30 डरावने तरीके तनाव आपके शरीर के साथ खिलवाड़ कर सकता है

तनाव जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, और थोड़ा तनाव आपके लिए अच्छा हो सकता है। यह आपके मस्तिष्क में रक्त प्रवाहित करता है और आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं। लेकिन यह तब होता है जब तनाव पुराना हो जाता है कि यह आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है, चाहे वह काम की बढ़ी हुई स्थितियों से हो, पारिवारिक नाटक से हो या हाईवे पर ट्रैफिक से हो।

'तनाव किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव डाल सकता है,' बताते हैं मैथ्यू मिंट्ज़ , एमडी, एफएसीपी, बेथेस्डा, मैरीलैंड में एक बोर्ड-प्रमाणित इंटर्निस्ट। कितना बड़ा प्रभाव? डॉ. मिंट्ज़ का कहना है कि ज़्यादातर डॉक्टर के कार्यालय के दौरे तनाव के कारण या बढ़ जाने वाली स्थितियों से संबंधित होते हैं। यहां 30 खतरनाक हैं - और कभी-कभी आश्चर्यजनक तरीके से - तनाव आपके शरीर के साथ खिलवाड़ कर सकता है।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप अस्वास्थ्यकर भोजन के विकल्प बनाने और गाजर की छड़ियों के बजाय आलू के चिप्स के बैग तक पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं।

नताल्या फाजिलोवा, डीएनपी, एएनपी-बीसी, बीसीआईएम, न्यूयॉर्क शहर स्थित समग्र स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ बताते हैं, डोपामाइन या सेरोटोनिन के अपर्याप्त स्तर से क्रेविंग शुरू हो सकती है।

यदि आप दबाव में हैं, तो अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल, उर्फ ​​​​तनाव हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जबकि मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर कम होता है। यह आराम से खाद्य पदार्थों के लिए तरस पैदा करता है जैसे कि सरल कार्बोहाइड्रेट में उच्च। जब आप इनका सेवन करते हैं, तो रक्त में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है और मस्तिष्क को संचित सेरोटोनिन को छोड़ने के लिए उत्तेजित करता है। हम अचानक बेहतर महसूस करते हैं, हमारे मूड में सुधार होता है, और हम अच्छी तरह से काम करते हैं, फ़ज़लोवा कहते हैं। लेकिन यह सेरोटोनिन रश लंबे समय तक नहीं रहता है, और इसके तुरंत बाद, आप आमतौर पर थका हुआ या फिर से भूखा महसूस करेंगे और वही दुष्चक्र जारी रहेगा।

तनावग्रस्त और जिम जाने के लिए प्रेरित नहीं? नादिन कोहेन , एमडी, एफएएपी, एफएसीपी, का कहना है कि तनाव वास्तव में आपके ऊर्जा स्तर को कम करता है। इसलिए जब आप काम पर एक लंबे दिन से घर आते हैं, तो जंपिंग जैक और स्क्वैट्स के साथ पावर अप की तुलना में टीवी के सामने बैठना अधिक लुभावना होता है। हालांकि, यदि आप तनावपूर्ण समय के दौरान खुद को काम करने के लिए मजबूर कर सकते हैं, तो आप वास्तव में बेहतर महसूस कर सकते हैं। में पढ़ता है ने पाया है कि व्यायाम चिंता को कम करके तनाव से राहत को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

से 2008 का एक अध्ययन विज्ञान नयू यॉर्क ऐकेडमी का वार्षिकवृतान्त पता चलता है कि नशे की लत व्यवहार जैसे शराब पीने और नशीली दवाओं के उपयोग और तनाव के बीच एक संबंध है। एक व्यक्ति जितना अधिक तनावग्रस्त होता है, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि वह एक व्यसन उठा ले, एक को बनाए रखे या फिर से छूट जाए।

तनाव और नींद के बीच एक जटिल संबंध है। चिंता और नींद की समस्या के साथ चुनौती यह है कि वे एक दूसरे को बदतर बनाते हैं, रीटा औआडी , एमडी, जो ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा और नींद की दवा में माहिर हैं, ने पहले बताया था निवारण . मूल रूप से, जब आप दोनों सिरों पर डोरी खींच रहे होते हैं, तो आपको सोने या सोते रहने में परेशानी होने की संभावना होती है क्योंकि आपका दिमाग नकारात्मक विचारों पर मंथन कर रहा होता है। भेड़ों की गिनती से थक गए? इन्हें कोशिश करें सभी प्राकृतिक नींद उपचार .

