तनाव मुक्त सुबह के लिए 18 ओवरनाइट ओट्स रेसिपी

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सुबह व्यस्त हो सकती है - हम जानते हैं। लेकिन ये ओवरनाइट ओट्स रेसिपी समय बचाने का एक शानदार तरीका है तथा सुनिश्चित करें कि आपके पास पौष्टिक नाश्ता है। स्ट्रॉबेरी चीज़केक से लेकर ब्लूबेरी चिया तक, ये ओट्स रेसिपी सरल, अभिनव और बिल्कुल स्वादिष्ट हैं। आपका ग्रैब-एंड-गो नाश्ता फिर कभी पहले जैसा नहीं होगा।

चित्रशाला देखो १८तस्वीरें शाकाहारी मूंगफली का मक्खन और जेली रातोंरात ओट्स सरल शाकाहारी ब्लॉग 1१८ . कापीनट बटर और जेली ओवरनाइट ओट्स

पीनट बटर और जेली अब आपके बचपन का लंच स्टेपल नहीं रह गया है - यह ओट्स ब्रेकफास्ट रेसिपी साबित करती है कि पीबी एंड जे एक पूरी तरह से स्वीकार्य नाश्ता भी है। यह नुस्खा सिर्फ तेज और स्वादिष्ट नहीं है; यह भी शाकाहारी है। यह ब्लॉगर स्वस्थ विकल्पों के लिए प्रोसेस्ड पीनट बटर की अदला-बदली करने की सलाह देता है, जो रिफाइंड चीनी और तेलों से बना है; आप बादाम मक्खन का भी उपयोग कर सकते हैं।



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केला रात भर ओट्स नींबू और ज़ेस्ट 2१८ . काकेले की ब्रेड ओवरनाइट ओट्स

गर्म केले की रोटी खाने के लिए तैयार जैसा कुछ नहीं है। लेकिन आप कार्ब्स को छोड़ सकते हैं और फिर भी इस साधारण ओवरनाइट ओट्स रेसिपी के साथ स्वाद का स्वाद चख सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास अतिरिक्त पके केले हैं क्योंकि वे आपके ओट्स को एक उत्तम, प्राकृतिक मिठास देंगे।

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मूंगफली का मक्खन रात भर जई बर्ड फ़ूड खाना 3१८ . कापीनट बटर कप ओवरनाइट ओट्स

सभी मूंगफली का मक्खन कट्टरपंथियों को बुलाओ: ये रातोंरात जई आपकी सुबह की दिनचर्या की जरूरत है। मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप के साथ, यह नाश्ता कटोरा प्रति कटोरी में 30 ग्राम प्रोटीन पैक करता है - एक कटोरी अनाज से कहीं अधिक। नुस्खा के लिए केवल 5 मिनट की तैयारी के समय की आवश्यकता होती है, इसलिए सुबह फ्रिज से हटा दें और आनंद लें।

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सेब दालचीनी रात भर जई वेल प्लेटेड 4१८ . कासेब दालचीनी रातोंरात ओट्स

हम सेब पाई के बड़े प्रशंसक हैं, लेकिन दुर्भाग्य से हम इसे हर सुबह नाश्ते में नहीं खा सकते हैं। सौभाग्य से, ये सेब दालचीनी जई यहाँ अधिक प्रोटीन के साथ एक स्वादिष्ट प्रतिस्थापन के रूप में हैं। समय से पहले कुछ जार बनाएं, उन्हें फ्रिज में रख दें, और वे पूरे सप्ताह आपके पास रहेंगे।

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सेब दालचीनी रात भर जई लाइफ मेड स्वीटर 5१८ . काबादाम जॉय ओवरनाइट ओट्स

हर किसी की पसंदीदा नट कैंडी बार 9 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम फाइबर और प्रति सर्विंग 300 कैलोरी के साथ एक आसान, स्वादिष्ट नाश्ते में बदल जाती है। चिया सीड्स, कटे हुए बादाम और कटा हुआ नारियल इन ओट्स को एक अद्भुत बनावट देते हैं। इसके अलावा, इन बादाम जॉय ओट्स को फ्रिज से बाहर खाया जा सकता है, या आप चाहें तो इन्हें माइक्रोवेव में या स्टोव पर गर्म कर सकते हैं।

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नींबू ब्लूबेरी रातोंरात क्विनोआ सिंपल क्विनोआ 6१८ . कालेमन ब्लूबेरी ओवरनाइट क्विनोआ

ओट्स को अपने बेस के रूप में इस्तेमाल करने के बजाय, क्विनोआ ट्राई करें। यह प्रोटीन में बहुत अधिक है और नाश्ते के पकवान को एक अलग बनावट प्रदान करता है। इस ब्लॉगर ने कुछ जंगली ब्लूबेरी (नियमित से छोटी) डालीं, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा दोगुनी होती है। ताजा नींबू उत्तेजकता और मीठे मेपल सिरप के साथ, यह नाश्ता कटोरा अविस्मरणीय स्वाद के साथ पैक किया जाता है।

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शहद और बादाम मक्खन के साथ केला रातोंरात ओट्स लौरा फ्यूएंटेस 7१८ . काशहद और बादाम मक्खन के साथ केला रातोंरात ओट्स

एक मीठे और स्वादिष्ट किक के लिए अपने अगले कप ओट्स पर थोड़ा सा शहद छिड़कें। यह नुस्खा जमीन शामिल करता है सन , कैंसर से लड़ने वाले मैग्नीशियम, मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले विटामिन बी1 और तांबे में उच्च सामग्री, जो आपके ऊतकों की रक्षा करता है। बादाम के दूध और बादाम मक्खन से अतिरिक्त पोषण के साथ, आप इस नशे की लत नाश्ते के कटोरे को बार-बार बनाना चाहेंगे।

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ब्लूबेरी चिया ओवरनाइट ओट्स यम की चुटकी 8१८ . काब्लूबेरी चिया ओवरनाइट ओट्स

यह रातोंरात जई नुस्खा कोई आसान नहीं हो सका। आपको बस चिया सीड्स (जो आपको लंबे समय तक भरे रहने और आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करेंगे), रोल्ड ओट्स, फ्रोजन बेरी और थोड़ा सा नमक और दालचीनी चाहिए। आपकी रसोई में इन सामग्रियों के साथ, कोई बहाना नहीं है नहीं इस पौष्टिक नाश्ते के बर्तन को बनाना।

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रास्पबेरी जैम रात भर जई Vegukate . के सौजन्य से 9१८ . कारास्पबेरी जैम ओवरनाइट ओट्स

रास्पबेरी एंटीऑक्सिडेंट के साथ फट रहे हैं जो सूजन से बचाते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं, इसलिए आप रात भर के लिए इस ओट्स रेसिपी के साथ गलत नहीं कर सकते। और यह सिर्फ जामुन नहीं है: यहां असली रहस्य चिया बीज जाम है जिसमें स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

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कद्दू पाई रातोंरात जई रसोई में जेसिका 10१८ . काकद्दू पाई ओवरनाइट ओट्स

अगर आपको फॉल फील हो गया है, तो ये कद्दू पाई ओट्स ट्रिक कर सकते हैं। कद्दू की प्यूरी, कद्दू के मसाले, मेपल सिरप और कैंडीड पेकान के साथ, आपका नाश्ता आपको ऐसा महसूस कराएगा कि यह पूरे साल अक्टूबर है। जब आप इस स्वादिष्ट अच्छाई को अपने साथ सड़क पर ले जा सकते हैं तो कद्दू मसाला लट्टे की जरूरत किसे है?

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स्ट्रॉबेरी चीज़केक ओवरनाइट ओट्स फ़िट फ़ूडी ढूँढता है ग्यारह१८ . कास्ट्राबेरी चीज़केक ओवरनाइट ओट्स

आपने सही पढ़ा: रात भर के इन ओट्स का स्वाद वास्तव में स्ट्रॉबेरी चीज़केक जैसा होता है, जो एक बार फिर साबित करता है कि मिठाई एक स्वस्थ नाश्ता हो सकता है। रोल्ड ओट्स, बिना मीठा बादाम दूध, ग्रीक योगर्ट, शहद और वनीला से बने ये ब्रेकफास्ट ओट्स इतने स्वादिष्ट होते हैं कि आप रात के खाने के बाद भी खा सकते हैं।

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स्किनी लट्टे ओवरनाइट ओट्स डैशिंग डेलीश 12१८ . कास्किनी लट्टे ओवरनाइट ओट्स

कॉफी प्रेमी, यह रातोंरात ओट्स का मिश्रण था बनाया गया आपके लिए। बादाम के दूध और ग्रीक योगर्ट के अलावा, इस रेसिपी में थोड़ी मजबूत ब्रू की हुई कॉफी की आवश्यकता होती है, ताकि आप स्टारबक्स लट्टे का अपना, स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक और कम खर्चीला संस्करण बना सकें। अतिरिक्त मिठास के लिए आप दालचीनी या चॉकलेट चिप्स के साथ शीर्ष कर सकते हैं।

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पिना कोलाडा चिया ओवरनाइट ओट्स पलों का स्वाद १३१८ . कापिना कोलाडा चिया ओवरनाइट ओट्स

अगर पिना कोलाडास आपका गो-टू समर ड्रिंक है, तो आप पास होना इस नुस्खा को आजमाने के लिए, जिसमें नारियल का दूध, मीठा कटा हुआ नारियल, और ताजा अनानस (लेकिन कोई रम नहीं, क्षमा करें!) . इस ब्लॉगर ने मलाईदार बनावट और अतिरिक्त प्रोटीन के लिए ग्रीक योगर्ट को शामिल किया। हाथ में इस ट्रॉपिकल नाश्ते के साथ, आप ऐसा महसूस करेंगे कि आप गर्मी की छुट्टी पर हैं।

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दालचीनी रोल ओवरनाइट ओट्स खाओ पियो प्यार 14१८ . कादालचीनी रोल ओवरनाइट ओट्स

हो सकता है कि आप कभी भी गर्म दलिया के प्रशंसक नहीं रहे हों, लेकिन व्यावहारिक रूप से सभी को गर्म, गूदे दालचीनी रोल का स्वाद पसंद होता है। थोड़ी सी हल्की ब्राउन शुगर और दालचीनी के साथ, ये रात भर के ठंडे ओट्स बिना किसी अपराधबोध के दालचीनी रोल के स्वाद को पकड़ लेते हैं। यह ब्लॉगर वास्तव में पतले स्वाद के लिए थोड़ा क्रीम पनीर टॉपिंग को शामिल करना पसंद करता है, लेकिन आप उस हिस्से को एक स्वस्थ विकल्प के लिए छोड़ सकते हैं।

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वेनिला बादाम रात भर जई असली गृहिणी पंद्रह१८ . कावेनिला बादाम ओवरनाइट ओट्स

वेनिला और बादाम स्वर्ग में बना एक मैच है, और यह रात भर की ओट्स रेसिपी उनके स्वाद का सबसे अच्छा प्रदर्शन करती है। बादाम एक सुपरफूड है जिस पर आपको ध्यान नहीं देना चाहिए - वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा और मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और आपके कोलेस्ट्रॉल और पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। 280 कैलोरी और 9 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह नाश्ता आपको पूर्ण और ऊर्जावान बनाएगा।

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सेब कुरकुरा रात भर ओट्स निडर भोजन 16१८ . काएप्पल क्रिस्प ओवरनाइट ओट्स

यहाँ जागने लायक नाश्ता है: यह ओवरनाइट ओट्स रेसिपी मूल रूप से एक जार में ताजा सेब का कुरकुरापन है। चिया के बीज, दालचीनी, बादाम का दूध, कटा हुआ सेब, और मेपल सिरप को ओट्स के साथ मिलाया जाता है और कुरकुरे घर के बने ग्रेनोला के साथ एक गिरावट से प्रेरित नाश्ते के लिए आप अपने साथ दरवाजा निकाल सकते हैं।

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कद्दू मसाला लट्टे ओवरनाइट ओट्स कपकेक और काले चिप्स 17१८ . काकद्दू मसाला लट्टे ओवरनाइट ओट्स

अपने ओट्स को थोड़ी सी कॉफी और कद्दू की प्यूरी में भिगोकर, आप एक स्वादिष्ट ओट्स मिश्रण बना सकते हैं जो कद्दू के मसाले के लट्टे के स्वाद की नकल करता है। एक सर्विंग आपके दैनिक अनुशंसित मूल्य से अधिक पैक करता है विटामिन ए , एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और आपको स्वस्थ दृष्टि, दांत, त्वचा और बहुत कुछ बनाए रखने में मदद करता है।

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जिंजरब्रेड कुकी ओवरनाइट ओट्स नींबू का जार १८१८ . काजिंजरब्रेड कुकी ओवरनाइट ओट्स

हम आपको नहीं कह रहे हैं पास होना अपने रात भर के जई में जिंजरब्रेड कुकी चिपकाने के लिए, लेकिन हमें यह पसंद है कि इस ब्लॉगर का सिर कहाँ था। आप कुकी के साथ रोल करते हैं या नहीं, आप जायफल, लौंग और अदरक के इन ओट्स के समृद्ध स्वाद से इनकार नहीं कर सकते।

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