डाइटिशियन के अनुसार, 30 स्वस्थ मीठे स्नैक्स जो भूख लगने पर तृप्त हो जाएंगे

अगर कुछ मीठा खाने की लालसा का मतलब आम तौर पर कैंडी बार, स्लीव्स से भरी कुकीज, या एक ट्यूबफुल आइसक्रीम खाने से है, तो स्वस्थ मीठे स्नैक्स एक ऑक्सीमोरोन की तरह लग सकते हैं। अच्छी खबर: आप अपनी स्वस्थ जीवनशैली को पूरी तरह से त्यागे बिना जीवन में मीठी चीजों का आनंद ले सकते हैं।

हर बार जब आप कुछ मीठा खाने की लालसा रखते हैं, तो अत्यधिक संसाधित, चीनी से भरे खाद्य पदार्थों तक पहुँचने के बजाय, अपने स्नैक्स शस्त्रागार को अपडेट करें . एक मीठा, स्वस्थ नाश्ता वह है जिसमें ऐसी सामग्री होती है जिसे हम प्रकृति से पहचान सकते हैं, कहते हैं क्रिस्टिन कोस्किनन, आर.डी.एन. इसका मतलब है ताजा, जमे हुए, या सूखे फल, डार्क चॉकलेट , स्मूदीज , और नट्स, बीज, खजूर और नारियल जैसे पूरे खाद्य पदार्थों से बने व्यवहार, वह कहती हैं।

इस ट्वीक को बनाएं, और आप न केवल गैर-स्वस्थ सामान (एडिटिव्स, प्रिजर्वेटिव, और अतिरिक्त शर्करा) में कटौती कर रहे हैं, बल्कि आप अपने शरीर को विटामिन और खनिजों के साथ पोषण भी कर रहे हैं, भर रहे हैं रेशा तथा प्रोटीन , और स्वस्थ वसा, जो शमन में मदद करेगा भूख महसूस करना अपने अगले भोजन तक।

स्वस्थ मीठे नाश्ते का चुनाव कैसे करें

अपने साथ चेक इन करें: क्या आप असल में भूख लगी है या सिर्फ ऑफिस वेंडिंग मशीन देखने के मूड में हैं? अपने स्नैक्स को उद्देश्यपूर्ण बनाएं और चरने न दें, क्योंकि यह आपके स्वस्थ नाश्ते को भोजन में बदल सकता है, कहते हैं सारा Pflugradt, R.D. , के लेखक यू गेट वन बॉडी .

मीठे स्नैक्स में शेड्यूल करें: आदर्श रूप से, स्नैक्स भोजन के बीच की खाई को पाटते हैं, जिससे आपका चेक में ब्लड शुगर और आपकी ऊर्जा और मूड दिन भर बना रहता है। यदि आप जानते हैं कि भोजन के बीच चार घंटे से अधिक का समय होने वाला है (हम में से अधिकांश के लिए, यह दोपहर के भोजन से रात के खाने का खिंचाव है), तो शाम को हैंग होने या अधिक खाने से बचने के लिए नाश्ते की योजना बनाएं, सिएटल स्थित लिज़ व्योसनिक का सुझाव है आरडी और निजी प्रैक्टिस के मालिक संतुलन .

अपने मैक्रोज़ याद रखें: एक स्वस्थ नाश्ता मूल रूप से एक लघु भोजन की तरह होता है, कहते हैं बेथ अगस्टे , एक फिलाडेल्फिया स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और महिला फिटनेस विशेषज्ञ। यानी प्रत्येक 100 कैलोरी के लिए लगभग 3 ग्राम वसा, 8 से 10 ग्राम प्रोटीन और 8 से 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। अपने पाचन को धीमा करने और आपके रक्तप्रवाह में शर्करा को छोड़ने में मदद करने के लिए कुछ फाइबर (3 से 10 ग्राम) भी शामिल करना सुनिश्चित करें। इस संयोजन के साथ, आपके पास मीठे स्नैक्स के साथ आने वाली चीनी स्पाइक और क्रैश के विपरीत ऊर्जा की एक स्थिर आपूर्ति होगी।

