10 खाद्य पदार्थ जो आपके रक्त शर्करा को स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं

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गुलाबी, आड़ू, मिठास, शिल्प, कैथरीन मैकब्राइड / गेट्टी छवियां

यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है - आपके रक्त शर्करा को संतुलित करना जीवन या मृत्यु का मामला हो सकता है। क्रोनिक उच्च रक्त शर्करा का स्तर आपके शरीर के लिए विषाक्त है, अंगों और रक्त वाहिकाओं को नष्ट कर रहा है और दिल का दौरा, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक, डायलिसिस, तंत्रिका क्षति, सीधा होने में असफलता, या यहां तक ​​​​कि अंधापन का मार्ग प्रशस्त कर रहा है। अच्छी खबर? आउट-ऑफ-कंट्रोल शुगर लेवल को सही खाद्य पदार्थों से नियंत्रित और नियंत्रित किया जा सकता है।



हमने की ओर रुख किया कार्ब संवेदनशीलता कार्यक्रम , अग्रणी प्राकृतिक चिकित्सक नताशा टर्नर की सफलता की किताब, सबसे शक्तिशाली रक्त शर्करा कम करने वाले खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए ताकि आप जान सकें कि स्वाभाविक रूप से अपने स्तर को कैसे कम किया जाए।



ब्लू बैरीज़
रक्त शर्करा लाभ: में प्रकाशित एक अभूतपूर्व अध्ययन पोषण का जर्नल 2010 में बायोएक्टिव अवयवों की दैनिक खुराक मिली ब्लू बैरीज़ इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाता है और जोखिम वाले व्यक्तियों में मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत अधिक कार्ब्स खाने से बहुत अधिक इंसुलिन उत्पन्न होता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। (मधुमेह का आपका भाग्य होना जरूरी नहीं है; रोडेल की नई किताब, मधुमेह को मात देने का प्राकृतिक तरीका , आपको दिखाता है कि बीमारी को रोकने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या करना चाहिए—और यहां तक ​​कि इसे उलट भी सकता है।)

रक्त शर्करा के लिए ब्लूबेरी अन्ना मोस्कविना / गेट्टी छवियां

avocados
रक्त शर्करा लाभ:
एवोकाडो की वसा सामग्री को मूर्ख मत बनने दो - वे अभी भी आपके लिए अच्छे हैं! एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरे हुए हैं, जो रक्त प्रवाह में शर्करा की रिहाई को धीमा करने में मदद करता है, जिससे कम इंसुलिन रिलीज होता है। एवोकाडो में बीटा-साइटोस्टेरॉल भी होता है, जो एक यौगिक है जो एक गहन कसरत के बाद सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। कैलोरी की अधिकता से बचने के लिए अपने आप को एक बार में केवल एक चौथाई एवोकाडो तक सीमित रखें। या, कोशिश करें रुचिरा तेल एक ताजा सलाद या सब्जियों पर बूंदा बांदी।

चिया बीज
रक्त शर्करा लाभ: यह प्राचीन लस मुक्त अनाज रक्त शर्करा को स्थिर करता है, मधुमेह के प्रभावों का प्रबंधन करता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, और चयापचय सिंड्रोम से संबंधित लक्षणों में सहायता करता है, जिसमें कोलेस्ट्रॉल में असंतुलन, उच्च रक्तचाप और भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर में अत्यधिक वृद्धि शामिल है। छोटा चिया बीज शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ एजेंट भी हैं और इसमें फाइबर, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फोलिक एसिड, लोहा और कैल्शियम होते हैं।



रक्त शर्करा के लिए चिया बीज क्रिस्टिन डुवैल / गेट्टी छवियां

दालचीनी
रक्त शर्करा लाभ:
जर्नल में 2003 का एक अध्ययन मधुमेह की देखभाल ने दिखाया कि दालचीनी मांसपेशियों और यकृत कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक आसानी से प्रतिक्रिया करने का कारण बन सकती है, जिससे वजन घटाने में सुधार होता है। इंसुलिन के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया का अर्थ है बेहतर रक्त शर्करा संतुलन और इसलिए, आपके शरीर में कम इंसुलिन जारी।

सीलोन दालचीनी उच्च रक्त शर्करा और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर, एलडीएल ('खराब') कोलेस्ट्रॉल, और कुल कोलेस्ट्रॉल सहित हृदय रोग के लिए कई जोखिम कारकों को कम करने लगता है। बस ½ 20 दिनों के लिए दिन में एक चम्मच आपकी इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार और रक्त शर्करा को 20% तक कम करने के लिए पर्याप्त है।



