चिंता से लेकर अल्जाइमर तक महिलाओं का दिमाग बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील क्यों है

न्यूरोसाइंटिस्ट के लिए खतरे की घंटी बजने लगी है रोबर्टा डियाज़ ब्रिंटन, पीएच.डी. , तीन दशक पहले, जब उसने देखा कि विशेष रूप से महिलाओं को कितनी मुश्किल से मारा जा रहा था अल्जाइमर रोग . इन पर विचार करें वर्तमान आँकड़े : मस्तिष्क विकार के निदान वाले लगभग दो-तिहाई रोगी महिलाएं हैं- हममें से पांच में से एक का निदान 65 वर्ष की आयु तक हो जाएगा- और 2050 तक, 9 मिलियन महिलाएं इस बीमारी से समाप्त हो सकती हैं। यह अफ्रीकी अमेरिकियों के लिए और भी बुरा है, जो हैं संभावना से दो से तीन गुना अल्जाइमर विकसित करने के लिए गैर-हिस्पैनिक गोरों के रूप में।

लेकिन जब ब्रिंटन, एरिज़ोना विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर इनोवेशन इन ब्रेन साइंस के निदेशक (और जिनके काम को वर्षों से समर्थन दिया गया है) महिला अल्जाइमर आंदोलन ), जवाब की तलाश में गई, उसने पाया कि इन आँकड़ों पर यथास्थिति प्रतिक्रिया सबसे अच्छी तरह से असंतोषजनक और सबसे खराब स्थिति में है।

मैं बार-बार सुनती रही कि ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं, वह कहती हैं। लेकिन हम केवल साढ़े चार साल ज्यादा जीते हैं। यह हमारे दो गुना अधिक जीवनकाल जोखिम की व्याख्या नहीं करता है।

यह यह भी स्पष्ट नहीं करता है कि कई अन्य मस्तिष्क-स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित क्यों करती हैं: महिलाओं में कुछ प्रकार के विकसित होने की संभावना पुरुषों की तुलना में दोगुनी होती है। मस्तिष्क ट्यूमर , निपटने की संभावना से लगभग दोगुना डिप्रेशन , और मिलने की संभावना से तीन गुना सिर दर्द . हमें स्ट्रोक होने और एक विकसित होने की भी बहुत अधिक संभावना है स्व - प्रतिरक्षित विकार जो मल्टीपल स्केलेरोसिस की तरह मस्तिष्क को प्रभावित करता है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य के बारे में बातचीत में शामिल हों: शीर्ष विशेषज्ञों ने अपनी अंतर्दृष्टि और सलाह साझा की आप और आपका दिमाग , प्रिवेंशन द्वारा होस्ट की गई एक वेब सीरीज़, स्वस्थ महिला , तथा महिला अल्जाइमर आंदोलन .

इसलिए ब्रिंटन और दुनिया भर में उनके कई सहयोगियों ने इस बात पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया कि विशेष रूप से महिलाओं के दिमाग में क्या हो रहा है - उम्र बढ़ने और अशुभ जीन से परे - मस्तिष्क रोग की इतनी उच्च दर का नेतृत्व करने के लिए।

उत्तर स्पष्ट हो गया। हम जानते हैं कि अल्जाइमर रोग को निदान से पहले विकसित होने में लगभग 20 साल लग सकते हैं, और यह कि अल्जाइमर के निदान की औसत आयु लगभग 72 से 75 है, ब्रिंटन कहते हैं। यह गणित करने के लिए एक रॉकेट वैज्ञानिक नहीं लेता है और यह देखता है कि जब आप अल्जाइमर के निदान की औसत आयु से 20 घटाते हैं, तो आप औसत आयु में भाग लेते हैं रजोनिवृत्ति , जो 51 है।

