गेटी इमेजेज जब आप एक उदास व्यक्ति की कल्पना करते हैं, तो शायद यह कोई ऐसा व्यक्ति होता है जो हर समय बहुत दुखी और निराशाजनक कार्य करता है। बात यह है कि, अवसाद के लक्षण उससे कहीं अधिक सूक्ष्म हो सकते हैं, जो न केवल भावनात्मक संकेतों के साथ, बल्कि शारीरिक रूप से भी प्रकट होते हैं।
'अवसाद हमेशा दुर्बल करने वाली उदासी की तरह नहीं दिखता है,' रिचर्ड क्रैविट्ज़, एमडी, एमएसपीएच, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस में आंतरिक चिकित्सा के प्रोफेसर और प्राथमिक देखभाल सेटिंग्स में अवसाद की पहचान करने में एक विशेषज्ञ कहते हैं। 'मरीज अवसाद को अपने लक्षणों के कारण के रूप में मानने के लिए अनिच्छुक हैं क्योंकि वे इसे कमजोरी के साथ समान कर सकते हैं, लेकिन कुछ हद तक क्योंकि वे उन लक्षणों को अवसाद से नहीं जोड़ते हैं।'
उन्होंने आगे कहा, समस्या की सटीक पहचान करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि जितनी जल्दी आप इलाज करवाएंगे, उतना ही आसान होगा कि आप अपने खुश, स्वस्थ स्व को वापस कर सकें। यहां आश्चर्यजनक चेतावनी संकेत दिए गए हैं जिन्हें आप याद नहीं करना चाहते हैं।
1. तुम दर्द में हो।
अवसाद और दर्द कुछ समान जैविक मार्ग और न्यूरोट्रांसमीटर साझा करते हैं। शोध से पता चलता है कि अवसाद से पीड़ित लगभग 75% लोग आवर्ती या पुराने दर्द से पीड़ित होते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक कनाडाई अध्ययन में दर्द अवसाद से ग्रस्त लोगों में उन लोगों की तुलना में तीव्र या अक्षम करने वाली गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की संभावना चार गुना अधिक थी। 'जब आप एक नकारात्मक स्थिति में होते हैं, तो आप अपने शरीर में अधिक सावधानी से ट्यून करने के लिए उपयुक्त होते हैं, और इसलिए किसी भी असुविधा को अधिक तीव्रता से महसूस करते हैं,' क्राविट्ज़ बताते हैं। आप पेट दर्द और सिरदर्द भी देख सकते हैं, या सामान्य रूप से दर्द के प्रति अधिक संवेदनशीलता का अनुभव कर सकते हैं। में 2008 का एक अध्ययन सामान्य मनश्चिकित्सा के अभिलेखागार पाया गया कि जब अवसाद से पीड़ित लोग दर्द का अनुमान लगाते हैं, तो उनकी मस्तिष्क गतिविधि अधिक भावना और कम मुकाबला करने का संकेत देती है, इसलिए वे चोट को संभालने में कम सक्षम होते हैं।
2. आपका वजन बढ़ गया है।
वह अतिरिक्त रोल कहां से आया? हो सकता है कि आप सभी देर रात की आइसक्रीम से सांस ले रहे हों? या फ्रोजन डिनर से आप खा रहे हैं क्योंकि आपका खरीदारी या खाना पकाने का मन नहीं है? यद्यपि आराम से भोजन मूड-बूस्टिंग मस्तिष्क रासायनिक सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, समय के साथ भावनात्मक खाने से वजन बढ़ सकता है और अपराध और शर्म की भावना हो सकती है, साथ ही यह अवसाद के अंतर्निहित कारणों का इलाज करने के लिए कुछ भी नहीं करता है। जर्नल में एक नया अध्ययन मोटापा पुष्टि करता है कि उच्च स्तर का तनाव और अवसाद पाउंड को गिराना और प्रभावी वजन घटाने की रणनीतियों से चिपके रहना कठिन बनाता है। दूसरी तरफ, कुछ लोगों का वजन कम हो सकता है, क्योंकि अवसाद भूख को कम कर देता है।
3. आपके पास एक छोटा फ्यूज है।
अगर थोड़ी सी भी दुर्घटना आपको गुस्से में डाल देती है, या घबराहट आपका नया सामान्य है, तो आप उदास हो सकते हैं। जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में जामा मनश्चिकित्सा , अवसाद से ग्रस्त ५४% लोगों ने शत्रुतापूर्ण, क्रोधी, तर्क-वितर्क, बेईमानी या क्रोधित महसूस करने की सूचना दी। क्लिनिकल साइकेट्री एंड बिहेवियरल साइंसेज के एसोसिएट प्रोफेसर साइमन रेगो कहते हैं, 'एक बार जब आप घर के नकारात्मक पक्ष पर होते हैं, तो आप उन कमरों तक अधिक पहुंच पाते हैं, जहां अन्य नकारात्मक मूड होते हैं - चिड़चिड़ापन, हताशा और गुस्सा। अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन और मोंटेफोर मेडिकल सेंटर में मनोविज्ञान प्रशिक्षण के निदेशक। 'आप सीधे वहां नहीं हैं, लेकिन यह एक छोटी सी सैर है।'
अनुमानित 16.2 मिलियन अमेरिकी वयस्कों ने कम से कम एक अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव किया है। (एनआईएमएच)
4. आप कुछ भी महसूस नहीं करते हैं।
