. जब आप पीछे भाग रहे होते हैं और सुबह दरवाजे से बाहर निकलने के लिए संघर्ष कर रहे होते हैं, तो नाश्ते के लिए मफिन, बैगेल या अन्य कार्ब-लोडेड खाद्य पदार्थों तक पहुंचना इतना आसान होता है। आखिरकार, वे आम तौर पर सही होते हैं (या ड्राइव-थ्रू मेनू पर) और खाना पकाने के किसी भी स्तर की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन अगर आप अंडों को छोड़ रहे हैं, तो आप उन सभी लाभों को याद कर रहे हैं जो इस स्टार घटक की पेशकश करते हैं। एक बड़े अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है , अन्य पोषक तत्वों के साथ जो आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, आपकी दृष्टि की रक्षा कर सकते हैं, और बहुत कुछ।
और जब आप सोच सकते हैं कि अंडे कुछ क्लासिक व्यंजनों तक ही सीमित हैं- आमलेट, अंडे बेनेडिक्ट, तले हुए किस्म-यह समय खोल के बाहर सोचने और खुले ताजा विचारों को तोड़ने का समय है। दर्ज करें: अंडा मफिन। जब आप यात्रा पर हों तो ये काटने के आकार के भोजन स्वादिष्ट नाश्ता बनाते हैं। सभी प्रकार के स्वस्थ अंडा मफिन कप बनाने का तरीका जानने के लिए इन भोजन प्रस्तुत करने के व्यंजनों की जाँच करें - आपके लिए सप्ताह तक चलने के लिए पर्याप्त है, इसलिए आपको कभी भी टोस्ट तक नहीं पहुंचना है। आपको इन अंडे के मफिन कप को व्हिप करने की ज़रूरत है, एक मफिन टिन, अंडे और आपके कुछ पसंदीदा ऑमलेट सामग्री।
ईट ड्रिंक लव के सौजन्य से लो-कार्ब एग मफिन्स अंडे के मफिन के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे पूरी तरह से अनुकूलन योग्य हैं- आप आमलेट में जो कुछ भी जोड़ सकते हैं उसे आप बहुत ज्यादा फेंक सकते हैं। चुनने के लिए इतनी सारी सामग्री के साथ, आपके अंडे के मफिन कप में इतनी स्वाद विविधता हो सकती है कि आप कभी भी उनसे ऊब नहीं पाएंगे। यह नुस्खा ताजा पालक, टर्की बेकन, और कम वसा वाले चेडर पनीर (और हमारे मुंह में पहले से ही पानी आ रहा है) सहित सुझाव देता है। 148 कैलोरी प्रति मफिन कप पर, आप अपनी सुबह की शुरुआत ठीक से करने के लिए इनमें से कई अंडे मफिन ले सकते हैं।
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पार्सनिप और पेस्ट्री चिकन सॉसेज और क्विनोआ प्रोटीन एग मफिन्स इस स्वादिष्ट अंडे के मफिन में 9 ग्राम प्रोटीन और 106 कैलोरी प्रति मफिन कप के साथ स्वस्थ नाश्ते के लिए अंडे का सफेद भाग, चिकन सॉसेज, क्विनोआ, ब्रोकोली और स्कैलियन शामिल हैं। रविवार की रात को इन अंडा मफिन तैयार करें, और आप एक साधारण पौष्टिक कार्य सप्ताह के रास्ते पर होंगे।
नुस्खा प्राप्त करें पार्सनिप्स और घ पेस्ट्री
पक्षी भोजन खाने की सौजन्य स्वस्थ बेक्ड एग कप जब आपकी सुबह व्यस्त होती है, तो यह पोर्टेबल, प्रोटीन युक्त नाश्ता जीवन को बहुत आसान बना देगा। तली हुई सब्जियां, जैसे मिर्च, मशरूम, और ब्रोकली, इस रेसिपी के सितारे हैं, खासकर जब इसे थोड़े से फेटा चीज़ के साथ जोड़ा जाता है। नुस्खा 12-कप मफिन टिन के लिए कहता है, इसलिए आपके लिए सोमवार से शुक्रवार तक रोजाना दो अंडे मफिन रखने के लिए पर्याप्त है, कसरत के बाद के स्नैक्स के लिए कुछ जोड़े छोड़े गए हैं।
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जोनाथन बोल्टन अंडा और फूलगोभी नाश्ता मफिन कद्दूकस की हुई फूलगोभी चावल की बनावट पर ले जाती है लेकिन कम कार्ब्स और कैलोरी के साथ। वेजी इन अंडे के मफिन को कुछ घनत्व देने में मदद करती है, जबकि हैम, बेबी पालक, कटा हुआ प्याज, और चेडर चीज़ स्वाद का एक विस्फोट जोड़ते हैं। यहां तक कि अगर आप इन नाश्ते को रात से पहले तैयार करते हैं, तो आप अगली सुबह माइक्रोवेव में सिर्फ दो या तीन पॉप कर सकते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें डेलीश
शांति, प्रेम और कम कार्ब के सौजन्य से रूबेन एग मफिन्स यदि आप एक अच्छे रूबेन से प्यार करते हैं, तो यह स्वस्थ अंडा मफिन आपके नाश्ते का जुनून बन जाएगा। सैंडविच से प्रेरित इन नाश्ते में लगभग 163 कैलोरी और 24 ग्राम प्रोटीन प्रति सर्विंग के लिए रूबेन के व्यसनी स्वाद की नकल करने के लिए सॉकरक्राट, ग्राउंड बीफ़, डीजॉन सरसों, गाजर के बीज और अजमोद शामिल हैं।
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डैशिंग डेलीश के सौजन्य से स्कीनी एग मफिन इन हेल्दी ब्रेकफास्ट मफिन को बनाने में केवल 25 से 30 मिनट का समय लगता है, और जब ये हो जाते हैं, तो आपके पास एक लार-योग्य सुबह का भोजन रह जाता है जो आपके आहार को ट्रैक पर रखेगा। प्रत्येक अंडा मफिन केवल 55 कैलोरी है, और यदि आप डेयरी मुक्त जाना चाहते हैं, तो यह ब्लॉगर पनीर को थोड़ा टर्की या हैम के लिए स्वैप करने की अनुशंसा करता है।
नुस्खा प्राप्त करें डैशिंग डेलीश
जोनाथन बोल्टन अंडा फ्रिटाटा काटता है अगर आप अपने ब्रेकफास्ट रूटीन को बदलना चाहते हैं, तो इन मफिन टिन फ्रिटेट्स को बनाकर देखें। वे मूल रूप से क्विक, मफिन और एक आमलेट के बीच एक स्वादिष्ट क्रॉस-नस्ल हैं। इतालवी सॉसेज, भुनी हुई लाल मिर्च, दूध और पनीर की विशेषता, यह इतालवी-प्रेरित नुस्खा आपको सप्ताह तक चलने के लिए पर्याप्त मफिन से अधिक पैदा करता है।
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एक मीठे मटर शेफ की सौजन्य स्वस्थ अंडा मफिन कप इस ब्लॉगर के अंडे के मफिन पोषक तत्वों की एक गंभीर खुराक प्रदान करते हैं। पनीर और क्विनोआ पर्याप्त प्रोटीन जोड़ते हैं, जबकि ब्रोकली आपके दैनिक आहार की पूर्ति करता है विटामिन सी और कश्मीर आवश्यकताओं। यह नुस्खा सिर्फ तीन पूरे अंडे और छह अंडे की सफेदी के लिए कहता है, लेकिन अगर वांछित हो तो अंडे की सफेदी की तुलना में अधिक पूरे अंडे शामिल करने से डरो मत, जैसा कि अंडे की जर्दी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है जैसे कोलीन, अमीनो एसिड और हृदय-स्वस्थ वसा। आप इस रेसिपी में केवल थोड़ी और ब्रोकली और क्विनोआ का उपयोग करके पनीर को भी निकाल सकते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें एक मीठा मटर बावर्ची
फ्लेवर द मोमेंट्स के सौजन्य से अंडा और बेकन नाश्ता कप यह वास्तव में इस बेकन-एंड-एग मफिन कप रेसिपी की तुलना में बहुत सरल नहीं है, जिसमें बस बेकन स्लाइस, कसा हुआ पनीर, नमक, काली मिर्च और निश्चित रूप से अंडे शामिल हैं। यह मूल रूप से आपका क्लासिक ब्रेकफास्ट सैंडविच है, माइनस द ब्रेड। यह ब्लॉगर बेकन को माइक्रोवेव करने का भी सुझाव देता है, जो बेकन में नाइट्रोसामाइन (एक कार्सिनोजेनिक रसायन) के स्तर को कम करता है। यूएसडीए .
नुस्खा प्राप्त करें पलों का स्वाद लें
दो मटर और उनके पोड की सौजन्य केल, रोस्टेड पेपर्स और फेटा के साथ एग मफिन्स यह वेजी रेसिपी इन अंडे के मफिन में सभी स्वाद लाने के लिए भुनी हुई मिर्च, केल, हरी प्याज और फेटा चीज़ पर निर्भर करती है - मांस की आवश्यकता नहीं है! इन स्वादिष्ट मफिन कप को तैयार करने के लिए आपको केवल 10 मिनट की आवश्यकता होगी, जो एक त्वरित नाश्ते या मध्याह्न भोजन के लिए उपयुक्त हैं। और फिर, अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए पूरे अंडे में अदला-बदली करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
नुस्खा प्राप्त करें दो मटर और उनके पोड
भौतिक रसोई के सौजन्य से नाशपाती, अखरोट और शकरकंद अंडा कप कटा हुआ नाशपाती, मीठे आलू , अखरोट, अंडे और पालक एक साथ एक आश्चर्यजनक स्वाद कॉम्बो में आते हैं जिसे हम कभी नहीं जानते थे कि हमें इसकी आवश्यकता है। पालेओ और पूरे 30 -अनुमोदित, मफिन कप में सूक्ष्म मिठास और कुरकुरेपन को संतुष्ट करने के लिए होता है, लेकिन वे आपके दिन को ईंधन देने के लिए प्रोटीन, विटामिन और स्वस्थ कार्ब्स भी पैक करते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें शारीरिक किचनेस
हैप्पी गो लकी ब्लॉग के सौजन्य से पालक, फेटा और धूप में सुखाया हुआ टमाटर अंडा मफिन कप अगर धूप में सुखाया हुआ टमाटर, पालक, फेटा चीज़ और इटैलियन सीज़निंग आपको जादुई संयोजन की तरह लगता है, तो आप इन छोटे अंडे के मफिन की सराहना करेंगे। इनमें से प्रत्येक अंडे के मफिन कप में 12 सर्विंग्स और केवल 50 कैलोरी के साथ, आप यह सुनिश्चित करने के लिए नुस्खा को दोगुना करना चाह सकते हैं नाश्ते के लिए पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना .
नुस्खा प्राप्त करें हैप्पी गो लकी ब्लॉग
पाक कला जारो की सौजन्य चलते-फिरते अंडा नाश्ता मफिन इन एग मफिन को तैयार करने और पकाने में लगभग 30 मिनट का समय लगेगा। पालक और बेकन के साथ बनाया गया, आप उन्हें ओवन में ताजा परोस सकते हैं या लंच के दौरान अपनी पसंदीदा टॉपिंग जोड़कर उन्हें जाने के लिए पैक कर सकते हैं। प्रत्येक मफिन कप में लगभग 163 कैलोरी और 12 ग्राम प्रोटीन होता है, इसलिए आप एक साधारण, पौष्टिक नाश्ते के लिए आसानी से दो खा सकते हैं।
नुस्खा प्राप्त करें पाक कला जारो
हर अंतिम काटने के सौजन्य से तोरी अंडा मफिन यहाँ सभी तोरी प्रेमियों के लिए एक मेक-फ़ॉरवर्ड रेसिपी है। ये स्वादिष्ट अंडा मफिन कटा हुआ उबचिनी, प्याज और बेकन से भरा हुआ है। लेकिन अगर आप तोरी के प्रशंसक नहीं हैं, तो भी आप इसे ब्रोकोली, पालक या अपने पसंदीदा गो-टू ग्रीन के लिए स्वैप कर सकते हैं; इसके अलावा, बेकन को हमेशा हैम या सॉसेज से बदला जा सकता है।
नुस्खा प्राप्त करें कभी और लास्ट बाइट
पवित्र मेस्सी की सौजन्य दक्षिण पश्चिम नाश्ता अंडा मफिन आपको ये मैक्सिकन-प्रेरित, लो-कार्ब ब्रेकफास्ट मफिन पसंद आएंगे, जो पालक, चेरी टमाटर, हैम और जलेपीनो से भरे हुए हैं। कटे हुए एवोकैडो और सीताफल से सजाए गए इन अंडे के मफिन में लगभग 86 कैलोरी और प्रत्येक में 6 ग्राम प्रोटीन होता है। और यदि आप भोजन की तैयारी कर रहे हैं, तो बस सुबह में एवोकाडो जोड़ना याद रखें- एक भूरे रंग के एवोकैडो से भी बदतर कुछ भी नहीं।
नुस्खा प्राप्त करें पवित्र मेस
अगलाये लेट्यूस रैप्स भोजन की तैयारी को इतना आसान बनाते हैं
