गेटी इमेजेज मस्तिष्क स्वास्थ्य आज पुराने अमेरिकियों का सामना करने वाले सबसे अधिक दबाव वाले मुद्दों में से एक है; हर पांच में से एक अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों में हल्की संज्ञानात्मक हानि (एमसीआई) होती है, एक ऐसी स्थिति जिसमें लोग सूक्ष्म-लेकिन-मापने योग्य संज्ञानात्मक गिरावट दिखाना शुरू करते हैं।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, सात में से एक को मनोभ्रंश का निदान किया गया है, जो किसी व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त रूप से संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बन सकता है। CDC )
और 2050 तक, मनोभ्रंश वाले अमेरिकियों की संख्या तीन गुना होने की उम्मीद है, एक के अनुसार वैज्ञानिक कथन जर्नल में प्रकाशित आघात अमेरिकन स्ट्रोक एसोसिएशन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) द्वारा।
लेकिन यह सब बुरी खबर नहीं है। वर्षों के शोध के मेटा-विश्लेषण के आधार पर, बयान के लेखकों ने खुलासा किया कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार और अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 13 कदम उठा सकते हैं। इससे भी बेहतर, ये क्रियाएं हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देती हैं, जिससे जोखिम कम होता है आघात , उच्च रक्तचाप, और मधुमेह प्रकार 2 .
मनोभ्रंश के लिए जोखिम कारक क्या हैं?
अल्जाइमर रोग , जो स्मृति, सोच, भाषा और व्यवहार के साथ समस्याओं का कारण बनता है, मनोभ्रंश का सबसे सामान्य रूप है। आपके जोखिम को कम करने के लिए, बयान के लेखक 13 जोखिम कारकों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं जो आपके संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को प्रभावित करते हैं।
पहले सात कारक (डब किए गए) जीवन सरल 7 एएचए द्वारा) हृदय स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अंतिम छह मस्तिष्क स्वास्थ्य को विशेष रूप से संबोधित करते हैं- और उन सभी को जीवनशैली में बदलाव के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। यहां बताया गया है कि आने वाले वर्षों में आप अपने मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए क्या कर सकते हैं:
✔️ रक्तचाप को प्रबंधित करें। उच्च रक्तचाप संवहनी मनोभ्रंश के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है, या मस्तिष्क में बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह के कारण संज्ञानात्मक हानि है।
✔️ कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें। उच्च कोलेस्ट्रॉल बंद धमनियों और स्ट्रोक का कारण बन सकता है, और वैज्ञानिक संक्षेप कहता है कि यह जीवन में बाद में अल्जाइमर रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।
✔️ ब्लड शुगर कम करें। टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह दोनों को एमसीआई से जोड़ा गया है जो मनोभ्रंश की ओर ले जाता है, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि मधुमेह का इलाज करने से यह जोखिम कम हो सकता है।
✔️ जितना हो सके सक्रिय रहें। दैनिक शारीरिक गतिविधि करना मनोभ्रंश और हृदय रोग के विकास की कम समग्र संभावना से जुड़ा है।
✔️ पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें। संतुलित भोजन योजना , ये शामिल हैं डैश , आभ्यंतरिक , तथा मन आहार, मध्यम आयु में शुरू होने वाले संज्ञानात्मक गिरावट की धीमी दर से जुड़े हैं।
✔️ यदि आवश्यक हो तो वजन कम करें। शोध के अनुसार, मोटापा अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के अन्य रूपों के सबसे आम जोखिम कारकों में से एक है।
