आहार विशेषज्ञों के अनुसार वजन घटाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन बार्स

सोमवार की सुबह है और आप फिर से काम के लिए देर से चल रहे हैं। नाश्ता पकाने का समय नहीं है (या एक साथ फेंक भी दें a अनाज का कटोरा , उस बात के लिए), तो आप जाने के लिए एक प्रोटीन बार लें। स्वस्थ दावों में पैक किया गया, आप मानते हैं कि यह एक अच्छा विकल्प है जो आपको दोपहर के भोजन तक रोक देगा।

लेकिन सभी बार समान नहीं बनाए जाते हैं। प्रोटीन बार्स एक अच्छा नाश्ता हो सकता है , लेकिन उनमें से कुछ चीनी में बहुत अधिक और पोषक तत्व घनत्व में कम हैं, कहते हैं माशा डेविस, एमपीएच, आर.डी.एन. एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता। इसलिए आपके लिए सभी बॉक्स की जांच करने वाला एक ढूंढना मुश्किल हो सकता है।

प्रोटीन बार की खरीदारी कैसे करें जो वास्तव में स्वस्थ हैं

पहला, चाहे आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है या पूर्ण रहना है, 6 से 12 ग्राम प्रोटीन के साथ एक बार की तलाश करें, केरेन एंसेल, एम.एस., आर.डी.एन., के लेखक कहते हैं एंटी-एजिंग के लिए हीलिंग सुपरफूड्स . वह कम से कम 3 ग्राम . की तलाश करने का भी सुझाव देती है रेशा . यह न केवल बार को अधिक तृप्त करता है, बल्कि यह आपके सिस्टम में चीनी की रिहाई को भी धीमा कर देगा।

स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनने में आपकी मदद करने के लिए, डेविस ध्यान में रखने के लिए कुछ और संकेत प्रदान करता है:

• नट्स और फलों जैसी पूरी सामग्री से बने प्रोटीन बार की तलाश करें।
• 180 और 250 कैलोरी के बीच बार से चिपके रहें।
• चीनी की कुल मात्रा को लगभग 12 ग्राम तक सीमित करें, लेकिन जितना कम हो उतना अच्छा है।
  

अगर आपको पेट की समस्या है, तो सामग्री पर अतिरिक्त ध्यान देना सुनिश्चित करें, सुझाव हीदर मंगिएरी, आर.डी.एन., सी.एस.एस.डी . वह कहती हैं कि फाइबर का स्वाद बहुत अच्छा नहीं होता है, इसलिए आज चलन में मिठास जोड़ने के लिए चीनी अल्कोहल मिलाने का चलन है, बिना कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को बढ़ाए, वह कहती हैं। हर कोई चीनी शराब को समान रूप से सहन नहीं करता है। यदि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा दिखाई देती है, जैसे कि गैस तथा सूजन , आपका बार खाने के बाद, वे अपराधी हो सकते हैं। (आम लोगों को देखने के लिए सोर्बिटोल, ज़ाइलिटोल, एरिथ्रिटोल और माल्टिटोल शामिल हैं।)

यहां तक ​​कि उन बुनियादी दिशा निर्देशों के साथ, वहाँ एक है ज़बर्दस्त बाजार पर प्रोटीन बार की संख्या है, इसलिए हमने पेशेवरों से उनके पसंदीदा की सिफारिश करने के लिए कहा है। यहां सबसे अच्छे प्रोटीन बार हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, उन्हें कब खाना चाहिए और आप उन्हें क्यों पसंद करेंगे।

इसे कब खाना चाहिए: रात के खाने तक आपको पकड़ने के लिए आपको कुछ चाहिए।

वे महान क्यों हैं: ये बार वास्तव में आहार विशेषज्ञों द्वारा बनाए गए हैं, जिसका अर्थ है कि वे पूरी सामग्री से भरे हुए हैं- जैसे बादाम मक्खन, डार्क चॉकलेट , और फल—और उच्च मात्रा में हैं प्रोटीन और फाइबर, जो आपको भोजन के बीच पूर्ण रहने में मदद करेगा। इसके अलावा, वे स्नैकर्स के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे डार्क चॉकलेट टकसाल और चॉकलेट मोचा जैसे संतोषजनक स्वाद में आते हैं, डेविस कहते हैं।

हमारा पसंदीदा स्वाद : डार्क चॉकलेट मिंट (210 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी)

इसे कब खाना चाहिए: आपने अभी-अभी एक कठिन दौड़ या कसरत कक्षा समाप्त की है।

वे महान क्यों हैं: इन भारी सलाखों में स्वाद के आधार पर 20 ग्राम प्रोटीन और 23 से 24 ग्राम कार्बोस होते हैं। यह बहुत कुछ लगता है, लेकिन वे व्यायाम के बाद आपकी मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह बार एक एथलीट या धावक के लिए बहुत अच्छा है, या यदि आप हमेशा चलते रहते हैं, तो करोलिन सॉरेस, आरडीएन, के संस्थापक कहते हैं। मेरा पोषण और मैं . इसकी बनावट बहुत अच्छी है और कोई स्वाद नहीं है। बादाम मक्खन संस्करण के लिए चिपके रहें, क्योंकि मूल मट्ठा प्रोटीन बार में चीनी की मात्रा दोगुनी होती है।

हमारा पसंदीदा स्वाद : चॉकलेट चिप कुकी आटा (220 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, 24 ग्राम कार्ब्स, 9 ग्राम चीनी)

इसे कब आजमाएं: आप यात्रा कर रहे हैं और जंक फूड से बचना चाहते हैं।

वे महान क्यों हैं: का चयन स्वस्थ नाश्ता जब आप यात्रा पर होते हैं तो यह कठिन होता है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां समाप्त होते हैं, आपको शायद एक विकल्प के रूप में एक किंड बार मिल जाएगा। उनके पास एक महान बनावट है क्योंकि वे ज्यादातर नट और बीज के साथ बने होते हैं, बहुत सारे अनूठे मीठे और नमकीन स्वाद, लगभग 12 ग्राम प्रोटीन, और आम तौर पर 10 ग्राम से कम चीनी-पिक-मी-अप के लिए बिल्कुल सही।

हमारा पसंदीदा स्वाद: व्हाइट चॉकलेट दालचीनी बादाम (250 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम वसा, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी)

इसे कब खाना चाहिए: आप मिठाई को तरस रहे हैं।

वे महान क्यों हैं: एक प्रोटीन बार ढूंढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो आपके मीठे दांत को संतुष्ट करे ( और भूख ) बिना चीनी और चाकलेट आफ्टरटेस्ट की एक पागल राशि के बिना। यही कारण है कि क्वेस्ट बार्स एक बेहतरीन पिक हैं: वे कुछ बचपन के पसंदीदा स्वादों में आते हैं जैसे कि जन्मदिन का केक, चॉकलेट चिप कुकी आटा, और कुकीज़ और क्रीम, केवल 1 से 2 ग्राम मीठे सामान पर।

हमारा पसंदीदा स्वाद: चॉकलेट चिप कुकी आटा। मंगिएरी का सुझाव है कि असली चीज़ के लिए बेहतर विकल्प बनाने के लिए इसे 10 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में फेंक दें। (200 कैलोरी, 21 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 14 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी)

इसे कब खाना चाहिए: आप लंबी पैदल यात्रा या बाइक की सवारी पर जा रहे हैं।

वे महान क्यों हैं: जबकि यह बार चीनी में बहुत अधिक है, अगर आप लंबी दूरी की व्यायाम कर रहे हैं, तो उन अतिरिक्त कार्बोस त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं, मंगिएरी कहते हैं। और कई अन्य सलाखों के विपरीत, वे आपके पसीने से तर ट्रेक में दो मील की दूरी पर पिघले हुए मेस नहीं बनेंगे (जब तक कि आप चॉकलेट चिप के स्वाद को नहीं पकड़ लेते।) एक अलग बार का विकल्प चुनें जो चीनी और कैलोरी में कम हो यदि आप आलसी स्नैक की तलाश में हैं .

हमारा पसंदीदा स्वाद: मूंगफली का मक्खन केला डार्क चॉकलेट (260 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, 41 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी)

इसे कब खाना चाहिए: आप एक विशिष्ट आहार का पालन कर रहे हैं।

वे महान क्यों हैं: प्राइमल किचन बनाने पर गर्व करता है ग्लूटेन मुक्त , मुक्त डेरी , पैलियो के अनुकूल, और पूरे30-अनुमोदित प्रोटीन बार। इसका मतलब है कि उनके बार पूरे खाद्य पदार्थों पर भरोसा करते हैं, जैसे अंडे, अलसी, नट्स, और नारियल का तेल, और असली मसाले मुंह में पानी लाने के लिए। आठ से नौ ग्राम प्रोटीन और केवल दो ग्राम चीनी के साथ, ये बार मूल रूप से किसी भी आहार के लिए एक अच्छा विकल्प हैं, चाहे आप जा रहे हों कम कार्बोहाइड्रेट वाला या उच्च प्रोटीन .

हमारा पसंदीदा स्वाद: मूंगफली का मक्खन (200 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, 9 ग्राम कार्ब्स, 1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी)

इसे कब खाना चाहिए: आप साधारण सामग्री की तलाश में हैं।

वे महान क्यों हैं: RXBARs की प्रसिद्धि का दावा उनकी No B.S. सामग्री सूची। यह बार के पैकेजिंग के सामने फिट बैठता है क्योंकि यह छोटा है। जबकि वे चीनी विभाग में थोड़े अधिक होते हैं, मीठा सामान केवल पूरे f00ds से आता है, जैसे खजूर और डार्क चॉकलेट। प्रोटीन के लिए के रूप में? एक ठेठ बार अंडे की सफेदी और नट्स के रूप में 10 ग्राम से अधिक की पेशकश करेगा।

हमारा पसंदीदा स्वाद: मिश्रित बेरी (210 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी)

इसे कब खाना चाहिए: आप शक्ति प्रशिक्षण के बाद भूख से मर रहे हैं।

वे महान क्यों हैं: एक प्रोटीन बार में 20 ग्राम प्रोटीन और प्रति सर्विंग में सिर्फ एक ग्राम चीनी होती है। और मेपल ग्लेज़्ड डोनट और बर्थडे केक जैसे फ्लेवर के साथ, इन स्वादिष्ट स्नैक्स में से किसी एक को काटने का विरोध कौन कर सकता है? इन सलाखों को स्टीविया के साथ मीठा किया जाता है, इसलिए वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाएंगे, लेकिन वे मुंह में पानी भरने वाले मीठे स्वाद से भरे हुए हैं जो आप चाहते हैं। मांसपेशियों के निर्माण वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट की भारी खुराक के साथ, कठिन कसरत के बाद खाना सबसे अच्छा है-क्या इनाम है!

हमारा पसंदीदा स्वाद: मेपल घुटा हुआ डोनट (220 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, 23 ग्राम कार्ब्स, 10 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी)

इसे कब खाना चाहिए: आपको घर पर नाश्ता करने को नहीं मिला।

वे महान क्यों हैं: स्वास्थ्य योद्धा अपने चिया बार के लिए सबसे अधिक जाने जाते हैं, लेकिन कद्दू के बीज बार प्रोटीन में बहुत अधिक होते हैं और नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प होते हैं। ऑर्गेनिक कद्दू के बीज, वाइल्डफ्लावर शहद, मिल्ड क्विनोआ, और नारियल का तेल , ये बार घर पर एक कटोरी दूध और अनाज से बेहतर हैं।

हमारा पसंदीदा स्वाद: शहद सागर नमक (170 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी)

इसे कब खाना चाहिए: आपको एनर्जी बूस्ट की जरूरत है।

वे महान क्यों हैं: सोया प्रोटीन आइसोलेट और व्हे प्रोटीन से भरपूर, यह बार तब बहुत अच्छा होता है जब आपको निरंतर ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह कसरत के बाद भी एक आदर्श विकल्प है क्योंकि इसमें मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन होता है। चॉकलेट मिंट से लेकर लेमन डिलाइट से लेकर मेपल बादाम तक सभी के लिए कुछ न कुछ है।

हमारा पसंदीदा स्वाद: सफेद चॉकलेट (230 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, 24 ग्राम कार्ब्स, 0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी)