सौजन्य भरवां बेक्ड आलू परम आराम भोजन हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय भरने-पनीर, बेकन, और खट्टा क्रीम-एक साथ ढेर होने पर बिल्कुल स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं हैं। नतीजतन, आप पके हुए आलू से पूरी तरह से बचने के लिए ललचा सकते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि एक पूरे आलू में पर्याप्त पोषण लाभ होते हैं और एक संतुलित आहार में इसका स्थान हो सकता है। और हम सिर्फ के बारे में बात नहीं कर रहे हैं मीठे आलू यहां (हालांकि वे विटामिन ए के साथ एक पावरहाउस वेजी हैं) - सफ़ेद आलू कैलोरी और फाइबर के मामले में लगभग बराबर हैं; इसके अलावा, वे पोटेशियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं। जाहिर है, जिस तरह से आप आलू पकाते हैं (हम आपको फ्राइज़ पर मुफ्त पास नहीं दे रहे हैं!), लेकिन अगर आप हल्का, पोषक तत्वों से भरपूर टॉपिंग चुनते हैं, तो एक भरवां बेक्ड आलू एक पौष्टिक, संतोषजनक दोपहर का भोजन बनाता है जो कि आसान भी है भोजन की तैयारी आरंभ करने के लिए इन स्वादिष्ट व्यंजनों को आजमाएं!
यम का घर वेजी दो बार बेक्ड आलू यहां सबूत है कि आप नहीं करते हैं जरुरत एक गरमा गरम बेक्ड आलू का आनंद लेने के लिए बेकन और खट्टा क्रीम। पकी हुई फिलिंग को ब्रोकली, शिमला मिर्च, हरी प्याज, और बादाम के दूध के साथ मैश किया जाता है और प्राकृतिक रूप से स्वादिष्ट भोजन के लिए नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न किया जाता है जो स्वस्थ और संतोषजनक दोनों होता है।
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रसोई के लिए चल रहा है झींगा सीज़र सलाद भरवां शकरकंद यदि आपने कभी अपना सलाद डालने पर विचार नहीं किया है के भीतर एक बेक्ड आलू, बकसुआ, क्योंकि यह नुस्खा आपके दिमाग को उड़ा देने वाला है। भुना हुआ छोला और मसालेदार झींगा प्रोटीन की एक बड़ी खुराक जोड़ते हैं, जबकि हार्दिक साग, पीटा चिप्स, परमेसन, और ड्रेसिंग उस क्लासिक सीज़र सलाद स्वाद को पकड़ लेते हैं।
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आरामदायक एप्रन ग्रिल्ड सब्जियों के साथ भरवां बेक्ड आलू ग्रील्ड, अनुभवी सब्जियां सिर्फ फजीता के लिए नहीं बनाई जाती हैं - वे बेक्ड आलू के लिए भी एक अद्भुत टॉपिंग बनाती हैं। स्मोक्ड चिकन सॉसेज को प्याज, मशरूम, लहसुन, लाल शिमला मिर्च, तोरी, और पीले स्क्वैश के साथ एक साथ भून लिया जाता है, फिर हरे प्याज के टॉपिंग के साथ आलू भरने में मिलाया जाता है। इस रेसिपी को रविवार को तैयार करें और आप पूरे हफ्ते इस स्वादिष्ट आलू का आनंद ले सकते हैं!
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फ्लोटिंग किचन छोला, शतावरी और अरुगुला के साथ भरवां शकरकंद निविदा शतावरी और मसालेदार, भुना हुआ छोला शकरकंद के लिए एक असामान्य टॉपिंग की तरह लग सकता है, लेकिन स्वाद वास्तव में एक अविस्मरणीय तरीके से एक साथ आते हैं। इस ब्लॉगर ने शीर्ष पर घर का बना शाकाहारी ड्रेसिंग टपका दिया (उसमें नुस्खा शामिल है), लेकिन आप समय बचाने के लिए आसानी से अपनी खुद की ड्रेसिंग का उपयोग कर सकते हैं।
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यम की चुटकी मैक्सिकन मीठे आलू की खाल ये शकरकंद के छिलके भुने हुए मकई और काली बीन्स के साथ-साथ चिपोटल-स्वीट फिलिंग से भरे होते हैं। आप इनमें से कुछ सामग्री को एक रात पहले पकाकर तैयार पके हुए आलू खा सकते हैं, इसलिए जब समय आता है, तो इन्हें ओवन में २० मिनट के लिए फेंक दें (या अगर आप घर पर नहीं हैं तो माइक्रोवेव में गर्म करें)। ठीक उसी तरह, आपके पास एक स्वादिष्ट भरा हुआ आलू होगा जो कि केवल 233 कैलोरी है।
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स्टेसी गृहिणी बाल्समिक और बकरी पनीर के साथ दो बार पके हुए आलू इस स्वादिष्ट रेसिपी के साथ अपने औसत शकरकंद को अपग्रेड करें। एक बाल्समिक शीशा के साथ बूंदा बांदी, इन आलू को प्याज, बकरी पनीर, और परमेसन के साथ जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ पैक किया जाता है। यह ब्लॉगर प्याज़ में एक तीखे, कैरामेलाइज़्ड स्वाद के लिए खाना पकाने से ठीक पहले बेलसमिक सिरका जोड़ने की सलाह देता है जो शकरकंद के साथ पूरी तरह से मेल खाता है।
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एथन कैलाब्रेसे बीएलटी बेक्ड आलू डेलीश की इस रेसिपी के साथ अपने पसंदीदा डेली सैंडविच को स्वादिष्ट बेक्ड आलू टॉपिंग में बदल दें। संतृप्त वसा और कैलोरी को कम करने के लिए कम वसा वाले खेत (या यदि आप इसे पूरी तरह से छोड़ दें तो ग्रीक दही) और टर्की बेकन का उपयोग करके इस भरे हुए आलू को थोड़ा हल्का बनाएं। फिर, कुछ कटा हुआ लेट्यूस डालें और अपनी पसंदीदा सब्जियों के साथ किनारे पर डालें।
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वेल प्लेटेड क्रॉक-पॉट बेक्ड आलू ये धीमी-कुकर पके हुए आलू समय से पहले तैयार करने के लिए एकदम सही हैं - वे 10 घंटे तक कम पर पका सकते हैं! एक बार जब वे तैयार हो जाएं, तो अपने पसंदीदा आलू टॉपिंग के साथ भरें। यह ब्लॉगर ग्रीक योगर्ट, बैंगन बेकन, चिली, ब्लैंचेड ब्रोकली, एवोकैडो, और बहुत कुछ जैसे कई बेहतरीन स्वस्थ टॉपिंग की सिफारिश करता है।
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लड़की बनाम आटा बेकन और चिव्स के साथ दो बार पके हुए शकरकंद यह दो बार पका हुआ शकरकंद हास्यास्पद रूप से सरल है (केवल पाँच सामग्री!) लेकिन स्वाद कुछ भी है लेकिन बुनियादी है। जबकि यह ब्लॉगर बेकन, खट्टा क्रीम और चिव्स के लिए कहता है, आप इनमें से किसी एक का उपयोग करके कुछ अतिरिक्त वसा को आसानी से समाप्त कर सकते हैं ये बेकन विकल्प और, फिर से, ग्रीक योगर्ट में अदला-बदली करना।
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ब्रैड हॉलैंड फ्रेंच प्याज बेक्ड आलू यदि आप फ्रेंच प्याज सूप के बहुत बड़े प्रशंसक हैं, तो आप इन दो बार पके हुए आलू के दीवाने होंगे। यह नुस्खा बाकी की तुलना में थोड़ा अधिक तैयारी का काम करता है, लेकिन जब यह हो जाता है, तो आप आने वाले दिनों के लिए इस गर्म आराम भोजन का आनंद ले सकेंगे। इस रेसिपी को थोड़ा हेल्दी बनाने के लिए लो-सोडियम बीफ शोरबा में स्वैप करने पर विचार करें।
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एथन कैलाब्रेसे ब्रोकोली चेडर बेक्ड आलू ब्रोकोली और पनीर एक क्लासिक संयोजन है, तो क्यों न इसके साथ एक पके हुए आलू को लोड किया जाए? यह नुस्खा सरल नहीं हो सकता है - आपको केवल आलू और ब्रोकोली पकाने की जरूरत है, फिर पनीर को ऊपर से पिघलाएं। हल्के, क्रीमी फिलिंग के लिए मोटी वेलवेटा के बजाय लो-फैट कटा हुआ चेडर रखें।
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शांति, प्यार और कम कार्ब्स मैला जो मीठे आलू कुछ भी नहीं एक मैला जो सैंडविच की तरह बचपन वापस लाता है - तो क्यों न एक ऐसा प्रयास करें जो थोड़ा कम गन्दा और बहुत अधिक पौष्टिक हो? इस भरवां आलू में 47 ग्राम प्रोटीन होता है और यह आपके पेट को तृप्त से अधिक महसूस कराएगा।
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सैली की बेकिंग एडिक्शन भरी हुई शकरकंद की खाल फाइबर और विटामिन ए से भरपूर, ये शकरकंद की खाल लंच स्नैक या डिनर साइड डिश है। यह ब्लॉगर अनुशंसा करता है कि जब आप एक स्वस्थ विकल्प की तलाश कर रहे हों, तो एक गार्लिक पालक भरने के लिए बेकन बिट्स की अदला-बदली करें। नुस्खा आठ स्वादिष्ट खाल पैदा करता है-पूरे कार्य सप्ताह तक चलने के लिए पर्याप्त और फिर कुछ।
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गंतव्य डेलीश BBQ चिकन शकरकंद की खाल हमें गलत मत समझो: बीबीक्यू चिकन पिज्जा स्वादिष्ट है। हालांकि, यह बिल्कुल स्वास्थ्यप्रद दोपहर का भोजन नहीं है, इसलिए मीठे आलू की खाल के स्वस्थ आधार के लिए कार्ब-भारी आटा स्वैप करें। फिर बस चिकन, कम वसा वाले मोज़ेरेला चीज़, और, ज़ाहिर है, थोड़ा बारबेक्यू सॉस के साथ शीर्ष।
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अगलाएक स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए रचनात्मक बेंटो बॉक्स विचार
