डाइटिशियन के अनुसार, चलते-फिरते खाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ लो-कार्ब फास्ट फूड्स

यदि आप अपना वजन कम करने और स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहेंगे: कम कार्ब वला आहार -और यह टाको बेल ड्राइव-थ्रू शायद आखिरी जगह है जहां आप कम कार्ब भोजन लेना चाहते हैं। लेकिन इन दिनों, फास्ट फूड चेन में स्वस्थ विकल्प होते हैं जो वास्तव में आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है और चलते-फिरते पौष्टिक आहार पर टिका रह सकता है। चाहे आप कार्ब्स में कटौती कर रहे हों या अपने आहार में परिष्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करने की कोशिश कर रहे हों, सफेद ब्रेड और पटाखे के रूप में प्रोसेस्ड कार्ब्स को खत्म करना, शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

अधिकांश कम कार्ब आहार में कार्बोस के लिए 60 ग्राम की दैनिक सीमा होती है, जो प्रति भोजन लगभग 20 ग्राम कार्बोस तक टूट जाती है। कार्ब्स की इस मात्रा से किटोसिस नहीं होगा, लेकिन यह स्वास्थ्य की स्थिति को रोकने या सुधारने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जैसे कि मेटाबोलिक सिंड्रोम, मधुमेह , उच्च रक्तचाप, और हृदय रोग . इन 10 आहार विशेषज्ञ-अनुमोदित कम कार्ब फास्ट फूड मेनू आइटम देखें जिनमें 20 ग्राम से अधिक कार्बोस न हों।

चिपोटल उनके अनुकूलन योग्य मेनू के साथ अपनी पसंद के आहार से चिपके रहना आसान बनाता है। जेना ब्रैडॉक, आरडीएन, सीएसएसडी, सीपीटी, आहार विशेषज्ञ और के मालिक MakeHealthyEasy.com तथा ऑफ सीजनएथलीट.कॉम , चिकन या स्टेक, फजीता सब्जियां, ताजा टमाटर साल्सा, पनीर, गुआकामोल और लेट्यूस के साथ एक अनुकूलित बरिटो कटोरा बनाने की सिफारिश करता है। चावल और बीन्स जैसी उच्च-कार्ब वाली वस्तुओं को पास करें। आपको अभी भी कुल कार्ब्स के केवल 19 ग्राम के साथ नौ ग्राम फाइबर मिलता है।

पोषण संबंधी जानकारी: 570 कैलोरी, 37 ग्राम कुल वसा (11.5 ग्राम संतृप्त वसा), 41 ग्राम प्रोटीन, 19 ग्राम कार्ब्स (9 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 1,570 मिलीग्राम सोडियम

चिक-फिल-ए में चिकन सैंडविच छोड़ें, जो कुरकुरी ब्रेडिंग से परिष्कृत कार्ब्स से भरे हुए हैं, और इसके बजाय ग्रील्ड चिकन नगेट्स के लिए जाएं। स्टेफ़नी एम्ब्रोस , एमएस, आरडी, एलडीएन, सीपीटी, का कहना है कि चिक-फिल-ए का आठ पीस ग्रिल्ड चिकन नगेट मील साइड सलाद और हल्की इटालियन ड्रेसिंग के साथ एक बढ़िया विकल्प है यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं।

पोषण संबंधी जानकारी: 325 कैलोरी, 15.5 ग्राम कुल वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 31 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 1,090 मिलीग्राम सोडियम

आप चिक-फिल-ए को नाश्ते के रूप में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन इसके मेनू में वास्तव में कुछ बेहतरीन लो-कार्ब सुबह का भोजन है। ग्रीक योगर्ट पैराफेट को छोड़ दें, जो चीनी से भरा होता है, और सॉसेज या ग्रिल्ड फ़िललेट के साथ हैश ब्राउन स्क्रैम्बल बाउल का सेवन करें। हैश ब्राउन के साथ भी, नाश्ते के लिए आपको 20 ग्राम से कम कार्ब्स खर्च होंगे। यदि आप इस भोजन का आनंद ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप शेष दिन अपने सोडियम पर ध्यान दें और खूब पानी पिएं।

पोषण संबंधी जानकारी: 490 कैलोरी, 37 ग्राम कुल वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 23 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम कार्ब्स (4 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 1,010 मिलीग्राम सोडियम

ब्रेड के बिना सैंडविच एक विरोधाभास की तरह लग सकता है, लेकिन जिमी जॉन के लेट्यूस रैप्स उनके कार्ब-हैवी समकक्षों की तरह ही स्वादिष्ट होते हैं। पाक आहार विशेषज्ञ और के संस्थापक स्कीनी लुइसियाना , शेली मैरी रेडमंड, एमएस, आरडी, एलडीएन, का कहना है कि वह हमेशा अपने ग्राहकों को जिमी जॉन के तुर्की टॉम अनविच को पाने के लिए प्रेरित करती है।

लेट्यूस रैप में लिपटे हुए, अनविच एक नियमित सैंडविच की तरह ही 'व्यवहार' करता है - कांटे या चाकू की कोई आवश्यकता नहीं है। फ्रेंच ब्रेड में 57 ग्राम कार्ब्स बनाम लेट्यूस रैप में चार ग्राम कार्ब्स के साथ, हमारे पास विजेता है।' और भी अधिक कैलोरी और वसा बचाने के लिए मेयो को पकड़ना और जिमी सरसों को जोड़ना सुनिश्चित करें।

पोषण संबंधी जानकारी: 230 कैलोरी, 18 ग्राम कुल वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 14 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 680 मिलीग्राम सोडियम

स्टारबक्स के पास बहुत कुछ है स्वस्थ मेनू आइटम इन दिनों, लेकिन यदि आप विशेष रूप से कम कार्ब की तलाश में हैं, तो सॉस वाइड एग बाइट्स के लिए जाएं। इन काटने के आकार के सुबह के व्यवहार में एक मखमली बनावट होती है और ये मुंह में पानी भरने वाले स्वाद से भरे होते हैं। ये लो-कार्ब अंडे स्वादिष्ट प्रदान करते हैं, उच्च प्रोटीन , उच्च कैल्शियम , और नाश्ता भरना, एमिली रुबिन, आरडी, एलडीएन कहते हैं।

पोषण संबंधी जानकारी: 170 कैलोरी, 7 ग्राम कुल वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 13 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 500 मिलीग्राम सोडियम

यदि आप भाग्यशाली हैं कि आपके पास एक स्वीटग्रीन है, तो अपने लो-कार्ब लंच के लिए वहां जाएं। बोस्टन विश्वविद्यालय में क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर जोन साल्ज ब्लेक, एडीडी, आरडीएन, एलडीएन, फैंड, कहते हैं स्वीटग्रीन्स में, आप बॉस हैं। आप अपनी आहार वरीयताओं के आधार पर अपना भोजन स्वयं बना सकते हैं। एक पसंदीदा सलाद रोमेन, पालक, और गोभी है जो स्टीलहेड ट्राउट, कटा हुआ एवोकैडो, बादाम और पेस्टो विनैग्रेट के साथ सबसे ऊपर है। इस सलाद में खुदाई करें या पूरी तरह से अनुमान लगाएं और केवल 10 ग्राम कार्बोस वाले सलाद के लिए काले सीज़र चुनें।

पोषण संबंधी जानकारी: 405 कैलोरी, 26 ग्राम कुल वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 40 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 1,130 मिलीग्राम सोडियम

जबकि वे अपने $ 5 फुट लंबी सैंडविच के लिए सबसे अच्छी तरह से जाने जाते हैं, सबवे कई वेजी- और प्रोटीन-पैक सलाद विकल्प भी प्रदान करता है। एमिली कूपर, आरडीएन, के संस्थापक पापी पोषण , उनके ओवन-भुना हुआ चिकन सलाद या तुर्की ब्रेस्ट चॉप्ड सलाद को एक दुबला प्रोटीन विकल्प के लिए एक vinaigrette ड्रेसिंग के साथ अनुशंसा करता है जो संतृप्त वसा में भी कम है। कूपर कहते हैं, 'विभिन्न प्रकार की सब्जियों पर लोड करें, और अधिक रहने की शक्ति के लिए पनीर या एवोकैडो की सेवा करें।

पोषण संबंधी जानकारी: 180 कैलोरी, 9 ग्राम कुल वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 12 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 670 मिलीग्राम सोडियम

मेनू में सभी चावल और नूडल्स के साथ, चीनी भोजन बिल्कुल लो-कार्ब चिल्लाता नहीं है, लेकिन पांडा एक्सप्रेस में वोक स्मार्ट मेनू के लिए धन्यवाद, आप एक स्वस्थ तरीके से स्वादिष्ट एशियाई स्वाद प्राप्त कर सकते हैं।

एमी गोरिन, एमएस, आरडीएन, के मालिक एमी गोरिन पोषण न्यूयॉर्क शहर क्षेत्र में, वोक स्मार्ट मेनू से स्ट्रिंग बीन्स और चिकन ब्रेस्ट डिश की सिफारिश करता है। सिर्फ 13 ग्राम कार्ब्स- जिनमें से चार ग्राम फाइबर भर रहे हैं- प्रोटीन से भरपूर यह डिश आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा। गोरिन अतिरिक्त सब्जियों के लिए चिकन डिश को सुपर ग्रीन्स के साथ जोड़ने का सुझाव देते हैं। यह आपको केवल 10 ग्राम कार्ब्स के लिए केल, ब्रोकोली और गोभी प्रदान करेगा, जिनमें से आधे फाइबर हैं।

पोषण संबंधी जानकारी: 190 कैलोरी, 9 ग्राम कुल वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 14 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम कार्ब्स (4 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 590 मिलीग्राम सोडियम

सिर्फ इसलिए कि आप कम कार्ब आहार पर हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप टैको रात का आनंद नहीं ले सकते। आप बुरिटोस, टैकोस, और क्रंचव्रप्स को यहां छोड़ना चाहेंगे टाको बेल , लेकिन पावर मेनू में आपके लिए कुछ अच्छे विकल्प हैं, जैसे ग्रिल्ड चिकन के साथ पावर मेनू बाउल। बस चावल पकड़ना याद रखें।

पोषण लेखक और विशेषज्ञ एलिजाबेथ एन शॉ, एमएस, आरडीएन, सीपीटी, के संस्थापक ShawSimpleSwaps.com चावल को छोड़कर, आप कार्ब्स को एक तिहाई कम कर रहे हैं, जिससे यह मेनू पर पाए जाने वाले टॉर्टिला-आधारित विकल्पों की तुलना में उच्च-प्रोटीन, कम-कार्ब विकल्प बन जाता है। साथ ही, एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा भी भोजन को संतुलित बनाते हैं! आप बीन्स को छोड़कर कार्ब्स को और भी कम कर सकते हैं और आपके पास अभी भी उच्च प्रोटीन वाला भोजन होगा।

पोषण संबंधी जानकारी: 330 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 24 ग्राम प्रोटीन, 19 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 950 मिलीग्राम सोडियम

हम वादा करते हैं: कम कार्ब खाने पर आप सलाद से ज्यादा प्राप्त कर सकते हैं। हार्दिक और संतोषजनक वेजी-समृद्ध लंच के लिए पनेरा ब्रेड में दस वेजिटेबल सूप का कटोरा लें। प्रति कटोरी केवल 16 ग्राम कार्ब्स के साथ, यह सूप लो-कार्ब बिल में फिट बैठता है, जब तक आप ब्रेड बाउल विकल्प को छोड़ देते हैं।

पोषण संबंधी जानकारी: 100 कैलोरी, 2 ग्राम कुल वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 5 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 1,090 मिलीग्राम सोडियम

अगला19 उच्च सोडियम रेस्तरां भोजन