अनुसंधान ने दिखाया है कि तनाव आपके हार्मोन को प्रभावित करता है, जिसका अर्थ है कि यह निश्चित रूप से आपके साथ खिलवाड़ कर सकता है मासिक धर्म . प्रजनन विशेषज्ञ बताते हैं कि अत्यधिक मात्रा में तनाव हार्मोनल स्तर को प्रभावित कर सकता है जो सामान्य मासिक धर्म प्रवाह और ओव्यूलेटरी चक्र को बनाए रखने में शामिल होते हैं शाहीन ग़दीर | , एमडी, एफएसीओजी।

महिलाओं में बांझपन की संभावना को दोगुना से अधिक करने के लिए तनाव दिखाया गया है, के अनुसार लियोनिद फ्रेनकेल , डीओ, केयरमाउंट मेडिकल में एक इंटर्निस्ट। एक 2014 अध्ययन पत्रिका से मानव प्रजनन पाया गया कि तनाव के उच्चतम स्तर वाली महिलाओं में दूसरों की तुलना में बांझपन से पीड़ित होने की संभावना काफी अधिक थी, भले ही अन्य स्वास्थ्य कारकों को ध्यान में रखते हुए। यह तनाव के कारण बाधित मासिक धर्म चक्र से संबंधित होने की संभावना है।

जब रोगी की प्रजनन क्षमता की बात आती है, तो सकारात्मक और नकारात्मक दोनों परिणामों को प्रभावित करने में तनाव एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। डॉ. ग़दीर बताते हैं कि जब एक महिला का तनाव दूर हो जाता है, तो वह फिर से ओव्यूलेट करना शुरू कर देगी - और शायद इसके बारे में ठीक से नहीं जानती होगी। यदि आप उचित जन्म नियंत्रण विधियों का उपयोग नहीं कर रही हैं, तो इससे अप्रत्याशित गर्भावस्था हो सकती है।

तनाव आमतौर पर नींद, आहार और व्यायाम पर नकारात्मक प्रभाव डालता है - समग्र स्वास्थ्य के सभी प्रमुख घटक। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपका प्रतिरक्षा तंत्र समझौता भी किया जाएगा। डॉ. मिंट्ज़ बताते हैं, 'पुरानी तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है और आपको अधिक बार बीमार होने का खतरा बना देती है।'

जिस तरह तनाव आपको बीमार कर सकता है, उसी तरह यह बीमारियों को भी दूर रख सकता है, डॉ. मिंट्ज़ का दावा है। विशेष रूप से तनावपूर्ण घटना के दौरान जब आपके एड्रेनालाईन का स्तर अधिक होता है, तो आप अस्थायी रूप से बेहतर करने में सक्षम हो सकते हैं सर्दी से लड़ो , वो समझाता है। जबकि आप किसी विशेष रूप से तनावपूर्ण घटना या प्रकरण के दौरान बीमारी को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं, वह यह भी नोट करता है कि लोगों के लिए इसके तुरंत बाद बीमार होना असामान्य नहीं है।

क्योंकि तनाव में प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने की क्षमता होती है, यह दाद जैसी बीमारियों को भी फिर से सक्रिय कर सकता है, अन्यथा इसे हर्पीज ज़ोस्टर के रूप में जाना जाता है, डॉ। फ्रेनकेल कहते हैं। अनुसंधान पता चलता है कि पुराने तनाव और दाद के प्रकोप के बीच एक कड़ी है।

जिन लोगों को कोल्ड सोर होने का खतरा होता है, उनके लिए तनाव कम करने से इस बीमारी को रोकने में मदद मिल सकती है प्रकोप . स्वस्थ आहार का पालन करके, रात में पर्याप्त नींद लेने और व्यायाम करने से आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं।

क्या आपको कभी कष्ट हुआ है अम्ल प्रतिवाह एक अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण घटना के दौरान? तीव्र (अचानक) और पुराना तनाव आपके पेट में एसिड के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे नाराज़गी और कुछ मामलों में अल्सर हो सकता है, जो आपके पेट की परत पर खुले घाव होते हैं। डॉ मिंट्ज़ कहते हैं।

मस्तिष्क और आंत के बीच एक मजबूत संबंध है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपको IBS के लक्षण जैसे दस्त, पेट खराब और सूजन का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। डॉ. कोहेन का कहना है कि तनाव वास्तव में आपके पेट में ऐंठन का कारण बनता है और सामान्य पाचन क्रिया को बाधित कर सकता है।

न केवल आप अधिक होने की संभावना रखते हैं अपने नाखून चबाइए जब आप तनाव में होते हैं, लेकिन उच्च कोर्टिसोल का स्तर वास्तव में आपके नाखूनों को रोक सकता है बढ़ रही है - जो संभवतः तनाव से संबंधित पोषक तत्वों की कमी के कारण होता है। जब वे अंततः फिर से शुरू होते हैं, तो आपके नाखूनों पर चलने वाली क्षैतिज लकीरें जिन्हें ब्यू की रेखाएं कहा जाता है, अक्सर बनेंगी। सौभाग्य से, ब्यू की रेखाएँ समय के साथ बढ़ती जाती हैं।

तनाव आप पर भारी पड़ सकता हैयौन जीवन, और इसका एक तरीका है अपनी सेक्स ड्राइव को कम करना। डॉ. मिंट्ज़ के अनुसार, जब आपका दिमाग अमोक चल रहा हो, तो आप चादरों के बीच व्यस्त होने में दिलचस्पी नहीं लेंगे।

में पढ़ता है ने पाया है कि यौन क्रिया भी तनाव से प्रभावित होती है। डॉ मिंटज़ कहते हैं, यह न केवल आपकी ड्राइव को कम कर सकता है, बल्कि प्रदर्शन के मुद्दों को भी प्रभावित कर सकता है।

के अनुसार अमरीकी ह्रदय संस्थान , तनाव उच्च रक्तचाप के जोखिम कारकों में सीधे योगदान देता है - जैसे खराब आहार और अत्यधिक शराब का सेवन - इसलिए यदि आप तनाव में हैं, तो आपका रक्तचाप बढ़ने की संभावना है।

गंभीर रूप से तनावग्रस्त होने पर लोगों को दिल का दौरा या स्ट्रोक होना कोई असामान्य बात नहीं है। तनाव आपके मस्तिष्क के एक हिस्से को उत्तेजित करता है जिसे हाइपोथैलेमस कहा जाता है, जो बदले में आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को हार्मोन, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को छोड़ने के लिए उत्तेजित करता है।

यह आपके हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकता है। चल रहे तनाव के साथ, शरीर में रक्त को पंप करने और प्रसारित करने के लिए आपके हृदय को बढ़े हुए रक्तचाप का मुकाबला करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, डॉ. कोहेन बताते हैं। रक्तचाप में उतार-चढ़ाव और ऊंचाई के साथ, आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है।

कई साल पहले यह सोचा जाता था कि अस्थमा तनाव या चिंता के कारण हो सकता है। जबकि अब हम जानते हैं कि ऐसा नहीं है, तनाव और मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से अस्थमा के लक्षण बिगड़ सकते हैं, डॉ मिंट्ज़ बताते हैं। उनका कहना है कि यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पुराने तनाव से चिंता हो सकती है, जिससे घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।

पुराने तनाव का सीधा संबंध वजन बढ़ने से होता है। डॉ. कोहेन का कहना है कि कोर्टिसोल आपके शरीर को फैट बर्न करने के बजाय फैट को होल्ड करने के लिए प्रेरित करता है। और क्योंकि यह अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए आपकी लालसा को बढ़ा सकता है, इसलिए आपके विकसित होने की अधिक संभावना है पेट की चर्बी .