अपनी कैलोरी गिनती पर विचार करें: आपकी जीवनशैली और आकार के आधार पर, स्नैक्स के लिए उचित कैलोरी रेंज लगभग 200 से 300 कैलोरी है। अंगूठे का एक सरल नियम: वायोसनिक कहते हैं, 100 कैलोरी आपको लगभग 1 घंटे तक बनाए रखेगी।

अतिरिक्त शक्कर कम से कम करें: अनुसंधान लिंक ने जोड़ा शक्कर (a.k.a. शर्करा .) नहीं स्वाभाविक रूप से भोजन में पाया जाता है) वजन बढ़ाने, मोटापा, मधुमेह प्रकार 2 , तथा दिल की बीमारी —यही कारण है कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) अनुशंसा करता है कि आप अपने सेवन को अपने दैनिक कैलोरी के 10 प्रतिशत से कम (या प्रति दिन 6 से अधिक चम्मच जोड़ा नहीं) तक सीमित करें। यदि आप पहले से पैक किए गए स्नैक के लिए पहुंच रहे हैं, तो कार्बनिक गन्ने के रस, कॉर्न स्वीटनर, कॉर्न सिरप, फ्रुक्टोज, लैक्टोज, माल्टोस, गुड़ और माल्ट सिरप जैसे अवयवों के लेबल पर गुप्त शर्करा देखें।

अपने मीठे दांत को वश में करें: चीनी की लत लग सकती है क्योंकि अधिक मीठे-स्वाद वाले खाद्य पदार्थ हाल ही में अधिक के लिए लालसा को बढ़ावा दे सकते हैं समीक्षा में फ्रंटियर्स एंड साइकोलॉजी . इसके आलोक में, मीठे व्यंजनों के अपने सेवन को संतुलित करने का प्रयास करें कुछ नमकीन स्नैक्स , भी, व्योसनिक का सुझाव देते हैं।

अगली बार जब आपका स्वीट टूथ बुलाए, तो एक स्वस्थ नाश्ते के लिए पहुंचें जो स्वाभाविक रूप से मीठा और तृप्त करने वाला हो। यहां, 30 स्वस्थ विकल्प जो बिल में फिट होते हैं:

यदि आप चॉकलेट के लिए तरस रहे हैं, तो कैंडी गलियारे से बचने की कोई आवश्यकता नहीं है। बस एक बार चुनें जिसमें कम से कम 70 प्रतिशत डार्क चॉकलेट हो, जो एंटीऑक्सिडेंट फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर हो, जिसे फ्लेवोनोइड्स कहा जाता है जो आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और वजन घटाने में मदद कर सकता है, हाल ही में लेख में पोषण विज्ञान के जर्नल .

हू किचन तथा लिली की डार्क चॉकलेट सभी बक्सों की जाँच करें, तामार सैमुअल्स, आरडी, के मालिक कहते हैं सभी महान पोषण . एक टुकड़े को तोड़ें और मुट्ठी भर बादाम के साथ इसका आनंद लें, जो का एक बड़ा स्रोत है पौधे आधारित प्रोटीन , संतोषजनक, स्वस्थ नाश्ते के लिए विटामिन ई, कैल्शियम और मैग्नीशियम।

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एक त्वरित और पौष्टिक उपचार के लिए आप लगभग कहीं भी आनंद ले सकते हैं, अपने पसंदीदा ग्रेनोला में मेसन जार और परत के लिए पहुंच सकते हैं, ग्रीक दही के साथ शहद, और कीवी के टुकड़े, कोस्किनन का सुझाव देते हैं।

मजेदार तथ्य: एक कीवी फल आपके विटामिन सी के दैनिक मूल्य का 100% से अधिक प्रदान करता है, जो समर्थन में मदद करता है a मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली .

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अगली बार जब आप चॉकलेट चिप कुकी आटा चाहते हैं, तो कार्बोस, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के सही 190-कैलोरी काटने के लिए पहुंचें, सुझाव देता है डेनिएल एलन, एक मैसाचुसेट्स-आधारित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ।

12 एनर्जी बाइट का बैच बनाने के लिए, कप पीनट बटर (या अपनी पसंद का नट बटर) मिलाएं, ½ सेमी-स्वीट चॉकलेट चिप्स का प्याला, 1 कप पुराने जमाने का ओट्स, ½ एक कप पिसे हुए अलसी के बीज और 2 बड़े चम्मच शहद। उन्हें लगभग १५ से ३० मिनट के लिए रेफ्रिजरेट करें, उन्हें रोल अप करें, और वे फ्रिज में एक सप्ताह तक के लिए अच्छे हैं।

