आहार विशेषज्ञों के अनुसार, आपको भोजन के बीच पूर्ण रखने के लिए 35 सर्वश्रेष्ठ हाई-प्रोटीन स्नैक्स

अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं

बेस्ट हाई प्रोटीन स्नैक आइडिया रेसिपी

आप भावना जानते हैं: मध्य दोपहर की मंदी आ गई है और आपका पेट गड़गड़ाहट कर रहा है। दोपहर का भोजन एक दूर की स्मृति की तरह लगता है; रात का खाना एक दूर के सपने की तरह। तुम्हें इसकी जरूरत है नाश्ता , और तेज़—लेकिन आप अंत तक पहुंच जाते हैं a कैँडी बार , चिप्स, या एक कुकी, जो आपको लंबे समय में और भी अधिक थका देती है।



जब भोजन के बीच भूख लगती है, तो आपके द्वारा चुने गए नाश्ते का प्रकार यह निर्धारित करता है कि आपका शेष दिन कैसा रहेगा। कुछ मीठा और सरल से भरपूर कार्बोहाइड्रेट आपके ऊर्जा के स्तर को कम करने का कारण बन सकता है, जिससे आप अधिक खा सकते हैं। के साथ एक नाश्ता भरपूर प्रोटीन इस बीच, आपको सुखद आश्चर्य होगा कि संतुष्ट महसूस करने के लिए आपको कितना कम खाना चाहिए। यह सुनिश्चित करना कि आपके स्नैक्स में प्रोटीन है, दिन के दौरान नासमझ कुतरने को रोकने में मदद कर सकता है जो आपके आहार में खाली कैलोरी जोड़ सकता है, कहते हैं एलिजाबेथ शॉ, आर.डी.एन., सी.पी.टी. , कैलिफोर्निया स्थित आहार विशेषज्ञ और लेखक।



उच्च प्रोटीन स्नैक्स इतने स्वस्थ क्यों हैं?

प्रोटीन एक स्नैक के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है क्योंकि यह वसा की तुलना में प्रति ग्राम भोजन में कम कैलोरी प्रदान करते हुए आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, उदाहरण के लिए, जो आपको पूर्ण महसूस करने में भी मदद करता है लेकिन एक ग्राम प्रोटीन की तुलना में दोगुने से अधिक कैलोरी प्रदान करता है, कहते हैं भोजन-वितरण सेवा में दानी लेवी-वोलिन्स, आरडी, इन-हाउस आहार विशेषज्ञ थीस्ल . प्रोटीन लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा भी प्रदान करता है क्योंकि आपका शरीर इसे धीरे-धीरे पचाता है।

मैं प्रोटीन युक्त सामग्री को ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ना पसंद करता हूं जो स्वस्थ वसा और फाइबर प्रदान करते हैं, ये दोनों आपको तृप्त रखने में भी मदद करते हैं, कहते हैं एमी गोरिन, आर.डी.एन. , न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक आहार विशेषज्ञ। यदि आप एक ऐसा स्नैक खाते हैं जिसमें मुख्य रूप से कार्ब्स होते हैं, तो आपको फिर से बहुत जल्दी भूख लगने की संभावना है। प्रोटीन में सोया पैक जैसे पशु उत्पाद और पौधे आधारित विकल्प, जबकि फल और सब्जियां बहुत सारे फाइबर, लेवी-वोलिन्स नोट्स प्रदान करती हैं। आपके द्वारा चुने गए किसी भी भोजन में वसा की थोड़ी मात्रा पहले से मौजूद होने की संभावना है।

नाश्ते में कितना प्रोटीन होना चाहिए?

हमने जितने भी डाइटिशियन से बात की, उनका कहना है कि नाश्ते के लिए 10 से 15 ग्राम प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है। शॉ कहते हैं, मैं 15 ग्राम से ज्यादा कुछ भी मिनी-भोजन के रूप में अधिक मानता हूं, इसलिए 10 ग्राम मीठा स्थान है।



आपको अपने स्नैक में कैलोरी की संख्या भी देखनी चाहिए, क्योंकि पैकेज्ड विकल्पों या कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों के साथ ओवरबोर्ड जाना आसान है नट्स की तरह . लेवी-वोलिन्स पता लगाने का सुझाव देते हैं कितनी कैलोरी आपको एक दिन में कितनी आवश्यकता होती है, साथ ही आपको प्रत्येक भोजन में कितनी मिलती है—उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 2,000-कैलोरी योजना है और आप दिन में तीन बार 500 कैलोरी खाते हैं, तो आपके पास पूरे दिन में फैलने के लिए 500 अतिरिक्त कैलोरी हैं। शॉ कहते हैं, ज्यादातर लोगों को 300 कैलोरी या उससे कम के स्नैक्स का सेवन करना चाहिए।

इसके साथ ही, हाई-प्रोटीन स्नैक्स की इस सूची में स्वस्थ कॉम्बो शामिल हैं जिनमें भरपूर मात्रा में रेशा और मिश्रण में स्वस्थ वसा। भोजन के बीच भूख को मात देने के लिए जब आपको कुछ स्वादिष्ट चाहिए तो एक के लिए पहुंचें।



पनीर के साथ दालचीनी और चीनी टोस्ट फर्श कलागेटी इमेजेज

शॉ कहते हैं, सुबह, दोपहर और रात का आनंद लेने के लिए टोस्ट एक उच्च प्रोटीन स्नैक हो सकता है। आधार के रूप में अपने पसंदीदा साबुत अनाज टोस्ट का उपयोग करते हुए, थोड़ा दालचीनी और शहद का एक पानी का छींटा पूर्ण वसा वाले पनीर के साथ मिलाएं और इसे टोस्ट पर डालें, वह कहती हैं।

प्रोटीन: 14 ग्राम प्रति टुकड़ा

2 चिया बीज हलवा करीना उर्मंतसेवागेटी इमेजेज

हर कोई अपने दिन में मीठे पिक-मी-अप का उपयोग कर सकता है, और यह चिया हलवा चाल करता है। यह स्वादिष्ट उपचार, प्रोटीन, फाइबर का आदर्श संयोजन है, तथा स्वस्थ वसा। इसके अलावा, यह एक हड़पने और नाश्ते के लिए भोजन तैयार करने के लिए आसान से परे है। एक छोटे कंटेनर में, 1 कप बिना मीठा बादाम दूध, 1/4 कप चिया बीज, 2 बड़े चम्मच मिलाएं। शहद, और 1 कप सादा ग्रीक योगर्ट किसी भी फल के साथ, जैसे ब्लूबेरी, केला, या खजूर। इसे एक साथ हिलाएं और रात भर सर्द करें।

प्रोटीन: 14 ग्राम प्रति सर्विंग

3 ब्रोकोली Gruyère Tots ब्रोकली ग्रेयरे टोट्स रेसिपी माइक गार्डन

ये टेटर-लेस टाट कैल्शियम और प्रोटीन से भरे हुए हैं, साथ ही आराम की भारी खुराक भी है। यह नुस्खा भोग्य (लेकिन अभी भी स्वस्थ) काटने के चार सर्विंग्स बनाता है जो पनीर को सब्जियों का सही अनुपात प्रदान करते हैं। इसके अलावा, वे प्रति सेवारत 200 कैलोरी से कम हैं, जिसका अर्थ है कि आप पूरी तरह से सेकंड के लिए जा सकते हैं।

प्रोटीन: 12 ग्राम प्रति सर्विंग

नुस्खा प्राप्त करें

4 प्रोटीन बार्स घर का बना प्रोटीन बार शॉ सरल स्वैप

शॉ कहते हैं, घर का बना प्रोटीन बार आगे बढ़ने और अपने स्नैक क्रेविंग को पूरा करने के लिए एक अच्छी चीज हो सकती है। मुझे यह भी पसंद है कि आप वास्तव में इन्हें अनुकूलित कर सकते हैं, वह आगे कहती हैं। कई व्यंजनों में ओट्स, खजूर, मेवा, और जैसी साधारण सामग्री की आवश्यकता होती है प्रोटीन पाउडर . शॉ के साथ अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें कच्ची चॉकलेट मूंगफली का मक्खन प्रोटीन बार्स . (लेकिन नमसते, दुकान से खरीदे गए बार महान भी हैं)।

