त्वचा विशेषज्ञों के अनुसार बालों को बढ़ने में मदद करने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ विटामिन और पूरक

तो आपने देखा है कि आपके बाल थोड़े अतिरिक्त टीएलसी का उपयोग कर सकते हैं। हो सकता है कि आपके बाल विरल हों, सपाट हों, या आपकी वर्तमान शैली को विकसित करने में हमेशा के लिए समय लग रहा हो। आपकी चिंता जो भी हो, आपके माने को ध्यान में रखकर तैयार किए गए पूरक आपके विचार से अधिक उपयोगी हो सकते हैं।

बाल विकास की खुराक किसी के लिए भी सहायक होती है जो अनुभव कर रही है बाल झड़ना , बालों का पतला होना , या उनके लिए जो केवल घने या लंबे बाल चाहते हैं, कहते हैं डेंडी एंगेलमैन, एम.डी. , न्यूयॉर्क शहर में मेडिकल डर्मेटोलॉजी एंड कॉस्मेटिक सर्जरी में बोर्ड-प्रमाणित डर्मेटोलॉजिक सर्जन।

जब आप मौखिक पूरक लेते हैं, तो यह रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है जहां यह आपके बालों के रोम सहित सभी कोशिकाओं को पोषण देता है। बाल उगते हैं प्रोटीन , लोहा , जस्ता , तथा विटामिन बी 12 , जो बालों की संरचना और विकास का समर्थन करते हैं और अन्य कार्यों के बीच खोपड़ी को मॉइस्चराइज़ करते हैं। यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो पूरक आहार निम्न स्तर को बढ़ा सकते हैं, डॉ. एंगेलमैन कहते हैं। देखने के लिए अन्य शीर्ष पोषक तत्वों में शामिल हैं विटामिन ए , अन्य बी विटामिन, ओमेगा -3 वसा, सेलेनियम, मैग्नीशियम , तथा विटामिन डी। .

फिर भी, यदि आपने कभी बालों के विकास के पूरक के लिए खरीदारी करने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि हैं टन से गुजरने के लिए बोतलों की। यही कारण है कि लेबल पढ़ना और उन सामग्रियों की जांच करना सबसे अच्छा है जो हम वास्तव में चाहते हैं, डेबरा जालिमन, एम.डी., न्यूयॉर्क शहर में एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और लेखक कहते हैं त्वचा नियम .

आहार की खुराक को उसी तरह से नियंत्रित नहीं किया जाता है जैसे कि खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा दवाएं दी जाती हैं, इसलिए सामग्री को सावधानीपूर्वक स्कैन करना महत्वपूर्ण है। और, आपको चाहिए हमेशा पहले अपने डॉक्टर से बात करें यह सुनिश्चित करने के लिए एक लेना कि यह आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के साथ बातचीत नहीं करेगा।

अब जब आपके पास मूल बातें हैं, तो यहां सबसे प्रभावी विटामिन और पूरक हैं जो आपको स्वस्थ, चमकदार बाल उगाने में मदद करेंगे-वे त्वचा विशेषज्ञों के लिए काफी अच्छे हैं!

डॉ. एंगेलमैन पतलेपन को लक्षित करने के लिए इस पूरक का समर्थन करते हैं। वह विकास चक्र के हर चरण को संबोधित करने के लिए अत्यधिक केंद्रित वनस्पति का उपयोग करती है, वह कहती है, जैसे विटामिन ई, अश्वगंधा (एक प्रकार की जड़ी बूटी), विरोधी भड़काऊ बायोकुरक्यूमिन, और अन्य। इसकी प्रभावकारिता का समर्थन करने के लिए इसके उत्कृष्ट नैदानिक ​​अध्ययन हैं। मैं अपने मरीजों को रोजाना इसकी सलाह देता हूं।

में प्रकाशित एक सहकर्मी-समीक्षित अध्ययन (जिसे न्यूट्राफोल द्वारा वित्त पोषित किया गया था) जर्नल ऑफ ड्रग्स इन डर्मेटोलॉजी , पाया गया कि जिन महिलाओं ने कहा कि उनके बाल पतले हो रहे थे, उन्होंने छह महीने तक इसे लेने के बाद बेहतर वृद्धि और मोटाई की सूचना दी . शोधकर्ताओं ने तीन महीने के बाद बालों के घनत्व में भी वृद्धि पाई।

यह बी विटामिन कई अलग-अलग बालों की खुराक में एक घटक है-अच्छे कारण के लिए। बायोटिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो बालों, त्वचा और नाखूनों के विकास का समर्थन करता है डॉ एंगेलमैन कहते हैं, वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद करके। कम दौड़ें और आप देख सकते हैं कि आपके बाल कमजोर हैं, या आप इसे खोना शुरू कर सकते हैं।

आप उम्मीद कर सकते हैं कि विटामिन बालों के विकास की गति को बढ़ाएगा, लेकिन इससे मोटाई नहीं बढ़ेगी, वह कहती हैं। हालांकि, यह अन्य सप्लीमेंट्स की तुलना में काफी सस्ता है, जो इसे एक अच्छा शुरुआती बिंदु बनाता है। एक अच्छे बायोटिन सप्लीमेंट के लिए, डॉ. जालिमन नेचर्स बाउंटी बायोटिन की सलाह देते हैं।

एक समुद्री परिसर से युक्त, साथ ही बायोटिन, जस्ता, विटामिन सी डॉ. एंगेलमैन कहते हैं, आयरन, और हॉर्सटेल का सत्त, विविस्कल बालों के विकास चक्र के ऐनाजेन (विकास) चरण का विस्तार करने के लिए विटामिन का उपयोग करता है। 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में त्वचाविज्ञान अनुसंधान और अभ्यास पाया कि 90 दिनों के बाद, विविस्कल लेने वाली वयस्क महिलाओं में बालों की मात्रा में वृद्धि हुई और धोने के बाद काफी कम बाल झड़ गए एक प्लेसबो की तुलना में।

आप गर्भवती हैं या नहीं (और यहां तक ​​​​कि अगर आपका इरादा नहीं है!), आपके बालों को प्रसवपूर्व से लाभ हो सकता है, कहते हैं सुजैन फ्राइडलर, एमडी, न्यू यॉर्क शहर में माउंट सिनाई मेडिकल सेंटर में उन्नत त्वचाविज्ञान पीसी और त्वचाविज्ञान के नैदानिक ​​​​प्रशिक्षक के साथ बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ। प्रसवपूर्व विटामिन में वे पोषक तत्व होते हैं जिनकी आपको बालों के विकास में सहायता करने की आवश्यकता होती है पर्याप्त उच्च सांद्रता में, वह कहती हैं। प्रीनेटल विशेष रूप से अक्सर लोहे से भरे होते हैं। मेरे कई मरीज़ जिनके बाल पतले हो रहे हैं, उनमें आयरन की कमी है, वह कहती हैं। इस वन ए डे की खूबी यह है कि इसमें बायोटिन के साथ-साथ आयरन-28 मिलीग्राम (आपकी दैनिक जरूरत का 156%) होता है।

बायोटिन, विटामिन सी और ई के साथ-साथ जस्ता और जैसे अन्य पोषक तत्वों से भरपूर फोलेट , ये गमियां न केवल बालों के रूप और विकास में सुधार करती हैं, बल्कि समीक्षकों ने इसके बारे में कहा है ध्यान देने योग्य अंतर यह बनाता है नाज़ुक नाखून , बहुत।

यह सामान मेरे कर्ल पैटर्न को बढ़ाता है और ब्रेकेज और स्प्लिट एंड्स और नॉट्स को रोकता है, एक खुश अमेज़ॅन समीक्षक ने लिखा है। मैंने देखा है कि मेरे बाल मोटे हैं और थोड़े लंबे भी हैं।

टेलोजेन एफ्लुवियम (टीई) जब आप सामान्य से अधिक बाल झड़ते हैं, तब के लिए चिकित्सा शब्द है। यह अक्सर तनावपूर्ण घटना के कुछ महीनों बाद दिखाई देता है, जैसे बच्चे का जन्म या महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तनाव। यही वह जगह है जहां विटामिन डी आता है। नंबर एक विटामिन जिसे टीई में बालों के वापस नहीं बढ़ने के गंभीर कारण के रूप में पर्याप्त सम्मान नहीं दिया जाता है, वह विटामिन डी की कमी है, कहते हैं Sapna Palep, M.D. न्यूयॉर्क शहर में स्प्रिंग स्ट्रीट त्वचाविज्ञान के संस्थापक।

विटामिन डी नए बालों के रोम के उत्पादन में शामिल है , इसलिए डॉ. पालेप बालों के विकास के लिए विटामिन लेने की सलाह देते हैं (उनकी पसंद न्यूट्राफोल है) और फिर अतिरिक्त डी के साथ पूरक। थ्राइव मार्केट का यह पौधा-आधारित, ग्लूटेन-मुक्त, शाकाहारी, शाकाहारी और रंजक, रंग योजक से मुक्त है, और परिरक्षक।

इस पूरक में अश्वगंधा शामिल है तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है, एक ऐसा कारक जो बालों के झड़ने को प्रेरित कर सकता है . बायोटिन भी विकास को गति देता है, जबकि अमीनो एसिड केराटिन उत्पादन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करता है, एक प्रोटीन जो आपके बालों का बड़ा हिस्सा बनाता है। विटामिन सी और ई समय से पहले होने वाले नुकसान को रोकने के लिए एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा पर भी कार्य करते हैं।

प्रति अच्छा बुनियादी मल्टीविटामिन डॉ. फ्राइडलर कहते हैं, बालों के विकास को प्रोत्साहित करने में काफी मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मल्टी में आपकी अयाल की जरूरतें होती हैं : बायोटिन, विटामिन सी और डी, जिंक और आयरन। नेचर मेड से यह एक अच्छी कीमत है (प्रति दिन सिर्फ 22 सेंट!), सुरक्षा के लिए यूएसपी सत्यापित है, और सॉफ्टगेल रूप में है, जिससे इसे निगलना आसान हो जाता है।

यह पूरक शरीर को पोषक तत्वों को तोड़ने में मदद करने के लिए बी विटामिन की एक श्रृंखला पैक करता है बालों के विकास को पोषण दें , प्लस जिंक, एंटीऑक्सिडेंट करक्यूमिनोइड्स, और अमीनो एसिड जैसे एल-सिस्टीन। सिस्टीन (जो दो सिस्टीन अणुओं द्वारा बनता है) एक एमिनो एसिड है, जो एक प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक है जो शरीर में प्रोटीन की संरचना को बनाए रखने में मदद करता है-और है बालों के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड में से एक , डॉ जालिमन कहते हैं।

यह पूरक बायोटिन, विटामिन सी और ई, और केराटिन प्रोटीन के मिश्रण के लिए जीतता है। बायोटिन बालों के विकास को प्रोत्साहित करता है, जबकि एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सी और ई कोशिकाओं को मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं, जो बालों के रोम को नुकसान पहुंचाते हैं , डॉ जालिमन कहते हैं। जब आप इन विटामिनों को बायोटिन जैसे अन्य विटामिनों के साथ मिलाते हैं, तो आप शरीर को स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक कुछ पोषक तत्व देते हैं, वह कहती हैं।

लोग अनुष्ठान की बहु पसंद करते हैं क्योंकि यह शाकाहारी, जीएमओ मुक्त है, और रंगों और भराव को छोड़ देता है। क्या अधिक है, यह नौ विशेष रूप से चुने गए पोषक तत्वों से भरा हुआ है जो सामान्य कमी को भरने के लिए डिज़ाइन किया गया है जबकि आपको आवश्यकता से अधिक नहीं देता है।

बालों के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें विटामिन डी3 (2,000 आईयू) और आयरन (8 मिलीग्राम, जो आपकी दैनिक आवश्यकता का 44% है) होता है, ये दो पोषक तत्व हैं जिन्हें डॉ। फ्राइडलर पतलेपन के दो अधिक सामान्य अपराधियों के रूप में चिह्नित करते हैं। सुविधाजनक रूप से, अनुष्ठान a . है सदस्यता विटामिन सेवा—ताकि आपको कभी भी समाप्त होने की चिंता न करनी पड़े (और आप उन्हें लेने की अधिक संभावना हो सकती है)।

यह पूरक विटामिन ए, बी, सी, डी, ई, और के, प्लस अश्वगंधा और जिनसेंग के साथ एक मल्टीविटामिन की व्यावहारिकता को जोड़ता है, एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियाँ जो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को बफर करने में मदद करती हैं . चूंकि तनाव बालों के पतले होने और झड़ने में शामिल होता है, इसलिए ये आपके बालों को मजबूत रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। खुश उपयोगकर्ताओं का कहना है कि वे देखते हैं कि शॉवर में उनके बाल कम झड़ते हैं और ध्यान देने योग्य बालों के दोबारा उगने से लाभ होता है।