कभी-कभी, सरल सबसे अच्छा होता है। कोस्किनन का सुझाव है कि एक सेब को काटें और इसे अपने पसंदीदा पनीर के साथ संतोषजनक रूप से मीठे और नमकीन काटने के लिए परोसें। सेब को छीलने की जहमत न उठाएं, या तो- इसके छिलके में भरपूर फाइबर पाया जाता है।

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एक और क्लासिक लेकिन थोड़ा अधिक शानदार कॉम्बो: बकरी पनीर के साथ अंजीर। ताजे अंजीर को धोकर काट लें, आधा काट लें, बकरी के पनीर से ढक दें, और शहद के साथ बूंदा बांदी .

छोटे छोटे बिजलीघर, चिया बीज फाइबर से भरे होते हैं और कुछ प्रोटीन भी प्रदान करते हैं। के लिए एक पसंदीदा भोजन तैयार करने वाले चिया का हलवा एक स्वादिष्ट मीठा नाश्ता बनाता है।

इसे बनाने के लिए, 1 कप दूध (किसी भी प्रकार!) इसे लगभग 20 मिनट तक ठंडा होने दें या रात भर भीगने दें, फिर आनंद लें। इसे विभिन्न फलों और अखरोट के टॉपिंग के साथ मिलाएं, जैसे मिश्रित जामुन और अखरोट या खुबानी और बादाम।

भारी क्रीम, व्हीप्ड क्रीम, और अतिरिक्त चीनी के भार के साथ बनाया गया, पारंपरिक चॉकलेट मूस आपको वजन कम करने और आपके रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए निश्चित है, व्योसनिक कहते हैं।

आपका समाधान: 1 एवोकैडो (जो फाइबर और हृदय-स्वस्थ वसा में उच्च है) के साथ एवोकैडो चॉकलेट मूस बनाएं, ¼ शहद का प्याला, ¼ एक कप बिना मीठा कोको पाउडर, 2 बड़े चम्मच बिना चीनी वाला बादाम का दूध, एक चम्मच वेनिला एक्सट्रेक्ट और एक चुटकी नमक। इसके ऊपर ताज़ी बेरीज और मेवा छिड़कें।

स्वस्थ स्नैक्स विभाग में, ट्रेल मिक्स को अक्सर खराब प्रतिनिधि मिलता है क्योंकि यह कैलोरी में उच्च हो सकता है, खासकर यदि आप दही से ढके हुए नट और बीज या कैंडी के मिश्रण पर चराई कर रहे हैं। हालाँकि, यदि आप फलों, नट्स और बीजों के साथ एक छोटे से मुट्ठी भर से चिपके रहते हैं, तो ट्रेल मिक्स एक तृप्त करने वाला, नमकीन-मीठा नाश्ता बना सकता है।

अपना खुद का बनाने के लिए, एक साथ मिलाएं ¾ एक कप भुने हुए बादाम और मूंगफली के दाने, ½ प्रत्येक कच्चे सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, बिना पके सूखे क्रैनबेरी, और अर्ध-मीठे चॉकलेट चिप्स, 1 कप सादा पॉपकॉर्न, & frac14; समुद्री नमक का चम्मच, ½ दालचीनी का चम्मच, और एक चुटकी जायफल, एलन का सुझाव है।

एक और नो-बेक गुडी के लिए, इन नारियल काजू ऊर्जा काटने को एक साथ फेंक दें सभी महान पोषण से . कटा हुआ नारियल, मलाईदार और पोषक तत्वों से भरपूर काजू मक्खन, चॉकलेट चिप्स, मेपल सिरप, वेनिला अर्क और दालचीनी के साथ, यह मीठा नाश्ता स्वादिष्ट और भरने वाला है। प्रोटीन सामग्री को बढ़ावा देने के लिए, ¼ एक कप वेनिला या चॉकलेट प्रोटीन पाउडर सैमुअल्स का सुझाव है।

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अगर आपको कुछ ठंडा और मीठा खाने की लालसा है, तो इन्हें आजमाएं। केले छीलें, उनमें पॉप्सिकल स्टिक डालें, और एक डबल बॉयलर में 70 प्रतिशत कोको या अधिक चॉकलेट चिप्स पिघलाएं। डुबकी, फ्रीज, और आनंद लें।