प्रोटीन: 12 ग्राम प्रति बार

5 Edamame हरी सोयाबीन सफेद कटोरी में उनकी फली में क्वेंटिन बेकनगेटी इमेजेज

जब भूख लगे, तो फ्रिज में न जाएं। इसके बजाय, अपने पसंदीदा माइक्रोवेव करने योग्य सुशी ऐपेटाइज़र के लिए फ़्रीज़र देखें। ये हरी बीन फली सेवा करते हैं पौधे आधारित प्रोटीन और प्रति सेवारत केवल 95 कैलोरी के लिए आंत भरने वाला फाइबर।

प्रोटीन: 9 ग्राम प्रति 1/2 कप

6 भुना हुआ काली मिर्च और एओली फ्लैटब्रेड सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन स्नैक्स लिंडा पुगलीसे

यह फ्लैटब्रेड पूरी तरह से शाकाहारी है, लेकिन यह छोले के आटे की बदौलत 9 ग्राम प्रोटीन प्रति पीस में पैक करता है। यह मिर्च, पेपरिका, और पौधे आधारित मेयो के साथ स्वादिष्ट शीर्ष पर है, लेकिन आप हल्के नाश्ते के लिए फ्लैटब्रेड भी बना सकते हैं।

प्रोटीन: 9 ग्राम प्रति पीस

नुस्खा प्राप्त करें

7 ब्लैक बीन लपेटें शाकाहारी ब्लैक बीन बुरिटो 1अधिक रचनात्मकगेटी इमेजेज

यदि आपके पास एक उदास डेस्क लंच था और दोपहर के दौरान आपको शक्ति प्रदान करने के लिए थोड़ा प्रोटीन चाहिए, तो एक ब्लैक बीन और हमस रैप को रोल करें। एक पूरे गेहूं टॉर्टिला को आधा में काटें और एक ½ काली बीन्स का प्याला, ¼ एक कप ह्यूमस, एक बड़ा चम्मच कटी हुई शिमला मिर्च, एक छोटा चम्मच कटा हुआ लाल प्याज और एक चुटकी नींबू का रस। क्योंकि कौन यह महसूस नहीं करना चाहता कि उनके पास नाश्ते के लिए मैक्सिकन उत्सव है?

प्रोटीन: 9 ग्राम प्रति रैप

8 झींगा और अंगूर हाथ रोल सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन स्नैक्स माइक गार्डन

4 ग्राम प्रोटीन और प्रति रोल सिर्फ 107 कैलोरी के साथ, ये स्नैक्स दोपहर के समय पिक-मी-अप के रूप में अकेले साझा करने या खाने के लिए एकदम सही हैं। इसके अलावा, उन्हें बनाने में सिर्फ 10 मिनट लगते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपना नाश्ता तैयार करने में बहुत समय नहीं लगाना पड़ेगा।

प्रोटीन: 4 ग्राम प्रति रोल

नुस्खा प्राप्त करें

9 झटकेदार बीफ जर्की लॉरी पैटरसनगेटी इमेजेज

आर्टिसनल जर्की मुख्यधारा में जा रहा है, और यह सूखे मांस की स्वादिष्टता प्रोटीन से भरी हुई है। ब्रांड पसंद करते हैं गायों तथा महाकाव्य बेकन क्रैनबेरी और चिली लाइम जैसे दिलचस्प स्वाद बनाएं। यदि झटकेदार एक दुर्लभ इलाज है, तो किसी भी प्रकार के मांस का चयन करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जो आपकी स्वाद कलियों को संतुष्ट करता है। लेकिन अगर आपको हमेशा अपने पर्स में झटकेदार बैग मिलते हैं, तो उन लोगों की तलाश करने की कोशिश करें जो प्रोटीन के दुबले टुकड़े के लिए सैल्मन, टर्की या चिकन से बने हों।

प्रोटीन: 9 ग्राम प्रति औंस (आधा बैग, एक बार या एक छड़ी के आकार के बारे में)

10 ब्लैक बीन साल्सा ब्लैक बीन साल्सा निवारण

टॉर्टिला नहीं है? कोई बात नहीं - प्रोटीन युक्त शाकाहारी साल्सा बनाने के लिए कुछ सरल सामग्री को एक साथ डालें। ब्लैक बीन्स, टमाटर, संतरे का रस और टमाटर का संयोजन सबसे तेज़ और सबसे स्वादिष्ट साल्सा रेसिपी बनाता है जिसे आप पटाखे से लेकर क्रूडाइट तक हर चीज़ में डालना चाहेंगे।

प्रोटीन: 8 ग्राम प्रति 1/3 कप

ग्यारह स्ट्रींग चीज स्वस्थ कार्बनिक स्ट्रिंग पनीर bhofack2गेटी इमेजेज

गंभीर प्रश्न: क्या आप अपने स्ट्रिंग पनीर को छीलते हैं या उसमें से काटते हैं? किसी भी तरह से आप इसे खाते हैं, इस पोर्टेबल स्नैक में प्रति स्टिक सिर्फ 80 कैलोरी होती है, साथ ही हड्डियों के निर्माण की एक स्वस्थ खुराक होती है कैल्शियम .