✔️ धूम्रपान बंद करो। धूम्रपान करने वालों में मनोभ्रंश विकसित होने का जोखिम अधिक होता है, लेकिन अध्ययन में पाया गया कि छोड़ने से यह जोखिम लगभग धूम्रपान न करने वालों के स्तर तक कम हो गया।
✔️ जिम्मेदारी से शराब पिएं। हल्का और मध्यम शराब की खपत एमसीआई के खिलाफ थोड़ा सुरक्षात्मक है, लेकिन अत्यधिक या दीर्घकालिक उपयोग का विपरीत प्रभाव हो सकता है।
✔️ नींद संबंधी विकारों का इलाज करें। अनिद्रा और जैसी स्थितियां स्लीप एप्निया संज्ञानात्मक गिरावट में योगदान करते प्रतीत होते हैं, इसलिए पेशेवर हस्तक्षेप आवश्यक हो सकता है।
✔️ सामाजिक रहें। सामाजिक अलगाव और अकेलापन हाल ही में एमसीआई और मनोभ्रंश से जुड़े हैं, हालांकि दोनों के बीच सटीक संबंध अभी भी स्पष्ट नहीं है।
✔️ श्रवण हानि का मुकाबला करें। वैज्ञानिकों का मानना है कि श्रवण हानि के माध्यम से संवेदी अभाव से संज्ञानात्मक गिरावट हो सकती है, और श्रवण यंत्र वास्तव में स्मृति में सुधार कर सकते हैं।
✔️ डिप्रेशन के लिए मदद लें। अवसाद जीवन में बाद में मनोभ्रंश के लिए एक जोखिम कारक है, और इसके विपरीत। अधिक शोध आवश्यक है, लेकिन उचित उपचार एसोसिएशन को तोड़ सकता है।
✔️ सीखना जारी रखें। शिक्षा संज्ञानात्मक रिजर्व को बढ़ाती है, और जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। (शिक्षा तक पहुंच बेहतर, अधिक महंगी देखभाल तक पहुंच का भी संकेत देती है।)
मन और शरीर दो अलग-अलग प्रणालियाँ नहीं हैं; वे सीधे जुड़े हुए हैं, एक दूसरे को इस तरह प्रभावित करते हैं कि वैज्ञानिक केवल समझने लगे हैं।
बहुत से लोग उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, और अन्य जोखिम कारकों को केवल हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करने के बारे में सोचते हैं, फिर भी ये वही जोखिम कारक हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, रोनाल्ड एम। लजार, पीएचडी, एफएएचए, बयान लेखकों में से एक और बर्मिंघम स्कूल ऑफ मेडिसिन में अलबामा विश्वविद्यालय में एवलिन एफ। मैकनाइट ब्रेन इंस्टीट्यूट के निदेशक ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा। यदि वे लिंक को समझते हैं तो मरीजों को परिवर्तनीय जोखिम कारकों को संबोधित करने के महत्व पर ध्यान देने की अधिक संभावना हो सकती है।
आपको मस्तिष्क स्वास्थ्य पर ध्यान देना कब शुरू करना चाहिए?
किसी भी उम्र में अपने मस्तिष्क की रक्षा करना महत्वपूर्ण है, लेकिन युवा वयस्कों और मध्यम आयु के लोगों को इन सिफारिशों से सबसे अधिक लाभ हो सकता है। इन जोखिम कारकों में से प्रत्येक पर प्रारंभिक ध्यान वर्षों या दशकों बाद लाभांश का भुगतान कर सकता है।
मस्तिष्क में परिवर्तन शुरू होने से पहले वैज्ञानिक संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के तरीके के बारे में अधिक सीख रहे हैं, लजार ने कहा। रोकथाम वृद्धावस्था में शुरू नहीं होती है; यह बाल रोग से वयस्कता तक स्वास्थ्य देखभाल निरंतरता के साथ मौजूद है।
सबसे पहले, किसी भी दबाव वाली स्वास्थ्य समस्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। फिर, एमसीआई और मनोभ्रंश को रोकने के लिए अहा की 13 सिफारिशों में से प्रत्येक पर आरंभ करें। यहां तक कि अगर आपकी उम्र 65 से अधिक है, तो भी अपने दैनिक दिनचर्या में व्यवहारों को शामिल करना उचित है जो डिमेंशिया जोखिम कारकों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है-क्योंकि आपके मस्तिष्क की सुरक्षा शुरू करने का सबसे अच्छा समय अभी है।
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