एक आसान विकल्प: बस केले को पहियों में काट लें और चॉकलेट के साथ बूंदा बांदी करें। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर डार्क चॉकलेट और विटामिन सी और बी-6, फाइबर, और से भरपूर पोटैशियम , जमे हुए केले एक स्वादिष्ट और पौष्टिक उपचार के लिए बनाते हैं।

प्रोटीन, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च, क्लासिक बचपन का नाश्ता आहार विशेषज्ञ-अनुमोदित है। कोस्किनन कहते हैं, एक बड़े मोड़ के लिए, प्रत्येक अजवाइन की छड़ी को अपने पसंदीदा अखरोट या बीज मक्खन के साथ भरें, फिर कुछ डार्क चॉकलेट चिप्स में छिड़कें (अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, 70% कोको या अधिक का चयन करना याद रखें)।

प्राकृतिक शर्करा में उच्च, सूखे खजूर का स्वाद प्रकृति के कारमेल जैसा होता है, कहते हैं क्रिस्टीना कुक , एक निजी-अभ्यास पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जो मधुमेह और वजन प्रबंधन में विशेषज्ञता रखता है। एक सड़न रोकनेवाला उपचार के लिए, खजूर के गड्ढे को हटा दें और इसे एक चम्मच अखरोट या बीज मक्खन के साथ भरें। चूंकि सूखे खजूर सुपर शुगर वाले होते हैं, इसलिए प्रति स्नैक एक से दो खजूर का सेवन करें, कुक का सुझाव है।

यह जमे हुए उपचार आपके पूरे घर को खुश कर देगा, खासकर यदि आपकी छत के नीचे एक गेंडा-प्रेमी है। क्या करें: तैयारी & frac12; माइक्रोवेव सेफ बाउल में एक कप स्ट्रॉबेरी, आम और ब्लूबेरी। प्रत्येक को लगभग 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें। एक ब्लेंडर में, प्रत्येक ½ यदि आप चाहें तो 1 कप सादा, 0% ग्रीक योगर्ट और एक चुटकी स्टीविया के साथ एक कप फल।

एक पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर, प्रत्येक रंगीन दही की बड़ी गुड़िया डालें और रंगों को एक साथ घुमाने के लिए एक चम्मच का उपयोग करें। ऊपर से नारियल के गुच्छे डालें, फ्रीज करें, टुकड़ों में तोड़ें और आनंद लें। ग्रीक योगर्ट और फलों के आधार के साथ, यूनिकॉर्न बार्क आपकी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने के लिए प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी जैसे पोषक तत्व प्रदान करता है, कुक कहते हैं।

अगर अच्छा राजभाषा ' छाना आपके लिए एक मजेदार आहार भोजन की तरह लगता है, एक प्रशंसक बनने के लिए तैयार हो जाओ। बस एक साथ मिलाएं & frac12; इसे मीठा करने के लिए 1 कप रसभरी और शहद की एक बूंदा बांदी के साथ एक कप पनीर।

Pflugradt कहते हैं, पनीर में 13 ग्राम प्रोटीन और रसभरी में 8 ग्राम फाइबर के साथ, आप इस स्नैक पर पूर्ण रहना सुनिश्चित करते हैं।

एक सुपरचार्ज्ड, वर्कआउट-फ्रेंडली स्नैक के लिए, चॉकलेट प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप, मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी और पालक (एक विटामिन सी और आयरन से भरपूर कॉम्बो जो आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है), और एक बड़ा चम्मच अलसी या चिया सीड्स को एक साथ मिलाएं। ओमेगा -3 फैटी एसिड का स्रोत जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है)।

प्रो टिप: चाकली को कम करने और इसे अधिक मिल्कशेक जैसी स्थिरता देने के लिए, बर्फ के बजाय जमे हुए केले का उपयोग करें, कहते हैं ली कॉटन, R.D.N .

