कॉफी के 7 सिद्ध स्वास्थ्य लाभ

जबकि जावा की प्रतिष्ठा पिछले कुछ दशकों में एक राजनेता की तुलना में तेजी से फ्लॉप हो गई है, विज्ञान से पता चलता है कि आपके सुबह के लेटे के बारे में चर्चा करने के और भी अच्छे कारण हैं। सबूत चाहिए?

कॉफी के फायदे

आइए स्मृति लेन पर एक त्वरित जॉग डाउन लें कि कैसे कॉफी के लाभों के पीछे का शोध वर्षों में बदल गया है: 1991 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन पेय को संभावित कार्सिनोजेन के रूप में वर्गीकृत किया। फिर 2016 में संगठन मिला कॉफी पीने के कार्सिनोजेनिक प्रभाव के लिए कोई निर्णायक सबूत नहीं था। और बीच में, कॉफी के बारे में अधिकांश खबरें काफी हद तक सकारात्मक थीं: कि, आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने के बजाय, नियमित रूप से कॉफी का सेवन (संयम में, निश्चित रूप से), वास्तव में है अच्छा आपके लिए।

फिर, मार्च 2018 में, लॉस एंजिल्स स्थित एक न्यायाधीश ने फैसला सुनाया कि कंपनियों को अवश्य ही कॉफी उत्पादों पर कैंसर चेतावनी लेबल लगाएं कैलिफोर्निया में बेचा गया। कारण: भुनने पर कॉफी एक्रिलामाइड नामक रसायन उत्पन्न करती है, जो है एक कार्सिनोजेन के रूप में वर्गीकृत कैलोफ़ोर्निया में।

लेकिन यहाँ एक बात है: एक्रिलामाइड को केवल लैब कृन्तकों में कैंसर का कारण दिखाया गया है।

एक्रिलामाइड की बड़ी मात्रा में जानवरों के मॉडल में कैंसर का कारण दिखाया गया है, लेकिन ऐसा कोई ठोस सबूत नहीं है जो यह दर्शाता हो कि यह मनुष्यों में कैंसर के खतरे को बढ़ाता है, कैथरीन कारपेंटर, पीएचडी, एमपीएच, आहार पैटर्न और सहायक प्रोफेसर से कैंसर के जोखिम के एक अन्वेषक कहते हैं। मानव पोषण के लिए यूसीएलए केंद्र।

इसके अलावा, कृंतक अध्ययनों में, वह कहती हैं, जानवरों को एक्रिलामाइड की 60 गुना अधिक सांद्रता से अवगत कराया जाता है, जो कि मनुष्यों के संपर्क में है। यदि आप प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में एक्रिलामाइड के संपर्क में आने के लिए पर्याप्त कॉफी पी रहे थे, तो आपको शायद कैंसर के खतरे में वृद्धि की तुलना में बड़ी समस्याएं होंगी।

अभी भी अपने दैनिक कप जो के बारे में असहज महसूस कर रहे हैं? अपने कॉफी पॉट को चालू करने के लिए यहां पांच शोध-समर्थित कारण दिए गए हैं।

कॉफी कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है

कॉफी में 1,000 से अधिक यौगिक होते हैं, जिनमें से कई में एंटी-इंफ्लेमेटरी और कैंसर-रोधी यौगिकों की संभावना होती है, जैसा कि हाल ही में हुए एक अध्ययन में बताया गया है। बीएमजे अनुसंधान समीक्षा। जॉन्स हॉपकिन्स में पोषण अनुसंधान कार्यक्रम के निदेशक सुसान ओह, एमपीएच, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे, बताते हैं कि कॉफी बीन में स्वयं एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो मुक्त कट्टरपंथी क्षति को रोकने में मदद करते हैं जो संभावित रूप से कैंसर का कारण बन सकते हैं।

रिपोर्ट के अनुसार, कॉफी का सेवन मेलेनोमा और ल्यूकेमिया के कम जोखिम के साथ-साथ प्रोस्टेट और एंडोमेट्रियल कैंसर से जुड़ा है। और क्या है, 2017 दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय अध्ययन पाया गया कि कॉफी पीने वालों में कोलोरेक्टल कैंसर विकसित होने की संभावना गैर-कॉफी पीने वालों की तुलना में 26 प्रतिशत कम थी। और जो लोग एक दिन में 2.5 से अधिक सर्विंग पीते थे, उनमें कैंसर होने की संभावना 54 प्रतिशत कम थी।

कॉफी के अद्भुत स्वास्थ्य लाभों के बारे में और जानें इस वीडियो से।

कॉफी टाइप 2 मधुमेह को रोक सकती है

संयुक्त राज्य अमेरिका में मधुमेह बढ़ रहा है: प्रत्येक वर्ष लगभग 1.5 मिलियन लोगों का निदान किया जाता है, जिसके अनुसार अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन , और लगभग 7.2 मिलियन लोगों को यह बीमारी है लेकिन अभी तक इसके बारे में पता नहीं है। लेकिन यह सब बुरी खबर नहीं है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि कॉफी पीने से - या तो डिकैफ़ या नियमित - टाइप 2 मधुमेह के विकास को रोकने में मदद कर सकता है, जो सबसे आम रूप है। विश्लेषण के अनुसार, जो जर्नल में प्रकाशित हुआ था मधुमेह की देखभाल लोग जितनी अधिक कॉफी पीते हैं, उन्हें टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना उतनी ही कम होती है। (हालांकि, इसे ज़्यादा करना संभव है। अनिद्रा, पेट की परेशानी और माइग्रेन को दूर रखने के लिए, स्वास्थ्य विशेषज्ञ प्रतिदिन चार 8-औंस कॉफ़ी से अधिक नहीं पीने की सलाह देते हैं।)

ओह अध्ययन में शामिल नहीं थे, लेकिन बताते हैं कि कॉफी में क्रोमियम होता है, एक खनिज जो शरीर को इंसुलिन का उपयोग करने में मदद करता है, एक हार्मोन जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है।

कॉफी आपके अल्जाइमर के खतरे को कम कर सकती है

पिछले एक दशक में, अध्ययनों ने कॉफी की खपत और मनोभ्रंश के कम जोखिम के बीच एक लिंक पाया है। ऐसा माना जाता है कि पेय की उच्च कैफीन सामग्री मस्तिष्क को बढ़ाने वाले लाभों के लिए जिम्मेदार हो सकती है। एक छोटा अध्ययन जिन विषयों में स्मृति समस्याओं के लक्षण दिखाई दिए, उन्होंने पाया कि 2 से 4 साल की अवधि में, कैफीन के निम्न रक्त स्तर वाले लोगों में उच्च स्तर वाले लोगों की तुलना में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना अधिक थी। (एक स्वादिष्ट कप जो बनाना चाहते हैं? इन छह तरीकों में से कुछ को आजमाने पर विचार करें बिना चीनी मिलाए अपनी कॉफी का स्वाद चखें ।)

कॉफी आपके पार्किंसंस के जोखिम को कम कर सकती है

पार्किंसंस केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की एक बीमारी है जो कंपकंपी द्वारा विशेषता है (और आपने शायद सुना है कि माइकल जे फॉक्स के पास है)। वैज्ञानिक अभी भी यह पता लगा रहे हैं कि पर्यावरण और आनुवंशिक कारकों के संयोजन के कारण कुछ लोगों को यह बीमारी हो सकती है, लेकिन कुछ प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि कैफीन के खिलाफ सुरक्षात्मक लाभ हो सकता है। 2017 के साहित्य में समीक्षा में प्रकाशित किया गया चिकित्सा विज्ञान के अभिलेखागार, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग मध्यम मात्रा में कॉफी पीते हैं, उनमें पार्किंसंस की दर कम होती है, लेकिन वे इसका कारण नहीं बता सके।

कॉफी आपके टिकर की रक्षा कर सकती है

कॉफी आपके दिल की रक्षा करने में भी मदद कर सकती है। दशकों से, असामान्य हृदय ताल वाले रोगी (जो अचानक कार्डियक अरेस्ट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं और आघात ), कैफीन से बचने की सलाह दी गई। तथापि, एक नया मेटा-विश्लेषण अप्रैल 2018 में प्रकाशित यह इंगित करता है कि कॉफी पीने से वास्तव में एट्रियल फाइब्रिलेशन आवृत्ति 13 प्रतिशत तक कम हो सकती है।

लेकिन इतना ही नहीं कॉफी आपके शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंग की रक्षा के लिए नहीं कर सकती है। के अनुसार बीएमजे समीक्षा करें, जो लोग कॉफी पीते हैं उनके हृदय रोग से मरने की संभावना 19 प्रतिशत कम होती है और उनके कॉफी पीने वाले समकक्षों की तुलना में स्ट्रोक से मरने की संभावना 30 प्रतिशत कम होती है।

कॉफी आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है

सबसे महत्वपूर्ण बात, शोध से पता चलता है कि जो लोग कॉफी पीते हैं उनके सभी कारणों से मरने की संभावना कम हो सकती है। यह एक का निष्कर्ष था 2016 में समीक्षा महामारी विज्ञान के यूरोपीय जर्नल , जिसमें पाया गया कि दिन में 4 कप कॉफी पीने से मृत्यु दर कम होती है, जिसमें हृदय रोग और कैंसर से होने वाली मौतें शामिल हैं।

कॉफी आपके कसरत को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है

अपने HIIT कसरत के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए थोड़ा सा बढ़ावा चाहिए? ए 2013 का अध्ययन से एक और यह दर्शाता है कि व्यायाम से एक घंटे पहले कॉफी का सेवन करने वाले एथलीटों का प्रदर्शन डिकैफ़िनेटेड कॉफी पीने वालों की तुलना में अधिक था। इसके अलावा, 2015 का एक अध्ययन से इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ खेल पोषण और व्यायाम चयापचय यह सुझाव देता है कि जो लोग कसरत से पहले कॉफी पीते हैं वे व्यायाम के बाद अधिक कैलोरी जलाते हैं, जिसे के रूप में भी जाना जाता है ईपीओसी (अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत)। इसका मतलब है कि अगर आपकी स्पिन क्लास खत्म हो गई है, तो भी आपका शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता रहेगा। हम इसे पी लेंगे! मैं