आम
रक्त शर्करा लाभ:
आम का स्वाद मीठा मीठा हो सकता है, लेकिन यह स्वादिष्ट फल वास्तव में निम्न के अनुसार रक्त शर्करा को कम कर सकता है अनुसंधान जर्नल में प्रकाशित पोषण और मेटाबोलिक अंतर्दृष्टि . 'हमारे नतीजे बताते हैं कि 10 ग्राम फ्रीज-सूखे आम की दैनिक खपत, जो ताजा आम के लगभग आधे [लगभग 100 ग्राम] के बराबर होती है, मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकती है,' एड्रालिन लुकास, पीएचडी बताते हैं। ओक्लाहोमा स्टेट यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ ह्यूमन साइंसेज में पोषण विज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर और प्रमुख अध्ययन लेखक।

आम में विटामिन सी और ए, फोलेट और फाइबर सहित 20 से अधिक विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं। साथ ही, वे पूरी तरह से पर उतरते हैं स्वच्छ १५ सूची 88% आमों में कोई कीटनाशक अवशेष नहीं है।

मसाले
रक्त शर्करा लाभ: में प्रकाशित एक पशु अध्ययन के अनुसार औषधीय भोजन के जर्नल , विभिन्न मसालों वाले खाद्य-मसाला मिश्रण ने ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल दोनों के चयापचय में सुधार किया, रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम किया। मेथी के बीज तथा हल्दी विशेष रूप से मधुमेह विरोधी हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों में जीरे का बीज , अदरक , सरसों , करी पत्ता , तथा धनिया मधुमेह से लड़ने वाले गुण भी दिखाते हैं।

रक्त शर्करा के लिए मसाले अंची / गेट्टी छवियां

जैतून का तेल
रक्त शर्करा लाभ:
एवोकाडो में पाए जाने वाले मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर जैतून का तेल न केवल पेट की चर्बी को जमा होने से रोकता है, बल्कि इंसुलिन प्रतिरोध को भी रोकता है। बोनस: जैतून का तेल भूख-दबाने वाले हार्मोन लेप्टिन की रिहाई को प्रोत्साहित करता है।

अंडे
रक्त शर्करा लाभ:
2008 में प्रकाशित एक अध्ययन मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों को नाश्ते के लिए एक दिन में दो अंडे दिए गए, बिना अंडे के एक समान नाश्ता खाने वालों की तुलना में 65% अधिक वजन कम हुआ। शोधकर्ताओं ने कहा कि अंडे खाने से भोजन के बाद इंसुलिन प्रतिक्रिया को कम करके भूख को नियंत्रित किया जा सकता है और ग्लूकोज और इंसुलिन दोनों स्तरों में बड़े उतार-चढ़ाव को रोककर भूख को नियंत्रित किया जा सकता है।

अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जो लोग नाश्ते में अंडे खाते हैं वे अगले 36 घंटों तक कम कैलोरी खाते हैं।

सिरका
रक्त शर्करा लाभ: सिरका रक्त शर्करा को कुंद करने और इंसुलिन को बढ़ाने के साथ-साथ उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन के बाद परिपूर्णता की अनुभूति को बढ़ाता है। एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सिरका पेय के साथ भोजन शुरू किया, उन्होंने भोजन के बाद बेहतर रक्त शर्करा और इंसुलिन प्रोफाइल का आनंद लिया।

सेब का सिरका श्री। सुरकित हरनटोंगकुल / गेटी इमेजेज़

सामान्य इंसुलिन संवेदनशीलता वाले लोगों की तुलना में, सिरका का रक्त शर्करा-संतुलन प्रभाव प्रीडायबिटीज वाले लोगों में और भी बेहतर काम करता है। सफेद या की तलाश करें सेब का सिरका , लेकिन बाल्समिक से सावधान रहें - इसमें अधिक चीनी होती है।

चेरी
रक्त शर्करा लाभ:
चेरी में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले एंथोसायनिन नामक रसायन होते हैं, जो मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन कृषि और खाद्य रसायन पत्रिका पाया गया कि एंथोसायनिन इंसुलिन उत्पादन को 50% तक कम कर सकता है। एंथोसायनिन-लोडेड चेरी हृदय रोग और कैंसर से भी बचा सकता है।

लेख 10 रक्त शर्करा-कम करने वाले खाद्य पदार्थ मूल रूप से RodaleWellness.com पर चलता था।