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अगर आपको लगता है कि आप कभी भी ताजे फल जल्दी नहीं खा सकते हैं, तो यह स्नैक आपके लिए है। अंगूरों को धोकर सुखा लें, उन्हें एक एयरटाइट कंटेनर में रखें और फ्रीजर में रख दें।

कोस्किनन का सुझाव है कि उनके जमने के बाद, उन्हें अपने पसंदीदा नट्स या बादाम या पिस्ता जैसे बीज के साथ परोसें।

चावल केक, यकीनन, बहुत उबाऊ हैं। लेकिन यहां उन्हें सुंदर और स्वादिष्ट बनाने का तरीका बताया गया है: शीर्ष 2 राइस केक जिनमें ¼ कप रिकोटा और 1 चम्मच खूबानी परिरक्षित। शीर्ष पर ½ एक कप सेब के टुकड़े और ½ ब्लूबेरी का प्याला।

फल में फाइबर और रिकोटा में वसा के साथ, आप तृप्त होने के लिए निश्चित हैं, कहते हैं जूली कनिंघम , एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और मधुमेह देखभाल और शिक्षा विशेषज्ञ।

अगस्टे कहते हैं, यदि आप कुछ मीठा और नमकीन चाहते हैं, तो आप मीठे-स्वाद वाले झटकेदार के साथ गलत नहीं कर सकते। यह हैंडहेल्ड स्नैक बिना किसी तैयारी या सफाई के चलते-फिरते खाने में आसान है, और यह आपको एक बड़ी प्रोटीन बूस्ट के साथ आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा। अधिक प्राकृतिक, निम्न-सोडियम विकल्प के लिए, प्रयास करें महाकाव्य प्रावधान तुर्की क्रैनबेरी ऋषि स्ट्रिप्स .

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यदि आप नुटेला को ना नहीं कह सकते हैं, तो चॉकलेट ताहिनी स्प्रेड का प्रयास करें सूम फूड्स से इसे पसंद करें , अगस्टे का सुझाव है। हृदय-स्वस्थ वसा, आधा संतृप्त वसा, एक तिहाई चीनी और दो गुना प्रोटीन के साथ, यह फैलाव एक बढ़िया विकल्प बनाता है। एक मीठे, संतुलित नाश्ते के लिए इसे होल ग्रेन टोस्ट पर फैलाएं।

एक और फ्रीजर-फ्रेंडली पिक के लिए, फ्रोजन प्रून्स पर विचार करें। वे मेरे पसंदीदा स्वस्थ मीठे स्नैक हैं- मैं उनमें से एक बड़ा बैग अपने फ्रीजर में रखता हूं और हर दिन दोपहर के भोजन के बाद 3 या 4 निकालता हूं, लॉरेन हैरिस-पिंकस, आर.डी., के मालिक कहते हैं आपको अभिनीत पोषण .

अपने फाइबर और सोर्बिटोल सामग्री (दोनों प्राकृतिक जुलाब हैं) के लिए प्रसिद्ध, prunes पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन के और पॉलीफेनोल्स भी प्रदान करते हैं, जो स्वस्थ हड्डियों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

स्नैक प्रेप के लिए समय नहीं है? पहले से पैक किया हुआ पोषण बार चुनें जैसे आरएक्स बार्स , स्वास्थ्य योद्धा बार्स , या गोमैक्रो बार्स सैमुअल्स कहते हैं। उपरोक्त सभी सामग्री लेबल के साथ आपके मीठे दाँत को संतुष्ट करने में मदद करेंगे, जिसमें मुख्य रूप से संपूर्ण-खाद्य सामग्री शामिल हैं।

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ताजा जामुन और क्रीम से बेहतर क्या हो सकता है? क्लासिक स्नैक के स्वस्थ, पोर्टेबल संस्करण के लिए, एक साथ मिलाएं ¼ ग्रीक योगर्ट का प्याला, 1 कप फ्रोजन ब्लूबेरी, 1 कप बेबी पालक, ½ कोस्किनन कहते हैं, एक कप अंगूर का रस, 1 चम्मच वेनिला अर्क, और शहद या मेपल सिरप की एक बूंदा बांदी।

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सेब कुरकुरा या पाई पर लोड करने के बजाय, इसे सरल रखें सीके हुए सेब . अपने ओवन को 375 डिग्री फ़ारेनहाइट पर सेट करें, फिर एक सेब को चौथाई और कोर करें। टुकड़ों को 1 चम्मच नारियल के तेल और एक चुटकी दालचीनी में टॉस करें, फिर 30 मिनट तक बेक करें।

एक अतिरिक्त क्रंच और स्वस्थ वसा भरने के लिए, अखरोट के एक छिड़काव के साथ इसे ऊपर रखें, मीका शिव, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, शेफ और निर्माता पोषणXरसोई .

यह चॉकलेटी-मीठी स्मूदी 45% प्रदान करती है कैल्शियम जो आपको प्रतिदिन चाहिए एक बूंद में। क्या करें: 1 कप बिना चीनी वाला चॉकलेट बादाम दूध, ½ एक केला, ½ एक कप रसभरी (ताजा या फ्रोजन ठीक है), 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन, 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स और एक मुट्ठी बर्फ के टुकड़े। कुछ दालचीनी के साथ गार्निश करें, और आप जाने के लिए अच्छे हैं, बोनी ताउब-डिक्स, आरडी, लेखक कहते हैं इसे खाने से पहले इसे पढ़ें .

कैलोरी में कम लेकिन फाइबर में उच्च, पॉपकॉर्न आश्चर्यजनक रूप से भरने वाला नाश्ता बनाता है। इस बार, हालांकि, मक्खन और नमक को इसके मीठे पक्ष को उजागर करने के लिए छोड़ दें। टॉस 1 ½ पॉपकॉर्न के कप & frac12; एक मीठे और स्वस्थ नाश्ते के लिए डार्क चॉकलेट चिप्स और बादाम का एक बड़ा चमचा, जो सभी बॉक्स को चेक करता है, शिव कहते हैं।

केवल पाँच अवयवों और शून्य चीनी के साथ, ये किशोर कुकीज़ बर्ड फ़ूड खाने से मनमोहक, बनाने में आसान और स्वादिष्ट होते हैं।

क्या करें: कच्चे या बिना नमक के भुने हुए बादाम, पिसे हुए और कटे हुए खजूर, बादाम मक्खन, कोको निब और वेनिला एक्सट्रेक्ट को एक साथ मिलाएं। बस आटे को अपने कुकी के आकार के बाइट में बनाएं और आनंद लें! ( पूरी रेसिपी यहां पाएं ।)

वही पुराना, वही पुराना ग्रीक योगर्ट से थक गए हैं? यहाँ आपका समाधान है: कोको पाउडर का एक चम्मच जोड़ें और इसे एक मीठे इलाज के लिए ताजा जामुन के साथ ऊपर रखें जो आपकी इच्छाओं को पूरा करेगा, शिव कहते हैं।

एक और मनोरंजक मोड़: एक नारंगी नारंगी छीलें और एक मलाईदार, सपने जैसा स्वाद के लिए स्लाइस को अपने ग्रीक दही में जोड़ें। कॉटन कहते हैं, प्रोबायोटिक से भरा दही और विटामिन सी से भरपूर संतरे एक मीठा नाश्ता प्रदान करते हैं जो आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है।

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हम्मस अब सिर्फ गाजर और अजवाइन की छड़ियों के लिए नहीं है। अगस्टे कहते हैं, अभी पिछले हफ्ते, मैंने अपनी किराने की दुकान में कद्दू मसाला, चॉकलेट और केक-बटर के स्वाद की खोज की। DIY डेज़र्ट ह्यूमस के लिए, छोले की एक कैन को ब्लेंड करें, शहद का एक ज़ुल्फ़ डालें, और कुछ कोको पाउडर, पीनट बटर, या यहाँ तक कि चॉकलेट चिप्स में भी मिलाएँ। प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर में उच्च भरने वाले नाश्ते के लिए स्ट्रॉबेरी में डुबकी लगाएं।

हां, घर का बना, स्वस्थ-ईश आइसक्रीम निश्चित रूप से एक चीज है। रहस्य? सुपर पके केले। कुछ छीलें और फ्रीज करें, फिर उन्हें अपने ब्लेंडर में कुछ मूंगफली का मक्खन के साथ फेंक दें। एक चुटकी दालचीनी और वेनिला अर्क डालें, अल्ट्रा-मलाईदार और चिकना होने तक मिलाएं, फिर उस आइसक्रीम की दुकान के परिष्करण स्पर्श के लिए भुनी हुई मूंगफली के साथ एक कटोरी ऊपर रखें। पिंच ऑफ यम पर नुस्खा खोजें .