प्रोटीन: 7+ ग्राम प्रति स्टिक

12 प्रोटीन स्मूदी प्रोटीन स्मूदी पोषण अला नताली

हाई-प्रोटीन स्मूदी कई अलग-अलग तरीकों से बनाया जा सकता है, लेकिन उन लोगों को चुनना सबसे अच्छा है जिनमें ग्रीक दही, दूध या अखरोट के मक्खन के रूप में गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं। इस कॉफी के स्वाद वाली स्मूदी गोरिन कहते हैं, सोया दूध और ग्रीक दही जैसे प्रोटीन की पेशकश करने वाली सामग्री से भरा है। फल-आधारित स्मूदी के लिए, इस प्रतिरक्षा-बढ़ाने का प्रयास करें ट्रॉपिकल सनशाइन स्मूदी —और जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें प्रोटीन पाउडर .

प्रोटीन: 10+ ग्राम प्रति स्मूदी

१३ पालक और बकरी पनीर अंडा Muffins कॉफी के साथ खाने के लिए स्वस्थ भोजन डेनियल ओचिओग्रोसो

अंडे एक प्रभावशाली दावा करते हैं 6 ग्राम प्रोटीन प्रति बड़े अंडे, लेकिन आपके पास हमेशा एक आमलेट को चाबुक करने का समय नहीं हो सकता है। इसके बजाय, अंडे के मफिन को पकाएं, जो अंडे, मिर्च, पालक और बकरी पनीर के स्वाद को एक काटने के आकार के नाश्ते में पैक करते हैं।

प्रोटीन: 8 ग्राम प्रति 2 मफिन

नुस्खा प्राप्त करें

14 नट्स के साथ कॉटेज पनीर ताजा पुदीना के साथ पनीर एलेना कोगोटकोवागेटी इमेजेज

एक उच्च प्रोटीन, स्वादिष्ट नाश्ते के लिए पिस्ता के दो चम्मच के साथ शीर्ष 1/2 कप सादा पनीर, गोरिन अनुशंसा करता है। पिस्ता उच्चतम प्रोटीन स्नैक नट्स में से एक हैं, और वे पौधे-आधारित प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर की अविश्वसनीय रूप से तृप्त करने वाली तिकड़ी प्रदान करते हैं।

प्रोटीन: १/२ कप प्रति १३ ग्राम

पंद्रह जमा हुआ दही जमा हुआ दही स्नीकर्स में स्नैकिंग

नहीं, हम बात नहीं कर रहे हैं वह जमे हुए दही का प्रकार, लेकिन यह उतना ही अच्छा हो सकता है। फ्रोजन ग्रीक योगर्ट, 100 प्रतिशत जूस और पीनट बटर पाउडर के साथ बनाया गया, यह स्नैकिंग स्नीकर्स से PB&J फ्रोजन योगर्ट एक उच्च प्रोटीन उपचार है जिसे आप पूरे दिन खाने के लिए तत्पर रहेंगे।

प्रोटीन: 12 ग्राम प्रति & frac12; कप

नुस्खा प्राप्त करें

16 भुना हुआ कद्दू के बीज भुना हुआ कद्दू के बीज किर्क मस्तिनगेटी इमेजेज

बीज अक्सर अनदेखा किया जाने वाला खाद्य समूह होता है जो भरपूर मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा प्रदान करता है। बस उन्हें थोड़े से जैतून के तेल, नमक और काली मिर्च में टॉस करें और कुरकुरे नाश्ते के लिए १५ से २० मिनट के लिए २५० डिग्री पर बेक करें। कुछ मीठा खोज रहे हैं? इन मेपल और वेनिला भुना हुआ कद्दू के बीज एक मुंह में पानी लाने वाला स्नैक है जिसे आप बड़े बैच में बनाना चाहेंगे

प्रोटीन: 9 ग्राम प्रति 1/4 कप

नुस्खा प्राप्त करें

17 पीली स्प्लिट मटर डिप येलो स्प्लिट मटर डिप रेसिपी माइक गार्डन

इस पौष्टिक डिप का आनंद लें, जो 6 ग्राम प्रोटीन और केवल 133 कैलोरी प्रति सर्विंग के साथ भूख को शांत करता है। बेबी गाजर, अजवाइन, पीटा चिप्स, या मूल रूप से आपके हाथ में जो कुछ भी है, उसे डुबोएं - यह सब अच्छा स्वाद देगा।

प्रोटीन: 6 ग्राम प्रति सर्विंग

नुस्खा प्राप्त करें

१८ भरी हुई ओट्स दलिया दलिया, स्वस्थ नाश्ता भोजन Arx0ntगेटी इमेजेज

दलिया सिर्फ नाश्ते के लिए नहीं है। फाइबर से भरपूर, हाई-प्रोटीन स्नैक के लिए भरी हुई ओट्स (लगभग 1/2 कप कच्चा 1 कप पका हुआ) का ढेर बना लें। प्रोटीन को बढ़ाने के लिए ओट्स को 1/2 कप दूध और 1/2 कप पानी के साथ पकाएं। सेब, नाशपाती, जामुन, बिना चीनी के नारियल के गुच्छे या केले, और कटे हुए मेवे, भांग के बीज, या सन बीज का एक बड़ा चमचा जैसे फलों के साथ शीर्ष।

प्रोटीन: १० ग्राम प्रति १ कप पका हुआ

19 ककड़ी-एडामेम सलाद वोल्टन1गेटी इमेजेज

लेवी-वोलिन्स का गो-टू स्नैक एक साधारण ककड़ी और एडामे सलाद है, जिसे वह कटा हुआ ककड़ी, 1/2 कप खोलीदार और पका हुआ एडमैम, कटा हुआ समुद्री शैवाल, और चावल वाइन सिरका और सोया सॉस की एक बूंदा बांदी, साथ ही तिल के बीज के साथ बनाती है। ऊपर।

प्रोटीन: 10 ग्राम प्रति सलाद

बीस टोस्ट या फल पर मूंगफली का मक्खन दलिया कहानियांगेटी इमेजेज

गुड ओल्ड पीनट बटर दोपहर की भूख के लिए एक बेहतरीन उपाय है। अकेले इसका आनंद लें, इसे टोस्ट पर फैलाएं, या फाइबर की अतिरिक्त खुराक के लिए इसे ताजे फल के साथ मिलाएं।

प्रोटीन: १० ग्राम प्रति २ बड़े चम्मच

इक्कीस टोफू नगेट्स टोफू नगेट्स डेलिश ज्ञान

इस मांसहीन के साथ फिर से एक बच्चे की तरह सोने की डली खाओ टोफू नगेट्स रेसिपी डेलिश नॉलेज से . यह आटा, कॉर्नस्टार्च और मसालों में टोफू के टुकड़ों को निकालने और ओवन में पकाने जितना आसान है। अगर आपको लगता है कि आपको टोफू पसंद नहीं है, तो आपने इन नगेट्स को नहीं आजमाया है! बोनस: टोफू कैलोरी में कम है, इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, और यह मैग्नीशियम, जिंक और आयरन का एक बड़ा स्रोत है।

प्रोटीन: 11 ग्राम प्रति 4 नगेट्स

नुस्खा प्राप्त करें

22 प्रोटीन एनर्जी बाइट्स प्रोटीन ऊर्जा काटने 80 ट्वेंटी पोषण

होममेड एनर्जी बाइट कई आकार और आकार में आते हैं, लेकिन अधिकांश में प्रोटीन युक्त तत्व शामिल होते हैं, जैसे नट बटर या बीज। इस चॉकलेट पीनट बटर विविधता ओट्स के साथ दो लोकप्रिय स्वादों को जोड़ती है ताकि काटने के आकार का उच्च प्रोटीन स्नैक परोसा जा सके।

प्रोटीन: 14 ग्राम प्रति दो बार काटने

2. 3 जामुन के साथ ग्रीक दही माईका ७७७गेटी इमेजेज

लेवी-वोलिन्स कहते हैं, मुझे चिया के बीज और जामुन के छिड़काव के साथ सादे ग्रीक दही के कटोरे में स्नैकिंग का आनंद मिलता है। अगर आपको मीठा खाने का शौक है तो यह दोपहर का नाश्ता आपके लिए है।

प्रोटीन: 18+ ग्राम प्रति कप

24 घर का बना चेडर मफिन चेडर मफिन्स मारिसा मूर पोषण

आइए ईमानदार रहें, अधिकांश मफिन केवल फ्रॉस्टिंग के बिना कपकेक होते हैं, लेकिन ये स्वादिष्ट पनीर मफिन नहीं होते हैं (जो ग्लूटेन-फ्री होते हैं!)। तोरी, सफेद चेडर और अंडे के साथ बनाया गया, इस नुस्खा में प्रत्येक मफिन मारिसा मूर पोषण से एक प्रोटीन पंच पैक करता है।

प्रोटीन: 10 ग्राम प्रति मफिन

नुस्खा प्राप्त करें

25 प्रोटीन पेनकेक्स कारमेलाइज्ड केले के साथ पेनकेक्स टेबल टॉप व्यू Arx0ntगेटी इमेजेज

प्रोटीन पेनकेक्स एक चीज हैं, और आप उन्हें बाद में अपना परिचय देने के लिए हमें धन्यवाद दे सकते हैं। Pinterest पर बहुत सारी किस्में हैं, लेकिन यह एडविना क्लार्क से लस मुक्त पैनकेक नुस्खा भरने वाले नाश्ते के लिए अंडे, अलसी के बीज और ग्रीक योगर्ट शामिल हैं। यदि आप मिश्रण के लिए पहुंचते हैं, तो इस विकल्प के लिए जाएं कोडिएक केक , जो प्रति सेवारत 14 ग्राम प्रोटीन पैक करता है।

प्रोटीन: 10+ ग्राम प्रति बड़े पैनकेक

26 पालक और पनीर पिसा पिज्जा टमाटर सलाद रेसिपी के साथ पालक और पनीर पिसा पिज्जा माइक गार्डन

हम सभी चाहते थे कि दोपहर की भूख का पहला दर्द होते ही हम पिज्जा ऑर्डर कर सकें। यह नुस्खा उस लालसा को बचाता है: इसमें बहुत सारे साग और सभी पनीर हैं जो आप चाहते हैं, और इसे तैयार करने में सिर्फ 20 मिनट लगते हैं। आप अपना खुद का टमाटर का सलाद भी बनायेंगे।

प्रोटीन: 12 ग्राम प्रति सर्विंग

नुस्खा प्राप्त करें

२७ मुर्गी का रायता अंगूर, सेब और क्रैनबेरी के साथ चिकन सलाद मेरिंकागेटी इमेजेज

घर का बना चिकन सलाद हमेशा परम स्वादिष्ट होता है। कटा हुआ अजवाइन और सेब जैसे 1/2 कप कुरकुरे फल और सब्जियों के साथ 2 कप कटा हुआ बचा हुआ सफेद मांस चिकन मिलाएं। पारंपरिक चिकन सलाद की तुलना में इसे स्वस्थ बनाने के लिए, चिकन मिश्रण को 1/4 कप मेयो और 1/4 कप कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट और नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं।

प्रोटीन: १/२ कप प्रति १५ ग्राम

28 ग्रीक योगर्ट डिप मसालेदार छोले ग्रीक योगर्ट डिप जेसन वर्ने

ग्रीक योगर्ट सिर्फ चम्मच से खाने के लिए नहीं है। एक फाइबर युक्त फल या सब्जी लें, जैसे सेब या अजवाइन की छड़ें, और डिपिन लें। सबसे आसान प्रोटीन से भरपूर डिप के लिए कुछ दही को शहद के साथ मिलाएं, या यहां तक ​​कि पीनट बटर पाउडर भी मिलाएं। फैंसी कुछ दिलकश (और थोड़ा फैंसी)? इस मसालेदार चने ग्रीक योगर्ट डिप को ट्राई करें।

प्रोटीन: १० ग्राम प्रति १/३ कप

नुस्खा प्राप्त करें

29 नेक्टेराइन ब्रुशेट्टा नेक्टेरिन ब्रूसचेट्टा मां माइक गार्डन

क्रस्टी ब्रेड, रिकोटा और स्टोन फ्रूट से बेहतर कॉम्बो का नाम बताइए। खैर इंतजार करो। शहद, जैतून का तेल और पिसी हुई काली मिर्च के साथ मिलकर, यह तिकड़ी सबसे प्यारे दिन को भी जादुई महसूस कराने के लिए पर्याप्त है।

प्रोटीन: 9 ग्राम प्रति सर्विंग

नुस्खा प्राप्त करें

30 एशियाई लेट्यूस कप सब्जियों के साथ चिकन लेट्यूस कप जेम्स बेगरीगेटी इमेजेज

इस एशियन लेट्यूस कप रेसिपी एक मसालेदार एशियाई स्लाव के साथ संयुक्त प्रोटीन युक्त चिकन स्तन के साथ बनाया जाता है। प्रत्येक सेवारत में 11 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम फाइबर और केवल 1 ग्राम संतृप्त वसा होता है, और यह किसी भी भोजन में प्रोटीन जोड़ने का एक स्वादिष्ट तरीका है, टोबी अमिडोर, एमएस, आरडीएन, लेखक कहते हैं शुरुआती के लिए स्मार्ट भोजन की तैयारी .

प्रोटीन: 11 ग्राम प्रति 2 कप

नुस्खा प्राप्त करें

31 लेमोनी व्हीप्ड बकरी पनीर लेमन व्हीप्ड बकरी पनीर रेसिपी माइक गार्डन

बटररी, ताज़ा और संतोषजनक, यह बकरी पनीर स्प्रेड ठीक वही है जिसकी आपको तलाश थी। प्रत्येक काटने में फल और सब्जियां भी शामिल हैं, जिसका अर्थ है कि आपको किसी भी खाली कैलोरी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

प्रोटीन: 8 ग्राम प्रति तीन पीस

नुस्खा प्राप्त करें

32 हुम्मुस टोवफ्लागेटी इमेजेज

हम्मस, छोले से बना एक स्प्रेड, रात के खाने से पहले इसे ज़्यादा किए बिना एक टन प्रोटीन प्राप्त करने का एक आसान, विश्वसनीय तरीका है। लेवी-वोलिन्स का प्रशंसक है थीस्ल का संस्करण , लेकिन चुनने के लिए अनगिनत किस्में हैं, जिसका अर्थ है कि आपको वह मिलेगा जो आपके लिए साबुत अनाज वाले पटाखे या वेजी स्टिक के साथ आनंद लेने के लिए सही है।

प्रोटीन: प्रति सेवारत 15 ग्राम तक

33 तुर्की और एप्पल रोल-अप सेब के टुकड़े गेटी इमेजेज

कुछ भी पकाने का मन नहीं है? डेली टर्की का एक टुकड़ा लें और इसे एक सेब के टुकड़े के चारों ओर लपेटें। अलग-अलग बनावट और स्वाद एक साथ वास्तव में अच्छी तरह से जुड़ते हैं।

प्रोटीन: १२ ग्राम प्रति २ रोल-अप

3. 4 मसालेदार अंडे के साथ शैतानी अंडे मसालेदार छिले हुए अंडे की रेसिपी माइक गार्डन

यदि आप भीड़ को खिला रहे हैं (या बस एक वसंत ऋतु पसंदीदा चाहते हैं), तो इन क्लासिक डिब्बाबंद अंडे तैयार करें, जो प्रत्येक काटने में 4 ग्राम प्रोटीन पैक करते हैं। घर के अचार और डिल के साथ परोसा गया, वे एक नियमित पुराने कठोर उबले अंडे से एक कदम ऊपर हैं।

प्रोटीन: 4 ग्राम प्रति अंडा

नुस्खा प्राप्त करें

35 रक्त नारंगी और नारियल चिया पुडिंग रक्त नारंगी और नारियल चिया का हलवा माइक गार्डन

एक शाकाहारी नुस्खा खोज रहे हैं जो आपकी इच्छाओं को पूरा करेगा? आगे नहीं देखें- इस फल से भरे, पौधे आधारित हलवा में अविश्वसनीय 9 ग्राम प्रोटीन और प्रति सेवारत 14 ग्राम फाइबर होता है। बोनस: यह कम्यूटर के अनुकूल नाश्ते के रूप में भी दोगुना हो जाता है।

प्रोटीन: 9 ग्राम प्रति सर्विंग

नुस्खा प्राप्त करें

जेक स्मिथ द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग