यहां बताया गया है कि आप ब्रेन फॉग से क्यों निपट रहे हैं - और आप इससे लड़ने के लिए क्या कर सकते हैं

यह कहना सुरक्षित है कि हम सभी अभी दुनिया की स्थिति से थोड़ा अधिक अभिभूत महसूस कर रहे हैं। और इससे कुछ अस्पष्ट-मस्तिष्क क्षण हो सकते हैं, कहते हैं जेसिका कैल्डवेल, पीएच.डी. , एक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट और क्लीवलैंड क्लिनिक में महिला अल्जाइमर मूवमेंट प्रिवेंशन सेंटर की निदेशक। यह सोचने के लिए मोहक है कि ब्रेन फ़ॉग ऐसा तब तक नहीं होगा जब तक आप बहुत बड़े नहीं हो जाते, लेकिन मैं इसे हर उम्र में इतने सारे रोगियों में देखता हूं—और तनाव एक ज्ञात ट्रिगर है, वह कहती हैं।

वेबिनार व्याख्यान श्रृंखला में मस्तिष्क स्वास्थ्य समुदाय के प्रतिभाशाली दिमागों से सीखें आपका दिमाग: एक मालिक की मार्गदर्शिका , द्वारा डाल दिया ब्रेनहेल्थ के लिए केंद्र फरवरी भर में। मस्तिष्क और हार्मोन, COVID, भोजन, और बहुत कुछ के बीच संबंध की खोज करें। पंजीकरण मुफ्त है!

मनालपन टाउनशिप, एनजे के मार्केटिंग रणनीतिकार डेलिया लुईस* को ही लें। COVID-19 महामारी में तीन महीने, डेलिया सामान्य से थोड़ा धुंधला महसूस करने लगी। वह अपने नए गृह कार्यालय में अपने डेस्क पर बैठ जाती और ईमेल का जवाब देने के बजाय कयामत-स्क्रॉलिंग शुरू कर देती। जिन कार्यों को वह 10 मिनट में पूरा कर लेती थीं, उनमें एक घंटा लगने लगा। अपने प्रबंधक के साथ कॉल पर, उन्हें बात करते समय पागलपन से टाइप करना पड़ा ताकि वह उसे याद कर सकें कि उसे क्या करना है। आमतौर पर मैं सभी गेंदों को हवा में रख सकता हूं, डेलिया कहती हैं। अब मुझे पसंद है, 'तुम मुझसे क्या चाहते थे?'

उस अस्पष्ट भावना के पीछे तनाव निश्चित रूप से एक बड़ा कारक है, विशेषज्ञों का कहना है: वास्तव में, फ्रैज्ड होने से विषाक्त पदार्थ पैदा होते हैं जो आपके मस्तिष्क में निर्माण कर सकते हैं और ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने और कई चीजों को याद रखने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। सैंड्रा बॉन्ड चैपमैन, पीएच.डी. , डलास में टेक्सास विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर ब्रेनहेल्थ के मुख्य निदेशक। हम सभी ऐसी चीजें करते हैं जो मस्तिष्क को खराब कर देती हैं, और फिर हमें आश्चर्य होता है कि हम पहले की तरह स्पष्ट क्यों नहीं हैं, वह कहती हैं। जब हमारा शरीर थका हुआ होता है, तो हम समझते हैं कि हमें आराम करने की आवश्यकता है। लेकिन जब हमारा दिमाग थक जाता है, तो हम नारे लगाने लगते हैं। फिर भी जितना अधिक आप मस्तिष्क कोहरे को अनदेखा करते हैं, उतना ही यह बनता है- और अधिक संभावना है कि आप अनुत्पादक दिन रखेंगे और कई यह मेरी जीभ के क्षणों की नोक पर है।

दूसरी तरफ, यदि आप सरल रणनीतियों को लागू करना शुरू करते हैं जो आपके ग्रे मैटर को आराम देगी, तो आप जल्दी-जल्दी स्पष्ट महसूस करने लगेंगे। चैपमैन कहते हैं, विज्ञान ने आश्चर्यजनक सच्चाई का खुलासा किया है कि आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को अपने शरीर के किसी अन्य हिस्से की तुलना में स्वस्थ बनाने के लिए और अधिक कर सकते हैं। ऐसे।

ब्रेन फॉग क्या है, बिल्कुल?

जब डेलिया सामान्य से थोड़ा कम तीक्ष्ण और बहुत अधिक विचलित महसूस करने लगी, तो उसने इसे जूम मीटिंग थकान, जिम में भाप नहीं उड़ा पाने और दोस्तों के साथ सामाजिकता की अचानक कमी के लिए चाक-चौबंद किया। उसने सोचा कि कुछ अतिरिक्त नींद और थोड़ा समय उसे हमारे सामूहिक नए सामान्य में समायोजित करने में मदद करेगा। लेकिन जब उसके लक्षण बने रहे, तो उसने अपने डॉक्टर को देखा, जिसने उसे बताया कि वह संभवतः ब्रेन फॉग से निपट रही है-बिल्कुल तकनीकी निदान नहीं है, लेकिन एक शब्द का उपयोग कई लोग तब करते हैं जब वे अनुपस्थित महसूस करते हैं या उतने तेज नहीं होते जितना वे हुआ करते थे या कठिनाई होती थी ध्यान केंद्रित करना अन्य लक्षणों में अधिक होना शामिल है भुलक्कड़ कैल्डवेल कहते हैं, जब आप चीजों को याद रखने की कोशिश कर रहे होते हैं तो सामान्य या सुस्त हो जाते हैं - लगभग जैसे कि आप अपने दिमाग को चकराते हुए महसूस कर सकते हैं, लेकिन सभी सिलेंडरों पर फायरिंग नहीं कर रहे हैं।

वास्तव में एक शारीरिक कारण है कि यह इतना सामान्य क्यों है, कहते हैं Gayatri Devi, M.D. , SUNY डाउनस्टेट मेडिकल सेंटर में न्यूरोलॉजी के क्लिनिकल प्रोफेसर और न्यूयॉर्क शहर के लेनॉक्स हिल अस्पताल में एक उपस्थित चिकित्सक। आपके मस्तिष्क के खरबों न्यूरॉन्स में से, केवल १०,००० से २०,००० ओरेक्सिन नामक एक न्यूरोपैप्टाइड का स्राव होता है, जो अनुसंधान शो कई सर्किटों में से एक है जो हमें जागृत और सतर्क रखता है। यह आश्चर्यजनक है कि हमारी जागृति और उत्तेजना इतनी कम संख्या में तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा नियंत्रित होती है - और यह देखना आसान है कि मस्तिष्क प्रणाली के इस हिस्से को आसानी से कैसे प्रभावित किया जा सकता है, डॉ देवी कहते हैं। अच्छी खबर यह है कि हमारा दिमाग सतर्क रहने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है। यही हमें अपने पर्यावरण पर इतनी जल्दी प्रतिक्रिया करने में मदद करता है। फिर भी तथ्य यह है कि इस तरह की स्पष्टता हमारे मस्तिष्क की जाने वाली विधा है, यह समझाने में मदद करती है कि मस्तिष्क कोहरा इतना भटकाव और तनावपूर्ण क्यों महसूस कर सकता है।

जब मेरा ब्रेन फॉग खराब होता है, तो मैं पूरी तरह से जल्द ही पूरी तरह से अभिभूत महसूस करता हूं, अन्यथा, लीला जोन्स *, एक गैर-लाभकारी संस्था के लिए एक वेलनेस कोऑर्डिनेटर, जो कुछ वर्षों से ब्रेन फॉग से निपट रहा है, कहते हैं। सब कुछ बस कठिन हो जाता है-ड्राइविंग अधिक तनावपूर्ण है, काम पर मल्टीटास्किंग लगभग असंभव है, और मैं बातचीत में इसके साथ नहीं हूं। ऐसा लगता है जैसे मेरा दिमाग गुड़ में है, जो मजेदार नहीं है।

मस्तिष्क कोहरे का क्या कारण है?