डॉ कोहेन का दावा है कि केंद्रीय मोटापा और चयापचय सिंड्रोम के साथ एक संबंध है-एक ऐसी स्थिति जिसमें उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा, अतिरिक्त पेट वसा, और असामान्य ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल का स्तर शामिल है। जो लोग तनावग्रस्त होते हैं उनमें अस्वास्थ्यकर आदतें होने की संभावना अधिक होती है जो चयापचय सिंड्रोम के विकास में योगदान करती हैं। मेटाबोलिक सिंड्रोम खराब स्वास्थ्य परिणामों और समय से पहले हृदय रोग के बढ़ते विकास से जुड़ा है, वह आगे कहती हैं।

डॉ. कोहेन के अनुसार, पुराना तनाव कई तरह से मूड को प्रभावित कर सकता है। वह कहती हैं कि चल रहे तनाव वाले लोग अत्यधिक चिंता, बेचैनी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, क्रोध और उदासी का अनुभव कर सकते हैं। तनाव सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे प्रमुख मूड-प्रभावित न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को भी प्रभावित करता है।

यदि आप मूड डिसऑर्डर से पीड़ित हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना पाते हैं कि तनाव इन लक्षणों को बढ़ा देता है। डॉ। कोहेन कहते हैं, सामान्यीकृत चिंता विकार, आतंक विकार, और अवसाद जैसे मनोदशा संबंधी विकार सभी संभावित तनाव के स्तर से संभावित रूप से ट्रिगर या खराब हो जाते हैं।

क्रोनिक तनाव जब्ती सीमा को कम कर सकता है और इसलिए किसी की जब्ती की संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है, डॉ। फ्रेनकेल कहते हैं। एक अध्ययन पाया गया कि मिर्गी के रोगियों के लिए तीव्र या पुराना तनाव सबसे आम दौरे का कारण था।

डॉ। फ्रेनकेल कहते हैं, उच्च स्तर के मध्य जीवन तनाव को जीवन में बाद में मनोभ्रंश की अधिक दरों से जुड़ा हुआ दिखाया गया है। एक अध्ययन पाया गया कि जो महिलाएं महत्वपूर्ण मध्य-जीवन तनाव से गुज़री थीं, उनमें मनोभ्रंश विकसित होने का जोखिम 65 प्रतिशत अधिक था।

मनोवैज्ञानिक तनाव उपचार से घाव को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, डॉ। फ्रेनकेल का दावा है-और कई वैज्ञानिक अध्ययन सुझाव दिया है कि सकता है। तनाव बढ़ाता है स्तर रक्त में कुछ हार्मोन, साइटोकिन्स के वितरण को धीमा कर देते हैं, जो उपचार प्रक्रिया में सहायता करते हैं।

तनाव खाने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, जो बाद में इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है। यह सुझाव दे सकता है कि तनाव के जोखिम को बढ़ा सकता है मधुमेह प्रकार 2 , डॉ. फ्रेंकेल बताते हैं।

के अनुसार मायो क्लिनीक , तनाव तनाव के लिए सबसे अधिक सूचित ट्रिगर है सिर दर्द . दर्द हल्का से मध्यम होता है और आपके सिर के चारों ओर एक तंग बैंड जैसा महसूस हो सकता है।

तनाव आपके बालों को कई तरह से नष्ट कर सकता है, बालों के झड़ने से लेकर उनके विकास को धीमा करने तक। जबकि इसमें से कुछ का संबंध हार्मोन से है, तनाव के कारण आपके आहार में बदलाव भी आपके कमजोर तालों के पीछे अपराधी हो सकता है।

यह है साधारण है लोगों के लिए भाषण देने से पहले या किसी अन्य क्रोध-उत्प्रेरण घटना के दौरान कांपने के लिए। जोसेफ जानकोविच , एमडी, न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर और बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में आंदोलन विकारों में प्रतिष्ठित कुर्सी, ने पहले समझाया था निवारण कि हम सभी को मनोवैज्ञानिक झटके आते हैं। एक मनोवैज्ञानिक कंपकंपी एक बहुत ही हल्का कंपकंपी है जो आपके दिल की धड़कन, रक्त प्रवाह और आपके शरीर के अंदर चल रही अन्य प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप होती है। हालांकि, तनावपूर्ण परिस्थितियों में, यह कंपकंपी अधिक स्पष्ट हो सकती है।