8 संकेत आपको पर्याप्त जिंक नहीं मिल रहा है

जिंक की कमी के लक्षण गेटी इमेजेज

जब आप जिंक की तस्वीर लेते हैं, तो आप जिंक लोजेंज के बारे में सोच सकते हैं - आप जानते हैं, वे सिरप-चखने वाली गोलियां जो तापमान गिरने पर आपके गले में खराश को शांत करती हैं। लेकिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को शीर्ष आकार में रखने के अलावा, जस्ता एक आवश्यक खनिज है जो आपके कोशिकाओं को आपके पूरे शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए आवश्यक है, खासकर जब यह आपके चयापचय, विकास और इंद्रियों की बात आती है।

अच्छी खबर: आप शायद खाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से बहुत सारे जस्ता पर लोड कर रहे हैं, और सही जस्ता की कमी उत्तरी अमेरिका में असामान्य है। बीफ और पोल्ट्री अमेरिकी आहार में अधिकांश जस्ता प्रदान करते हैं, और अन्य अच्छे स्रोतों में बीन्स, नट्स, कुछ प्रकार के समुद्री भोजन और गढ़वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं। जो लोग खाने के विकार, शराब और पाचन रोगों से जूझते हैं, उनमें वास्तविक जिंक की कमी होने का खतरा सबसे अधिक होता है, बताते हैं जेसिका क्रैंडल, आरडीएन, सीडीई डेनवर वेलनेस एंड न्यूट्रिशन सेंटर-सोडेक्सो के संस्थापक और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता। लक्षण गंभीर हो सकते हैं, और इसमें दस्त, बालों का झड़ना, भूख न लगना और आंख और त्वचा के घाव शामिल हो सकते हैं।



जस्ता अनुविता दूसरी ओर, अधिक सामान्य है। यह 60 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में सबसे अधिक बार दिखाई देता है, लेकिन यदि आप ज्यादातर पौधे आधारित आहार से चिपके रहते हैं, तो आपको जिंक की कमी भी हो सकती है। प्रति nanda Prasad, MD, PhD वेन स्टेट यूनिवर्सिटी में ऑन्कोलॉजी विभाग में प्रतिष्ठित प्रोफेसर। पशु प्रोटीन की तुलना में, पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में कम जस्ता हो सकता है। इसके अलावा, साबुत अनाज और कुछ फलियों में ऐसे यौगिक होते हैं जो आपके शरीर के लिए जिंक को पूरी तरह से अवशोषित करना कठिन बनाते हैं, डॉ प्रसाद कहते हैं। यह एक समस्या है, क्योंकि आपका शरीर अन्य विटामिन और खनिजों की तरह जिंक को स्टोर नहीं करता है।



यहां, आठ संकेत हैं कि आपको पर्याप्त जस्ता नहीं मिल रहा है- और अगर आपको लगता है कि आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं तो क्या करें।

जिंक की कमी के लक्षण बाल झड़ना गेटी इमेजेज

निम्न के अनुसार जिंक का स्तर आपके बालों के झड़ने का कारण बन सकता है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ . कुछ रिपोर्टों में यह भी पाया गया है कि खालित्य से पीड़ित लोग, एक ऑटोइम्यून बीमारी जो खोपड़ी या शरीर के अन्य हिस्सों पर बालों के झड़ने का कारण बनती है, उनमें जिंक की कमी होती है। हालांकि कुछ लोगों ने देखा सकारात्मक परिणाम सामयिक और मौखिक जस्ता दवाओं से, कनेक्शन को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।



यदि आप इस सूची में कोई अन्य लक्षण नहीं देखते हैं, तो अभी तक घबराएं नहीं- बालों का पतला होना कई अन्य कारकों से जुड़ा हो सकता है। जिंक की कमी के केवल गंभीर मामले ही आपके स्कैल्प में कम स्ट्रैंड से जुड़े होते हैं।

2 आपका चेहरा मुंहासों से ढका हुआ है जिंक की कमी के लक्षण मुंहासे गेटी इमेजेज

कुछ शोध में पाया गया है कि मौखिक दवा लेने या जस्ता युक्त सामयिक उपचार लागू करने से स्पष्ट ब्रेकआउट में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि जिंक में सूजन-रोधी गुण हो सकते हैं और आपकी त्वचा में मुंहासे पैदा करने वाले तेल और बैक्टीरिया की मात्रा को कम कर सकते हैं। समीक्षा में प्रकाशित त्वचाविज्ञान अनुसंधान और अभ्यास .



