याकोबचुकगेटी इमेजेज इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा कैरोलिन स्वेन्सन, एमडी, प्रसूति एवं स्त्री रोग के सहायक प्रोफेसर और प्रिवेंशन मेडिकल रिव्यू बोर्ड के सदस्य द्वारा 3 जुलाई, 2019 को की गई थी।
आप अपना काम कर रहे हैं, अपने खुद के व्यवसाय को ध्यान में रखते हुए, और अचानक, ऐसा महसूस होता है कि किसी ने आपकी त्वचा को उन छोटे-छोटे हाथ-वार्मिंग जेल पैकेटों में इंजेक्ट किया है।
गर्म चमक अचानक गर्मी या तीव्र गर्मी की भावना है जिसे आप आमतौर पर अपने चेहरे, गर्दन और छाती के आसपास अनुभव करते हैं। वे इससे निपटने के लिए बिल्कुल मज़ेदार नहीं हैं, क्योंकि वे गहरी सांस लेने, एक ऊंचा हृदय गति, निस्तब्ध त्वचा, और जब वे गुजरते हैं - एक पसीने से सना हुआ शर्ट और ठंड लगने का मामला हो सकता है।
हालांकि यह सच है कि गर्म चमक आमतौर पर किसके साथ जुड़ी होती है रजोनिवृत्ति और पेरिमेनोपॉज़, किसी भी उम्र की महिलाएं (और पुरुष) उनका अनुभव कर सकती हैं, बेथ बट्टाग्लिनो, आरएन, सीईओ और गैर-लाभकारी संस्था के साथ महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं स्वस्थ महिला . वह बताती हैं कि गर्म चमक किसी भी समय और कई अलग-अलग कारणों से आ सकती है।
लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किसी का अनुभव करने का मतलब यह नहीं है कि कुछ भी डरावना हो रहा है, कहते हैं एलेक्जेंड्रा सोवा, एमडी सोवेल हेल्थ के संस्थापक, पोषण, फिटनेस और दवा के माध्यम से बीमारी की रोकथाम पर केंद्रित एक निजी अभ्यास। यह स्पष्ट नहीं है कि कुछ लोग उन्हें क्यों अनुभव करते हैं और कुछ नहीं करते हैं, लेकिन कई लोगों के लिए यह एक सौम्य या क्षणिक स्थिति है, वह बताती हैं।
यदि आपको लगता है कि आपको लगातार गर्म चमक आ रही है, तो डॉ सोवा अनुशंसा करते हैं कि हर बार जब आप अनुभव करें तो अपने फोन में या कागज के एक पैड पर कुछ नोट लिख लें। डॉ सोवा सुझाव देते हैं कि दिन के समय और उनके शुरू होने से पहले आप क्या कर रहे थे, लिख लें।
उस तरह की डायरी रखने से आपको जुड़ाव बनाने या अपने ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद मिल सकती है - रेड वाइन या तनाव जैसी चीजें, लिन सिम्पसन, एमडी, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ कहते हैं क्लीवलैंड क्लिनिक . वह कहती हैं कि यह जानकारी आपके डॉक्टर को आपके गर्म चमक के अंतर्निहित कारण का पता लगाने में भी मदद कर सकती है।
तो, क्या गर्म चमक का कारण बनता है, बिल्कुल?
ऐसे कई कारण हैं जिनसे आपको गर्म चमक का अनुभव हो सकता है। यहां सबसे आम ट्रिगर हैं- और उनके बारे में क्या करना है।
1. रजोनिवृत्ति
यह कोई रहस्य नहीं है कि रजोनिवृत्ति गर्म चमक का सबसे आम कारण है। रजोनिवृत्ति के दौरान, आपके अंडाशय अंडे छोड़ना बंद कर देते हैं और आपके एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। महिलाओं के स्वास्थ्य विशेषज्ञ का कहना है कि यह हार्मोन में कमी है जिसे गर्म चमक का कारण माना जाता है जेनिफर वाइडर, एमडी .
✔️ ठंडा करें: यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, तो आपका डॉक्टर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) का सुझाव दे सकता है - एक दवा जो आमतौर पर गोलियों, त्वचा के पैच, क्रीम और जैल या योनि रिंग के रूप में आती है - आपके हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और गर्मी से राहत देने में मदद करने के लिए। चमक और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षण, जैसे रात को पसीना। हालांकि, एचआरटी से गुजरने के कुछ जोखिम हैं, जैसे स्तन कैंसर और दिल की समस्याओं में वृद्धि , इसलिए उपचार करने से पहले अपने ओबी/जीवाईएन के साथ अपने सभी विकल्पों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
2. प्रिस्क्रिप्शन दवाएं
डॉ सिम्पसन का कहना है कि गर्म चमक कई सामान्य नुस्खे वाली दवाओं का दुष्प्रभाव है, जैसे ओपियोड, एंटीड्रिप्रेसेंट्स और कुछ ऑस्टियोपोरोसिस दवाएं। कुछ स्टेरॉयड जिनका इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है सूजन गर्म चमक को भी ट्रिगर कर सकता है।
बैटलग्लिनो दवा का एक नया कोर्स शुरू करने के तुरंत बाद लक्षणों की तलाश करने की सलाह देता है। अगर वे मेल खाते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि शायद यही कारण है, वह कहती हैं।
✔️ ठंडा करें: अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को बताएं कि क्या हो रहा है। वह आपको एक ऐसी ही दवा में बदलने में सक्षम हो सकता है जो आपको कॉलर के नीचे गर्म नहीं छोड़ती है। यह भी हो सकता है कि गर्म चमक दूर हो जाएगी क्योंकि आपका शरीर दवा के लिए अभ्यस्त हो जाता है, इसलिए आपका प्रदाता आपको आश्वस्त कर सकता है कि असुविधा लंबे समय तक नहीं रहेगी, बट्टाग्लिनो कहते हैं।
3. एक गर्म बेडरूम
सप्ताहांत हवादार जेल मेमोरी फोम तकिया$ 29.99 अभी खरीदें डॉ सिम्पसन कहते हैं, आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से रात भर में उतार-चढ़ाव करता है। तो यह महिलाओं (और पुरुषों) के लिए आम है आधी रात को उठना ज़्यादा गरम या पसीने से तर महसूस होना।
✔️ ठंडा करें: डॉ सिम्पसन कहते हैं, थर्मोस्टेट को बंद करना या कम कंबल या कपड़ों के साथ सोना जितना आसान हो सकता है। NS नेशनल स्लीप फाउंडेशन अनुशंसा करता है इष्टतम स्नूज़ के लिए अपने बेडरूम का तापमान 60 और 67 डिग्री के बीच रखें। आप इन्हें भी आजमा सकते हैं ठंडा करने वाली चादरें , ठंडा तकिए , तथा हल्के आराम देने वाले रात के पसीने को रोकने के लिए।
4. अतिरिक्त वजन
क्योंकि अतिरिक्त वजन आपके चयापचय के साथ खिलवाड़ कर सकता है, यह गर्म चमक को भी बढ़ावा दे सकता है, बट्टाग्लिनो कहते हैं। और जबकि अकेले वजन एक कारक हो सकता है, आप अपने जीवन में जिस स्तर पर हैं वह भी मायने रखता है। नए अध्ययनों से पता चला है कि रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ाने वाली महिलाओं में गर्म चमक अधिक आम हो सकती है, डॉ। वाइडर कहते हैं।
✔️ ठंडा करें: यह एक पूर्वानुमेय उपाय है, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने और अधिक बार व्यायाम करने से राहत मिल सकती है, खासकर यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, 2010 के एक अध्ययन के अनुसार कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को से। अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं की तुलना में, जिन्होंने अपना वजन कम करने का प्रयास नहीं किया, जिन्होंने स्वस्थ आहार खाया और प्रति सप्ताह 200 मिनट व्यायाम किया, उनमें कम गर्म चमक की रिपोर्ट होने की संभावना दोगुनी थी।
5. खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता
जब हम बहुत मसालेदार भोजन खाते हैं, तो लगभग हम सभी को गर्म चमक जैसा कुछ अनुभव होता है, लेकिन शराब , कैफीन, और सल्फाइट्स जैसे एडिटिव्स भी कुछ सामान्य ट्रिगर हैं। ऐसा माना जाता है कि मसालेदार भोजन जो भोजन को कुछ गर्मी और शराब देते हैं वे वासोडिलेटर हैं और आपके रक्त वाहिकाओं का विस्तार करते हैं, डॉ। वाइडर बताते हैं। लेकिन अगर आपके पास कोई अज्ञात है खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता , आपके आहार में कुछ और कारण हो सकता है, बट्टाग्लिनो बताते हैं।
✔️ ठंडा करें: इस बात पर ध्यान दें कि अगली बार जब आप ऊपर दिए गए किसी भी खाद्य पदार्थ का सेवन करते हैं तो आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है (या ट्रिगर्स के बारे में आपको संदेह है) और आपको एक सहसंबंध मिल सकता है। यदि वह मदद नहीं करता है, तो संरचित उन्मूलन आहार के बारे में अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें।
6. चिंता
जबकि तनाव और चिंता अक्सर एक दूसरे के स्थान पर उपयोग किए जाते हैं, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ चिंता शब्द का उपयोग तनाव, भय या चिंता जैसी भावनाओं के भौतिक पक्ष को संदर्भित करने के लिए करते हैं। चिंता अशांति बैटलग्लिनो कहते हैं, रेसिंग हार्ट, नर्वस फिजेटिंग, भारी सांस लेने और गर्म चमक जैसे कई लक्षण पैदा कर सकते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके मस्तिष्क में गर्म चमक शुरू हो जाती है, यही वह जगह है जहां आप तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। जो कुछ भी मस्तिष्क में चिंता को कम करता है वह गर्म चमक को ट्रिगर करता है, लेकिन हम सटीक तंत्र नहीं जानते हैं, कहते हैं यवोन बोहन, एमडी , सांता मोनिका, कैलिफ़ोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में एक ओबी / जीन। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप पहले से ही गर्म चमक के साथ संघर्ष करते हैं, तो तनाव और चिंता से पीड़ित उन्हें और भी खराब कर सकता है, डॉ। वाइडर कहते हैं।
✔️ ठंडा करें: बट्टाग्लिनो बताते हैं कि सांस लेने के लिए खुद को याद दिलाना एक साधारण व्यायाम है जो शांत चिंता में मदद कर सकता है। प्राकृतिक चिंता उपचार व्यायाम की तरह, ध्यान , और योग भी आपको आराम करने में मदद कर सकता है। लेकिन अगर आपको अभी भी वह राहत नहीं मिल रही है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं, तो आप चिंता के अधिक गंभीर रूप से पीड़ित हो सकते हैं और उपचार योजना के बारे में डॉक्टर या संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक से बात करने पर विचार करना चाहिए।
7. चिकित्सा की स्थिति
आपके हार्मोन या अंतःस्रावी तंत्र से संबंधित लगभग कोई भी चिकित्सा समस्या रजोनिवृत्ति जैसे लक्षण पैदा कर सकती है, जिसमें गर्म चमक भी शामिल है। विशेष रूप से, थायराइड मुद्दे —विशेष रूप से एक अतिसक्रिय थायराइड - गर्म महसूस करने के अपने मुकाबलों की व्याख्या कर सकते हैं, बट्टाग्लिनो कहते हैं। संक्रमण या वायरस भी उन्हें पैदा कर सकते हैं, डॉ सोवा बताते हैं।
यदि समस्या आपका थायरॉयड है, तो आपको गर्म चमक के अलावा अन्य लक्षणों का अनुभव होने की संभावना है। एक दौड़ता हुआ दिल, अस्पष्टीकृत वजन घटाने , बाथरूम में बहुत सारी यात्राएं, और अत्यधिक महसूस करना थकान दिन के कुछ निश्चित समय में सभी लक्षण अतिसक्रिय थायरॉयड से जुड़े होते हैं।
जब यह अन्य स्वास्थ्य मुद्दों की बात आती है - जिसमें संक्रमण भी शामिल है - एक ऊंचे तापमान की तलाश करें और दस्त या आंत्र की परेशानी जैसे लक्षण, डॉ। सोवा कहते हैं।
✔️ ठंडा करें: यदि आप किसी भी ऐसे लक्षण का अनुभव कर रहे हैं जो आपके गर्म चमक के साथ असामान्य लगता है, तो निदान और उपचार योजना प्राप्त करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
8. स्तन कैंसर का इलाज
गर्म चमक और रात को पसीना भी किसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं? स्तन कैंसर का इलाज , NS राष्ट्रीय कैंसर संस्थान रिपोर्ट। अक्सर, विकिरण और कीमोथेरेपी युवा महिलाओं में समय से पहले रजोनिवृत्ति का कारण बन सकती है, और कीमो के परिणामस्वरूप बड़ी उम्र की महिलाएं रजोनिवृत्ति में जा सकती हैं।
डॉ। वाइडर कहते हैं, इसका हार्मोन के स्तर से कोई लेना-देना नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला एस्ट्रोजन-मॉड्यूलेटिंग ड्रग टैमोक्सीफेन लेती है, तो यह उसके एस्ट्रोजन के स्तर को गिरा सकती है और गर्म चमक को ट्रिगर कर सकती है। डॉ। वाइडर कहते हैं, कुछ प्रक्रियाएं, जैसे ओओफोरेक्टॉमी (जो एक या दोनों अंडाशय को हटाने के लिए एक सर्जरी) भी कम एस्ट्रोजन के स्तर और गर्म चमक का कारण बन सकती है।
✔️ ठंडा करें: अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, मसालेदार भोजन और गर्म पेय की खपत को सीमित करें, गर्म स्नान, सौना और ट्रिगर्स से बचें जैसे कि तनाव और शराब। बिस्तर पर जाने से पहले एक ठंडा स्नान करें और अपने शयनकक्ष में तापमान कम करें। सूती, लिनन और रेशम जैसी प्राकृतिक सामग्री से बने कपड़ों और बिस्तरों पर सोएं।
गर्म चमक को अपने जीवन पर हावी होने से कैसे रोकें
यदि आप पाते हैं कि आप नियमित रूप से गर्म चमक से जूझ रहे हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करने के लिए कि क्या हो रहा है, डॉक्टर से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। यदि एस्ट्रोजेन की कमी का कारण है, तो आपका डॉक्टर आपके शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए कुछ लिख सकता है, जैसे एस्ट्रोजेन पूरक या एंटीड्रिप्रेसेंट, डॉ बोहन कहते हैं।
इसके अलावा, आप बिस्तर पर हल्के, ढीले कपड़े पहनने, अपने घर को ठंडा रखने की पूरी कोशिश कर सकते हैं, और खूब पानी पिए , डॉ. वाइडर कहते हैं।
गर्म चमक को पूरी तरह से रोकने के लिए आप केवल इतना ही कर सकते हैं, लेकिन इन कदमों को उठाने से आपको यह सीमित करने में मदद मिलनी चाहिए कि आप कितना अनुभव करते हैं - और वे कितने गंभीर हैं।
प्रिवेंशन डॉट कॉम न्यूजलेटर के लिए साइन अप करके नवीनतम विज्ञान समर्थित स्वास्थ्य, फिटनेस और पोषण संबंधी समाचारों पर अपडेट रहें यहां . अतिरिक्त मनोरंजन के लिए, हमें फॉलो करें instagram .
