सौजन्य अधिकांश दिनों में, शायद आपके पास रात के खाने के लिए एक असाधारण भोजन बनाने का समय नहीं होता है। हम संबंधित कर सकते हैं। कभी-कभी, आपको केवल टेबल पर रात का खाना खाने की ज़रूरत होती है जिसमें पौष्टिक मूल्य होता है और आपकी पूरी रात नहीं लगती। यहीं से फ़ॉइल पैकेट भोजन आता है। एल्युमिनियम फ़ॉइल वास्तव में एक कम-सराहनीय खाना पकाने का उपकरण है - आपको बस अपने कुछ पसंदीदा प्रोटीन और सब्जियों में टॉस करना है और अपने भोजन को जीवंत बनाने के लिए उन्हें सेंकना है। इसके अलावा, फ़ॉइल पैकेट डिनर आपके लिए पहले से ही विभाजित हैं, इसलिए आप आसानी से सप्ताह के लिए भोजन तैयार करने के लिए कुछ सर्विंग्स बना सकते हैं, और बोनस के रूप में, वे आपको धोने के लिए बहुत कम व्यंजन छोड़ देते हैं। (अधिक भोजन प्रस्तुत करने के विचारों की तलाश है? भोजन तैयारी रीसेट देखें।)
इन सरल, स्वस्थ फ़ॉइल पैकेट व्यंजनों में से कुछ के साथ शुरू करें - हनी लाइम तिलपिया से लेकर लहसुन स्टेक और आलू तक, इन रात्रिभोज में यह सब होता है!
जॉनी वैलिएंट उबले हुए सामन और तोरी, टमाटर और तुलसी फ़ॉइल में पकाने के लिए हार्ट-स्वस्थ सैल्मन हमारे पसंदीदा प्रोटीनों में से एक है, और यह रसदार तोरी और टमाटर के साथ खुशी से जोड़ता है। हम मोटे फ़िललेट्स खरीदने की सलाह देते हैं, जो सब्जियों को सामन को सुखाए बिना पकाने के लिए अधिक समय देते हैं।
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ट्रैविस राथबोन स्नैपर ए ला वेराक्रूज़ यदि आप मसालेदार किक के लिए अपने भोजन को पसंद करते हैं, तो यह मैक्सिकन शैली का फ़ॉइल पैकेट डिनर आपके लिए है। स्नैपर (या आपकी पसंद की दूसरी सफेद मछली) को कटे हुए जलेपीनोस, हरे जैतून, केपर्स, टमाटर और जड़ी-बूटियों के साथ ग्रिल किया जाता है। जब यह तैयार हो जाए, तो बस फॉइल को काटकर खोल दें और आनंद लें।
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फ़ूड फेथ फिटनेस गार्लिक स्टेक और शकरकंद फ़ॉइल पैकेट स्टेक और आलू जैसे क्लासिक भोजन से बेहतर कुछ भी नहीं है, और यह प्रोटीन युक्त पन्नी पैकेट नुस्खा निराश नहीं करता है। इस ब्लॉगर ने चुना मीठे आलू , विटामिन ए और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत, और सिरोलिन के अनुभवी स्लाइस स्टेक लहसुन नमक के साथ। प्रति सेवारत 300 कैलोरी और केवल छह अवयवों की आवश्यकता होती है, यह व्होल 30-अनुमोदित भोजन रात के खाने को अगले स्तर तक ले जाता है।
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चेल्सी लुपकिन Cilantro चूना झींगा पन्नी पैक आप इस फ़ॉइल पैकेट डिनर रेसिपी के साथ पूरे साल गर्मियों का आनंद ले सकते हैं, जिसमें सीताफल और ज़ूचिनी पर सीताफल चूना झींगा, मकई के मसाले और ज़ायकेदार स्वाद शामिल हैं। यह नुस्खा चार सर्विंग्स बनाता है, परिवार के भोजन के लिए या अगले कुछ दिनों के लिए भोजन तैयार करने के लिए पर्याप्त है।
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हैप्पी गो लकी ब्लॉग के सौजन्य से ग्रील्ड चिकन और वेजिटेबल फ़ॉइल पैकेट यह फ़ॉइल पैकेट भोजन साबित करता है कि सब्जियां मुख्य पकवान के रूप में चमक सकती हैं, कटा हुआ चिकन अतिरिक्त प्रोटीन के रूप में काम करता है। मिर्च और शतावरी से लेकर तोरी और स्क्वैश तक, यह फ़ॉइल पैकेट चीजों को रंगीन और पौष्टिक रखता है। वेजी और लीन चिकन को केवल 30 मिनट में पूर्णता के लिए ग्रिल किया जाता है और अतिरिक्त स्वाद के लिए इतालवी ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी की जाती है।
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एथन कैलाब्रेसे लेमोनी शतावरी के साथ पन्नी पैक सामन शतावरी फोलेट, फाइबर और कई विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है; इसके अलावा, जब ताजा सामन के साथ जोड़ा जाता है, तो स्प्रिंग वेजी एकदम सही साइड डिश बनाती है। जब आप इस लिमोनी डिश को खा रहे हों, तो बस इस्तेमाल की गई पन्नी का निपटान करें - कोई सफाई आवश्यक नहीं है।
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वेल प्लेटेड के सौजन्य से काजुन झींगा उबाल पैकेट लुइसियाना से प्रेरित काजुन झींगा फोइल पैकेट के साथ अपने खाने को मसाला दें, जो स्वाद और पौष्टिक सामग्री जैसे कि उबचिनी, मकई और आलू के साथ फट रहे हैं। यदि आप चाहें तो एंडोइल सॉसेज को छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, या आप हमेशा कार्बनिक प्रकार का विकल्प चुन सकते हैं, जो नाइट्रेट- और ग्लूटेन-मुक्त होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी सामग्री, काजुन और समुद्री भोजन का मसाला इस भोजन को इसकी मसालेदार चमक देता है।