चैपमैन कहते हैं, ऐसे कई कारण हैं जिनसे आपका मन धुँधला महसूस कर सकता है। जब डेलिया का दिमागी कोहरा बस गया और उसने कुछ भी नहीं करने की कोशिश की - अतिरिक्त नींद, ध्यान , काम से एक सप्ताह की छुट्टी भी—मदद करने लगी, वह थोड़ी घबरा गई: मैं सोचने लगी कि क्या मैं सचमुच बीमार हूं।

हालांकि ब्रेन फॉग चालू नहीं है COVID-19 के लक्षणों की आधिकारिक सूची , डेलिया के डॉक्टर ने इसे रद्द करना सुनिश्चित किया, क्योंकि कुछ संक्रमण-जिनमें उपन्यास कोरोनवायरस भी शामिल है-मस्तिष्क कोहरे के साथ उपस्थित हो सकते हैं। यह संक्रमण में विशेष रूप से आम है जो ऊपरी श्वसन प्रणाली को प्रभावित करता है, क्योंकि मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है और बुखार मानसिक हानि का कारण बन सकता है, डॉ देवी कहते हैं। जबकि ब्रेन फॉग COVID का एक सामान्य लक्षण नहीं है, यह हो सकता है - और हम इसे ठीक होने वालों के लिए एक निरंतर जटिलता के रूप में देख रहे हैं।

ब्रेन फॉग के सबसे संभावित कारण, यह पता चला है, ऐसी चीजें हैं जिनसे हम में से बहुत से लोग अभी निपट रहे हैं (या किसी बिंदु पर), जिनमें शामिल हैं:

✔️ तनाव

मानव शरीर तनाव का सामना करने में अद्भुत है। जब हमें लगता है कि हम खतरे में हैं, तो मस्तिष्क हमें जुटाने में मदद करने के लिए न्यूरोकेमिकल्स और हार्मोन का एक झरना जारी करता है (हैलो, फाइट-या-फ्लाइट मोड!) लेकिन यह कॉकटेल केवल के लिए है हमारे शरीर के माध्यम से पंप एक सीमित समय के लिए, कैल्डवेल कहते हैं, और ये पदार्थ हमारे दिमाग को तब समाप्त कर देते हैं जब वे उससे अधिक समय तक चिपके रहते हैं। यही कारण है कि सिस्टम में एक फीडबैक लूप बनाया गया है, वह कहती है, जहां आपके मस्तिष्क को अंततः एक संदेश मिलता है जो कहता है, आइए इस तनाव हार्मोन को बंद करें - अब कोई गंभीर खतरा नहीं है।

मस्तिष्क का एक हिस्सा जिसे यह शटऑफ सिग्नल मिलता है, वह है हिप्पोकैम्पस, जो नई जानकारी लेने और इसे दीर्घकालिक मेमोरी स्टोरेज में समेकित करने के लिए जिम्मेदार है। दुर्भाग्य से, जब तनाव पुराना हो जाता है (कहते हैं, जब आप घर से काम करने की कोशिश कर रहे हों, अपने बच्चों को होमस्कूल कर रहे हों, और वैश्विक स्वास्थ्य महामारी के दौरान दुनिया को नेविगेट कर रहे हों), तो मस्तिष्क सुरक्षा मोड में रहता है और उसे बंद करने का संदेश नहीं मिलता है वह तनाव हार्मोन कैस्केड। परिणाम: हिप्पोकैम्पस थक जाता है, और समय के साथ इसकी कोशिकाएं मरने लगती हैं, मस्तिष्क का यह महत्वपूर्ण क्षेत्र सिकुड़ने लगता है, और मस्तिष्क कोहरा आ सकता है।

✔️ पर्याप्त नींद नहीं

यह ब्रेन फॉग के पीछे सबसे बड़े दोषियों में से एक है, क्योंकि यह आपको कम सतर्क महसूस कराता है। कैल्डवेल कहते हैं कि पर्याप्त zzz नहीं मिलने का मतलब यह भी है कि आप महत्वपूर्ण मस्तिष्क की सफाई से चूक जाते हैं, जो तब होता है जब आप अच्छी तरह से स्नूज़ कर रहे होते हैं।

