20 हाई-प्रोटीन स्मूदी जो आपको घंटों तक तृप्त रखेंगे

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हाई प्रोटीन स्मूदी रेसिपी Foxys_forest_manufacturगेटी इमेजेज

मानो या न मानो, आप मजबूत मांसपेशियों के लिए अपना रास्ता घूंट सकते हैं। जबकि कई स्मूदी रेसिपी पोषक तत्वों से रहित हैं और उच्च मात्रा में चीनी का सेवन करते हैं, यदि आप बुद्धिमानी से मिश्रण करते हैं तो उच्च प्रोटीन वाली स्मूदी एक स्वस्थ खाने वाले का सपना हो सकती है।



जब सही समय पर, सही मात्रा में, और सही चीजों के साथ मिश्रित, स्मूदी दुबला मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण और मरम्मत कर सकते हैं, आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और भूख से संबंधित हार्मोन, ग्रेलिन के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, कहते हैं जेना ए वर्नर, आरडी, के निर्माता हैप्पी स्लिम हेल्दी .



पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन वह कहती है कि सबसे बड़े लाभों के लिए जरूरी है। कई बार केवल फलों और जूस या दूध के साथ स्मूदी हमें तुरंत भर सकती है, लेकिन वे बढ़ जाती हैं खून में शक्कर बहुत जल्दी — और इसे और भी तेज़ी से नीचे लाओ, वर्नर बताते हैं। अधिक संतुलित भोजन विकल्प के लिए स्मूदी में प्रोटीन जोड़ें। प्रोटीन पाचन को धीमा कर देगा, आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा, और शुगर स्पाइक्स और क्रैश को रोकने में मदद करेगा।

यदि आप अपनी स्मूदी को भोजन बना रहे हैं, तो कम से कम 25 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें। नाश्ते के लिए, 10 या अधिक ग्राम करेंगे, वर्नर कहते हैं। (इनमें से किसी एक को जोड़ने पर विचार करें प्रोटीन पाउडर पोषक तत्व को अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए अपनी स्मूदी के लिए।) अपने ब्लेंडर को खोदने के लिए तैयार हैं? ये हाई-प्रोटीन स्मूदी रेसिपी स्पिन के लायक हैं।

उच्च प्रोटीन केला बादाम स्मूदी लिंडा पुगलीसे

यह स्वादिष्ट स्मूदी ढेर सारे पोषक तत्वों को तेजी से लेने का सबसे आसान तरीका है। मलाईदार बादाम मक्खन स्वस्थ वसा को बढ़ावा देता है, जबकि नारियल पानी कठिन कसरत के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने में मदद करता है। ग्रीक योगर्ट और ए मट्ठा का स्कूप प्रोटीन की मात्रा अधिक रखें, जबकि केला पोटेशियम और मिठास देता है।



प्रोटीन: २१ ग्राम

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2 मोचा प्रोटीन शेक उच्च प्रोटीन मोचा शेक शेरसोरगेटी इमेजेज

एक चॉक्लेट मिल्कशेक की तरह स्वाद वाले चटपटे नाश्ते के लिए उठें। गुप्त घटक? अखरोट, जो प्रोटीन और संतृप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड दोनों में उच्च होते हैं-एक प्रकार का असंतृप्त वसा जिसे जाना जाता है सूजन से लड़ने में मदद करें (और अपने दिल की रक्षा करें)। ए ब्लैक कॉफी की स्वस्थ खुराक इसे जाने के लिए एकदम सही मॉर्निंग शेक बनाता है।

प्रोटीन: 24 ग्राम

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3 आगे बढ़ें जिंजरब्रेड स्मूदी केला प्रोटीन स्मूदी या मिल्कशेक दालचीनी के साथ सबसे ऊपर है Arx0ntगेटी इमेजेज

मौसम के लिए एकदम सही इलाज, इस स्मूदी में 27 ग्राम प्रोटीन होता है (दूसरे शब्दों में, लगभग उतना ही प्रोटीन) चार मध्यम अंडे )! गुड़, अदरक, दालचीनी, जायफल और इलायची असली जिंजरब्रेड स्वाद लाने के लिए एक साथ आते हैं, जबकि बादाम मक्खन, ग्रीक दही और केला एक मलाईदार आधार प्रदान करते हैं।

