2020 में एक भरने, स्फूर्तिदायक नाश्ते के लिए 35 स्वस्थ स्मूदी रेसिपी

स्मूदीज़ के लिए एक चलते-फिरते स्टेपल बन गए हैं स्वास्थ्य के प्रति जागरूक खाने वाले , और हमें सहमत होना होगा: वे हास्यास्पद रूप से बनाने में आसान हैं, फलों और सब्जियों से भरे हुए हैं, और कुछ ही सेकंड में तैयार हो जाते हैं। परंतु सभी स्मूदी समान नहीं बनाई जाती हैं . वास्तव में, कई स्टोर-खरीदे गए स्मूदीज अतिरिक्त चीनी और कैलोरी से भरे हुए हैं।

क्या नाश्ते में स्मूदी खाना सेहतमंद है?

स्मूदी एक स्वस्थ नाश्ता बना सकते हैं अगर आपके पास प्रोटीन, कार्ब्स और स्वस्थ वसा सहित सामग्री और पोषक तत्वों का अच्छा संतुलन है . स्मूदी जो फलों पर सब्जियों पर बहुत अधिक निर्भर करती हैं, तुरंत चीनी में कटौती करती हैं और फाइबर की मात्रा को बढ़ाती हैं। आप मीठे सामान को सीमित करने के लिए बहुत सारे फलों के रस और मिठास, जैसे सिरप और शहद को जोड़ने से बचना चाहते हैं। दही और प्रोटीन पाउडर स्मूदी को अधिक भरने में मदद करता है, जिससे आप अधिक समय तक संतुष्ट रहेंगे। बस ऐसे पाउडर का चयन करना सुनिश्चित करें जिनमें बहुत कम या कोई अतिरिक्त चीनी न हो और जिनमें शून्य कृत्रिम अवयव हों।

आपकी स्मूदी में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले लिक्विड बेस भी एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। फलों के रस को छोड़ दें, जो चीनी से भरे होते हैं और जिनमें प्रोटीन और वसा की कमी होती है, और कम वसा वाले दूध या बादाम, नारियल, या काजू जैसे बिना दूध वाले दूध के विकल्प के लिए जाएं। कुछ गैर-डेयरी दूध में गाय के दूध की तुलना में कम प्रोटीन होता है, लेकिन वे आपको तृप्त रखने के लिए स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं।

क्या हर दिन स्मूदी खाना स्वस्थ है?

यदि आप अपने स्वयं के ब्लेंडर का उपयोग करना चाहते हैं और घर पर स्मूदी बनाना शुरू कर रहे हैं, तो आप पहले से ही अपने पैसे बचाने के लिए एक कदम आगे हैं और यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि आपके पेय में क्या जाता है, इस पर आपका पूरा नियंत्रण है। हर दिन स्मूदी का आनंद लेना पूरी तरह से ठीक है यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि इसमें पोषक तत्वों का अच्छा संतुलन है।

उस ने कहा, आहार विशेषज्ञ कहते हैं कि भोजन को पूर्णता के लिए पीने के बजाय इसे चबाना और निगलना वास्तव में बेहतर है, इसलिए संभवतः अपने सेवन को एक दिन में एक स्मूदी तक सीमित करना और पूरे दिन उचित भोजन और नाश्ते का आनंद लेना सबसे अच्छा है। और यदि आप अपनी स्मूदी को भोजन बनाना चाहते हैं, तो कम से कम 25 ग्राम प्रोटीन शामिल करने का प्रयास करें; अगर यह नाश्ता है, तो कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन लें।

ये स्वादिष्ट, सेहतमंद स्मूदी पोषक तत्वों से भरपूर फल और सब्जियों, क्रीमी दूध, प्रोटीन, प्रोबायोटिक से भरपूर दही, और अन्य पोषक तत्वों के साथ सही खाने को आसान बनाती हैं। सिर्फ एक नोट: इनमें से कुछ व्यंजनों में मिठास के लिए फलों का रस या शहद होता है, लेकिन यदि आप अपने आहार से अतिरिक्त चीनी को कम करना चाहते हैं, तो आप उन अवयवों को छोड़ सकते हैं।

इनमें से कुछ रेसिपी के हैं स्मूदी और जूस , से नई किताब निवारण' एस हीलिंग किचन श्रृंखला। इन व्यंजनों को आज़माएं, और बेझिझक ट्विक करें और अपना खुद का सही मिश्रण बनाने के लिए प्रयोग करें।

