सबसे कठिन रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों से कैसे निपटें?

रजोनिवृत्ति हर एक महिला को होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि लक्षण - या सर्वोत्तम उपचार - सभी के लिए समान हैं। चाहे आप के साथ काम कर रहे हों अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना , मिजाज, या सोने में परेशानी, रजोनिवृत्ति सर्वथा दुर्बल करने वाली हो सकती है।

लेकिन यहाँ एक बात है: आपको केवल इसके माध्यम से पीड़ित होने की ज़रूरत नहीं है और सब कुछ ठीक होने का दिखावा करना है। प्रिस्क्रिप्शन मेड की कोशिश करने से लेकर अपने आहार में बदलाव करने तक, ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो आपको बहुत बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं।

यहां रजिस्टर करें

कोशिश करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन रजोनिवृत्ति उपचार और वैकल्पिक उपचार दिए गए हैं। (लेकिन, हमेशा की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से बात करें कि आप सही रास्ते पर जा रहे हैं)।

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी में देखें।

जब गर्म चमक जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने की बात आती है, चिंता , और चिड़चिड़ापन, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी कई महिलाओं के लिए एक शीर्ष विकल्प है। ये दवाएं एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन (जो रजोनिवृत्ति के दौरान नाटकीय रूप से गिरती हैं) के स्तर को वापस लाती हैं, जो आपके लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

वे एक चमत्कार की तरह महसूस कर सकते हैं, कहते हैं एरियाना शोल्स-डगलस, एमडी , के लेखक रजोनिवृत्ति मिथक . मेरे पास ऐसे मरीज आए हैं जो अपने लक्षणों से इतने व्याकुल हैं, और हार्मोन बदलने के थोड़े समय के बाद, उन्हें ऐसा लगता है कि उनकी मानसिक स्थिति वापस आ गई है। उस ने कहा, हो सकता है कुछ जोखिम (रक्त के थक्के और हृदय रोग की तरह) हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से जुड़े हैं, यही वजह है कि डॉक्टर अक्सर हल्के विकल्पों के साथ शुरुआत करना चुनते हैं।

स्वस्थ भोजन और नींद को प्राथमिकता दें।

कुछ खाद्य पदार्थ सूजन पैदा कर सकते हैं और आपके रजोनिवृत्ति के लक्षणों को और भी खराब कर सकते हैं। एक अध्ययन पाया गया कि बहुत अधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने से वास्तव में पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में अवसाद बढ़ सकता है। अपने ट्रिगर्स का पता लगाने के लिए, डॉ. शोल्स-डगलस एक खाद्य उन्मूलन आहार की कोशिश करने का सुझाव देते हैं, जहां आप सामान्य भड़काऊ खाद्य पदार्थ और ग्लूटेन, डेयरी, चीनी, शराब और सोया जैसे खाद्य समूहों को हटाते हैं, और फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस जोड़कर देखते हैं कि प्रत्येक कैसे आपके लक्षणों को प्रभावित करता है।

एक और अच्छा विचार: यदि रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने के बाद से सोना और सोना कठिन हो गया है, तो अपने सोने के समय की दिनचर्या में सुधार करने का प्रयास करें। स्क्रीन (फोन, टीवी, या अन्य) को सोने के समय के बहुत करीब न देखें, हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें, और अपने शयनकक्ष को अंधेरा और ठंडा रखें, अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (HSS) सिफारिश करता है।

जिम जाओ।

नियमित रूप से जिम जाने से न केवल आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके हॉट फ्लैश को भी सुधार सकता है। एक में अध्ययन , जिन महिलाओं ने व्यायाम किया उनके गर्म चमक की आवृत्ति कम हो गई, संभवतः क्योंकि कसरत करने से आपके शरीर को अपने तापमान को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद मिलती है। कसरत करने के लिए एक और समर्थक: यह कर सकता है तनाव के स्तर को कम करें , जो डॉ. शोल्स-डगलस कहते हैं, पुरानी सूजन को कम करने का एक और तरीका है।

दिमाग शांत रखो।

गर्म चमक कहीं भी और किसी भी समय हो सकती है, इसलिए आपको तैयार रहना होगा। जैसे ही आपको लगता है कि एक गर्म चमक आ रही है, पीने के लिए हाथ में बर्फ के पानी से भरी पानी की बोतल रखें बड़ी मदद हो सकती है . जैसे कि अपने डेस्क और बिस्तर के पास पंखा रखना, और परतों में ड्रेसिंग करना ताकि आप हमेशा कुछ उतार सकें, एचएसएस कहते हैं।

ओवर-द-काउंटर विकल्पों का लाभ उठाएं।

के लिये सिर दर्द और सामान्य दर्द और दर्द, ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक एक जीवनरक्षक हो सकता है। यदि आप व्यवहार कर रहे हैं योनि का सूखापन , एक ओवर-द-काउंटर योनि मॉइस्चराइज़र जिसे आप हर कुछ दिनों में उपयोग करते हैं, मदद कर सकता है; सेक्स को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, सेक्स से पहले या उसके दौरान पानी आधारित स्नेहक का उपयोग करें, अनुशंसा करता है एचएसएस .

एक चिकित्सक देखें।

जब आप किसी बड़े संक्रमण का अनुभव करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है, और रजोनिवृत्ति से गुजरना अलग नहीं है। एक कनाडाई अध्ययन पाया गया कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कई रजोनिवृत्ति के लक्षणों में मदद कर सकती है, जिनमें शामिल हैं डिप्रेशन , सोने में परेशानी, और यौन सरोकार . सबसे समर्थक लापता हिस्सा? शोधकर्ताओं ने पाया कि ये सुधार उपचार के तीन महीने बाद प्रभावी थे।

एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।

वे छोटी सुइयां वास्तव में बहुत शक्तिशाली होती हैं। अनुसंधान दिखाता है कि सिर्फ तीन एक्यूपंक्चर सत्रों के बाद, महिलाओं में गर्म चमक और रात को पसीना आने जैसे कम या हल्के लक्षण थे, साथ ही जीवन की बेहतर गुणवत्ता (बेहतर नींद और कम चिंता के बारे में सोचें)।