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एथन कैलाब्रेसे हनी-लाइम तिलपिया और कॉर्न फ़ॉइल पैक पन्नी के पैकेट के साथ, मछली पकाना मूल रूप से मूर्खतापूर्ण है, और यह तिलपिया हमेशा की तरह सरल और स्वादिष्ट है। शहद-नींबू की बूंदा बांदी के साथ, सफेद मछली को कुरकुरा मकई और सीताफल के साथ पकाया जाता है, और प्रत्येक पट्टिका में लगभग 23 ग्राम प्रोटीन होता है।
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जोनाथन बोल्टन लेमन बटर सैल्मन फ़ॉइल पैक इस भोजन को एक प्लेट पर फेंक दो और यह एक फैंसी डिनर की तरह दिखेगा - लेकिन आधे प्रयास और गंदे व्यंजनों के साथ। इस लेमन बटर सैल्मन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जबकि तुरई फास्फोरस, विटामिन सी और बीटा कैरोटीन का एक बड़ा स्रोत है। यह फ़ॉइल पैकेट नुस्खा केवल 20 मिनट में एक साथ आता है और चार से छह सर्विंग्स देता है, जिसका अर्थ है कि आपके पास आगामी कार्य सप्ताह के लिए पर्याप्त होगा।
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एथन कैलाब्रेसे चिकन, टमाटर और कॉर्न फॉयल पैक यह लो-फैट, हाई-प्रोटीन फ़ॉइल पैकेट डिनर त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट और दो गर्मियों की सब्जियों: मकई और अंगूर टमाटर के साथ बनाया जाता है। डेलिश इस रेसिपी के साथ चीजों को सरल रखता है - चिकन और सब्जियों को सिर्फ तेल, नमक, काली मिर्च और थोड़े से मक्खन में उछाला जाता है, फिर ग्रिल किया जाता है और ताजी तुलसी के साथ टॉप किया जाता है। जब भोजन होता है वह आसान है, टेकआउट का आदेश देने का कोई बहाना नहीं है।
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एथन कैलाब्रेसे सॉसेज और मिर्च पन्नी पैक फ़ॉइल पैकेट भोजन के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि वे इतने लचीले होते हैं - उन्हें ओवन में या बाहर ग्रिल या कैम्प फायर पर पकाया जा सकता है। किसी भी तरह से, आप हमेशा कुछ प्रमुख स्वाद के लिए होते हैं, और यह नुस्खा अलग नहीं है। बेल मिर्च और प्याज यहाँ बहुत अधिक हैं, और आप संतृप्त वसा की मात्रा को कम करने के लिए पोर्क सॉसेज के बजाय टर्की सॉसेज का उपयोग कर सकते हैं।
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डेनियल सीडमैन फ़ेटा और जैतून के साथ फ़ॉइल पैक हलिबूट हैलिबट सेलेनियम जैसे कई सूक्ष्म पोषक तत्वों में समृद्ध है, एक खनिज और एंटीऑक्सिडेंट ने सूजन को कम करने के लिए कहा है। और जब फेटा और जैतून के साथ एक फोइल पैकेट में पकाया जाता है, तो मछली को एक उत्साही ग्रीक फ्लेयर दिया जाता है। वास्तव में भूमध्यसागरीय स्वाद लाने के लिए नींबू और अजमोद के कुछ स्लाइस शामिल करना सुनिश्चित करें।
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डेनियल सीडमैन अनानास साल्सा के साथ पन्नी पैक सामन अपने वीक नाइट सैल्मन डिनर को अपग्रेड करने का समय! कटा हुआ जलापेनोस के साथ यह अनानस साल्सा एक मीठा किक जोड़ता है जो अनूठा है। चूंकि यह नुस्खा केवल एक सेवारत देता है, अगले कुछ दिनों के लिए भोजन तैयार करने के लिए सामग्री को दोगुना या तीन गुना करने पर विचार करें। हम अनानास और सामन के पूरक के लिए आपकी पसंदीदा वेजी जोड़ने की भी सिफारिश करेंगे - खासकर जब से यह बहुत कम प्रयास करता है।
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दो मटर और उनके पोड की सौजन्य ग्रील्ड सॉसेज और सब्जियां पन्नी पैकेट इन हार्दिक फ़ॉइल पैकेटों को ग्रिल करने में लगभग 20 मिनट और ओवन में बेक होने में 35 मिनट लगते हैं। यह नुस्खा चिकन सॉसेज के लिए कहता है, लेकिन यदि आप इसे पसंद करते हैं तो आप टर्की सॉसेज का भी उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, यह शाकाहारी स्वर्ग है, और जबकि इस ब्लॉगर ने लाल प्याज, शिमला मिर्च और तोरी का विकल्प चुना है, आप निश्चित रूप से अपने पसंदीदा को शामिल कर सकते हैं।
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फ्लेवर द मोमेंट्स के सौजन्य से ग्रील्ड चिकन तुलसी पन्नी पैकेट इस स्वादिष्ट व्यंजन का रहस्य ताजा तुलसी के तेल की चटनी है, जो पेस्टो के समान है लेकिन नट और पनीर को छोड़ देता है। ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट में फैला, यह इस फ़ॉइल पैकेट में तीव्र स्वाद जोड़ता है और मकई और बैंगनी शकरकंद को पूरक करता है, जो विटामिन से भरपूर पक्षों के रूप में काम करते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें पलों का स्वाद लें
अगला14 स्वस्थ भरवां बेक्ड आलू रेसिपी