ब्रिंटन के अहा क्षण के बाद से, और भी अधिक शोध ने सम्मोहक कारण प्रदान किए हैं कि महिलाओं का दिमाग पुरुषों की तुलना में कुछ बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। हमारे जीव विज्ञान में लिंग अंतर-विभिन्न गुणसूत्र और हार्मोन , उदाहरण के लिए - हर पुरानी बीमारी को प्रभावित करते हैं, कहते हैं जिल गोल्डस्टीन, एम.डी. , हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा और चिकित्सा के प्रोफेसर और मेडिसिन में सेक्स अंतर पर इनोवेशन सेंटर के कार्यकारी निदेशक। तो क्या हमारा लिंग, जिसमें सामाजिक भूमिकाएं और अपेक्षाएं शामिल हैं। मैं पहले से कहीं अधिक आशावादी हूं कि अगर हम इन मतभेदों के महत्व पर ध्यान दें तो हम बीमारी को रोकने और उसका इलाज करने के तरीके पर प्रभाव डाल सकते हैं।

यह अच्छी खबर है: वैज्ञानिकों के पास पहले से कहीं अधिक जानकारी है कि मस्तिष्क में लिंग अंतर कैसे और क्यों बीमारी के प्रति संवेदनशीलता पैदा करता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। ब्रिंटन कहते हैं, उम्र बढ़ने वाला मस्तिष्क गतिशील है - यह रैखिक गिरावट नहीं है जिससे हम में से अधिकांश डरते हैं। और जब आप उन संक्रमणों को जानते हैं जो महिला मस्तिष्क अनुभव करते हैं जो बीमारी में योगदान दे सकते हैं, तो आप अपने आप को और अधिक लचीला बना सकते हैं।

एस्ट्रोजन मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है

जब संक्रमण, यौवन की बात आती है, गर्भावस्था , तथा पेरी बड़े हैं जो महिला मस्तिष्क को आकार देने और बदलने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। और जब हम मुख्य रूप से प्रजनन के बारे में सोच सकते हैं जब सेक्स हार्मोन की बात आती है, तो वे वास्तव में कई कार्य करते हैं जिनका प्रजनन से कोई लेना-देना नहीं है और मस्तिष्क ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है, इसके साथ सब कुछ करना है, कहते हैं लिसा मोस्कोनी, पीएच.डी ।, महिला मस्तिष्क पहल के निदेशक (द्वारा वित्त पोषित एक अन्य परियोजना आप ) और के लेखक XX ब्रेन .

महिला मस्तिष्क के लिए, एस्ट्रोजन ऊर्जा उत्पादन का मास्टर नियामक है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को स्वस्थ और सक्रिय रखने के साथ-साथ उन क्षेत्रों में मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ावा देता है जो इसके लिए जिम्मेदार हैं याद , ध्यान, और योजना। हम जानते हैं कि एस्ट्रोजन मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच नए संबंधों के निर्माण को प्रोत्साहित करता है, जो मस्तिष्क को अधिक लचीला और अनुकूलनीय बनाता है, मोस्कोनी कहते हैं। यह एक न्यूरोप्रोटेक्टिव हार्मोन भी है जो वास्तव में मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन समान तरीके से काम करता है, जिससे उनके दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है।

फिर भी जब पुरुष यौवन के दौरान टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि का अनुभव करते हैं, तो उनके हार्मोन का स्तर एंड्रोपॉज तक अपेक्षाकृत स्थिर रहता है, जब वे धीरे-धीरे कम हो जाते हैं। (यह किसी भी व्यक्ति के ४० के दशक से उसके ८० के दशक तक-या कभी भी नहीं हो सकता है।)

दूसरी ओर, महिलाएं एस्ट्रोजेन में कई उछाल और गिरावट से गुजरती हैं, हमारे लिए धन्यवाद मासिक धर्म चक्र और गर्भावस्था, और हम आने वाले वर्षों में भारी गिरावट का अनुभव करते हैं रजोनिवृत्ति . यदि आप एस्ट्रोजन को केवल बच्चे पैदा करने के बजाय मस्तिष्क के लिए ईंधन के रूप में मानते हैं, तो रजोनिवृत्ति के आसपास एस्ट्रोजन में इस गिरावट का परिमाण बहुत स्पष्ट हो जाता है, मोस्कोनी कहते हैं।

