विशेषज्ञों के अनुसार, 8 कारणों से आप हमेशा भूखे रहते हैं (खाने के बाद भी)

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1 जुलाई, 2019 को मोटापा मेडिसिन एसोसिएशन के अध्यक्ष और प्रिवेंशन मेडिकल रिव्यू बोर्ड के सदस्य वेंडी सिंटा द्वारा इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई।



आपका पेट बड़बड़ाना शुरू कर देता है, आप अपने डेस्क या अपने पेंट्री के चारों ओर किसी चीज के थोड़े से काटने के लिए-भले ही जड़ने लगते हैं तुमने खाना खाया एक घंटे से भी कम समय पहले। जाना पहचाना? अगर आपको भूख लगती है सभी लानत समय, कई अलग-अलग चीजें हो सकती हैं - जिनमें से केवल कुछ ही वास्तव में भोजन से संबंधित हैं, सुसान अल्बर्स, पीएचडी, एक दिमागी खाने के विशेषज्ञ और आगामी पुस्तक के लेखक कहते हैं हैंगर प्रबंधन . हम एक दिन में सैकड़ों भोजन निर्णय लेते हैं, जिनमें से अधिकांश सच्ची भूख से प्रेरित नहीं होते हैं, वह कहती हैं। हम चौबीसों घंटे भोजन से घिरे रहते हैं और प्रतिदिन तनाव और भावनाओं से भर जाते हैं। सभी खाने का अधिकांश हिस्सा भावना से शुरू होता है।



यहां कुछ शीर्ष कारण दिए गए हैं जिनके कारण आप लगातार भूख की स्थिति में हो सकते हैं:

आप भोजन में नहीं भर रहे हैं

पहले कारण के लिए, आइए स्पष्ट को स्वीकार करें: यदि आप केवल खीरे की एक प्लेट उठा रहे हैं या आप एक सनक आहार की कोशिश कर रहे हैं जो पूरे खाद्य समूह को समाप्त कर देता है, तो आप भूखे रहने वाले हैं। और फिर आप नाश्ता करने जा रहे हैं। जो आपके भोजन के दौरान उस सभी कैलोरी-कटिंग के उद्देश्य को हरा देता है। एलेक्जेंड्रा सोवा, एमडी, एलेक्जेंड्रा सोवा कहते हैं, अपने किचन से अपने लिविंग रूम तक चलने में जितना समय लगता है, उससे अधिक समय तक अपने भोजन में प्रोटीन, स्वस्थ वसा (नट, एवोकैडो, जैतून का तेल) और फाइबर सहित पोषक तत्वों की एक विस्तृत विविधता शामिल करें। एनवाईयू लैंगोन हेल्थ में चिकित्सा के नैदानिक ​​​​प्रशिक्षक और संस्थापक सोवेल हेल्थ . फाइबर से भरे खाद्य पदार्थ वह बताती हैं कि उच्च घनत्व वाली हरी सब्जियां और स्टील-कट ओटमील जैसे जटिल कार्ब्स आपको पेट और पाचन तंत्र में कुछ थोक देते हैं, और रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं, जिससे आप लंबे समय तक भरे रहते हैं, वह बताती हैं।

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आप तनाव में हैं

चाहे आप काम की समय सीमा, रिश्ते के मुद्दों या दुनिया की सामान्य स्थिति से अभिभूत महसूस कर रहे हों, आपका शरीर चिल्लाकर प्रतिक्रिया कर सकता है , मुझे खिलाओ! जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल और घ्रेलिन को बढ़ाता है, जो दोनों आपको भूखा बनाते हैं, डॉ। सोवा कहते हैं, जो बताते हैं कि तनाव खाने वाले आमतौर पर पहले कार्ब्स के लिए पहुंचते हैं। अल्बर्स आपको शांत करने वाली तकनीकों का पता लगाने की सलाह देते हैं जो आपको कुकीज़ या चिप्स तक पहुंचने से रोक सकती हैं, जैसे विश्राम अभ्यास या हरे रंग की जगह पर टहलना।



आप थक चुके हैं

काम करने, पढ़ने या द्वि घातुमान करने तक तड़के जागते रहना अद्भुत श्रीमती Maisel आपके खाने के संकेतों को पूरी तरह से दूर कर सकता है - भूख हार्मोन घ्रेलिन बढ़ जाता है, जबकि पूर्णता हार्मोन लेप्टिन गिर जाता है - जब आपको भूख लगती है तुम सच में बहुत थके हुए हो . जब आप अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं, तो शरीर खतरे की स्थिति के रूप में व्याख्या करता है, और तनाव हार्मोन भी बढ़ता है, डॉ सोवा कहते हैं, जो अनुशंसा करते हैं कि यदि आप थकावट की पुरानी स्थिति में हैं, तो आपको डॉक्टर से जांच करनी चाहिए यह देखने के लिए कि क्या आप पीड़ित हैं स्लीप एप्निया .

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आप बहुत अधिक खाद्य पोर्न देख रहे हैं

यदि आप प्रेट्ज़ेल के साथ सबसे ऊपर कैंडी के साथ मिल्कशेक के बारे में इंस्टाग्राम पोस्ट के माध्यम से स्क्रॉल करते हुए दिन बिताते हैं, तो तथ्य यह है कि आपको भूख लगने वाली है। वास्तव में, शोधकर्ता यह खोज रहे हैं कि केवल भोजन की तस्वीरें देखने से आपका मस्तिष्क भूखा महसूस कर सकता है . जितना अधिक आप भोजन के संवेदी गुणों की कल्पना करना शुरू करते हैं - यह आपके मुंह में कैसे गंध और स्वाद लेता है - जितना अधिक आप इसे चाहते हैं, अल्बर्स कहते हैं। लेकिन डॉ सोवा बताते हैं कि आप इस घटना को इधर-उधर कर सकते हैं: पूरे दिन सड़ने वाले भोजन को देखने के बजाय, ऐसे हैशटैग की तलाश करें, जिनका आप स्वस्थ भोजन विकल्पों के साथ अनुसरण कर सकते हैं, और उनका उपयोग आपको भोजन भरने के लिए प्रेरित करने के लिए कर सकते हैं। (हमें #farmtotable और #mediterraneanddiet पसंद है।)



आप भागते हुए खा रहे हैं

अल्बर्स कहते हैं, टेबल पर बैठने और खाने के लिए कुछ मिनटों के लिए खाने के लिए कुछ मिनटों का पता लगाने से आपको बाद में चरने से बचाने में मदद मिल सकती है। असल में, एक अध्ययन से पता चला है कि जब महिलाएं चलते समय अनाज की बार खाती हैं, तो वे बाद के नाश्ते के दौरान पांच गुना अधिक कैलोरी का सेवन करती हैं, जब वे एक ही बार खाने के लिए बैठती हैं। अल्बर्स बताते हैं कि जब आप विचलित होते हैं तो आप क्या खा रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। इसके बजाय, अपने पैरों को फर्श पर सपाट महसूस करने के लिए कुछ समय लें, और अपनी पीठ को कुर्सी के पिछले हिस्से को छूते हुए देखें। खाना शुरू करने से पहले गहरी सांस लें।

तुम बस बहुत ऊबा हुआ

जब आप उन मूड में होते हैं - आपके सभी दोस्त व्यस्त होते हैं और आपका घर के आसपास व्यायाम करने, काम करने या कुछ भी उत्पादक काम करने का मन नहीं करता है - तो आपका दिमाग सीधे फ्रिज में जा सकता है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने कोई भी आश्चर्यजनक संबंध नहीं बनाया है बोरियत और खाने की बुरी आदतें . अल्बर्स भोजन की लालसा और ऊबने के बीच इस गप्पी अंतर को इंगित करते हैं: जब आप ऊब जाते हैं, तो आप वास्तव में कुछ विशिष्ट के लिए भूखे नहीं होते हैं, वह कहती हैं। आप अपनी रसोई में इधर-उधर भटकते हैं और आपको वास्तव में जो चाहिए उसे खोजने में कठिनाई होती है। वह सुझाव देती है कि आप पांच बोरियत बस्टरों की एक सूची बनाएं, जैसे एक पहेली को एक साथ रखना या बगीचे में काम करना, और इसे फ्रिज या पेंट्री पर लटका देना ताकि आप अपनी उदासी से बाहर निकल सकें।

आप इंसुलिन प्रतिरोधी हो सकते हैं

यदि आप वास्तव में पाते हैं कि आप हर समय भूखे रहते हैं - और यह उपरोक्त किसी भी कारण से संबंधित नहीं है - यह देखने के लिए कि क्या आपके पास है, अपने डॉक्टर से जाँच करें इंसुलिन प्रतिरोध, डॉ. सोवा का सुझाव है कि एक ऐसी स्थिति, जिसका इलाज नहीं किया गया, तो अंततः टाइप-2 मधुमेह का कारण बन सकती है। यदि आप इंसुलिन प्रतिरोधी हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी कोशिकाएं इंसुलिन पर उतनी कुशलता से प्रतिक्रिया नहीं कर रही हैं जितनी उन्हें करनी चाहिए, इसलिए कोशिकाओं को ग्लूकोज को अवशोषित करने के लिए अग्न्याशय को सामान्य से बहुत अधिक इंसुलिन पंप करना पड़ता है - वह सब अतिरिक्त इंसुलिन आपके शरीर को बता रहा है खाने के लिए, वह बताती है। फिर जैसे-जैसे आप खाते हैं, आपका रक्त-शर्करा का स्तर बढ़ता है, आप अधिक इंसुलिन पंप करते हैं, और यह आपको और भी अधिक खाने के लिए कहता है। अपने आहार में बदलाव करना और अपनी दिनचर्या में मध्यम व्यायाम को शामिल करना इस चक्र को रोकने में मदद कर सकता है।

आप अपना खाना गलत क्रम में खा रहे हैं

अपने डिनर रोल को तब तक सहेजना जितना आसान है, जब तक कि आप भोजन की शुरुआत में उस पर कुतरने के बजाय अपना प्रवेश द्वार खा लेते हैं, तो आप लंबे समय तक भरे रह सकते हैं, कहते हैं वेल कॉर्नेल मेडिसिन का एक छोटा लेकिन दिलचस्प अध्ययन . अध्ययन में पाया गया कि जब मधुमेह से पीड़ित लोगों ने साधारण कार्ब्स पर लोड होने से पहले प्रोटीन और सब्जियां खाईं, तो उनके इंसुलिन और ग्लूकोज का स्तर भोजन के बाद उलटे खाने की तुलना में काफी कम था। डॉ सोवा कहते हैं, यदि आप पहले अपना कम ग्लाइसेमिक भोजन खाते हैं, तो यह आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ने से रोकेगा और आपको भूख नहीं लगेगी।


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