प्रोटीन: २७ ग्राम

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4 लीन, मीन, ग्रीन मशीन स्मूदी उच्च प्रोटीन हरी स्मूदी वेस्टएंड61गेटी इमेजेज

इस हरी स्मूदी कसरत के बाद रिकवरी में तेजी लाने के लिए सामग्री का सही संयोजन है। इसमें आसानी से पचने वाले कार्ब्स के लिए केला होता है और पोटैशियम , कीवी मिठास के लिए और विटामिन सी , प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण आयरन की एक खुराक के लिए पालक, और पुनर्जलीकरण में सहायता के लिए नारियल पानी।

प्रोटीन: 22 ग्राम

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5 बेरी वेनिला स्मूदी हाई प्रोटीन बेरी वनीला स्मूदी रेसिपी जिलियन माइकल्स

जिलियन माइकल्स की यह शाकाहारी-अनुकूल बेरी स्मूदी में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और 30 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है। पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर . कसरत के बाद की स्मूदी या चलते-फिरते नाश्ते के रूप में इसका आनंद लें।

प्रोटीन: पसंद के प्रोटीन पाउडर के आधार पर लगभग 20 ग्राम

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6 ब्लैकबेरी नट बटर स्मूदी हाई प्रोटीन ब्लैकबेरी स्मूदी रेसिपी wmaster८९०गेटी इमेजेज

कोई प्रोटीन पाउडर नहीं? कोई दिक्कत नहीं है। सरल तरीका अपनाएं और मिठास के स्पर्श के लिए 2 कप दूध, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ब्लैकबेरी, मलाईदार बादाम या पीनट बटर (और भी अधिक प्रोटीन और स्वस्थ वसा के लिए) और शहद को एक साथ मिलाएं। आपको कम कैलोरी, फिलिंग शेक मिलेगा जो आपको संतुष्ट रखता है।

प्रोटीन: २१ ग्राम

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7 पावरहाउस कद्दू स्मूदी उच्च प्रोटीन कद्दू स्मूदी सशंतीगेटी इमेजेज

शुद्ध के अलावा कद्दू , यह स्मूदी एक मलाईदार, प्रोटीन युक्त आधार के लिए ग्रीक योगर्ट पर लोड होती है। वर्नर कहते हैं, बिना पका हुआ ग्रीक योगर्ट या सादा पनीर दोनों ही स्मूदी रेसिपी में कमाल के जोड़ हैं। दोनों साधारण, प्राकृतिक अवयवों के साथ लगभग 15 से 20 ग्राम प्रोटीन जोड़ सकते हैं। मेपल सिरप और कद्दू पाई मसाला मौसमी मिठास को बढ़ाते हैं।

प्रोटीन: 26 ग्राम

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8 कीवीफ्रूट और रेशमी टोफू स्मूदी उच्च प्रोटीन कीवी स्मूदी अंशुगेटी इमेजेज

इस स्मूदी का एक घूंट आपको सीधे वेकेशन मोड में ले जाएगा। और इसे बनाना बहुत आसान है: दूध, विटामिन सी से भरपूर कीवीफ्रूट, वेनिला, शहद, और रेशमी टोफू इस अनोखे और हाई-प्रोटीन पिक-मी-अप को पूरा करें।

दही के अलावा, शाकाहारी रेशमी कार्बनिक टोफू को शेक और स्मूदी में मिलाने पर भी विचार कर सकते हैं। तुम जीते'इसका स्वाद भी नहीं ले सकते हैं और यह चीजों को अच्छी तरह से गाढ़ा कर देगा, वर्नर कहते हैं।

प्रोटीन: १७ ग्राम

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9 शकरकंद प्यूरी स्मूदी उच्च प्रोटीन शकरकंद स्मूदी वेस्टEND61गेटी इमेजेज

शकरकंद के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है विटामिन ए आप खा सकते हैं - यानी यह स्मूदी आपकी त्वचा के लिए उतनी ही बढ़िया है जितनी कि आपकी मांसपेशियों के लिए। केफिर प्रोटीन और आंत-स्वस्थ प्रदान करता है प्रोबायोटिक्स , जबकि नेवी बीन्स (हाँ, बीन्स!) अधिक पौधे की शक्ति और फाइबर भरने की पेशकश करते हैं। आप अखरोट के छिड़काव से कुछ स्वस्थ वसा पर भी भरोसा कर सकते हैं।

प्रोटीन: १७ ग्राम

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10 एप्पल क्रिस्प स्मूदी सेब और केला ओटमील स्मूदी कच्चा स्वस्थ नाश्ता डैन्कोगेटी इमेजेज

यदि आप एक गिलास में सेब पाई रख सकते हैं, तो यह स्मूदी होगी! फाइबर से भरपूर रोल्ड ओट्स, पेकान, दालचीनी, और सेब साइडर के साथ बनाया गया, यह मलाईदार मिश्रण ग्रीक योगर्ट से उच्च प्रोटीन सामग्री प्राप्त करता है।

प्रोटीन: 14 ग्राम

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ग्यारह ककड़ी नाशपाती स्मूदी उच्च प्रोटीन ककड़ी नाशपाती स्मूदी सिंपल क्विनोआ

अपने गर्म रंग के बावजूद, यह ब्लॉगर अपनी स्मूदी को एक गिलास में धूप के रूप में वर्णित करता है। खीरा और फाइबर से भरपूर नाशपाती को ताज़गी प्रदान करने वाली, दालचीनी में कुछ मिठास होती है, जबकि चिया बीज , प्रोटीन पाउडर, और मलाईदार बादाम मक्खन इस कॉम्बो को मांसपेशियों के निर्माण पोषक तत्व के लगभग 30 ग्राम तक ले जाते हैं।

प्रोटीन: २७ ग्राम

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12 बीट रिकोटा स्मूदी लकड़ी के बैकग्राउंड पर मेसन जार में चिया सीड्स के साथ हेल्दी डिटॉक्स बीट स्मूदी wmaster८९०गेटी इमेजेज

इस जीवंत शेक में रिकोटा और अखरोट प्रोटीन को बढ़ाते हैं, लेकिन बीट असली सुपरस्टार घटक हैं। न केवल वे सुंदर रंग के लिए जिम्मेदार हैं (सभी एंटीऑक्सीडेंट के लिए धन्यवाद!), लेकिन अनुसंधान जड़ सब्जी दिखाता है आपके रक्तचाप को कम कर सकता है, आपकी ऊर्जा बढ़ा सकता है और आपको नियमित रख सकता है।

प्रोटीन: १५ ग्राम

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१३ नारियल चॉकलेट मिंट चिप स्मूदी उच्च प्रोटीन नारियल स्मूदी बर्ड फ़ूड खाना

यदि आप मिंट चॉकलेट चिप डेसर्ट के प्रशंसक हैं, तो अपनी नई पसंदीदा स्मूदी से मिलें। प्रोटीन के टन में पैक करते समय यह समृद्ध, चॉकलेट स्वाद से भरा हुआ है- और बहुत कम चीनी। बोनस: आपको १५ ग्राम भी मिलेगा रेशा , फूलगोभी के एक गुप्त जोड़ के लिए धन्यवाद (हम वादा करते हैं कि आपने इसे स्वाद भी नहीं लिया होगा!)

प्रोटीन: २७ ग्राम

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14 आड़ू और क्रीम स्मूदी उच्च प्रोटीन आड़ू और क्रीम स्मूदी लिंडा पुगलीसे

इस हाई-प्रोटीन स्मूदी का स्वाद गर्मियों की तरह ही होता है। जमे हुए आड़ू और केला आपको इष्टतम प्राकृतिक मिठास देते हैं, रोल्ड ओट्स कुछ फाइबर प्रदान करते हैं, जबकि पूरा दूध और ग्रीक योगर्ट प्रोटीन को लोड करते हैं। परिणाम: एक मलाईदार, स्वप्निल शेक जो आपको सुस्त सुबह में सही ऊर्जा प्रदान करता है।

