सौजन्य बेंटो बॉक्स एक जापानी लंचटाइम परंपरा है जो संयुक्त राज्य में एक प्रमुख प्रवृत्ति बन गई है, और अच्छे कारण के लिए: उनके पास अंतर्निहित भाग नियंत्रण है, वे दृष्टि से आकर्षक हैं, और वे बच्चों और वयस्कों के लिए समान हैं। लेकिन बेंटो बॉक्स के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे वास्तव में कितने अनुकूलन योग्य हैं - आप खाद्य पदार्थों के किसी भी संयोजन को एक में रख सकते हैं, इसलिए यह बिना बोर हुए भोजन तैयार करने का एक आसान तरीका है। अपने भोजन को विभाजित करके देखने से आपको अपनी प्लेट पर पोषक तत्वों पर नज़र रखने में भी मदद मिल सकती है - क्या आपको पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ कार्ब्स मिल रहे हैं? इन सरल बेंटो बॉक्स व्यंजनों को अपने दोपहर के भोजन की तैयारी को आसान बनाने की कोशिश करें।
डेलीश इंद्रधनुष चिकन और सब्जियां डेलिश के इस जीवंत बेंटो बॉक्स के साथ अपने दोपहर के भोजन को जीवंत बनाएं—गंभीरता से, उन जीवंत रंगों को देखें! यह नुस्खा हमारी दो पसंदीदा भोजन-तैयारी रणनीतियों को जोड़ती है: एक बार में सब कुछ पकाने के लिए एक शीट पैन का उपयोग करना और भोजन को बेंटो बक्से में व्यवस्थित करना। टमाटर, गाजर, शिमला मिर्च, ब्रोकली और प्याज को चिकन के साथ जोड़ा जाता है और एक स्वस्थ, संतुलित भोजन के लिए ब्राउन राइस के ऊपर स्तरित किया जाता है जिसे आप पूरे सप्ताह के लिए जल्दी से तैयार कर सकते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें डेलीश
आलसी बिल्ली रसोई तिल टोफू के साथ बेंटो बाउल इस स्वादिष्ट बेंटो बाउल की कुंजी इसका तिल से बना टोफू है, जो प्रोटीन का एक उत्कृष्ट मांसहीन स्रोत है। साइड नोट: यदि आपके पास टोफू प्रेस नहीं है, तो घबराएं नहीं - बस कुछ किचन टॉवल और भारी वजन का उपयोग करें। अपने कुरकुरे टोफू को उबली हुई सब्जियों के साथ मिलाएं और अतिरिक्त स्वाद के लिए इमली, सोया, या चिली सॉस के साथ शीर्ष पर रखें।
नुस्खा प्राप्त करें आलसी बिल्ली रसोई
मीठे मटर और केसर की सौजन्य स्ट्रॉबेरी बेंटो बॉक्स इस स्ट्रॉबेरी सलाद बेंटो बॉक्स को बनाने के लिए आपको केवल 15 मिनट की आवश्यकता है - खाना पकाने की कोई आवश्यकता नहीं है। स्ट्रॉबेरी और अरुगुला वसंत के ताजा स्वाद का प्रतीक हैं, और वे मेपल दालचीनी पेकान, बकरी पनीर, और एक त्वरित और आसान दोपहर के भोजन के लिए बेलसमिक विनिगेट की एक बूंदा बांदी के साथ कुछ फ्लैटब्रेड क्रैकर्स पर पूरी तरह से जाते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें मीठे मटर और केसर
मितव्ययी पोषण के सौजन्य से हम्मस और डिपर हम्मस के बारे में हमारी पसंदीदा बात यह है कि यह सचमुच किसी भी चीज़ के साथ अच्छी तरह से जुड़ जाता है - विशेष रूप से ताज़ी सब्जियाँ। और जब आप निश्चित रूप से स्टोर पर ह्यूमस खरीद सकते हैं, तो यह सस्ता और स्वास्थ्यवर्धक होता है। इस ब्लॉगर के हमस और डिपर्स बेंटो बॉक्स में बेल मिर्च और गाजर जैसी क्लासिक वेजी शामिल हैं; इसके अलावा, यह प्रोटीन, विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है।
नुस्खा प्राप्त करें मितव्ययी पोषण
डेलीश बिस्ट्रो बॉक्स बिस्टरो बॉक्स बिल्कुल स्टारबक्स स्टेपल जैसा दिखता है, लेकिन यह इतना आसान है कि आप इसे घर पर बना सकते हैं। यहां केवल रैप की आवश्यकता है: आप सरसों, हैम, पनीर और पालक को एक पूरे गेहूं के टॉर्टिला पर परत करेंगे, इसे रोल अप करेंगे, और टुकड़ा करेंगे। फाइबर और प्रोटीन की अतिरिक्त खुराक के लिए गाजर, अंगूर और बादाम का एक पक्ष जोड़ें।
नुस्खा प्राप्त करें डेलीश
यम के पिंच की सौजन्य चावल और बीन्स के साथ मसालेदार चिकन भोजन की तैयारी दोपहर के भोजन के लिए कुछ दिलकश चाहते हैं? मसालेदार किक के साथ इस बेंटो बॉक्स रेसिपी से आगे नहीं देखें। इसमें चावल, ताजा सालसा, चिकन, ब्लैक बीन्स और सीताफल शामिल हैं। और यहाँ सबसे अच्छा हिस्सा है - पूरा भोजन सिर्फ एक इंस्टेंट पॉट का उपयोग करके बनाया जा सकता है। जहाँ तक विकल्प की बात है, विकल्प अंतहीन हैं। क्विनोआ के लिए चावल स्वैप करें, टोफू के लिए चिकन, जो भी आपका दिल चाहता है।
नुस्खा प्राप्त करें यम की चुटकी
मोमाबल्स की सौजन्य पालक और बेकन मिनी Quiche एक आसान दोपहर के भोजन के बारे में बात करो! यह नुस्खा 24 मिनी क्विच देगा - एक सप्ताह तक चलने के लिए पर्याप्त से अधिक . कम कार्ब वाले दोपहर के भोजन के लिए ताजे फल के साथ इन काटने के आकार के व्यवहारों को जोड़ो जो एक साथ फेंकने के लिए बहुत स्वादिष्ट और हास्यास्पद रूप से सरल है।
नुस्खा प्राप्त करें मोमेबल्स
लिविंग लू के सौजन्य से शाकाहारी टैको रैप्स ये शाकाहारी टैको रैप उन खाद्य पदार्थों के लिए एकदम सही हैं जो मांस नहीं खाते हैं, लेकिन फिर भी अपने आहार में कुछ प्रमुख प्रोटीन की आवश्यकता होती है। ब्लैक बीन्स यहां अधिकांश प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं, और आपके पास स्वस्थ हरे रंग के लिए रोमाईन के पत्ते हैं। अपने पसंदीदा फलों, सब्जियों, या . के साथ आनंद लें ऊर्जा काटने .
नुस्खा प्राप्त करें लिविंग लू
दो मटर और उनके पोड की सौजन्य तुर्की हवार्ती बैगेल सैंडविच सैंडविच हमेशा एक परेशानी मुक्त दोपहर के भोजन के लिए बनाते हैं, लेकिन यह सिर्फ पनीर के साथ आपका विशिष्ट टर्की नहीं है। यह ब्लॉगर पूरे गेहूं के बैगेल का उपयोग करता है और इसे टर्की, लेट्यूस, टमाटर और हवार्ती पनीर के साथ परत करता है, जो इसकी मक्खनदार सुगंध के लिए जाना जाता है। अपने पसंदीदा मसाले के साथ बेझिझक शीर्ष पर जाएं (जब तक आप खाने वाले हैं तब तक प्रतीक्षा करें ताकि यह गीला न हो!) और किनारे पर कुछ अंगूर, गाजर, या अन्य सब्जियां शामिल करें।
नुस्खा प्राप्त करें दो मटर और उनके पोड
वन लवली लाइफ के सौजन्य से पिको डी गैलो क्विनोआ बाउल हर कोई ताजा पिको डी गैलो प्यार करता है! नुस्खा एक लेता है थोड़ा अधिक तैयारी, लेकिन यह पूरी तरह से इसके लायक है। हल्का साल्सा टमाटर, लाल प्याज, कीमा बनाया हुआ जलेपीनो, सीताफल और अन्य सीज़निंग का मिश्रण है। जब आप अपने बेंटो बॉक्स का आनंद लेने के लिए तैयार हों, तो आप पिको डी गैलो और ब्लैक बीन्स को अपने में मिला सकते हैं Quinoa एक रंगीन, उत्साही भोजन के लिए। और हां, आप अपने पसंदीदा बूरिटो बाउल टॉपिंग को नरम-उबले अंडे से लेकर एवोकैडो के कुछ स्लाइस में मिला सकते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें वन लवली लाइफ
आधा बेक्ड हार्वेस्ट की सौजन्य चिकन शवर्मा और शकरकंद फ्राई यह मध्य पूर्वी व्यंजन स्वाद और पोषण से भरपूर है। चिकन शवर्मा, शकरकंद फ्राई, शतावरी, और धूप में सुखाए हुए टमाटर जैतून और लहसुन की ताहिनी दही के साथ सबसे ऊपर हैं जो सर्वथा स्वादिष्ट हैं। गंभीरता से, आप इस बेंटो बॉक्स रेसिपी को बार-बार बनाना चाहेंगे!
नुस्खा प्राप्त करें आधी पकी हुई फसल
बर्ड फ़ूड खाना आवोकाडो डेविल्ड अंडे यदि डिब्बाबंद अंडे आपके क्रिप्टोनाइट हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। सौभाग्य से, यह ब्लॉगर आपके दैनिक दोपहर के भोजन के लिए डिब्बाबंद अंडे को स्वस्थ बनाने का एक शानदार तरीका लेकर आया है! एवोकैडो मेयो के लिए स्वैप करता है ताकि आप संतृप्त प्रकार के बजाय स्वस्थ वसा प्राप्त कर सकें। यह उतना ही मलाईदार और स्वादिष्ट है, और हरा रंग पकवान में कुछ जीवंतता जोड़ता है। आप प्लांटैन चिप्स के साथ अपनी पसंदीदा सब्जियों के साथ जोड़ सकते हैं - इस ब्लॉगर के पास उनके लिए एक सरल नुस्खा है जिसे आप आज़मा सकते हैं!
नुस्खा प्राप्त करें बर्ड फ़ूड खाना
अगलाहाथ में रखने के लिए 15 मेसन जार सलाद
