क्या प्रोटीन पाउडर वजन बढ़ा सकता है? इसे अपने आहार में शामिल करने से पहले क्या जानना चाहिए

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चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन पाउडर एक भरे हुए स्कूप के साथ जनिफेस्टगेटी इमेजेज

प्रोटीन a . के रूप में जाना जाता है पोषण सुपरस्टार किसी कारण से: यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है, कोशिकाओं की मरम्मत करता है, हार्मोन के निर्माण खंड के रूप में कार्य करता है, और इतना अधिक . बहुत से लोग प्रोटीन की ओर भी रुख करते हैं वजन कम करने की कोशिश करते समय क्योंकि पोषक तत्व आम तौर पर कैलोरी में कम होता है और भोजन के बीच आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने में मदद कर सकता है-ठीक वही जो आप चाहते हैं जब भूख लगी हो।



लेकिन अगर आप इस्तेमाल करना पसंद करते हैं प्रोटीन पाउडर इस कारण से और संदेह है कि यह आपको बना रहा है बढ़त वजन, आप कुछ पर हो सकते हैं-आखिरकार, समर्थक बॉडीबिल्डर किसी कारण से सामान को गले लगाना पसंद करते हैं।



प्रोटीन पाउडर पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं क्योंकि वे अक्सर वसा में कम, पोर्टेबल, उपयोग में आसान होते हैं, और एक बड़े प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए जो कुछ भी आप चाहते हैं उसमें जोड़ा जा सकता है, कहते हैं क्रिस्टन एफ. ग्रैडनी, एम.एच.ए., आर.डी.एन., एल.डी.एन. लुइसियाना में हमारी लेडी ऑफ द लेक चिल्ड्रेन हेल्थ के एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और वरिष्ठ निदेशक। साथ ही, वे a . में जोड़ने के लिए बहुत अच्छे हैं नाश्ता भरना और ढ़ेरों फ्लेवर और किस्मों में आते हैं, इसलिए आपको वास्तव में अपनी पसंद का एक खोजने की गारंटी है।



अब, वजन बढ़ना जरूरी नहीं कि बुरी चीज हो (और यह अच्छी चीज भी हो सकती है!), लेकिन यह सब आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों पर निर्भर करता है। इसलिए यह निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको वास्तव में कितना प्रोटीन चाहिए और आहार में शामिल करने से पहले आप कितना उपभोग कर रहे हैं परिशिष्ट एक पाउडर की तरह। सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका प्रोटीन पाउडर आपका वजन बढ़ा रहा है? आपके सामने वह सब कुछ है जो आपको जानना आवश्यक है इसे अपने शेक में मिलाएं .

सबसे पहले, आपको वास्तव में कितना प्रोटीन चाहिए?

उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि के आधार पर प्रोटीन की जरूरत अलग-अलग होती है, लेकिन एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.36-0.6 ग्राम (जी) का उपभोग करना है, बताते हैं वेस्ले डेलब्रिज, आर.डी.एन. , एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और कोलियर टेक्नोलॉजी सॉल्यूशंस में न्यूट्रीशन टेक्नोलॉजी इनोवेशन के क्रिएटिव डायरेक्टर हैं। यह औसत महिला के लिए प्रति दिन लगभग 46-75 ग्राम (या प्रति भोजन लगभग 15 से 25 ग्राम) है, जो कम-से-कम व्यायाम करती है, वे कहते हैं।



अधिक विशिष्ट प्रोटीन अनुमान के लिए, यूएसडीए के पास एक उपकरण है MyPlate योजना कहा जाता है और एक सामान्य पोषण कैलकुलेटर , जिसे आपकी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। यदि आप पोषण के लिए बिल्कुल नए हैं, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिलना भी मददगार हो सकता है, जो आपको व्यक्तिगत मार्गदर्शन दे सकता है।

प्रोटीन पाउडर से आपका वजन कैसे बढ़ सकता है?

वास्तव में, प्रोटीन पाउडर अपने आप में वजन बढ़ने की संभावना नहीं है, लेकिन जिस तरह से आप इसका उपयोग कर रहे हैं वह हो सकता है। व्हाइट बताते हैं कि यदि आप अतिरिक्त कैलोरी को समायोजित करने के लिए अपने बाकी भोजन को बदले बिना अपने आहार में प्रोटीन पाउडर शामिल करते हैं, तो आप वजन बढ़ाना शुरू कर सकते हैं, कहते हैं जिम व्हाइट, आर.डी. , एसीएसएम-प्रमाणित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियो के मालिक। फिर, यह आपका समग्र लक्ष्य हो सकता है - लेकिन यदि आपकी मूल योजना वजन घटाने की दिशा में तैयार है, तो यह एक वांछित दुष्प्रभाव नहीं हो सकता है।



ग्रैडनी सहमत हैं और कहते हैं कि दलिया या पेनकेक्स (जो आमतौर पर पोषक तत्वों में कम होते हैं) जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोटीन पाउडर जोड़ने से आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद मिल सकती है सुबह का नाश्ता , लेकिन फिर से, आपको भोजन में अतिरिक्त कैलोरी को शामिल करने की आवश्यकता है।

इसके अलावा, वह नोट करती है कि यदि आप केवल प्रोटीन शेक पी रहे हैं तो भोजन प्रतिस्थापन , आप शायद उतना तृप्त महसूस न करें जितना कि आप ठोस भोजन के साथ करते हैं, संभावित रूप से आप सामान्य से अधिक स्नैक (और इस प्रकार अधिक कैलोरी खाते हैं) का कारण बन सकते हैं। अक्सर जब हम शुरू कर रहे होते हैं वजन घटाने की यात्रा , पीने से 'हाथ से मुंह' की जरूरत को पूरा नहीं किया जाता है कि खाने से हम में से कई लोगों को मिलता है, ग्रैडनी बताते हैं। प्रोटीन पाउडर से बने पेय के माध्यम से कैलोरी का सेवन करने के बाद भी अक्सर नाश्ते और खाने की आवश्यकता उत्पन्न होती है।

उस ने कहा, पैमाने पर एक बड़ी संख्या हमेशा एक बुरी चीज नहीं होती है। व्हाइट का कहना है कि ताकत प्रशिक्षण और अधिक प्रोटीन सेवन के माध्यम से मांसपेशियों को डालने से आपके शरीर में वसा को जोड़ने के बिना आपका वजन बढ़ सकता है क्योंकि आप दुबला मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं। यह अंततः होगा आराम से अधिक कैलोरी जलाने में आपकी सहायता करें और अपने शरीर के उन हिस्सों को परिभाषित करें जो आप जिम में काम कर रहे हैं, जिससे आपको वह टोंड लुक मिलता है।

ये प्रभाव किसी भी प्रोटीन पाउडर के लिए सही हैं, लेकिन कुछ किस्में ध्यान देने योग्य हैं, जिनमें ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड (आमतौर पर बीसीएए के रूप में जाना जाता है) शामिल हैं, तीन आवश्यक अमीनो एसिड शरीर को मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक हैं और अपने आप नहीं बना सकते हैं। ये अन्य प्रकार के प्रोटीन पाउडर की तुलना में मांसपेशियों के लाभ (और इस प्रकार, वजन बढ़ाने) को उत्तेजित करते हैं, व्हाइट बताते हैं।

स्वस्थ प्रोटीन पाउडर कैसे चुनें

खरीदने से पहले पैकेजिंग को पढ़ना सुनिश्चित करें। व्हाइट ने चेतावनी दी है कि चूंकि प्रोटीन पाउडर को आहार पूरक माना जाता है, इसलिए उन्हें बाजार में आने से पहले एफडीए की मंजूरी की आवश्यकता नहीं होती है - इसलिए लेबल को स्कैन करना महत्वपूर्ण है। ग्रैडनी कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन लेने का लक्ष्य रखने का सुझाव देते हैं, इसलिए एक ऐसे पाउडर का लक्ष्य रखें जिसमें 150 कैलोरी या उससे कम हो और प्रति सेवारत लगभग 20 ग्राम प्रोटीन हो।

निचला रेखा: अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखना याद रखें- और यह कि पैमाने पर संख्या पूरी तस्वीर को चित्रित नहीं करती है। यदि आप अपने वजन घटाने की यात्रा के हिस्से के रूप में प्रोटीन का उपयोग कर रहे हैं, तो बस अपने दिन भर में अतिरिक्त कैलोरी का हिसाब रखना सुनिश्चित करें और अपने शेष भोजन को उसी के अनुसार समायोजित करें। यदि आपको कोशिश करने के लिए एक नए ब्रांड की आवश्यकता है, तो नीचे दिए गए आहार विशेषज्ञ-अनुमोदित विकल्पों की जाँच करें:

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ग्रैडनी को यह विकल्प पसंद है क्योंकि इसमें एक टन चीनी के बिना 42 ग्राम प्रोटीन होता है।

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व्हाइट खुद इस किफायती प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करते हैं।

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ग्रैडनी को यह शाकाहारी प्रोटीन पाउडर बहुत पसंद है क्योंकि इसमें कम कैलोरी होती है, इसमें 2 ग्राम फाइबर होता है, और इसका स्वाद भी बहुत अच्छा होता है।

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इस पिक में 22 ग्राम प्रोटीन है- एक शाकाहारी विकल्प के लिए दुर्लभ खोज।