प्रोटीन: ११ ग्राम

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पंद्रह ऑरेंज प्रोटीन शेक उच्च प्रोटीन नारंगी स्मूदी एक मीठा मटर बावर्ची

यह शेक एक टन बचाता है विटामिन सी और फाइबर - सभी एक रमणीय क्रीम की तरह चखने के दौरान। ग्रीक दही और वेनिला प्रोटीन पाउडर प्रोटीन और समृद्ध स्थिरता को बढ़ाने के लिए बलों में शामिल हो जाते हैं, जबकि एक पूरा केला और नारंगी आपके दैनिक फल का आधा सेवन करते हैं।

प्रोटीन: 25 ग्राम

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16 पीनट बटर और जेली प्रोटीन स्मूदी हाई प्रोटीन पीबी एंड जे स्मूदी सैली का बेकिंग एडिशन

देखिए, आपका पसंदीदा बचपन का सैंडविच स्मूदी के रूप में — और यह बिल्कुल स्वादिष्ट है। उन सभी उदासीन स्वादों को एक सुपर-फिलिंग शेक में मिलाया जाता है जो आपको घंटों तक बांधे रखेगा।

प्रोटीन: 23 ग्राम

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17 जंगली ब्लूबेरी बीट स्मूदी उच्च प्रोटीन जंगली ब्लूबेरी चुकंदर स्मूदी रसोई के लिए चल रहा है

आप जानते हैं कि आप नीचे गिरेंगे टन इस तरह के रंग के साथ पोषक तत्वों की। प्रोटीन के अलावा, यह मीठा शेक फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी, फोलेट, और यहां तक ​​कि कुछ की एक स्वस्थ मदद का दावा करता है मैग्नीशियम . नारियल का एक छिड़काव एक संतोषजनक क्रंच जोड़ता है।

प्रोटीन: १९ ग्राम

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१८ शाकाहारी मूंगफली का मक्खन प्रोटीन स्मूदी शाकाहारी मूंगफली का मक्खन प्रोटीन स्मूदी पकाने की विधि मधुमेह मजबूत

यह हाई-प्रोटीन पीनट बटर ब्रेकफास्ट स्मूदी आपको चंकी मंकी आइसक्रीम की याद दिला सकता है। केला, कोको, और वेनिला प्रोटीन पाउडर इसे प्रशंसक-पसंदीदा मिठाई की तरह स्वाद देता है (केवल आहार-बस्टिंग पोषण आंकड़ों के बिना)। अतिरिक्त चीनी से बचने के लिए प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन किस्मों के लिए जाना सुनिश्चित करें।

प्रोटीन: १७ ग्राम

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19 की लाइम पाई स्मूदी हाई प्रोटीन की लाइम स्मूदी लाइव खाएं सीखें

एक कप में पाई? जी बोलिये! प्राकृतिक मिठास (शहद, वेनिला, और केला) और प्रोटीन (हैलो, ग्रीक योगर्ट) को पैक करने वाले एक ताज़ा शेक के लिए इस मलाईदार, चटपटे, खट्टेपन को एक साथ मिलाएं। हरे और पोषण को बढ़ाने के लिए, बेझिझक एक मुट्ठी भर पालक डालें।

प्रोटीन: के बारे में १३ ग्राम

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बीस ब्लैक फॉरेस्ट स्मूदी ब्लैक फॉरेस्ट स्मूदी रेसिपी माई डार्लिंग शाकाहारी

एक पेय जिसका स्वाद मिठाई के समान होता है हमेशा एक संतोषजनक विकल्प- लेकिन हमेशा कमर के अनुकूल नहीं होता है। (हम आपको देखते हैं, मिसिसिपी मडस्लाइड्स।) हालांकि, इस चॉकलेट-चेरी विकल्प में वसा की तुलना में लगभग दोगुना प्रोटीन होता है। दूध प्रोटीन प्रदान करता है जबकि खजूर और चेरी प्राकृतिक शर्करा प्रदान करते हैं, और पालक विटामिन ए पर हमला करता है, फोलेट , और अन्य पोषक तत्व।

प्रोटीन: ११ ग्राम

नुस्खा प्राप्त करें माई डार्लिंग शाकाहारी