1. क्रीमी काले स्मूदी

यह स्मूदी के बैलेंस्ड गट सेक्शन की है रोकथाम की स्मूदी और जूस . प्रोटीन से भरपूर और प्रोबायोटिक्स ग्रीक योगर्ट एक प्राकृतिक आंत-स्वास्थ्य बूस्टर है।

एक ब्लेंडर में, 1 कप मोटे कटे हुए काले, 1 1/2 कप जमे हुए अनानास के टुकड़े, 1/2 कप सादा ग्रीक योगर्ट, 1/2 कप बादाम का दूध और 1 छोटा चम्मच शहद मिलाएं। तब तक ब्लेंड करें जब तक कि मिश्रण चिकना और झागदार न हो जाए।

पोषण (प्रति सेवारत): 296 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा (3 ग्राम वसा), 14 ग्राम प्रोटीन, 45 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर), 36 ग्राम शर्करा (6 ग्राम अतिरिक्त चीनी)

2. साइट्रस-अनानास स्मूदी बाउल

यह स्मूदी बाउल आपकी दिनचर्या को बदलने का एक मजेदार तरीका है। इसकी विशेषताएं विटामिन सी से भरपूर खट्टे फल , हृदय-स्वस्थ काजू, और आंत-स्वस्थ ग्रीक योगर्ट।

एक ब्लेंडर में 1/2 कप फैट-फ्री ग्रीक योगर्ट, 1/2 कप फ्रोजन अनानास चंक्स, 1 टीस्पून वेनिला एक्सट्रेक्ट, 1/2 नेवल ऑरेंज, सेगमेंटेड और 1/2 रूबी ग्रेपफ्रूट डालें। मिश्रण के मुलायम होने तक ब्लेंड करें और 2 बाउल में बांट लें। अधिक संतरे और अंगूर के साथ शीर्ष, साथ ही चिया के बीज, बिना पके नारियल के गुच्छे, और कटे हुए काजू।

पोषण (प्रति सर्विंग): 240 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (4 ग्राम वसा), 12 ग्राम प्रोटीन, 31 ग्राम कार्ब्स (5 ग्राम फाइबर), 19 ग्राम शर्करा (0 ग्राम अतिरिक्त चीनी)

3. पीच ब्लूबेरी स्मूदी

ब्लूबेरी और आड़ू के साथ इस मीठे मिश्रण से आपको ऐसा महसूस होगा कि यह सर्दियों के अंत में गर्मियों का मौसम है। इसके अलावा, आपको साग की अपनी दैनिक खुराक मिलेगी पोषक तत्वों से भरपूर कली . दालचीनी का एक पानी का छींटा एकदम सही स्पर्श है।

एक ब्लेंडर में, 1 कप ठंडा बादाम या वेनिला सोया दूध, 4 स्लाइस ताजा या जमे हुए आड़ू (लगभग 1/2 कप), 1/4 कप ब्लूबेरी, मुट्ठी भर केल और 1/4 छोटा चम्मच मिलाएं। जमीन दालचीनी। कोमल होने तक मिश्रित करें।

पोषण (प्रति सेवारत): 170 कैलोरी, 4 ग्राम वसा, 8.5 ग्राम प्रोटीन, 26 ग्राम कार्ब (4 ग्राम फाइबर), 17 ग्राम शर्करा

4. केला-ब्लूबेरी-सोया स्मूदी

इस स्वस्थ स्मूदी में रसीले ब्लूबेरी स्वाद के साथ फूट रहे हैं, जो कि भरपूर मात्रा में है पोटेशियम से भरपूर केला और मिठास के लिए वेनिला।

बस 1/2 कप फ्रोजन ब्लूबेरी, 1/2 फ्रोजन केला, और एक चम्मच शुद्ध वेनिला अर्क के साथ 1 1/4 कप हल्का सोया दूध मिलाएं। लगभग 20 से 30 सेकंड के लिए या चिकना होने तक ब्लेंड करें। यदि आप मिश्रण को पतला रखना चाहते हैं तो आप 1/4 कप अधिक दूध मिला सकते हैं।

पोषण (प्रत्येक हिस्सा): 125 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 3 ग्राम प्रोटीन, 25 ग्राम कार्ब्स ( 2 ग्राम फाइबर), 11 ग्राम शक्कर

5. आड़ू और क्रीम ओटमील स्मूदी

आराम से भोजन करने का समय नहीं है? इस ग्रैब-एंड-गो, प्रोबायोटिक-समृद्ध को सुबह के दलिया पर आज़माएं। साबुत अनाज वाले ओट्स में प्रीबायोटिक फाइबर होता है जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