ब्लाह लग रहा है? तटस्थ? सुन्न? रेगो कहते हैं, 'हम में से अधिकांश के पास प्रेरणा होती है जो हमें सुबह बिस्तर से बाहर निकालती है, चाहे वह काम हो, व्यायाम हो, सामाजिककरण हो या नाश्ता करना हो। 'लेकिन जो लोग उदास हैं, वे सूख जाते हैं।' और जो चीजें कभी आंसू या मुस्कान लाती थीं, वे अब बमुश्किल दर्ज होती हैं। इस तरह का ज़ोंबी व्यवहार अवसाद की पहचान है, और यह आपको ठंडा, दूर या अलग लग सकता है, उन लोगों को दूर कर सकता है जो अन्यथा आपको प्यार और समर्थन देंगे।
5. आपका शाम का कॉकटेल अब तीन है।
यदि आप हर रात कई गिलास शराब पी रहे हैं, तो शायद यह काम पर एक कठिन दिन से अधिक है। शोध से पता चलता है कि अवसाद से पीड़ित लगभग एक तिहाई लोगों को शराब की समस्या भी होती है। और हालांकि एक पेय बढ़त को दूर कर सकता है, दूसरा या तीसरा नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है-क्रोध, आक्रामकता, चिंता , और अधिक से अधिक अवसाद। यह नोट करना महत्वपूर्ण है: शराब का दुरुपयोग करने के लिए आपको उग्र शराबी होने की आवश्यकता नहीं है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, स्वस्थ सीमा महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय है। (क्या आप इसे ज़्यादा कर रहे हैं? इन्हें देखें 6 डरपोक संकेत जो आप बहुत ज्यादा पीते हैं ।)
6. आप फेसबुक से चिपके हुए हैं
या जुआ या खरीदारी ... मूल रूप से कुछ भी अधिक करना, विशेष रूप से ऑनलाइन। कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि जो लोग अनिवार्य रूप से ऑनलाइन जाते हैं और वास्तविक लोगों की तुलना में अधिक आभासी सामाजिक संपर्क रखते हैं, वे उदास हो सकते हैं। वे वास्तविक मानवीय साहचर्य से वंचित महसूस कर सकते हैं और/या अपने विचारों और भावनाओं से बचने के लिए ऑनलाइन दुनिया का उपयोग कर सकते हैं। जबकि इंटरनेट की लत और अवसाद अलग-अलग निदान हैं, वे अक्सर ओवरलैप होते हैं। रेगो कहते हैं, 'अल्पकालिक बढ़ावा की तलाश एक आम मुकाबला तंत्र है।
7. तुम्हारा सिर बादलों में है।
हाल ही में बहुत सपने देख रहे हैं? फिल्म स्टार बनने के बारे में, प्यार में पागल होने के बारे में, आपके दोस्त का बच्चा आपसे ज्यादा स्मार्ट कैसे है, या बॉस के पास यह आपके लिए है? हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिकों ने दिखाया है कि हम सबसे ज्यादा खुश होते हैं जब हमारे दिमाग वर्तमान क्षण में मजबूती से निहित होते हैं, और जब हमारा दिमाग भटकता है, तो यह हमें चिंतित, चिंतित और दुखी कर सकता है। जबकि दिवास्वप्न समस्याओं के रचनात्मक समाधान खोजने में मदद कर सकते हैं, अधिकतर यह कम मूड से जुड़ा नहीं है। (यहां बताया गया है कि कैसे और अधिक जागरूक बनें-चाहे आपका शेड्यूल कितना भी पागल क्यों न हो।)
8. आप अपना मन नहीं बना सकते।
कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि हम हर दिन 70 से अधिक सचेत निर्णय लेते हैं, और उनमें से अधिकांश बिना दिमाग के होते हैं। झपकी लेना या जागना? तैयार हो जाओ या पजामा में रहो? दलिया खाओ या अंडे? टीवी पढ़ें या देखें? रेगो कहते हैं, 'जब हम उदास होते हैं, तो वे संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं एक बड़ी हिट लेती हैं। 'छोटी-छोटी चीजें जिनके बारे में हम आमतौर पर दो बार नहीं सोचते हैं, अचानक ही भारी निर्णय बन जाते हैं।'
9. आपने अपने बालों में कंघी करना या अपने दाँत ब्रश करना बंद कर दिया है।
यहां तक कि अगर आपका सौंदर्य दिनचर्या शुरू में मामूली था, तो जब आप उदास होते हैं तो यह गायब हो सकता है। २०१४ में १०,००० से अधिक लोगों के सर्वेक्षण में, ६१% जिनका मौखिक स्वास्थ्य खराब था, ने अवसाद से पीड़ित होने की सूचना दी। और उनके पास जितने अधिक दंत मुद्दे थे, अवसाद उतना ही गंभीर था। 'यह एक स्पेक्ट्रम है,' रेगो कहते हैं। 'अपनी शारीरिक भलाई और उपस्थिति की उपेक्षा करना केवल तभी समस्याग्रस्त होता है जब यह संकट या शिथिलता में बदल जाता है।' अंतत:, आप जो बाहर से दिखते हैं उसकी परवाह न करना, अंदर की ओर होने वाली समस्याओं का एक मजबूत संकेत है।
10. आप नींद के कार्यक्रम से चिपके नहीं रह सकते।
डिप्रेशन कई तरह से नींद को खराब कर सकता है। बहुत से लोग अनिद्रा से जूझते हैं, और या तो उन्हें सोने में परेशानी होती है या पूरी रात सोते रहने में परेशानी होती है। लेकिन अवसाद का विपरीत प्रभाव भी हो सकता है, कुछ लोग रात भर अत्यधिक सोते हैं, और फिर दिन का एक अच्छा हिस्सा भी।
यदि आप चिंतित हैं तो आप उदास हो सकते हैं, अधिक जानकारी के लिए हमारी त्वरित प्रश्नोत्तरी लें , और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपनी चिंताओं को साझा करें, ताकि आपको बेहतर महसूस करने के लिए आवश्यक सहायता मिल सके।
