इस्तियानागेटी इमेजेज अविश्वसनीय खाद्य अंडा एक बेहद लोकप्रिय प्रोटीन है जो लगभग किसी भी डिश के साथ अच्छी तरह से चला जाता है- कुछ नाम रखने के लिए हलचल तलना, सलाद, कैसरोल, और टोस्ट (बेशक)। 6 ग्राम प्रोटीन और 13 आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ-जिसमें मस्तिष्क-स्वस्थ कोलाइन और विटामिन डी। -एक बड़े अंडे में काफी प्रभावशाली पोषक तत्व होता है। चूंकि 2015 के अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों ने कोलेस्ट्रॉल की सिफारिशों को दूर कर दिया था, इसलिए अंडे से बचने के शून्य कारण हैं। (असल में, यही कारण है कि आपको उनमें से अधिक खाना चाहिए !)
लेकिन जब हर दिन पूरे दिन (#ब्रंच) अंडे का चयन करना लुभावना होता है, तो इस बात पर विचार करने के लिए आश्चर्यजनक संख्या में खाद्य पदार्थ हैं कि क्या प्रोटीन वह है जो आप चाहते हैं। मैक्रोन्यूट्रिएंट मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव, भूख को संतुष्ट करने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और चोट की वसूली में सहायता के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए यदि आप चीजों को अपने हाथापाई से परे बदलना चाहते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों की जाँच करें जो पूरे अंडे की तुलना में प्रति सेवारत अधिक प्रोटीन पैक करते हैं।
तान्या_एफगेटी इमेजेज Edamame प्रोटीन से भरे एडमैम के साथ अपने कार्ब युक्त सुशी चावल को संतुलित करें। इस हरी सोयाबीन में 9 ग्राम प्रोटीन और लगभग 100 कैलोरी एक ½ कप परोसना। इसके अलावा, आपको फाइबर, पोटेशियम, और की एक खुराक भी मिलेगी विटामिन ए .
अपने प्रोटीन को शक्ति दें: इसका एक बैच चाबुक करें वसाबी एडामे दीपा लिविंग वेल किचन से सप्ताह की शुरुआत में भूख मिटाने वाले काम के नाश्ते के लिए।
वर्दिना अन्नागेटी इमेजेज छाना कॉटेज पनीर को लगभग पर्याप्त प्यार नहीं मिलता है। मोटे तौर पर १२ ग्राम प्रोटीन और १०० कैलोरी प्रति ½ कप, यह एक संतोषजनक दोपहर का नाश्ता है और इसका एक अच्छा स्रोत है कैल्शियम .
अपने प्रोटीन को शक्ति दें: पनीर का स्वाद फलों के साथ बहुत अच्छा लगता है, लेकिन आप इसके साथ रचनात्मक हो सकते हैं। इसे उन खाद्य पदार्थों में शामिल करने का प्रयास करें जो अन्यथा प्रोटीन में कम हैं, जैसे कि इस पनीर पैनकेक रेसिपी के साथ या अपने गो-टू एवोकाडो के बजाय टोस्ट पर सबसे ऊपर।
जूलिया मिखायलोवागेटी इमेजेज मुर्गी कौन पहले आया, मुर्गा या अंडा? भले ही, यह पक्षी केवल 4 औंस (आपकी हथेली के आकार के बारे में) में 25 ग्राम के साथ सबसे बहुमुखी दुबला प्रोटीन में से एक है। यह एक डिश के आधार के रूप में अकेला खड़ा हो सकता है या यह सलाद, सूप, टैकोस, क्साडिलस, अनाज के कटोरे के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है - आप इसे नाम दें!
अपने प्रोटीन को शक्ति दें: अपने गो-टू चिकन डिश से बीमार हैं? हमारे किसी एक के साथ चीजों को फिर से रोमांचक बनाएं उच्च प्रोटीन चिकन व्यंजनों .
टाइकून751गेटी इमेजेज काले सेम आप हमेशा अधिक प्रोटीन विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं जिन्हें पकाने की आवश्यकता नहीं होती है, और काली बीन्स बिल में फिट होती हैं। अपनी अलमारी में कुछ डिब्बे रखें ताकि जब आप उन्हें टैको, नाचोस और सूप में मिलाने के लिए तैयार हों तो आप उन्हें निकाल सकें और कुल्ला कर सकें। प्रत्येक & frac12; कप सर्विंग में 7 ग्राम प्रोटीन, लगभग 100 कैलोरी और 2 मिलीग्राम (मिलीग्राम) होता है लोहा , उन्हें शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाना।
अपने प्रोटीन को शक्ति दें: इसके साथ मानक ब्लैक बीन को मसाला दें चिपोटल कद्दू ब्लैक बीन बर्गर सारा हास, पाक आहार विशेषज्ञ से।
किट्ज़कॉर्नरगेटी इमेजेज टूना यह वसायुक्त मछली हृदय-स्वस्थ से अधिक कार्य करती है ओमेगा -3 फैटी एसिड . कच्चे टूना की एक 3-औंस की सेवा में 20 ग्राम प्रोटीन होता है, और पके हुए टूना के एक कैन में 33 ग्राम प्रोटीन होता है। किसी भी तरह से, यह स्वादिष्ट मछली रेस्तरां ऑर्डरिंग या पेंट्री स्टॉकिंग के लिए दिमाग में सबसे ऊपर होनी चाहिए।
अपने प्रोटीन को शक्ति दें: इसे बनाने में अपना हाथ आजमाएं वसाबी स्लाव के साथ टूना बर्गर घर पर केप फियर न्यूट्रिशन से, या इससे भी बेहतर, क्लासिक बेनेडिक्ट पर हमारे ट्विस्ट के लिए अपने टूना को अंडे के साथ पेयर करें।
नामगेटी इमेजेज टोफू टोफू सबसे सस्ता और सबसे लचीला प्रोटीन सामग्री में से एक है। यह सोया-आधारित प्रोटीन किसी भी प्रकार के अचार का स्वाद लेता है, विभिन्न प्रकार की बनावट में आता है, और इसे खत्म या अधपका नहीं किया जा सकता है। एक 3-औंस सर्विंग में 9 ग्राम प्रोटीन और 90 कैलोरी होती है, साथ ही फाइबर, आयरन और कैल्शियम भी होता है अगर यह फोर्टिफाइड है।
अपने प्रोटीन को शक्ति दें: अगर आपने पहले भी स्वादिष्ट टोफू खाया है, तो इन्हें आजमाएं वियतनामी टोफू लेट्यूस रैप्स कुल गेम चेंजर के लिए राचेल हार्टले न्यूट्रिशन की ओर से। इसके बजाय लालसा टेकआउट? यह मीठा और चिपचिपा टोफू नूडल कटोरा काम आ जाएगा।
लॉरी पैटरसनगेटी इमेजेज तुर्की यह पक्षी सिर्फ के लिए नहीं है धन्यवाद . तुर्की को चिकन के समान प्यार नहीं मिल सकता है, लेकिन इसकी पोषण प्रोफ़ाइल बहुत समान है। 4-औंस सर्विंग में 25 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह लगभग किसी भी डिश में चिकन का एक अच्छा विकल्प है।
अपने प्रोटीन को शक्ति दें: इस तरह कुछ आसान कोशिश करें तुर्की Tortilla सूप चम्मच के मसाले से, जिसे बैचों में बनाया जा सकता है और आलसी (लेकिन आरामदायक) दिनों के लिए जमे हुए किया जा सकता है।
अमलिया एकगेटी इमेजेज tempeh यदि आप अपरिचित हैं, तो टेम्पे एक किण्वित सोयाबीन उत्पाद है जिसमें एक चबाने वाला स्वाद होता है जो मांस की नकल करता है। यह शाकाहारी सैंडविच के लिए आधार के रूप में कार्य करता है और बुद्ध के कटोरे में एक अच्छा जोड़ देता है, जिसमें 170 कैलोरी और 16 ग्राम प्रोटीन 3-औंस की सेवा में होता है। इसके अलावा, किण्वन प्रक्रिया आपके पेट के लिए अच्छा बनाती है प्रोबायोटिक्स .
अपने प्रोटीन को शक्ति दें: टेम्पेह किसी भी शाकाहारी व्यंजन के केंद्र बिंदु के रूप में काम कर सकता है, इसलिए इसे इसमें आजमाएं शाकाहारी टेम्पेह बर्गर या इसे मसालेदार मिर्च में ढेर सारी सब्जियों और बीन्स के साथ फेंक दें।
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज ग्रीक दही यह आश्चर्यजनक है कि एक स्नैकेबल कंटेनर में कितना प्रोटीन पैक किया जा सकता है। लगभग 1 कप सादे कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट में लगभग 150 कैलोरी के लिए 20 ग्राम प्रोटीन होता है। आप प्रोबायोटिक्स और कैल्शियम के साथ अपना भोजन या नाश्ता भी करेंगे।
अपने प्रोटीन को शक्ति दें: यदि सादे ग्रीक योगर्ट का स्वाद आपकी पसंद के हिसाब से बहुत तीखा है, तो इसे नमकीन व्यंजनों में खट्टा क्रीम के स्थान पर इस्तेमाल करने की कोशिश करें, या अपना खुद का दही बनाएं। लबनेह के साथ पिटा टोस्ट जैकी न्यूजेंट, आरडीएन की इस रेसिपी के साथ। आप ऊपर से फल जमा कर इसे खुद भी मीठा कर सकते हैं।
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज मसूर की दाल दाल काफी पौष्टिक पंच पैक करती है, जिसमें 9 ग्राम प्रोटीन होता है ½ प्याला पका हुआ परोसना. इसके अलावा, आपको 8 ग्राम फिलिंग फाइबर, 3 मिलीग्राम आयरन और की एक स्वस्थ खुराक मिलेगी पोटैशियम लगभग 115 कैलोरी के लिए।
अपने प्रोटीन को शक्ति दें: चीजों को बदलें और दाल को अपने अनाज के कटोरे के आधार के रूप में उपयोग करें, उन्हें अपने सलाद पर टॉस करें, या अधिक पारंपरिक कोशिश करें मोरक्कन दाल का सूप .
ब्रिगिट स्टैनफोर्ड / आईईईएमगेटी इमेजेज दूध एक बात अच्छी बूढ़ी गाय का दूध आपके पसंदीदा बादाम के दूध से अधिक है? आपको प्रति 8-औंस परोसने पर 8 ग्राम प्रोटीन मिलता है। उल्लेख नहीं है, हड्डी के निर्माण कैल्शियम और विटामिन डी सहित नौ आवश्यक विटामिन और खनिज। (यदि आप शाकाहारी हैं, तो सोया दूध में लगभग समान मात्रा में प्रोटीन होता है!)
अपने प्रोटीन को शक्ति दें: अगर एक गिलास दूध पीने से आपकी स्वाद कलियों में गुदगुदी नहीं होती है, तो कसरत के बाद चॉकलेट दूध का विकल्प चुनें ताकि आपकी रिकवरी अधिकतम हो सके। अनुसंधान यह सुझाव देता है कि यह मांसपेशियों की व्यथा को भी कम कर सकता है।
एंड्री पोहरानिक्निगेटी इमेजेज अम्लान रंगीन पुष्प का पौध यह अपरिचित लस मुक्त अनाज एक छोटे कूसकूस जैसा दिखता है और थोड़ा चिपचिपा स्थिरता तक पकता है। 1 पके हुए कप में 9 ग्राम प्रोटीन की पेशकश, ऐमारैंथ थोड़ा सा दाना है, क्योंकि यह वास्तव में एक बीज से प्राप्त होता है। फिर भी, इसे अक्सर प्राचीन अनाजों में से एक के रूप में जाना जाता है, और इसमें फाइबर, मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटेशियम की अच्छी मात्रा होती है।
अपने प्रोटीन को शक्ति दें: क्विनोआ से बीमार? इसके लिए आधार के रूप में ऐमारैंथ का प्रयोग करें बुद्ध कटोरा साधारण स्वैप से।
अन्ना कुर्ज़ेवागेटी इमेजेज चने चाहे आप उन्हें नाश्ते के लिए भुनाएं या अपने सलाद में टॉस करें, छोले अतिरिक्त प्रोटीन में लगभग 15 ग्राम प्रति पका हुआ कप, साथ ही फाइबर (12 ग्राम) और आयरन को छीनने का एक शानदार तरीका है यदि आप बीफ को छोड़ना पसंद करते हैं (लगभग 5 ग्राम)।
अपने प्रोटीन को शक्ति दें: छोले सुपर बहुमुखी हैं, क्योंकि वे वास्तव में आपके पसंद के किसी भी स्वाद को लेते हैं। काजू या दाल के साथ सब्जी में इनका स्वाद लाजवाब होता है. एक स्वस्थ मीठे इलाज की तलाश है? इन आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट छोले की मिठाई के व्यंजनों को आजमाएं।
bhofack2गेटी इमेजेज कद्दू के बीज नट और बीज बहुत अच्छे स्नैक्स बनाते हैं क्योंकि वे स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, जो सुपर तृप्त होते हैं। लेकिन इनमें प्रोटीन भी होता है, जो भूख की पीड़ा को दूर रखने का काम करता है। उदाहरण के लिए, हमेशा लोकप्रिय और बहुमुखी कद्दू के बीज लें। एक औंस में 8 ग्राम प्रोटीन, कुछ आयरन और मैग्नीशियम 200 कैलोरी से कम के लिए।
अपने प्रोटीन को शक्ति दें: इन कुरकुरे बीजों के साथ आप क्या कर सकते हैं इसकी कोई सीमा नहीं है। घर के बने ग्रेनोला से लेकर पेस्टो तक, यहां आपके कद्दू के बीजों का उपयोग करने के सात स्वादिष्ट तरीके दिए गए हैं।
नाइट्रबगेटी इमेजेज एक प्रकार का पनीर जब तक आप अपने हिस्से को नियंत्रण में रखते हैं, पनीर भोजन में अतिरिक्त प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी जोड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है। कसा हुआ परमेसन का सिर्फ 1 औंस 8 ग्राम प्रोटीन को लगभग 120 कैलोरी के साथ-साथ अतिरिक्त स्वाद के साथ बचाता है।
अपने प्रोटीन को शक्ति दें: अपने भोजन में गहराई जोड़ने के लिए अपने सलाद, पास्ता व्यंजन, या अंडे पर भी परमेसन छिड़कें। बेहतर अभी तक, स्पेगेटी स्क्वैश के साथ इस बेहतर चिकन परमेसन को आज़माएं।
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