यह नुस्खा रोकथाम की स्मूदी और जूस दो स्मूदी बनाता है: 1/2 कप पूरा दूध, 1/2 कप ग्रीक योगर्ट, 1/2 कप रोल्ड ओट्स, 1 कप फ्रोजन पीच, 1/2 फ्रोजन केला और 1/2 कप बर्फ को चिकना होने तक ब्लेंड करें।

पोषण (प्रति सेवारत): 217 कैलोरी, 5.5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम वसा), 11 ग्राम प्रोटीन, 33 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर), 15 ग्राम शर्करा (0 ग्राम अतिरिक्त चीनी)

6. अनानस जुनून स्मूदी

यह सड़न रोकने वाली स्मूदी रेसिपी एक आइसक्रीम कोन के लिए आपकी क्रेविंग को संतुष्ट करेगी। इसके अलावा, अनानास में ब्रोमेलैन होता है, एक एंजाइम जो प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है और मदद कर सकता है सूजन कम करें .

1 कप लो-फैट या हल्का वनीला दही, छह बर्फ के टुकड़े और 1 कप अनानास के टुकड़े मिलाएं। सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें और आवश्यकतानुसार या मिश्रण के चिकना होने तक दाल दें।

पोषण (प्रत्येक हिस्सा): २८३ कैलोरी, ३.५ ग्राम वसा (२ ग्राम वसा), ५३.५ ग्राम कार्ब्स ( 2 ग्राम फाइबर), 13 ग्राम प्रोटीन , 48 ग्राम शक्कर

7. दूध और शहद की स्मूदी

अजवाइन का प्रयोग करें इस मिश्रित रस के साथ अपनी उपज की दराज में, जो इसे बादाम के दूध, ककड़ी, और अंगूर के साथ एक घूंट-योग्य नाश्ते के लिए जोड़ती है।

एक ब्लेंडर में, 1 1/2 कप बिना मीठा बादाम दूध, 1 मध्यम किर्बी ककड़ी (छिलका और कटा हुआ), 1 कप बीज रहित हरे अंगूर, 2 मध्यम डंठल अजवाइन (छिलका और कटा हुआ), और 1 बड़ा चम्मच शहद मिलाएं। मिश्रण के मुलायम होने तक ब्लेंड करें, 2 सर्व करें।

पोषण (प्रति सर्विंग): 124 कैलोरी, 2 ग्राम वसा (0 ग्राम वसा), 2 ग्राम प्रोटीन, 26 ग्राम कार्ब्स (2 ग्राम फाइबर), 21 ग्राम शर्करा (9 ग्राम अतिरिक्त चीनी)

8. सिल्की स्किन स्मूदी

यह पेय निवारण 'एस स्मूदी और जूस आपके रंग के लिए बहुत अच्छा है! खुबानी और गाजर एंटीऑक्सीडेंट बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं, जिसे शरीर में बदल देता है विटामिन ए . विटामिन संभावित रूप से त्वचा की उम्र बढ़ने के साथ-साथ यूवी किरणों और प्रदूषण से होने वाले नुकसान की भरपाई कर सकता है।

एक ब्लेंडर में, 1/2 कप बर्फ के टुकड़े, 1/2 कप दूध ग्रीक योगर्ट, 1/4 कप कद्दूकस की हुई गाजर, 1 टीस्पून शहद, 1/2 टीस्पून दालचीनी, 2 कटे हुए सूखे खुबानी और 1 ताजा खुबानी मिलाएं। मोटा कटा हुआ)। कोमल होने तक मिश्रित करें।

पोषण (प्रति सेवारत): 130 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (2 ग्राम वसा), 8 ग्राम प्रोटीन, 21 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर), 17 ग्राम शर्करा (6 ग्राम अतिरिक्त चीनी)

9. लीन, मीन, ग्रीन मशीन

यदि आप पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी ड्रिंक की तलाश में हैं, तो यह स्मूदी है। प्रोटीन पाउडर आपके द्वारा जलाई गई ऊर्जा को फिर से भरने में मदद करता है, मीठा केला और कीवी पोटेशियम और विटामिन सी प्रदान करते हैं, जबकि नारियल पानी आपको फिर से हाइड्रेट करने में मदद करता है।

एक ब्लेंडर में, 1 मध्यम केला (टुकड़ों में कटा हुआ), 1 कीवी (छिलका और टुकड़ों में कटा हुआ), 1 कप बादाम का दूध, 1 कप पालक, 1 स्कूप वेनिला व्हे प्रोटीन पाउडर, 1/2 कप नारियल पानी डालें। मलाईदार और चिकना होने तक पल्स करें।

पोषण (प्रति सेवारत): 304 कैलोरी, 5 ग्राम वसा , 22 ग्राम प्रोटीन, 47 ग्राम कार्ब (7 ग्राम फाइबर)

10. बेरी-केला-ओट स्मूदी

ओट्स आपकी स्मूदी में शरीर को जोड़ते हैं, साथ ही इस साबुत अनाज में मौजूद प्रतिरोधी स्टार्च आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। प्रतिरोधी स्टार्च का एक और बोनस? यह अन्य रेशों की तुलना में कम गैस का कारण बनता है।

एक ब्लेंडर में, 2 कप फ्रोजन स्ट्रॉबेरी, 1 कप वनीला लो-फैट दही, 1 केला, कटा हुआ, 1/2 कप रोल्ड ओट्स, 1/2 कप संतरे का रस और 1 बड़ा चम्मच शहद मिलाएं। मिश्रण के चिकना होने तक ब्लेंड करें, 4 सर्व करें।

पोषण (प्रति सर्विंग): 171 कैलोरी, 2 ग्राम वसा (1 ग्राम वसा), 5 ग्राम प्रोटीन, 36 ग्राम कार्ब्स (3.5 ग्राम फाइबर), 23 ग्राम शर्करा (4.5 ग्राम अतिरिक्त चीनी)

11. कैरेबियन ड्रीम स्मूदी

यदि आप बड़े आयोजनों से पहले पेट में घबराहट से पीड़ित हैं, तो इस स्मूदी को पीने का प्रयास करें रोकथाम की स्मूदी और जूस पहले से। इसमें केला शामिल है, जिसमें आरामदेह खनिज होता है मैग्नीशियम ; और दही के प्रोबायोटिक्स चिंता को भी कम कर सकते हैं।

1/2 कप अनानास के टुकड़े, 1/4 कप 2% ग्रीक योगर्ट, 1/4 कप रेफ्रिजेरेटेड नारियल का दूध, 1/4 कप संतरे का रस, 1/4 बड़ा केला, और एक मुट्ठी बर्फ के टुकड़े को चिकना होने तक ब्लेंड करें। चिंता को कम करने में सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी नसों को शांत करने के लिए दो घंटे पहले इसे घूंट लें।

पोषण (प्रति सेवारत): 156 कैलोरी, 3 ग्राम वसा (2 ग्राम वसा), 6 ग्राम प्रोटीन, 29 ग्राम कार्ब्स (2 ग्राम फाइबर), 21 ग्राम शर्करा (1.5 ग्राम अतिरिक्त चीनी)

12. हरी अदरक की स्मूदी

बेबी पालक और ग्रैनी स्मिथ सेब इस स्मूदी का स्वादिष्ट हरा रंग बनाने के लिए गठबंधन करते हैं। भांग के बीज की एक खुराक जोड़ें संयंत्र प्रोटीन और स्वस्थ वसा।

2 कप पैक्ड बेबी पालक, 1 कटा हुआ ग्रेनी स्मिथ सेब, 3/4 कप नारियल पानी, 1/4 कप नींबू का रस, 2 बड़े चम्मच मिलाएं। भांग के बीज, 3 चम्मच। कीमा बनाया हुआ अदरक, 1 चम्मच। कच्चा शहद, 1 & frac12; कप बर्फ के टुकड़े। चिकना होने तक ब्लेंड करें, 2 सर्व करें।

पोषण (प्रति सेवारत): १५३ कैलोरी, 4 ग्राम वसा (1 ग्राम वसा बैठ गया), 27 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर), 17 ग्राम शर्करा

13. क्रैनबेरी केला स्मूदी

शरद ऋतु बेरी इस संतोषजनक, फाइबर युक्त उपचार का सितारा है। केला शरीर और मिठास जोड़ता है, बादाम का दूध कैलोरी की मात्रा कम रखता है, और मेपल सिरप मौसमी मिठास प्रदान करता है।

एक ब्लेंडर में 1 कप फ्रोजन क्रैनबेरी, 1 कप बिना मीठा बादाम दूध, 1 केला, 1 बड़ा चम्मच डालें। मेपल सिरप, & frac12; कप बर्फ के टुकड़े। झागदार और चिकना होने तक प्यूरी करें।

पोषण (प्रति सेवारत): 125 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 ग्राम वसा), 1 ग्राम प्रोटीन, 27 ग्राम कार्ब्स (4 ग्राम फाइबर), 15.5 ग्राम चीनी (6 ग्राम अतिरिक्त चीनी)