उदाहरण के लिए, अनुसंधान पत्रिका में विज्ञान पाया गया कि नींद के दौरान होने वाली रक्त और विद्युत गतिविधि का प्रवाह और प्रवाह वास्तव में रक्त और मस्तिष्कमेरु द्रव की सफाई तरंगों को ट्रिगर करता है - वैज्ञानिकों को नींद को मस्तिष्क का कुल्ला चक्र कहने के लिए प्रेरित करता है। नींद तब होती है जब आपका मस्तिष्क नई जानकारी की समीक्षा करता है और इसे समेकित करता है, जिससे आपको अधिक स्थिर, दीर्घकालिक स्मृति बनाने में मदद मिलती है, कैल्डवेल कहते हैं। यह एक ऐसा समय होता है जब दिमाग से बेवजह की चीजें साफ हो जाती हैं। (बोनस: यह चक्र मस्तिष्क से अमाइलॉइड, अल्जाइमर में शामिल पदार्थ को भी साफ करता है, अनुसंधान दिखाता है।)

✔️ रजोनिवृत्ति

हां, मिजाज और रात को पसीना अक्सर इस दौरान दिखाई देते हैं पेरी , लेकिन डॉ. देवी का कहना है कि ब्रेन फॉग एक प्रमुख लक्षण है जिसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। मैंने वास्तव में रोगियों को मनोभ्रंश के साथ गलत निदान किया है और अल्जाइमर रोग जब वास्तव में यह रजोनिवृत्ति से संबंधित मस्तिष्क कोहरा था, वह कहती हैं।

इस हार्मोनल संक्रमण से पहले, एस्ट्रोजन महिला मस्तिष्क को कई तरह से एक बड़ा फायदा देता है। याद रखें हिप्पोकैम्पस, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो स्मृति और भाषण के लिए महत्वपूर्ण है? यह कई एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स का भी घर है। उन रिसेप्टर्स के बारे में सोचें जो एस्ट्रोजन के लिए छोटी डॉकिंग साइटों की तरह हैं जो हिप्पोकैम्पस में फैले हुए हैं, डॉ देवी कहते हैं। जब एस्ट्रोजेन पेरिमेनोपॉज़ के दौरान डुबकी लगाता है, तो उन साइटों को वह नहीं मिलता है, जिस पर वे लंबे समय से निर्भर हैं, और परिणामस्वरूप, मस्तिष्क को समायोजित करना पड़ता है, जो मस्तिष्क कोहरे की तरह महसूस कर सकता है, कैल्डवेल कहते हैं। यह आपका दिमाग है कि यह पता लगा रहा है कि बिना एस्ट्रोजन के कैसे काम किया जाए, जैसा कि इसका उपयोग किया जाता है।

✔️ दवा के दुष्प्रभाव

कई दवाएं मस्तिष्क कोहरे का कारण बन सकती हैं माइग्रेन और नींद या एलर्जी के लिए ओवर-द-काउंटर दवाओं के लिए जब्ती-रोधी नुस्खे। जोड़ें शराब कैल्डवेल कहते हैं, इनमें से किसी भी दवा के लिए - यहां तक ​​​​कि प्रति रात एक मध्यम एकल ग्लास वाइन - और आप और भी कम स्पष्ट महसूस कर सकते हैं।

✔️ चिकित्सा की स्थिति

कई बार ब्रेन फॉग किसी स्वास्थ्य समस्या का परिणाम हो सकता है, जैसे सिर में चोट लगना, थायरॉयड समस्याएं , या के प्रारंभिक चरण मल्टीपल स्क्लेरोसिस . ये मामले बहुत अधिक दुर्लभ हैं, लेकिन संकेतों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि आपका दिमाग खराब हो सकता है और कुछ अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। (देखें कि ब्रेन फॉग कब कुछ गंभीर होने का संकेत है? नीचे।)

ब्रेन फॉग का इलाज और बचाव कैसे करें

जब आप घने कोहरे में होते हैं, तो आप अपने आप को आश्वस्त कर सकते हैं कि यह अपने आप दूर हो जाएगा। यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि केवल यह न कहें, ओह, ठीक है, मैं आज थोड़ा धूमिल हूँ - कल बेहतर होगा, चैपमैन कहते हैं। मस्तिष्क एक अद्भुत मशीन है जो पलटाव करेगी, लेकिन सवाल यह है कि क्या यह उसी स्तर पर वापस आ जाएगी? मदद के लिए सक्रिय रूप से कुछ करना महत्वपूर्ण है। इन युक्तियों को आजमाएं:

अपने पर नियंत्रण रखें तनाव प्रतिक्रिया

कैल्डवेल कहते हैं, ऐसी मानसिकता में आना आसान है जिसमें सब कुछ नकारात्मक हो और ऐसा महसूस हो कि तनाव के बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। लेकिन अगर आप वास्तव में देखते हैं कि आपको सबसे ज्यादा चिंता किस चीज से हो रही है, तो आप उन चीजों को देख सकते हैं जिन्हें आप अपनी थाली से हटा सकते हैं या सामना करने के विभिन्न तरीके . यहां तक ​​​​कि केवल यह स्वीकार करना कि आप किस चीज पर जोर दे रहे हैं, आपको उस कठिन सामान से निपटने के तरीके को परिष्कृत करने में मदद कर सकता है जो जीवन अनिवार्य रूप से आप पर फेंक देगा। इससे भी बेहतर, यह आपके मस्तिष्क को तनाव हार्मोन के उस कैस्केड को बंद करने में मदद करेगा जो आपके हिप्पोकैम्पस को थका देता है।

नेल योर स्लीप रूटीन

हम में से बहुत से लोग अपने मस्तिष्क को एक मोटर की तरह सोचते हैं जिसे चालू और बंद किया जा सकता है, लेकिन मस्तिष्क एक पौधे की तरह है जो हर समय बढ़ता और बदलता रहता है, डॉ. देवी कहती हैं। और उस पौधे को खिलाने और उसे स्वस्थ रखने के लिए सोने से ज्यादा सुंदर या शक्तिशाली कुछ भी नहीं है। जबकि एक या दो रातों में खराब ज़ज़ का बहुत बड़ा प्रभाव नहीं पड़ता है, लगातार नींद की समस्या ठीक करने लायक है। डॉ. देवी कहती हैं, इन दिनों अनिद्रा के इलाज के कई सिद्ध तरीके हैं। आप अपने आप को वापस a . में प्रशिक्षित कर सकते हैं अच्छी नींद दिनचर्या .

अपने शरीर को हिलाएँ

आपके दिल के लिए क्या अच्छा है (पढ़ें: व्यायाम !) आपके दिमाग के लिए अच्छा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके हृदय से 40% रक्त आपके नोगिन में परिसंचारित हो जाता है, डॉ. देवी कहती हैं। यह इस बात का प्रमाण है कि आपके मस्तिष्क को कितनी ऊर्जा की आवश्यकता है, और उस ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए यह आपके हृदय पर कितना निर्भर करता है। यदि आपका हृदय रक्त को ठीक से पंप नहीं कर रहा है, तो आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन युक्त रक्त नहीं मिलेगा, जो स्मृति समारोह और सतर्कता का समर्थन करने के लिए आवश्यक है। साथ ही, व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है। यदि आप मस्तिष्क कोहरे को रोकने या उसका इलाज करने के लिए कई लाभ प्राप्त करने के लिए एक काम कर सकते हैं, तो व्यायाम एक बढ़िया विकल्प है, कैल्डवेल कहते हैं।

अपने दिमाग से चेक इन करें

चैपमैन द्वारा अपने सभी रोगियों को बताए गए व्यायाम का प्रयास करें, जिसे वह पांच बटा पांच कहते हैं: पूरे दिन में पांच अंतराल पर जाने के लिए अलार्म सेट करें और मस्तिष्क की सभी गतिविधियों को रोकने के लिए पांच मिनट बिताएं (ध्यान भी न करें!) पल। आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं या बाहर बैठकर पेड़ों को देख सकते हैं। टहल कर आओ (पॉडकास्ट सुने बिना!) और ज़ोन आउट करें। चैपमैन कहते हैं, बिना किसी बड़े इनपुट के सिर्फ पांच मिनट आपके दिमाग को रीसेट करने का सबसे अच्छा तरीका है।

मल्टी-टास्किंग बंद करो

चैपमैन कहते हैं, यह आपको सुपर उत्पादक महसूस करा सकता है, लेकिन मल्टीटास्किंग वास्तव में आपके मस्तिष्क को परेशान करता है, अंततः इसे धीमा कर देता है। एक साथ कई चीजों को जोड़ने की कोशिश करने के बजाय, एक समय में एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें- और इसे 30 मिनट के समय में करने योग्य बनाएं।

हर दिन एक बात पर विचार करें

चैपमैन कहते हैं, गहराई से सोचना आपके दिमाग के लिए पुश-अप्स जैसा है। जब आप कोई दिलचस्प लेख ऑनलाइन पढ़ते हैं, तो उसके बारे में सोचने में 15 मिनट बिताएं और आप इसे अपने जीवन में कैसे लागू कर सकते हैं। यदि आप और आपका साथी कोई फिल्म देखते हैं, तो इसके संदेश के बारे में बात करें और यह आपके जीवन से कैसे जुड़ता है, न कि केवल कथानक को दोहराए। चैपमैन के शोध में पाया गया है कि जब लोग सोच के गहरे स्तर में संलग्न होते हैं, तो वे मस्तिष्क के केंद्रीय कार्यकारी नेटवर्क में कनेक्टिविटी की गति बढ़ाते हैं, जहां निर्णय लेने, योजना बनाने, लक्ष्य-निर्धारण और स्पष्ट सोच 30% तक होती है। चैपमैन कहते हैं, यह लगभग दो दशकों के तंत्रिका कार्य को पुनः प्राप्त करने जैसा है।

अपने दिमाग को उत्तेजित करें

आपका दिमाग वास्तव में वही पुरानी सोच और काम करने के तरीकों से नफरत करता है। इसका मत सबसे अच्छा तरीका चैपमैन कहते हैं, अपने ग्रे मैटर को उत्साह का एक शॉट देने के लिए नया करना है: यह मस्तिष्क को नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करता है, एक मस्तिष्क रसायन जो हमें सीखने के लिए उत्साहित करता है। साधारण चीजें भी मदद कर सकती हैं। काम पर, एक ऐसे कार्य के लिए एक अलग दृष्टिकोण का प्रयास करें जिसे आपने एक हजार बार किया है। अपने डाउनटाइम में, किराने की दुकान के लिए एक नया रास्ता अपनाएं या अपने आस-पड़ोस में घूमते हुए अलग-अलग संगीत सुनें।

डेलिया लुईस केले की रोटी सेंकना शुरू करने के लिए संगरोधित लोगों में शामिल हो गईं, जब उनके मस्तिष्क कोहरे वास्तव में खराब हो गए थे, और वह कहती हैं कि रसोई में समय बिताने से उन्हें खुशी का एक आश्चर्यजनक शॉट मिला- और उनके दिमाग को चिंता और तनाव से दूर करने का मौका मिला।

वह कहती हैं कि बेकिंग मेरे दिमाग को आराम देने का मौका बन गई है। इसके अलावा, इसमें मुझे यह महसूस करने में मदद करने का अतिरिक्त बोनस है कि मैंने काम के मोर्चे पर पर्याप्त काम नहीं करने वाले दिनों में कुछ हासिल किया है। और इससे उसे चारों ओर तेज महसूस करने में मदद मिली है।

ब्रेन फॉग कब किसी गंभीर बात का संकेत है?

यदि आप इन चार लक्षणों में से किसी एक का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक को यह जानने के लिए देखें कि उनके कारण क्या हो सकते हैं:

• आपने महीनों तक कोहरा महसूस किया है और कुछ भी नहीं (अधिक नींद, कम तनाव) इसे दूर नहीं करता है।
• आपका दिमागी कोहरा आपको काम पर, अपने वित्त के साथ, या अन्य तरीकों से बड़ी गलतियाँ करने के लिए प्रेरित करता है जिनका महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• आपको ब्रेन फॉग के अलावा अन्य लक्षण भी होते हैं, जैसे संतुलन में बदलाव या नया दर्द।
• आपको परिवार और दोस्तों के साथ हुई बातचीत याद नहीं है (हालांकि वे कहते हैं कि आप पूरी तरह से सुसंगत थे)।

*नाम बदल दिए गए हैं।

यह लेख मूल रूप से के दिसंबर २०२० के अंक में प्रकाशित हुआ था निवारण।

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