मोस्कोनी कहते हैं, महिला मस्तिष्क में हार्मोन बदलने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया भी तेज हो जाती है, जिससे हमारे न्यूरॉन्स कमजोर हो जाते हैं और हमारा दिमाग उम्र और बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। उदाहरण के लिए, जब मोस्कोनी ने पेरिमेनोपॉज़ल और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के ब्रेन स्कैन को देखा, तो उन्होंने पाया कि मस्तिष्क की ऊर्जा का स्तर 30% कम हो गया है। दिलचस्प बात यह है कि एक ही उम्र के पुरुषों ने कम से कम मस्तिष्क परिवर्तन या कोई नहीं दिखाया।

महिला और पुरुष मस्तिष्क ग्लूकोज को कैसे चयापचय करते हैं, इस अंतर पर मोस्कोनी और ब्रिंटन का शोध इन निष्कर्षों को समझाने में मदद कर सकता है। ब्रिंटन कहते हैं, पुरुषों और महिलाओं दोनों में, मस्तिष्क ग्लूकोज की काफी मात्रा में खपत करता है - इसका प्राथमिक स्रोत। लेकिन महिलाओं में, एस्ट्रोजन इस ग्लूकोज चयापचय के 25% तक नियंत्रित करता है।

हमारे जीव विज्ञान में लिंग अंतर हर पुरानी बीमारी को प्रभावित करता है।

ब्रिंटन कहते हैं कि कोई भी स्थिति जो मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं से ग्लूकोज लेने या उस ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने की क्षमता को सीमित करती है, मस्तिष्क के कार्य पर प्रभाव डालती है। यह बताता है कि महिलाओं को अक्सर संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव क्यों होता है ( ब्रेन फ़ॉग और स्मृति समाप्त हो जाती है, कोई भी?) जब पेरिमेनोपॉज़ के दौरान एस्ट्रोजन गिरता है। फिर भी कुछ और भी खतरनाक होने लगता है जब कम एस्ट्रोजन आपके मस्तिष्क के ग्लूकोज चयापचय को धीमा कर देता है: आपका मस्तिष्क एक भुखमरी प्रतिक्रिया भेजता है।

अच्छी खबर यह है कि आपका मस्तिष्क आपकी जांघों और पेट से परिधीय वसा को खींचना शुरू कर देता है ताकि ईंधन के इस सहायक स्रोत को आप पर काबू पाने के लिए प्राप्त कर सकें, ब्रिंटन कहते हैं। लेकिन लंबी दौड़ में, मस्तिष्क को पर्याप्त ग्लूकोज नहीं मिलना पसंद नहीं है - और यह वास्तव में ऊर्जा के लिए अपने स्वयं के सफेद पदार्थ को 'खाना' शुरू कर देगा। (श्वेत पदार्थ विभिन्न कार्यों को करने वाले नेटवर्क में विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों को एकजुट करते हुए आवश्यक कनेक्टिविटी प्रदान करता है।)

मोस्कोनी कहते हैं, एस्ट्रोजेन मस्तिष्क की रक्षा करने वाले कई तरीकों की अपेक्षाकृत नई समझ यह समझाने में मदद कर सकती है कि नर और मादा दिमाग अलग-अलग कैसे होते हैं। आमतौर पर, 40 से 60 साल के पुरुषों में मस्तिष्क की ऊर्जा का स्तर उच्च होता है, लेकिन महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति के दौरान मस्तिष्क की ऊर्जा में उल्लेखनीय गिरावट होती है। और उन लोगों के लिए जो अल्जाइमर की प्रवृत्ति रखते हैं, उनमें विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है भूलने की बीमारी रजोनिवृत्ति के दौरान अमाइलॉइड सजीले टुकड़े। स्पष्ट होने के लिए, सभी महिलाएं अल्जाइमर प्लेक विकसित नहीं करती हैं, और प्लेक वाली सभी महिलाएं विकसित नहीं होती हैं पागलपन . हम इस जोखिम को बेहतर ढंग से समझने के लिए काम कर रहे हैं।

तनाव अंतराल का प्रभाव

पहेली का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा पुरुषों के अलग-अलग तरीके हैं और महिलाओं का दिमाग तनाव का जवाब देता है , कहते हैं सिंथिया मुनरो, पीएच.डी. जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर।

हाल पर विचार करें अनुसंधान लगभग एक हजार मस्तिष्क स्कैन शामिल: इसमें पाया गया कि पुराने तनाव के कारण मस्तिष्क सिकुड़ गया और 40 और 50 के दशक में लोगों में स्मृति प्रदर्शन कम हो गया - एक ऐसा बदलाव जो महिलाओं में अधिक गंभीर था। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि पुरुष जैविक रूप से महिलाओं की तुलना में अपने मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं को पुराने तनाव के अनुकूल बनाने में सक्षम हो सकते हैं, कहते हैं जेसिका कैल्डवेल, पीएच.डी. , एक न्यूरो-मनोवैज्ञानिक, जो सेक्स-आधारित मस्तिष्क अनुसंधान पर केंद्रित है और के निदेशक हैं महिला अल्जाइमर आंदोलन रोकथाम केंद्र क्लीवलैंड क्लिनिक में।

कैल्डवेल का कहना है कि पुराने तनाव का सामना करने के लिए, पुरुषों का दिमाग इस तरह से तनाव के अनुकूल होने में सक्षम होता है, जो उन्हें एक नए सेट बिंदु पर कार्य करने की अनुमति देता है। महिलाओं का दिमाग ऐसा नहीं करता और कब तनाव पुराना है और हमारे शरीर हमारे दिमाग को बता रहे हैं कि हम लगातार लड़ाई-या-उड़ान मोड में हैं, यह वास्तव में हिप्पोकैम्पस के लिए बुरा है, जो स्मृति के लिए जिम्मेदार है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क का हिप्पोकैम्पस क्षेत्र तनाव हार्मोन रिसेप्टर्स (उर्फ ग्लूकोकार्टिकोइड रिसेप्टर्स) से भरा हुआ है, जो इसे तनाव के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील बनाता है, कैल्डवेल कहते हैं। जब मस्तिष्क कोर्टिसोल से अभिभूत होता है, तो वह तनाव संकेत की मात्रा को कम करके पुनर्गणना करने की कोशिश करता है- और परिणामस्वरूप ग्लूकोकॉर्टीकॉइड रिसेप्टर्स गायब होने लगते हैं, तनाव के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को और भी अधिक प्रभावित करते हैं, जो किसी भी संज्ञानात्मक को प्रभावित कर सकता है। समस्याएं जो आप पहले से अनुभव कर रहे हैं। जब तनाव गंभीर और अविश्वसनीय होता है, तो भविष्य के तनावों का स्वस्थ तरीके से जवाब देने की क्षमता भी क्षीण हो जाती है।

कैल्डवेल कहते हैं, यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए एक बड़ी समस्या है क्योंकि हम पुरुषों की तुलना में हर उम्र में कुछ प्रकार के तनावों का अनुभव करते हैं। हमारे मध्य ३० के दशक से लेकर हमारे मध्य ४० के दशक तक, महिलाएं काम/जीवन/देखभाल-बच्चों और बड़ों/बाजीगरी-सब कुछ वर्षों में हैं- और ऐसा तब होता है जब पेरिमेनोपॉज़ एस्ट्रोजेन के स्तर को भी नीचे भेज रहा है। यह संयोजन नई मस्तिष्क कोशिकाओं को बढ़ने से रोक सकता है और यहां तक ​​कि हिप्पोकैम्पस में मस्तिष्क की कोशिकाओं को भी मार सकता है - महिलाओं में देखा जाने वाला एक आदर्श तूफान, लेकिन पुरुषों में नहीं।

एक स्मृति परीक्षण में, जिन महिलाओं ने अपने 40 के दशक में अधिक तनाव की सूचना दी, वे उन लोगों की तुलना में कम शब्दों को याद करने में सक्षम थीं, जिन्होंने कम तनाव की सूचना दी थी, मुनरो कहते हैं। उस शोध में पुरुषों में कोई अंतर नहीं पाया गया। हम जानते हैं कि हम तनाव को रोक नहीं सकते, वह कहती हैं। लेकिन शोध यह स्पष्ट करता है कि हमें इसके सामने शांत रहने की अपनी क्षमता को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

आपके दिमाग की सुरक्षा के सिद्ध तरीके

ब्रिंटन कहते हैं कि न्यूरोसाइंटिस्ट और डॉक्टर महिलाओं के मस्तिष्क स्वास्थ्य के बारे में कैसे सोच रहे हैं, इस संदर्भ में एक बदलाव हो रहा है। जब हम बड़े हो जाते हैं और संज्ञानात्मक रूप से बहुत दूर चले जाते हैं, तो लक्षणों का इलाज करने के बजाय, हमें लेने की जरूरत है मस्तिष्क-स्वास्थ्य बढ़ाने वाले कदम अब . वास्तव में, हाल ही में जनसंख्या-आधारित अध्ययन करते हैं अनुमान है कि अगर लोगों ने जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव किए तो अल्जाइमर के सभी मामलों में से एक तिहाई से अधिक मामलों को रोका जा सकता है। यहां बताया गया है कि आप अपने मस्तिष्क को अधिक लचीला बनाने के लिए अपने ४०, ५० और उसके बाद क्या कर सकते हैं। सबसे अच्छा हिस्सा: शुरू करने में कभी देर नहीं होती।

ब्रेन ब्लिप्स को नजरअंदाज न करें।

ब्रेन फ़ॉग और विस्मृति पेरिमेनोपॉज़ के सामान्य भागों की तरह लग सकती है, लेकिन वे वास्तव में महत्वपूर्ण सुराग हैं कि आपके मस्तिष्क में एस्ट्रोजन परिवर्तन हो रहे हैं, ब्रिंटन कहते हैं। ये संकेत हैं कि आपके पास ऐसी रणनीतियों को लागू करने का अवसर है जो जोखिमों को रोक सकती हैं।

उदाहरण के लिए, आप इसके लिए एक अच्छे उम्मीदवार हो सकते हैं हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) . हमारे शोध से पता चलता है कि अगर महिलाओं में रजोनिवृत्ति के लक्षण होने पर हार्मोन थेरेपी निर्धारित की जाती है, तो यह अल्जाइमर के विकास के जोखिम को कम कर सकती है, ब्रिंटन कहते हैं। जब रजोनिवृत्ति के बाद एचआरटी की शुरुआत की जाती है, जब मस्तिष्क की एस्ट्रोजन प्रतिक्रिया प्रणाली को पहले ही नष्ट कर दिया जाता है, तो एचआरटी का कोई फायदा नहीं होता है।

मस्तिष्क-स्वस्थ तरीके से चाउ डाउन करें।

यदि आप विज्ञान समर्थित खोज रहे हैं आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आहार , सब्जियों, जड़ी-बूटियों, मछली, फलों, नट्स, बीन्स, और साबुत अनाज पर लोड करना— भूमध्य आहार - जाने का रास्ता है, मोस्कोनी कहते हैं। उनके शोध में पाया गया कि इस आहार का पालन करने वाली 50 वर्षीय महिलाओं का दिमाग समान उम्र की महिलाओं की तुलना में पांच साल छोटा दिखता है, जो एक विशिष्ट पश्चिमी आहार खाती हैं। पौधे आधारित खाद्य पदार्थ फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होते हैं, जो शरीर में हल्के एस्ट्रोजन की तरह काम करते हैं।

पर्याप्त प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है रेशा , वह कहती है। मोस्कोनी कहते हैं, फाइबर सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन [SHBG] के स्तर को प्रभावित करता है, जो एस्ट्रोजन को बहुत प्रभावित करता है। रेशेदार सब्जियां आपके मस्तिष्क को आवश्यक ग्लूकोज प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हैं, क्योंकि फाइबर आपके रक्त शर्करा को स्थिर करता है, जिससे ग्लूकोज आपके मस्तिष्क तक पहुंच सकता है। ग्लूकोज और फाइबर की उच्चतम सांद्रता वाली सब्जियों में स्कैलियन, स्प्रिंग अनियन, शलजम, रुतबाग, गाजर, पार्सनिप और शामिल हैं। लाल बीट्स .

अपने शरीर को हिलाएँ।

व्यायाम हर किसी के लिए अल्जाइमर रोग के खिलाफ सबसे मजबूत निवारक साधनों में से एक है, लेकिन यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण प्रतीत होता है: 65 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं में, शारीरिक गतिविधि में गतिहीन लोगों की तुलना में अल्जाइमर का 30% कम जोखिम होता है, और 65 से 70 वर्ष की आयु की महिलाएं जो व्यायाम करती हैं, उनमें 20% जोखिम में कमी देखी जाती है।

जिम का बड़ा प्रशंसक नहीं है? ब्रिंटन कहते हैं: बस अपने पूरे दिन में और अधिक हलचल में घुसने की कोशिश करें। उसकी मेज के बगल में एक सस्ता सीढ़ी स्टेपर है और वह हर घंटे कुछ मिनटों के लिए इसका इस्तेमाल करती है। यदि तुम प्यार करते हो उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट , इसके लिए जाओ, ब्रिंटन कहते हैं। लेकिन जान लें कि दिन भर में कम-तीव्रता वाले आंदोलन के छोटे-छोटे मुकाबलों से भी आपकी हृदय गति तेज हो जाएगी और रक्त प्रवाह में वृद्धि आपके मस्तिष्क के लिए, जो इसे स्वस्थ रखने में मदद करता है।

अपने शरीर और दिमाग को आराम दें।

शोध से पता चलता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को सोने और सोने में मुश्किल होती है, जो शर्म की बात है, क्योंकि नींद जिसे ब्रिंटन महान मस्तिष्क अमृत कहते हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपको अतिरिक्त मरम्मत और पुनर्प्राप्ति समय का निर्माण करना पड़ता है, जो आपके सोते समय होता है, वह कहती हैं।

इसलिए आपके द्वारा पहले सुनी गई अच्छी सलाह का पालन करें: रात में स्क्रीन समय सीमित करें, आराम से सोने की दिनचर्या स्थापित करें, अपने को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक प्रकाश में समय बिताएं सर्कैडियन रिदम , और दिन के समय झपकी लेने से बचें। और पेशेवर मदद लें अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है या जब आप जागते हैं तो आराम महसूस नहीं करते हैं, ब्रिंटन कहते हैं।

अपने को हल्का करो मानसिक भार।

महिला न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने अभी संज्ञानात्मक भार (यानी मानसिक जिम्नास्टिक की मात्रा जो ज्यादातर महिलाएं सभी गेंदों को हवा में रखने के लिए दैनिक आधार पर करती हैं) और हमारे दिमाग पर इसके प्रभाव की अवधारणा का अध्ययन करना शुरू कर दिया है। यह पता चला है कि घर में अधिकांश नियोजन कार्य करना - डॉक्टर की नियुक्ति करना, परिवार की छुट्टियों की बुकिंग करना, और सूची जारी रखना - जीवन में बाद में संज्ञानात्मक समस्याओं का मतलब हो सकता है।

कैल्डवेल कहते हैं, कुछ मानसिक भार होना अच्छी बात है, लेकिन जब यह अतिरिक्त जिम्मेदारी भारी हो जाती है, तो आपको संभावित रूप से पुरानी बीमारी हो जाती है तनाव यह वास्तव में आपके दिमाग के लिए बुरा है। इस बारे में ईमानदार रहें कि आप क्या कर सकते हैं - और जो बहुत ज्यादा लगता है। फिर अपनी सूची से कुछ चीजें हटा दें। काल्डवेल कहते हैं: यदि आपका कोई मित्र आपके भार के स्तर का हो, तो आप उसे क्या कहेंगे?

आखिरकार, आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर ध्यान देने योग्य हैं। जैसा कि ब्रिंटन कहते हैं, आपके मस्तिष्क में तंत्रिका सर्किटरी बनाती है कि आप कौन हैं - जिसका अर्थ है कि यदि आप अपना ख्याल रखना चाहते हैं तो अपने मस्तिष्क की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। अपने नोगिन की रक्षा करना आत्म-देखभाल का अंतिम रूप है। तो इसे अपने लिए करें, क्योंकि ब्रिंटन और उनके सहयोगी सभी के लिए समाधान खोजते हैं।

यह लेख मूल रूप से के जून २०२१ अंक में छपा था निवारण।