14. एप्पल क्रिस्प स्मूदी

इस स्वादिष्ट स्मूदी के साथ पतझड़ का स्वाद चखें, जिसमें मीठे सेब साइडर, ग्रीक योगर्ट, ओट्स, नट्स और गर्म मसाले हैं। यह प्रोटीन और बीटा-ग्लुकन में भी समृद्ध है, एक प्रकार का फाइबर जो सहनशक्ति में सुधार करता है।

1 कप एप्पल साइडर, 1/2 कप 2% वेनिला ग्रीक योगर्ट, 1/4 कप पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स, 2 बड़े चम्मच मिलाएं। पेकान, 1/4 छोटा चम्मच। दालचीनी, 1/4 छोटा चम्मच। जायफल, और 1 कप बर्फ के टुकड़े। चिकना होने तक पल्स करें।

पोषण (प्रति सेवारत): 364 कैलोरी, 12.5 ग्राम वसा (2 ग्राम वसा), 14 ग्राम प्रोटीन, 49 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर), 32 ग्राम शर्करा

15. केला अदरक स्मूदी

पाचन, नाराज़गी, मितली, और पेट की अन्य समस्याओं को शांत करता है ताजा अदरक इस प्राकृतिक उपचार स्मूदी रेसिपी में। इसमें मिठास के संकेत के लिए 1 केला, 3/4 कप (6 औंस) वेनिला दही और एक बड़ा चम्मच शहद भी शामिल है। बस सामग्री को एक ब्लेंडर में फेंक दें, और वोइला - एक स्वादिष्ट मलाईदार पेय जिसे आप ASAP को घोल देंगे। सेवा करता है 2.

पोषण (प्रति सेवारत): 157 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 5 ग्राम प्रोटीन, 34 ग्राम कार्ब्स (1.5 ग्राम फाइबर), 28 ग्राम शर्करा

16. ऑरेंज ड्रीम स्मूदी

कठिन कसरत के बाद शांत होने की आवश्यकता है? इस लो-कैलोरी, सिट्रस-इन्फ्यूज्ड हेल्दी स्मूदी रेसिपी को अपनाएं। आपको केवल 1 नाभि नारंगी (छिलका), 1/4 कप वसा रहित, आधा दूध या वसा रहित दही, 2 बड़े चम्मच चाहिए। जमे हुए संतरे का रस ध्यान, 1/4 छोटा चम्मच। वेनिला अर्क, और 4 बर्फ के टुकड़े। सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें और चिकना होने तक प्रोसेस करें।

पोषण (प्रति सेवारत): 160 कैलोरी, 1 ग्राम वसा (0.5 ग्राम वसा बैठ गया), 3 ग्राम प्रोटीन, 36 ग्राम कार्ब (3 ग्राम फाइबर) 28 ग्राम शर्करा

17. ग्रीन टी, ब्लूबेरी और बनाना स्मूदी

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी वाली इस स्मूदी को बनाने के लिए, बस ३ बड़े चम्मच गरम करें। माइक्रोवेव में एक कटोरी में पानी गरम होने तक। फिर, 1 ग्रीन टी बैग डालें और इसे 3 मिनट तक पकने दें। टी बैग निकालें और 2 टीस्पून डालें। शहद घुलने तक। एक ब्लेंडर में 1 1/2 कप फ्रोजन ब्लूबेरी, 1/2 मध्यम केला, और 3/4 कप कैल्शियम-फोर्टिफाइड लाइट वेनिला सोया दूध मिलाएं। चाय डालें और सभी सामग्री को चिकना होने तक प्रोसेस करें।

पोषण (प्रत्येक हिस्सा): 26 9 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम प्रोटीन, 63 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर), 38.5 ग्राम शर्करा

18. मोचा प्रोटीन शेक

इस बज़ी नाश्ते का स्वाद मिल्कशेक की तरह होता है। गुप्त घटक? अखरोट, जो प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होते हैं-स्वस्थ वसा जिन्हें जाना जाता है सूजन से लड़ने में मदद करें और अपने दिल की रक्षा करो। ए ब्लैक कॉफी की खुराक यह एकदम सही मॉर्निंग शेक बनाता है।

एक ब्लेंडर में, 1 1/2 कप ब्लैक कॉफी (पहले से तैयार और ठंडा किया हुआ), 1 बड़ा फ्रोजन केला (टुकड़ों में कटा हुआ), 1 कप बर्फ के टुकड़े, 1/4 कप अखरोट, 1 बड़ा चम्मच डालें। बिना मीठा कोको पाउडर, 6 बड़े चम्मच। चॉकलेट प्रोटीन पाउडर। चिकना होने तक ब्लेंड करें, 2 सर्व करें।

पोषण (प्रति सेवारत): 264 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 24 ग्राम प्रोटीन, 22 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर .) )

19. पावरहाउस कद्दू स्मूदी

शुद्ध के अलावा कद्दू , यह स्मूदी एक मलाईदार, प्रोटीन युक्त आधार के लिए ग्रीक योगर्ट पैक करती है। मेपल सिरप और कद्दू पाई मसाला मौसमी मिठास जोड़ते हैं।

एक ब्लेंडर में, 1/2 कप डिब्बाबंद शुद्ध कद्दू (आइस क्यूब ट्रे में जमे हुए), 7 ऑउंस मिलाएं। 2% ग्रीक योगर्ट, 1/2 कप पानी, 1/4 एवोकाडो, 2 बड़े चम्मच। जमीन अलसी, 1 बड़ा चम्मच। मेपल सिरप, 1/2 छोटा चम्मच। पंपकिन पी स्पाइस। क्रीमी होने तक ब्लेंड करें।

पोषण (प्रति सेवारत): 361 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 26 ग्राम प्रोटीन, 38 ग्राम कार्ब्स (11 ग्राम फाइबर), 26 ग्राम शर्करा

20. स्ट्रॉबेरी-कीवी स्मूदी

जब आप ऑर्गेनिक कीवी का उपयोग करते हैं, तो यह फल, कम कैलोरी वाली स्मूदी रेसिपी और भी स्वास्थ्यवर्धक हो जाती है, जिसमें उच्च स्तर के हृदय-स्वस्थ पॉलीफेनोल्स और विटामिन सी होते हैं।

एक ब्लेंडर में 1 1/4 कप ठंडा सेब का रस, 1 पका हुआ केला, 1 कीवी, 5 जमी हुई स्ट्रॉबेरी और 1 1/2 चम्मच शहद मिलाएं। चिकना होने तक प्यूरी करें।

पोषण (प्रत्येक हिस्सा): 87 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम प्रोटीन, 22 ग्राम कार्ब्स ( 1.5 ग्राम फाइबर) , १६.५ ग्राम शक्कर

21. ट्रॉपिकल पपीता परफेक्शन स्मूदी

नारियल से लदी यह ब्रेकफास्ट स्मूदी मिल्कशेक की तरह ही स्वादिष्ट होती है। एक घूंट आपको तुरंत एक उष्णकटिबंधीय द्वीप पर ले जाएगा।

1 पपीते को टुकड़ों में काटिये और 1 कप वसा रहित, सादा दही, 1/2 कप ताजा अनानास के टुकड़े, 1/2 कप कुचल बर्फ, 1 चम्मच के साथ मिश्रित करें। नारियल का अर्क, और 1 चम्मच। पीसी हुई अलसी। मिश्रण को लगभग 30 सेकंड के लिए, या जब तक यह चिकना और ठंढा न हो जाए, तब तक प्रोसेस करें।

पोषण (प्रत्येक हिस्सा): 29 9 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 13 ग्राम प्रोटीन, 64 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर), 44 ग्राम शर्करा

22. केला बादाम प्रोटीन स्मूदी

मलाईदार बादाम मक्खन स्वस्थ वसा प्रदान करता है, जबकि नारियल पानी कठिन कसरत के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने में मदद करता है। ग्रीक योगर्ट और एक स्कूप मट्ठा प्रोटीन की मात्रा को उच्च रखता है।

एक ब्लेंडर में 1/2 कप नारियल पानी, 1/2 कप सादा ग्रीक योगर्ट, 3 बड़े चम्मच डालें। बादाम मक्खन, 1 स्कूप व्हे प्रोटीन पाउडर, 1 बड़ा चम्मच। भांग के बीज, 1 जमे हुए केला, 1 कप बर्फ। चिकनी होने तक प्रक्रिया करें, 2.

पोषण (प्रति सेवारत): 32 9 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 21 ग्राम प्रोटीन, 26 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर), 15 ग्राम शर्करा

23. तरबूज वंडर स्मूदी

गर्मियों के पसंदीदा फल को एक स्वादिष्ट स्वस्थ स्मूदी में बदलें। बस याद रखें कि बिना बीज वाला तरबूज खरीदें या मिश्रण करने से पहले बीज निकाल दें।

तैयार करने के लिए, 2 कप कटे हुए तरबूज को ब्लेंडर में 1/4 कप दूध और 2 कप बर्फ के साथ मिलाएं। 20 सेकंड के लिए या जब तक आप अपनी वांछित स्थिरता प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक ब्लेंड करें।

पोषण (प्रत्येक हिस्सा): 56 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 2 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम कार्ब्स (0.5 ग्राम फाइबर), 11 ग्राम शर्करा

24. बेरी गुड वर्कआउट स्मूदी

इस आसानी से बनने वाली स्मूदी रेसिपी के साथ मिनटों में अपने वर्कआउट से ऊर्जा प्राप्त करें। कैल्शियम की एक अतिरिक्त खुराक के लिए, एक चम्मच का जोड़ने का प्रयास करें कार्बनिक काले पाउडर .

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी: १ १/२ कप कटी हुई स्ट्रॉबेरी, १ कप ब्लूबेरी, १/२ कप रसभरी, २ बड़े चम्मच। शहद, 1 चम्मच। ताजा नींबू का रस, और 1/2 कप बर्फ के टुकड़े। कोमल होने तक मिश्रित करें।

पोषण (प्रत्येक हिस्सा): 162 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 2 ग्राम प्रोटीन, 41.5 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर), 32 ग्राम शर्करा

25. सनराइज स्मूदी

खुबानी और आड़ू को एक साथ ब्लेंड करें, और आपकी नाश्ते की स्मूदी सुबह-सुबह सूर्योदय की तरह दिखेगी। हम जागने का इससे बेहतर तरीका नहीं सोच सकते।

1 केला, 1 खूबानी अमृत (ठंडा), 1 कंटेनर लो-फैट पीच योगर्ट, 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। जमे हुए नींबू पानी का ध्यान, और 1/2 कप ठंडा क्लब सोडा एक ब्लेंडर में चिकना होने तक। सेवा करता है 4.

पोषण (प्रत्येक हिस्सा): 130 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, 2.5 ग्राम प्रोटीन, 29 ग्राम कार्ब्स (1.5 ग्राम फाइबर), 16 ग्राम शर्करा

26. टूटी-फ्रूटी स्मूदी

संतरे के रस के छींटे इस स्वस्थ और ताज़ा नाश्ते में साइट्रस को भर देते हैं। आपको केवल 1/2 कप मिश्रित जमे हुए जामुन, 1/2 कप डिब्बाबंद कुचल अनानास के रस, 1/2 कप सादा दही, 1/2 कप कटा हुआ पका हुआ केला और 1/2 कप संतरे का रस चाहिए। लगभग दो मिनट के लिए, या चिकनी होने तक प्रक्रिया करें। 2 परोसता है। (चीनी कम करने के लिए, संतरे का रस और डिब्बाबंद अनानास को छोड़ दें और ताजा अनानास का उपयोग करें।)

पोषण (प्रत्येक हिस्सा): 140 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम वसा), 3.5 ग्राम प्रोटीन, 29 ग्राम कार्ब्स (2.5 ग्राम फाइबर), 16 ग्राम शर्करा

27. मैंगो मैडनेस स्मूदी

इस स्वादिष्ट स्मूदी रेसिपी के साथ पके आम की रोग से लड़ने की क्षमता का लाभ उठाएं। सबसे पहले, एक ब्लेंडर में जूस से भरे अनानास के 1 कैन, 1 कप फैट-फ्री फ्रोजन वनीला दही, 1 बड़ा आम और 1 पका हुआ केला मिलाएं। कोमल होने तक मिश्रित करें। फिर, धीरे-धीरे बर्फ डालें - लगभग 4 कप - जब तक कि पूरा मिश्रण शुद्ध न हो जाए। परिणाम एक मलाईदार, ठंढा पेय है जो दो के लिए एकदम सही है।

पोषण (प्रत्येक हिस्सा): 251 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, 6.5 ग्राम प्रोटीन, 60 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर), 50 ग्राम शर्करा

28. हॉट ग्रीन स्मूदी

यह रेसिपी ब्लॉगर क्लासिक केल-ऐप्पल-डेट्स कॉम्बो में एक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी डालकर एक विशेष ट्विस्ट डालता है। ठंड के दिन आपको आराम देने के लिए आपके पास सही मात्रा में मिठास के साथ एक मलाईदार, गर्म पेय बचा है। यह स्मूदी लगभग 250 कैलोरी है, और आप दो के बजाय एक खजूर का उपयोग करके कैलोरी की संख्या को और भी कम कर सकते हैं।

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29. पीले फल और हल्दी की स्मूदी

हल्दी एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ एक समय-सम्मानित सुपरफूड है। करक्यूमिन द्वारा संचालित, इसके प्राथमिक पदार्थों में से एक, मसाला याददाश्त बढ़ाने, जोड़ों के दर्द को कम करने, कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। आप किस का इंतजार कर रहे हैं? इस स्मूदी को बनाएं जो सामान के साथ फूट रही है।

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30. पीनट बटर और जेली स्मूदी

यहाँ एक स्मूदी रेसिपी है जो आपको बचपन के पसंदीदा के लिए उदासीन बना देगी। मिश्रित जामुन और मूंगफली का मक्खन पाउडर इस स्मूदी को वह मीठा और नमकीन स्वाद देता है जो आप चाहते हैं। इसके अलावा, वेनिला पाउडर आपको रहने की शक्ति देता है ताकि आप इस मलाईदार पेय को पीने के एक घंटे बाद भूखे न रहें।

शांति, प्रेम और कम कार्ब से नुस्खा प्राप्त करें

31. कद्दू नारियल स्मूदी

बिना चीनी के, आप इस समृद्ध और मलाईदार स्मूदी की चुस्की लेने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। साथ ही, इसमें केवल पांच अवयव हैं और इसे तैयार करने में केवल पांच मिनट लगते हैं। क्या अधिक है, यह लस मुक्त, पालेओ, शाकाहारी और शाकाहारी सहित कई आहारों का अनुपालन करता है। का एक स्कूप जोड़ने पर विचार करें कोलेजन पाउडर अतिरिक्त प्रोटीन के लिए।

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32. चिया सीड्स के साथ डिटॉक्स ग्रीन स्मूदी

यदि आपने कोशिश नहीं की है चिया बीज फिर भी, यहाँ एक अच्छा अवसर है। ये छोटे लेकिन शक्तिशाली बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे होते हैं जो आपके दिल के लिए बहुत अच्छे होते हैं। वे आपको लंबे समय तक भरे रहने में भी मदद करते हैं, इसकी संयंत्र प्रोटीन शक्ति के लिए धन्यवाद। पालक, बिना मीठा बादाम दूध, जमे हुए अनानास, और स्वाभाविक रूप से मीठे केले के साथ, यह स्वादिष्ट मिश्रण परम नाश्ते का इलाज है।

सहयोगी पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें

33. कारमेल ऐप्पल ओवरनाइट ओटमील स्मूदी

यह शाकाहारी, लस मुक्त नाश्ता स्मूदी ठंडी सुबह के लिए एकदम सही है जब आप एक गिरावट के इलाज के लिए तरस रहे हैं। चिंता न करें: इस रेसिपी में कोई कारमेल नहीं है। इसके बजाय, यह ब्लॉगर एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ प्राकृतिक मिठास जोड़ने के लिए खजूर का सेवन करता है, रेशा , और खनिज। रोल्ड ओट्स फाइबर भी पैक करते हैं और प्रोटीन , जबकि सेब और दालचीनी निर्विवाद रूप से दिल को छू लेने वाला स्वाद देते हैं। यह स्वप्निल मिश्रण रात भर फ्रिज में रख देता है, जिससे आपका सुबह का समय बच जाता है।

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34. गाजर का केक स्मूदी

गाजर आमतौर पर नाश्ते की स्मूदी में मुख्य घटक नहीं होते हैं, लेकिन यह मलाईदार मिश्रण आपको आस्तिक बना देगा। गाजर को केले के स्लाइस, कटे हुए अनानास, अखरोट, दालचीनी और जायफल के साथ पूरी तरह से जोड़ा जाता है, और गाजर के केक के एक स्लाइस की तरह इस वेजी-पैक स्मूदी का स्वाद बनाते हैं।

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35. क्रैनबेरी साइट्रस स्मूदी

यह स्वर्गीय खट्टे पेय का एक विस्फोट प्रदान करता है विटामिन सी और क्रैनबेरी और संतरे के मिश्रण से ताज़ा तीखा स्वाद। जमे हुए केले और वेनिला अर्क का एक संकेत अतिरिक्त प्रोटीन और मलाई के लिए सादे ग्रीक दही के आधार के साथ संतुलन जोड़ता है। संतरे को किसी अन्य प्रकार के साइट्रस के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है, इसलिए यदि आप कीनू या क्लेमेंटाइन पसंद करते हैं, तो बेझिझक उन्हें स्वैप करें।

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