बेशक, कई चीजें आपके मुंहासों को ट्रिगर कर सकती हैं , जैसे आपका मेकअप या स्किनकेयर, हार्मोन, जन्म नियंत्रण, या आपके आहार में कुछ खाद्य पदार्थ। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है और इस सूची में अन्य लक्षणों को नोटिस किया है, तो जिंक की कमी के बारे में अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या त्वचा विशेषज्ञ से बात करना उचित है।

3 आपको कोई पुरानी बीमारी है जिंक की कमी के लक्षण पुरानी बीमारी गेटी इमेजेज

जिंक की कमी को मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी कई स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ा गया है। भूलने की बीमारी , तंत्रिका संबंधी विकार, स्व-प्रतिरक्षित रोग, और बहुत कुछ। संभावित कनेक्शन? जिंक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को साथ रखता है और स्वस्थ कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देता है। जब आपको इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है, तो आपका शरीर हानिकारक मुक्त कणों और सूजन स्पाइक्स के प्रभाव से नहीं लड़ सकता है, दो जोखिम कारक जो पुरानी बीमारी से बंधे हैं, डॉ प्रसाद कहते हैं।

4 आपके घाव ठीक से नहीं भर रहे हैं जिंक की कमी के लक्षण घाव भरने में देरी के संक्रमण गेटी इमेजेज

क्योंकि जस्ता आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, जब आप कमी की स्थिति में डुबकी लगाते हैं तो आप वायरल या जीवाणु संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। कट और खरोंच को भी ठीक होने में अधिक समय लग सकता है, एनआईएचओ के अनुसार , क्योंकि आपका शरीर भी ऊतकों की मरम्मत के लिए इस पर निर्भर करता है।

5 आपकी दृष्टि खराब हो रही है जिंक की कमी के लक्षण दृष्टि समस्याएं गेटी इमेजेज

आपकी आंखों में जिंक की उच्च सांद्रता होती है, खासकर आपके रेटिना में। ऐसा इसलिए है क्योंकि जिंक आपकी आंखों में सुरक्षात्मक रंगद्रव्य उत्पन्न करने के लिए आपके जिगर से आपके रेटिना तक विटामिन ए को परिवहन में मदद करता है अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन , इसलिए यह आपकी दृष्टि को तेज रखने में एक प्रमुख खिलाड़ी है।

6 खाना उतना अच्छा नहीं लगता जिंक की कमी के लक्षण स्वाद और गंध की कमी गेटी इमेजेज

जिंक स्वाद और गंध सहित आपकी अधिकांश इंद्रियों में एक भूमिका निभाता है। इसलिए जिन लोगों में इसकी कमी होती है, उन्हें वास्तव में अपने भोजन को चखने में कठिनाई होती है (भयावह!) अनुसंधान पता चलता है कि स्वाद विकार वाले लोगों को मौखिक जस्ता दवाएं देने से उनके लक्षणों में सुधार हुआ है, क्योंकि यह आपके मस्तिष्क में एक क्षेत्र को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है जो आपके भोजन के सेवन को नियंत्रित करता है।

निश्चिंत रहें, जिंक की कमी के प्रति यह प्रतिक्रिया वृद्ध वयस्कों में अधिक आम हो सकती है, क्योंकि वे पहले से ही कमी या अपर्याप्तता के उच्च जोखिम में हैं और एक के अनुसार स्वाद को प्रभावित करने वाली कई दवाएं लेने की अधिक संभावना है। 2016 अनुसंधान की समीक्षा .

7 आपको सुनने में परेशानी होती है जिंक की कमी के लक्षण सुनवाई गेटी इमेजेज

मानो तुम्हारा स्वाद, गंध, तथा दृष्टि पर्याप्त नहीं थी, जस्ता की कमी भी आपकी सुनवाई के साथ खिलवाड़ कर सकती है। एक अध्ययन टिनिटस वाले 100 लोगों में से (आपके कानों में शोर या बजने की विशेषता) ने पाया कि उनमें से 12 प्रतिशत में जिंक का स्तर कम था, और जिन लोगों को इसकी कमी थी, उनमें उन लोगों की तुलना में अधिक गंभीर सुनवाई हानि और बजना था जो नहीं थे।

एक और 2011 . में अध्ययन , शोधकर्ताओं ने जस्ता की खुराक के साथ 66 लोगों में सुनवाई हानि का इलाज करने का प्रयास किया। उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने जिंक का सेवन किया, उनकी सुनने की क्षमता स्टेरॉयड उपचार प्राप्त करने वालों की तुलना में अधिक थी। अध्ययन के लेखकों का मानना ​​​​है कि जस्ता एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य कर सकता है और कोक्लीअ या आपके कान के अंदरूनी हिस्से में सूजन को कम कर सकता है।

8 आपने बढ़ना बंद कर दिया जिंक की कमी के लक्षण विकास में रूकावट गेटी इमेजेज

जिंक की कमी के मुख्य लक्षणों में से एक वास्तव में छोटे बच्चों में दिखाई देता है। डॉ प्रसाद कहते हैं, बच्चों को अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में जिंक की आवश्यकता होती है क्योंकि इसका कोशिका विकास पर प्रभाव पड़ता है, जिसका अर्थ है कि इसकी कमी से आपका विकास रुक सकता है।

अच्छी बात यह है कि यह समस्या मुख्य रूप से उन लोगों को प्रभावित करती है जो या तो खाना नहीं खाते हैं या उनके पास पर्याप्त पशु प्रोटीन नहीं है। यू.एस. में अधिकांश बच्चे आसानी से पर्याप्त जस्ता प्राप्त कर सकते हैं - एक बीफ़ पैटी में 5 मिलीग्राम सामान होता है, जो एक बच्चे को एक दिन में आधे से अधिक की आवश्यकता होती है।

9 अपने आहार में पर्याप्त जस्ता कैसे प्राप्त करें जिंक युक्त खाद्य पदार्थ गेटी इमेजेज

यदि आप इनमें से कई लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो भी उनमें से कई अन्य स्थितियों के कारण हो सकते हैं, इसलिए यह बताना मुश्किल होगा कि समस्या की जड़ जिंक की कमी है या अपर्याप्तता। हो सकता है कि आपका डॉक्टर तुरंत कम जिंक के स्तर का पता न लगाए, क्योंकि कमी को निर्धारित करने के लिए कोई स्पष्ट परीक्षण नहीं है।

हालांकि, क्योंकि आपको प्रत्येक दिन जस्ता की अत्यधिक मात्रा में आवश्यकता नहीं होती है, यदि आपको संदेह है कि आपको पर्याप्त नहीं मिल रहा है, तो आप आसानी से अपने सेवन को पूरा करने के लिए छोटे समायोजन कर सकते हैं, क्रैंडल कहते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका? सीप (जस्ता का सबसे अच्छा स्रोत), बीफ, फोर्टिफाइड अनाज, बेक्ड बीन्स, लॉबस्टर या केकड़ा, नट्स, पनीर, जई, चिकन और दही जैसे खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थों पर लोड करें। महिलाओं को प्रति दिन 9 मिलीग्राम (या यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं तो थोड़ा अधिक) का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि पुरुषों को 11 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

क्रैन्डल कहते हैं, वयस्कों के लिए प्रति दिन 40 मिलीग्राम की ऊपरी सीमा है, क्योंकि बहुत अधिक गिरावट वास्तव में तांबे और लोहे जैसे अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के आपके अवशोषण को अवरुद्ध कर सकती है। एनआईएच का कहना है कि जस्ता में उच्च पूरक लेने से उस सीमा से ऊपर जाने से जहरीले प्रभाव भी हो सकते हैं, जिससे उल्टी, भूख न लगना, ऐंठन, दस्त और सिरदर्द हो सकता है।

यही कारण है कि ज्यादातर लोगों को वास्तव में जस्ता पूरक की आवश्यकता नहीं होती है, वह कहती हैं। हालाँकि, यदि आप एक उच्च जोखिम वाले समूह का हिस्सा हैं (कहते हैं, आपको जीआई विकार है या पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों से चिपके रहते हैं), तो आपको एक मल्टीविटामिन लेने पर विचार करना पड़ सकता है जिसमें लगभग 10 से 15 मिलीग्राम जस्ता शामिल हो। पहले अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि वह आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों को पूरा करने वाले की सिफारिश करने में सक्षम होंगे।

कसंद्रा ब्राबाओ द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग