त्वचा विशेषज्ञों के अनुसार, 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ जो आपके बालों को घना और मजबूत बनाने में मदद करेंगे

सुंदर ताले केवल एक शानदार स्टाइलिंग रूटीन का परिणाम नहीं हैं। बढ़ते वैज्ञानिक प्रमाण दिखा रहे हैं कि आप मजबूत, घने और चमकदार बालों के लिए अपना रास्ता खा सकते हैं।

हेयर फॉलिकल सेल्स कुछ सबसे अधिक मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय हैं और शरीर में उच्चतम सेल टर्नओवर दर में से एक हैं, एलन जे बॉमन, एम.डी., एक हेयर रेस्टोरेशन फिजिशियन और हेयर ट्रांसप्लांट सर्जन कहते हैं बाउमन मेडिकल ग्रुप बोका रैटन, FL में। कैलोरी को सीमित करने या प्रोटीन, खनिज, आवश्यक फैटी एसिड और विटामिन की कमी से बालों के फाइबर संरचना और उत्पादन में असामान्यताएं हो सकती हैं, रंजकता में भी बदलाव हो सकता है। बाल झड़ना . यदि आपके पास प्रोटीन जैसे बुनियादी पोषक तत्वों की कमी है, तो आपका शरीर स्वस्थ बालों का उत्पादन नहीं करेगा।

बालों के विकास के लिए सर्वोत्तम विटामिन और पोषक तत्व

१५ से ३० साल की उम्र में बालों का विकास सबसे अधिक होता है, और ४० के बाद धीमा या बदल सकता है। हालांकि आपके बालों को फिर से शुरू करने के लिए कोई विटामिन एच नहीं है, इन पोषक तत्वों से भरपूर मेनू बनाने से सबसे बड़ा लाभ मिलेगा:

• प्रोटीन
• लोहा
• विटामिन ए, सी, डी, और ई
• बी विटामिन
• ओमेगा -3 और -6 फैटी एसिड
• जस्ता
• सेलेनियम
• मैगनीशियम

अगर अपने आहार में बदलाव करने से कोई फायदा नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें, सुझाव दें सल्वाटोर जे. डी ग्रैंडी, एम.डी. पॉलिंग, एनवाई में केयरमाउंट मेडिकल में एक त्वचा विशेषज्ञ। बालों का झड़ना या बालों के स्वास्थ्य में भारी बदलाव किसी आंतरिक बीमारी का लक्षण हो सकता है, जैसे a कम सक्रिय थायराइड , एक जिगर की समस्या, या एक स्व-प्रतिरक्षित स्थिति पसंद एक प्रकार का वृक्ष .

इसे से भी जोड़ा जा सकता है टेलोजन दुर्गन्ध , एक प्रमुख जीवन तनाव के कारण बालों के झड़ने का नाम, जैसे जन्म देना, परिवार में मृत्यु, एक नई नौकरी, या चलना। इन ट्रिगर्स को संभवतः अधिक बहुआयामी उपचार दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी।

लेकिन अगर आपने अधिक गंभीर परिस्थितियों से इंकार कर दिया है और केवल वॉल्यूम बढ़ाना चाहते हैं और चमक बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अपनी प्लेट पर क्या डालते हैं। यहां, त्वचा विशेषज्ञ बालों के विकास के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों को साझा करते हैं जिन्हें आपको नियमित रूप से खाना चाहिए।

पर्याप्त कैलोरी और स्वस्थ वसा के साथ ईंधन भरना आपकी मांसपेशियों और हृदय को स्वस्थ रखने से कहीं अधिक है। में अनुसंधान जनवरी 2015 अध्ययन से कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञान जर्नल ने दिखाया कि ओमेगा -3 और ओमेगा -6 आवश्यक फैटी एसिड बालों के झड़ने को कम करने और बालों के विकास में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

मेवे, जैसे बादाम या अखरोट, और नारियल का तेल त्वचा और बालों के रोम के लिए प्राकृतिक इमोलिएंट हैं और बालों के शाफ्ट को मॉइस्चराइज़ भी करते हैं, जिससे यह चमकदार हो जाता है, कहते हैं अन्ना डी गुआंचे, एम.डी. कैलाबास, सीए में बेला स्किन इंस्टीट्यूट में एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ।

नट और बीज भी बी विटामिन, मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जस्ता , और विटामिन ई, Rhonda Q. Klein, M.D., एक त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं आधुनिक त्वचाविज्ञान वेस्टपोर्ट, सीटी में। कोशिका झिल्ली को मजबूत रखने और एंटीऑक्सीडेंट रक्षा प्रदान करने के लिए विटामिन ई सेलेनियम के साथ मिलकर काम करता है।

यह शायद अब तक कैरेबियन सागर के रूप में स्पष्ट है कि प्रोटीन महत्वपूर्ण है। अचानक वजन कम होना, या खराब आहार प्रोटीन में कम स्वस्थ वसा में कम और ताजी सब्जियों और फलों में पाए जाने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स में कम होने से बाल झड़ने और अस्वस्थ होने में योगदान हो सकता है। महिलाओं को एक दिन में लगभग 50 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, मैरी वेंडेल, एम.डी., चिकित्सा निदेशक, मेडी ब्रैड बोस्टन, मैसाचुसेट्स में।

वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, हेरिंग, टूना और सार्डिन प्रोटीन प्रदान करती हैं, विटामिन डी। , ओमेगा -3 वसा और बालों को बढ़ाने वाले अन्य घटक (जैसे लिनोलियम एसिड, एक आवश्यक फैटी एसिड) त्वचा को पोषण देते हैं और बालों के रोम के चारों ओर वसा की परत को मोटा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ बाल विकास होते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन रैंक आयरन की कमी दुनिया की सबसे आम कमी के रूप में, 'आबादी का 80% तक प्रभावित, डॉ बाउमन कहते हैं। यहां तक ​​​​कि एनीमिया की उपस्थिति के बिना लोहे के स्तर में छोटे बदलाव भी बालों के झड़ने और पतले होने का कारण बन सकते हैं।

जबकि लाल मांस , पत्तेदार साग, साबुत अनाज, बीन्स, और अंडे की जर्दी लोहा भी प्रदान करते हैं, डॉ. वेंडेल और डॉ. क्लेन विशेष रूप से कस्तूरी के शौकीन हैं क्योंकि वे लोहे का एक-दो पंच प्रदान करते हैं और जस्ता - जिनमें से उत्तरार्द्ध एक आवश्यक खनिज है जो बालों के विकास में सहायता करता है और बाल चक्र समर्थन की मरम्मत करता है, डॉ। क्लेन के अनुसार। ए स्मोक्ड कस्तूरी की 3.5-औंस की सेवा आपके आहार में लगभग 7 मिलीग्राम (मिलीग्राम) लोहा और 63 मिलीग्राम जस्ता शामिल होगा।

Popeye का पसंदीदा पत्तेदार हरा भी है लौह समृद्ध शिविर . पालक डॉ. वेंडेल के शीर्ष शाकाहारी-अनुकूल लौह स्रोतों में से एक है, एक पोषक तत्व जो रोकने में मदद कर सकता है बालो का झड़ना .

आपके आयरन के स्तर को बढ़ाने के अलावा, पालक से भरपूर है फोलेट , विटामिन ए और सी के साथ। जबकि विटामिन सी हमारे वर्तमान समाज में कमी दुर्लभ है, यह आवश्यक है कोलेजन केराटिन फाइबर के संश्लेषण और क्रॉस-लिंकिंग, जो बालों के फाइबर उत्पादन में होता है, डॉ। बाउमन कहते हैं।

जल्दी करो! अंडे प्रोटीन और बायोटिन का एक बड़ा स्रोत हैं, जो स्वस्थ बालों और विकास दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं, डॉ क्लेन कहते हैं। बायोटिन वसा और कार्ब्स जैसे पोषक तत्वों को चयापचय करने के लिए एंजाइमों को गुलजार रखता है, जो बालों के रोम को पोषण देते हैं।

इसके अलावा, अंडे की जर्दी विशेष रूप से विटामिन डी में शक्तिशाली होती है, जिसे आहार या पूरक के माध्यम से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारे शरीर इसे स्वाभाविक रूप से उत्पन्न नहीं करते हैं, कहते हैं एंथनी यून, एम.डी. , ट्रॉय, एमआई में एक बोर्ड-प्रमाणित प्लास्टिक सर्जन। अभी - अभी एक बड़े अंडे में लगभग 41 IU . होते हैं विटामिन डी, या आपके दैनिक मूल्य का 10%।

डॉ. वेंडेल भी बीन्स को आयरन और प्रोटीन के एक अन्य शाकाहारी-अनुकूल स्रोत के रूप में सुझाते हैं। अभी - अभी 1/2 कप सफेद बीन्स आपको लगभग 9 ग्राम प्लांट प्रोटीन और 3.5 ग्राम आयरन मिलता है, लगभग 6 ग्राम आंत भरने वाले फाइबर, कुछ जस्ता, सेलेनियम और फोलेट का भी उल्लेख नहीं है।

सफेद बीन्स नहीं लग रहा है? ब्लैक बीन्स, छोले, दाल, मटर, और अन्य दालें आपको चीजों को बदलने और फिर भी बालों के लिए स्वस्थ प्रोटीन, आयरन और फाइबर के टन पैक करने में मदद करेंगी।

यदि आप मांस खाने वाले हैं, तो आपको दुबला लाल मांस की तुलना में अधिक लॉक-प्रेमी मेनू जोड़ने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी। डॉ. यून कहते हैं, घास खाने वाला बीफ़ आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, ये दोनों ही बालों को घना बनाने और उन्हें स्वस्थ और अधिक शानदार बनाने में मदद कर सकते हैं।

प्रति 4-औंस भाग आपको 23 ग्राम प्रोटीन, लगभग 3 मिलीग्राम आयरन और लगभग 6 ग्राम असंतृप्त वसा प्राप्त होगी।

चाहे आप हेल्दी फ्राई को व्हिप करें, उन्हें डेजर्ट में बदलें या सलाद में टॉस करें, मीठे आलू किसी भी शैली में परोसे जाने वाले बाल स्वस्थ होते हैं, विटामिन ए और बी 6 की प्रचुरता के लिए धन्यवाद।

वास्तव में, औसत शकरकंद पैक विटामिन ए के आपके दैनिक मूल्य का लगभग छह गुना , जो सेबम (उर्फ तेल) उत्पादन में सहायता करता है और बालों के विकास की दर को तेज करने में भी मदद कर सकता है, डॉ क्लेन कहते हैं। साथ ही, वह सब विटामिन ए आपकी आंखों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है और प्रतिरक्षा कार्य , बहुत।

स्वस्थ बालों के लिए न केवल विटामिन सी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कोलेजन फाइबर संश्लेषण में सहायता करता है, बल्कि यह आपके शरीर द्वारा वास्तव में अवशोषित लोहे की मात्रा में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अनुसंधान दिखाता है।

बेशक, आप संतरे, स्ट्रॉबेरी और कीवी जैसे फलों में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पा सकते हैं, लेकिन लाल शिमला मिर्च आसानी से आपके दैनिक मूल्य को पार्क से बाहर कर देगी। 95 मिलीग्राम प्रति 1/2 कप . साथ ही, वे विटामिन ए और कुछ आयरन, जिंक, सेलेनियम और फोलेट भी पैक करते हैं।

बिना चीनी वाले सामान के लिए जाएं, और आप पैक करेंगे 24 ग्राम प्रोटीन (याद रखें, आपके बालों के निर्माण खंड!) बिना सभी अतिरिक्त चीनी के जो कई योगर्ट पैक करते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, आपको 282 मिलीग्राम कैल्शियम की एक अच्छी खुराक मिलेगी, जो बालों को स्वस्थ रखने में भूमिका निभाती है, लेकिन कई महिलाओं में 49 वर्ष की उम्र से कमी होने लगती है, अनुसंधान दिखाता है। विटामिन सी से भरपूर बेरीज के साथ अकेले खाएं, इसमें डालेंप्रोटीन स्मूदी, या एक स्वस्थ डुबकी बनाएं और खट्टा क्रीम छोड़ दें।

Alisa Hrustic . द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग