येलेना येमचुकगेटी इमेजेज जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, वजन कम करना उतना आसान नहीं है जितना कि कैलोरी में, कैलोरी को बाहर करना। आपकी कैलोरी की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी आप उपभोग करते हैं। उस ने कहा, यदि आप स्लिमिंग के बारे में गंभीर हैं तो संख्याओं पर ध्यान देना अभी भी महत्वपूर्ण है। फाइबर और प्रोटीन में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को लोड करने से आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने और लालसा को दूर करने में मदद मिलेगी, इसलिए आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने के लिए ललचाते नहीं हैं। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए अपने आहार में शामिल करने के लिए सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ यहां दिए गए हैं।
क्वार्टगेटी इमेजेज अजमोदा लगभग पांच कैलोरी प्रति डंठल पर, अजवाइन प्रकृति के सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। और पूरी सब्जी ट्रेंडी की तुलना में अधिक संतोषजनक होने की गारंटी है अजवाइन का रस . पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, अजवाइन का रस पीने से आपको कुछ भी अनोखा नहीं मिलता है, लेकिन आप फाइबर खो देते हैं एरिन पालिंस्की-वेड , आरडी। और रेशा पाचन को धीमा करने और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।
इसे अजमाएं: इस भुना हुआ सेलेरी हार्ट और ब्लू चीज़ सलाद रेसिपी, जो सौंफ, धनिया, और एक शेरी-ऑरेंज ड्रेसिंग के साथ हार्दिक स्वाद का पैक करता है।
येलेना येमचुकगेटी इमेजेज हरी चाय न केवल यह कैलोरी-मुक्त है (जब आप अतिरिक्त चीनी या दूध छोड़ते हैं, तो निश्चित रूप से)। हरी चाय में समृद्ध है एपिगैलोकैचिन गैलेट (ईजीसीजी) , एक एंटीऑक्सिडेंट जिसे वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए कैफीन के साथ मिलकर काम करने के लिए दिखाया गया है। असल में, मई 2014 का एक अध्ययन में कनाडा के फार्मासिस्ट जर्नल पाया गया कि जो लोग 12 सप्ताह तक नियमित रूप से ग्रीन टी पीते थे, वे गैर-चाय पीने वालों की तुलना में सात पाउंड तक अधिक खो देते थे।
इसे अजमाएं: ग्रीन टी को शामिल करके अपने प्यार को अगले स्तर तक ले जाएं मटका - इस नारियल मटका ब्रेकफास्ट स्मूदी के साथ अपने आहार में - साबुत हरी चाय - अपने आहार में।
Arx0ntगेटी इमेजेज दलिया नाश्ते में बेकरी-स्टाइल मफिन के लिए इसे स्वैप करें, और आप सैकड़ों कैलोरी बचा सकते हैं। एक कप ओटमील को पानी में पकाकर सिर्फ 150 कैलोरी होती है। इसे और अधिक भरने के लिए, आधा कप सादा नॉनफैट ग्रीक दही में मिलाएं, पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश करता है शाना स्पेंस , एमएस, आरडीएन। आप 11 ग्राम प्रोटीन जोड़ेंगे - लेकिन सिर्फ 60 अतिरिक्त कैलोरी।
इसे अजमाएं: यदि आप विभिन्न सामग्रियों के साथ चीजों को मिलाते हैं तो आप दलिया से कभी नहीं ऊबेंगे। इन ओवरनाइट ओट्स रेसिपी अपनी स्वाद कलियों को उत्तेजित करने के लिए बादाम के मक्खन से लेकर चिया के बीज तक कॉफी और नारियल तक सब कुछ पैक करें।
ठोस रंगगेटी इमेजेज पालक अगली बार जब आपके पास इन पत्तेदार सागों को जमा करने में संकोच न करें सलाद या सैंडविच। आपको खाना होगा १५ कप पालक के 100-कैलोरी के निशान को भी तोड़ने के लिए। इसलिए वे आपके भोजन में फिलिंग वॉल्यूम जोड़ने का एक स्मार्ट तरीका हैं, जो है वजन घटाने के लिए एक सिद्ध रणनीति .
इसे अजमाएं: इस नाश्ते में टोस्ट रेसिपी में बटरनट स्क्वैश और पालक के लिए एवोकैडो की अदला-बदली करने पर विचार करें। इसमें तीखे स्वाद के लिए लहसुन और ग्रेयरे चीज़ है।
पिलिपफोटोगेटी इमेजेज आर्गुला पालक और अन्य पत्तेदार साग की तरह, अरुगुला आपको बहुत कम कैलोरी के लिए सेवारत आकार में बड़ा होने देता है। पूरे पांच कप में सिर्फ 25 कैलोरी होती है।
इसे अजमाएं: अरुगुला एक मसालेदार स्वाद देता है, जो इसे सलाद, सूप और सैंडविच को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा बनाता है। ताजा विचारों के लिए इन मुंहवाटरिंग अरुगुला व्यंजनों को देखें।
केटस्मिरनोवागेटी इमेजेज रास्पबेरी वे छोटे रूबी रत्नों की तरह लग सकते हैं, और वास्तव में, जब वजन कम करने की बात आती है तो वे अमूल्य होते हैं। एक कप रसभरी में केवल 64 कैलोरी होती है - साथ में आठ ग्राम फाइबर भी। यह आपको पूरे दिन में मिलने वाली राशि का लगभग एक तिहाई है।
इसे अजमाएं: रास्पबेरी के साथ अपने सलाद के ऊपर, उन्हें एक गजपाचो में प्यूरी करें, या उन्हें मफिन में मोड़ो। अधिक विचारों के लिए जामुन के साथ इन रचनात्मक व्यंजनों को आजमाएं।
Arx0ntगेटी इमेजेज कम वसा वाला पनीर यह आपको अधिकांश चीज़ों में मिलने वाली कैलोरी का लगभग पांचवां हिस्सा है। इसके अलावा यह अधिक है प्रोटीन , लगभग 28 ग्राम प्रति कप परोसना। यह आपकी भूख को लंबे समय तक नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है—और अपना उपापचय पुनर्जीवित प्रोटीन से लगभग 30 प्रतिशत कैलोरी पाचन में जल जाती है, इसलिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको हर दिन कुछ और कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है, पालिंस्की-वेड कहते हैं।
इसे अजमाएं: मध्य दोपहर के स्वादिष्ट नाश्ते के लिए, साबुत अनाज टोस्ट पर कुछ पनीर फैलाएं और मूली और ताजी जड़ी-बूटियों के साथ शीर्ष पर रखें।
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज मूली एक कुरकुरे नाश्ते की लालसा? आप लगभग 150 कैलोरी के लिए मुट्ठी भर आलू के चिप्स ले सकते हैं ... या सिर्फ 19 कैलोरी के लिए समुद्री नमक के साथ कटा हुआ मूली का एक पूरा कप। इस तरह की संख्याओं के साथ, कौन सा होगा आप चुनना?
इसे अजमाएं: मसालेदार मूली सलाद और सैंडविच में एक मसालेदार किक जोड़ती है। यहाँ मूली का उपयोग करने के अधिक स्वादिष्ट तरीके दिए गए हैं।
फ़ूडियोगेटी इमेजेज झींगा तीन औंस के लिए 84 कैलोरी पर, छोटे तैराक कमर के अनुकूल प्रोटीन विकल्प होते हैं। (आपको प्रति सेवारत 20 ग्राम मसल बिल्डर मिलेगा।)
इसे अजमाएं: पालिंस्की-वेड का कहना है कि कैलोरी की मात्रा कम रखने के लिए, अपने झींगा को ग्रिल करके (इस रेसिपी की तरह), स्टीम करके या इसे फ्राई करने या मक्खन में तलने के बजाय बेक करके तैयार करें।
ओल्गाओर्लीगेटी इमेजेज पत्ता गोभी हम केवल गोभी के सूप पर ही निर्वाह करने की कोशिश करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। लेकिन सब्जी है कैलोरी में कम पागल - एक कप कटी हुई गोभी में सिर्फ 18 के साथ। हलचल-फ्राइज़, स्टॉज, या सलाद को थोक करने के लिए इसका इस्तेमाल करें।
इसे अजमाएं: हल्के और स्वादिष्ट दोपहर के भोजन या साइड डिश के लिए नमकीन गोभी, बेकन और नाशपाती के इस गर्म सलाद के साथ हरी सब्जी की महिमा करें।
डोरलिंग किंडरस्ले: तारा फिशरगेटी इमेजेज फ़्लॉन्डर फ़्लॉन्डर की तीन-औंस की सेवा में केवल 73 कैलोरी होती है, जिससे यह सबसे कम कैलोरी वाली मछली में से एक बन जाती है।
इसे अजमाएं: टक फ़्लाउंडर पन्नी पैकेट लहसुन, नींबू, और जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी के साथ और उन्हें पकाना, पालिंस्की-वेड का सुझाव देता है। फ़ॉइल से निकलने वाली भाप फ़्लाउंडर को अतिरिक्त वसा की आवश्यकता के बिना नम और परतदार बनाए रखेगी।
सोमेलगेटी इमेजेज खीरा स्टार्च वाले पटाखों के स्थान पर खीरे को डिपर के रूप में आजमाएं। एक पूरे बड़े खीरे में सिर्फ 28 कैलोरी होती है, लेकिन एक मुट्ठी भर पटाखे की कीमत आपको 150 होगी।
इसे अजमाएं: खाना पकाने के लिए बहुत थक गया? इस ककड़ी रास्पबेरी गजपाचो रेसिपी को अपने ब्लेंडर में फेंटें। यह टमाटर, खीरा, रसभरी, और चुनी हुई चेरी मिर्च पैक करता है।
क्लाउडिया टोटिरगेटी इमेजेज अंडे प्रति बड़ा अंडा छह ग्राम पेट भरने वाला प्रोटीन पैक करता है 70 कैलोरी के लिए। और जब आप उन्हें खाएंगे तो वे आपकी भूख को कम नहीं करेंगे। अनुसंधान से पता चला अंडे आपके अगले भोजन में भी कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं। अविश्वसनीय? बिलकुल।
इसे अजमाएं: इनके साथ एक सप्ताह के नाश्ते के लिए भोजन तैयार करें अंडा मफिन रेसिपी . प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर, वे आपको दोपहर के भोजन के समय तक पूर्ण रखेंगे।
the_burtonsगेटी इमेजेज सेब शोध से पता चला सेब, जो प्रति सेवारत लगभग 100 कैलोरी और चार ग्राम फाइबर प्रदान करता है, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है। असल में, एक अध्ययन पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने 10 सप्ताह तक प्रतिदिन अपने आहार में तीन सेब शामिल किए, उनका लगभग दो पाउंड वजन कम हुआ।
इसे अजमाएं: ये स्वादिष्ट सेब दलिया मफिन अपनी मीठी लालसा को संतुष्ट करने के लिए हार्दिक मसाले पैक करें, जबकि सेब और जई में फाइबर भूख को दूर रखता है।
पिलिपफोटोगेटी इमेजेज तरबूज कुछ अच्छा और मीठा खाने के मूड में? आप 130 कैलोरी के लिए आधा कप स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम ले सकते हैं ... या सिर्फ 46 के लिए एक पूरा कप कटा हुआ तरबूज। हम फल लेंगे, कृपया।
इसे अजमाएं: यदि आप अपने सलाद को प्राकृतिक मिठास के संकेत के साथ पसंद करते हैं, तो आपको यह टमाटर तरबूज सलाद नुस्खा पसंद आएगा, जिसमें गर्मियों के फल, टमाटर, कटा हुआ पिस्ता और ताजा पुदीना शामिल है।
जुहारी मुहादेगेटी इमेजेज एस्परैगस प्रति कप केवल 27 कैलोरी पर, वेजी एक सुपर लो-कैलोरी साइड डिश बनाती है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में? शतावरी अघुलनशील फाइबर में समृद्ध है, जो निष्कर्ष बताते हैं भूख हार्मोन की रिहाई को विफल कर सकता है और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद कर सकता है।
इसे अजमाएं: इस जीरा ग्रील्ड झींगा और शतावरी नुस्खा ताजा संतरे के साथ शतावरी को भरने के लिए कहता है जब तक कि वे हल्के से जले हुए न हों।
सन्नी11गेटी इमेजेज स्ट्रॉबेरीज यहाँ प्रति कप स्लाइस में केवल 53 कैलोरी के साथ एक मीठा, ताज़ा उपचार है। इससे ज्यादा और क्या, स्ट्रॉबेरीज पेक्टिन नामक एक विशेष प्रकार के फाइबर से भरपूर होते हैं। यह धीमी पाचन में मदद कर सकता है और आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करने की अनुमति देता है। पालिंस्की-वेड बताते हैं कि यह रक्त प्रवाह में चीनी की रिहाई को धीमा कर देता है, भूख-ट्रिगर रक्त शर्करा स्पाइक्स को रोकने में मदद करता है।
इसे अजमाएं: एक ताज़ा नाश्ते के इलाज की तलाश है? ये स्वादिष्ट स्ट्रॉबेरी स्मूदी रेसिपी भरी हुई हैं विटामिन सी , पोटैशियम , और फाइबर भरना।
नस्तानवगेटी इमेजेज पका हुआ आलू वे भोग्य स्वाद ले सकते हैं, लेकिन पांच छोटे स्कैलप्स में केवल 25 कैलोरी होती है। बस उन्हें मक्खन में डुबो कर या बेकन में लपेटकर अच्छाई को पूर्ववत न करें।
इसे अजमाएं: स्कैलप्स को खोजने के लिए केवल कुछ चम्मच जैतून का तेल लगता है, और आप नमक, काली मिर्च और ताजी जड़ी-बूटियों जैसे कैलोरी-मुक्त सीज़निंग के साथ भरपूर स्वाद जोड़ सकते हैं, स्पेंस कहते हैं।
wmaster८९०गेटी इमेजेज सलाद अपने सैंडविच या रैप में कैलोरी कम करना चाहते हैं? रोमेन लेट्यूस के लिए अपनी ब्रेड या टॉर्टिला को स्वैप करें। अन्य विकल्पों के लिए प्रति सेवारत लगभग 100 कैलोरी की तुलना में प्रत्येक पत्ते में सिर्फ पांच कैलोरी होती है।
इसे अजमाएं: इन्हें देखें लेटस रैप रेसिपी स्वादिष्ट, बिना झंझट के भोजन के लिए। वे इतने स्वादिष्ट हैं कि आप कार्ब्स को मिस नहीं करेंगे।
jatraxगेटी इमेजेज तोरी और पीला स्क्वैश तोरी या पीले स्क्वैश के प्रत्येक कप में सिर्फ 19 कैलोरी होती है - और पाक क्षमता का भार।
इसे अजमाएं: विनिमय सर्पिलाइज्ड स्क्वैश गेहूं पास्ता के लिए, या इसे प्यूरी करें और फाइबर को उछालते समय कैलोरी और वसा को काटने के लिए इसे मफिन, त्वरित ब्रेड, या यहां तक कि मीटलाफ में जोड़ें, पालिंस्की-वेड की सिफारिश करते हैं।
अन्ना1311गेटी इमेजेज गोभी फूलगोभी विटामिन सी, पोटेशियम और पौधे आधारित ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है। प्रति कप केवल 27 कैलोरी पर, इस बहुमुखी वेजी का उपयोग आपके कुछ पसंदीदा व्यंजनों में उच्च-कार्ब खाद्य पदार्थों के स्थान पर किया जा सकता है।
इसे अजमाएं: फूलगोभी का प्रयोग के स्थान पर करें अन्य चावल जैसे सफेद खाद्य पदार्थ, मसले हुए आलू , पिज्जा क्रस्ट, और यहां तक कि डेसर्ट भी।
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज काले सेम 114 कैलोरी प्रति आधा कप पर, वे सबसे कम कैलोरी बीन्स में से एक हैं जो आप खा सकते हैं। और भी बेहतर? वे प्रोटीन से भी भरे हुए हैं तथा फाइबर, एक विजेता वजन घटाने वाला कॉम्बो जो अधिक खाने से बचने में मदद कर सकता है, स्पेंस बताते हैं।
इसे अजमाएं: फिलिंग, प्लांट-बेस्ड प्रोटीन के लिए अपने टैको में ब्लैक बीन्स डालें, या उन्हें अपनी पसंदीदा सब्जियों के साथ शीट पैन में बेक करें, जैसे बीन्स और ब्रोकोलिनी रेसिपी के साथ इस शीट पैन स्टेक में।
अहद्दीनी_मारेट्टीगेटी इमेजेज क्लेमेंटाइन्स संतरे की तरह, वे एक स्वादिष्ट, चटपटे व्यंजन हैं। लेकिन अपने बड़े चचेरे भाइयों के विपरीत, उनमें से प्रत्येक इन छोटे खट्टे फलों में सिर्फ 35 कैलोरी होती है। मिठाई!
इसे अजमाएं: संतरे या कीनू के बजाय, इस स्वादिष्ट साइट्रस और अदरक के सलाद में क्लेमेंटाइन का उपयोग करें।
लुईहिमस्ट्रागेटी इमेजेज बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट यह एक कारण से वजन घटाने वाला मुख्य भोजन है। बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट की तीन-औंस सर्विंग में केवल 102 कैलोरी होती है - लेकिन लगभग 20 ग्राम प्रोटीन।
इसे अजमाएं: चिकन और ब्राउन राइस उबाऊ हो सकते हैं यदि आप इसे दिन-ब-दिन खाते हैं, लेकिन आप इन ग्रिल्ड चिकन व्यंजनों से कभी नहीं थकेंगे .
यूजीन मायमरीनगेटी इमेजेज कद्दू की प्यूरी मफिन, क्विकब्रेड, या यहां तक कि ब्राउनी को बड़े पैमाने पर हल्का करने के लिए मक्खन के स्थान पर इसका इस्तेमाल करें, स्पेंस अनुशंसा करते हैं। आधा कप मक्खन 800 कैलोरी पैक करता है, लेकिन डिब्बाबंद कद्दू प्यूरी की समान मात्रा में केवल 40 होता है।
इसे अजमाएं: कद्दू के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको अगली गिरावट तक इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। शुद्ध कद्दू प्यूरी का एक कैन लें और इनमें से किसी को भी फेंट लें स्वादिष्ट व्यंजन .
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज बर्फ मटर आधा कप कुरकुरी हरी फली में केवल 30 कैलोरी होती हैं - लेकिन उन्हें इस्तेमाल करने के विभिन्न तरीकों का एक टन।
इसे अजमाएं: स्नो मटर को स्टर-फ्राइज़ में टॉस करें, उन्हें काट लें और हार्दिक सलाद के लिए आधार के रूप में उपयोग करें, या अपने पसंदीदा डिप के साथ उन पर कच्चा नाश्ता करें।
लैरी वॉशबर्नगेटी इमेजेज खरबूजा स्पेंस कहते हैं, खरबूजे जैसे खरबूजे में पानी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए वे आपको बहुत कम कैलोरी से भर देंगे। इसका स्पष्ट उदहारण? घिसे हुए खरबूजे का एक पूरा कप सिर्फ 56 कैलोरी है।
इसे अजमाएं: भोजन का आनंद लेने का एक नया तरीका खोज रहे हैं? एक छड़ी पर इसका आनंद लें! इस झटपट खरबूजे की कटार रेसिपी में नमकीन और मीठे नाश्ते के लिए प्रोसियुट्टो, मोज़ेरेला और ताज़ा तुलसी है।
पकोर्न पोलाचाई / आईईईएमगेटी इमेजेज मकई का लावा अधिकांश अन्य नमकीन स्नैक्स (हैलो, प्रेट्ज़ेल और चिप्स!) के विपरीत, एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न वास्तव में आपकी कमर के लिए अच्छा है: प्रत्येक कप में 31 कैलोरी और 1 ग्राम फाइबर होता है। इसके अलावा, निष्कर्ष बताते हैं कि यह वास्तव में है अधिक उन अन्य निबल्स की तुलना में संतोषजनक।
इसे अजमाएं: घर का बना पॉपकॉर्न बनाकर प्रमुख कैलोरी बचाएं। अपने पसंदीदा मसालों और जड़ी-बूटियों, जैसे दालचीनी, पेपरिका, या थाइम के साथ मक्खन और मौसम के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल स्वैप करें।
क्लाउडिया टोटिरगेटी इमेजेज सुअर की जाँघ का मांस जब आप पोर्क के बारे में सोचते हैं तो लो-कैलोरी पहली चीज नहीं हो सकती है। लेकिन पोर्क टेंडरलॉइन जैसे कट वास्तव में सुपर लीन हैं: 3-औंस सर्विंग में सिर्फ 122 कैलोरी होती है।
इसे अजमाएं: ये ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स सरल लेकिन माउथवॉटर हैं, बेलसमिक सिरका, जैतून का तेल, अजवायन और लहसुन के एक समर्थक मिश्रण के लिए धन्यवाद।
पोंगसाक तवानसेंग / आईईईएमगेटी इमेजेज चरबी रहित दूध यह भोजन के बजाय एक पेय हो सकता है, लेकिन इसे छूट न दें। वह सारा तरल आपके पेट में बहुत जगह लेता है, और आठ औंस के गिलास में आठ ग्राम प्रोटीन होता है। स्पेंस कहते हैं, और केवल 86 कैलोरी के लिए यह एक कॉम्बो है जो आपको पूर्ण रखेगा। एक ही घूंट में पी जाओ!
अगलागो पर हथियाने के लिए 10 कम कार्ब फास्ट फूड
