एसआईफोटोग्राफीगेटी इमेजेज हर कोई कभी-कभी चिंतित महसूस करता है, क्योंकि आइए वास्तविक बनें: पारिवारिक दायित्वों, कार्यस्थल के नाटक और अन्य सभी चीजों के बीच, जो आप कर रहे हैं, जीवन तनावपूर्ण है। और कुछ मायनों में, कि तनाव सकारात्मक बात हो सकती है। कोलंबिया विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा में चिकित्सा मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर ई. ब्लेक ज़कारिन कहते हैं, अगर हमें चिंता नहीं होती, तो हम शायद किसी मीटिंग या टेस्ट की तैयारी नहीं करते, या हम इस बात की परवाह नहीं करते कि लोग क्या सोचते हैं। चिकित्सा केंद्र।
जो कुछ भी कहा गया है, दिन-प्रतिदिन की चिंता एक रेखा को पार कर सकती है और वह प्रकार बन सकती है जो इतनी बार-बार और तीव्र होती है कि यह आपके जीवन को खा जाती है। जब यह मददगार होना बंद कर देता है, और ख़राब होना शुरू हो जाता है, तो यह समय है कि मदद लेने और चिंता विकार के लिए मूल्यांकन किया जाए, ज़कारिन कहते हैं।
चिंता विकार के लक्षणों को पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है, और वे एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। कुछ लोगों के पास है आतंक के हमले और अन्य अनुभव भय , मिसाल के तौर पर। इसके अलावा, चिंता विकार कई प्रकार के होते हैं, जिनमें शामिल हैं जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) , अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD) , तथा सामाजिक चिंता विकार , और लेने के लिए कोई निर्धारित चिंता विकार परीक्षण नहीं है। फिर भी, देखने के लिए चेतावनी के संकेत हैं। यहां, हम यह निर्धारित करने के लिए क्या देखना चाहते हैं कि आपको चिंता विकार होने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए या नहीं।
संकेत आपको चिंता विकार हो सकता है
1. आपके पास बचने का एक बड़ा मामला है।
यदि आप पार्टियों या काम के बाद के खुश घंटों या यहां तक कि नेटवर्किंग घटनाओं में भाग नहीं लेने के बहाने बनाना शुरू करते हैं, जो आपके करियर को आगे बढ़ाएंगे, तो यह एक कदम पीछे हटने और निर्धारित करने का समय है। टालना एक ऐसी चीज है जिसे हम दूर करते हैं और युक्तिसंगत बनाते हैं, जैसे यह कहना कि आप नए लोगों से नहीं मिलना चाहते क्योंकि आप थके हुए हैं, ज़कारिन कहते हैं। यह अक्सर छोटे से शुरू होता है - जैसे करीबी दोस्तों के साथ घूमना, लेकिन जब वे दूसरों को आमंत्रित करते हैं तो बाहर निकल जाते हैं - और तब आपको एहसास होता है कि आप अधिक से अधिक बार नहीं कह रहे हैं।
विलंब, हालांकि आम तौर पर बहुत आम है, चिंता भी प्रकट कर सकता है। यदि आप काम में नहीं बदल रहे हैं क्योंकि आपको डर है कि आपके बॉस या सहकर्मी इससे नफरत करेंगे या आपकी आलोचना करेंगे, तो जब किसी प्रोजेक्ट को बंद करना एक दिन की समय सीमा को याद करने की तुलना में थोड़ा अधिक गंभीर हो जाता है। यदि यह एक पुरानी समस्या बन जाती है, क्योंकि वास्तव में परियोजना को करने के लिए यह बहुत परेशान करने वाला है, तो यह चिंता का एक अच्छा संकेत है, ज़कारिन कहते हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका में चिंता विकार 40 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करते हैं।
2. आप लगातार दूसरी राय मांगते हैं।
चिंता के साथ किसी प्रियजन में यह पता लगाना आसान लग सकता है, लेकिन अपने लिए भी इस पर ध्यान दें। ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर क्रिस्टीन मैगुथ नेज़ू, पीएचडी, क्रिस्टीन मैगुथ नेज़ू कहते हैं, शायद गहन चिंता का प्रबंधन करने की कोशिश कर रहे व्यक्तियों के करीबी लोगों का सबसे आम अवलोकन यह है कि वे उत्तेजित दिखाई देते हैं, 'खुद पर लगातार संदेह करते हैं, और आश्वासन चाहते हैं। कोई निर्णय लेने में, कोई व्यक्ति मित्रों या सहकर्मियों से पूछ सकता है कि क्या वे सही निर्णय ले रहे हैं, या वे लगातार इंटरनेट पर खोज करेंगे, कभी संतुष्ट नहीं होंगे कि उनके पास पर्याप्त जानकारी है, और इस चिंता में कि वे 'गलत' निर्णय ले सकते हैं।
3. आपको सोने में परेशानी हो रही है।
बेचैन रातें बुरे दिनों की तरह जल्दी आती हैं और चली जाती हैं, लेकिन अगर आप अपने आप को बिस्तर पर लेटे हुए पाते हैं, तो आंखें खुली हुई हैं, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको कुछ चिंता सहायता की आवश्यकता है। ज़कारिन कहते हैं, हम सभी के पास एक या दो रातें होती हैं जब हम सो नहीं पाते हैं, लेकिन अगर यह अधिक पुराना है या वास्तव में आपके दिन के जागरण को प्रभावित कर रहा है, तो यह चिंता का विषय हो सकता है। यदि आपको लगातार रात में सोने में 30 मिनट से अधिक समय लग रहा है, या आप जाग रहे हैं और बिस्तर पर वापस जाने में परेशानी हो रही है, तो ये संकेत हैं कि चिंता आपकी नींद को प्रभावित कर रही है।
4. आप जीआई समस्याओं का सामना कर रहे हैं।
बहुत सारी शारीरिक प्रतिक्रियाएं तब होती हैं जब वह लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र में गियर में आ जाती है। सबसे पहले, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो खतरे की ओर देखता है (एमिग्डाला) आपके हाइपोथैलेमस को एक संकेत भेजता है कि आप खतरे में हैं, जो तब मस्तिष्क (और शरीर) के बाकी हिस्सों से संचार करता है कि आपको उत्तरजीविता मोड में कार्य करना है। . इसलिए, जैसे ही आप लड़ने या भागने के लिए ऊर्जा का विस्फोट करते हैं, आपका आराम और पाचन तंत्र-वास्तविक पाचन में शामिल-बंद हो जाता है, और पूरे शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल पंप होते हैं। ज़कारिन कहते हैं, यदि आप लगातार चिंतित रहते हैं तो आपको अपने पाचन तंत्र में कुछ परेशानी महसूस होने की संभावना है।
5. आपको लगातार मांसपेशियों में दर्द या सिरदर्द रहता है।
जीआई मुद्दों के समान, आप अपनी मांसपेशियों या अपने सिर में शारीरिक दर्द महसूस कर सकते हैं यदि आप लगातार तनाव में हैं और आने वाले समय के बारे में चिंतित हैं, तो ज़कारिन चेतावनी देते हैं। वे हमेशा चिंता के कारण नहीं होते हैं, लेकिन खराब नींद की तरह, वे ऐसे लक्षण हैं जिन्हें हम अनदेखा कर देते हैं जैसे कि वे कोई बड़ी बात नहीं हैं, वह कहती हैं। खराब नींद भी दर्द के लिए एक योगदान कारक हो सकती है, साथ ही पूरे शरीर में तनाव के कारण पूरे शरीर में सामान्य जकड़न हो सकती है।
6. आपका दिल दौड़ रहा है या आप भारी सांस ले रहे हैं।
लड़ाई-या-उड़ान शारीरिक प्रतिक्रिया का एक और परिणाम: रक्त उन क्षेत्रों में बहता है जिन्हें इसकी अधिक आवश्यकता होती है- विशेष रूप से, आपका दिल, जो समय के साथ काम करता है, कठिन और तेज़ पंप करता है, ज़कारिन बताते हैं। आप अधिक ऑक्सीजन लेने की भी कोशिश करेंगे, जिससे आपको भारी सांस लेने में परेशानी होती है। यह ऐसा है जैसे आप व्यायाम कर रहे हैं, भले ही आप मुश्किल से चल रहे हों।
होने वाले शारीरिक परिवर्तन हमारे अस्तित्व के लिए निर्मित होते हैं। इसलिए, अधिकांश लक्षण सामान्य हैं ... और अनुमान लगाया जा सकता है, जैसे तेज़ दिल की धड़कन, सांस फूलना, परेशान संवेदनाएं, रक्तचाप में वृद्धि, बीमार, गर्म, चक्कर आना, बेहोशी या पसीना महसूस करना, नेज़ू कहते हैं। यहां विडंबना यह है कि लोग चिंता के तीव्र लक्षणों को शायद ही कभी 'सामान्य' मानते हैं। वे और भी अधिक चिंता करते हैं, यह व्याख्या करते हुए कि उनकी तेजी से सांस लेने का कारण दिल का दौरा है, या बेहोशी महसूस करने का मतलब यह हो सकता है कि उन्हें ब्रेन ट्यूमर है। आप कल्पना कर सकते हैं कि यह कैसे एक दुष्चक्र का निर्माण करते हुए नुकसान के अधिक डर को ट्रिगर करता है।
7. आप बिना किसी कारण के वास्तव में थके हुए हैं
हां, हो सकता है कि आप नींद में कंजूसी कर रहे हों यदि आप पूरी रात इस बात की चिंता में रहते हैं कि क्या होगा। लेकिन अगर आप गुणवत्ता बंद-आंख पकड़ते हैं, तो तथ्य यह है कि आपका शरीर लगातार काम कर रहा है-शारीरिक रूप से जीवित रहने के लिए लड़ रहा है, भले ही यह वास्तव में खतरा न हो-आपको बहुत थका हुआ महसूस कर सकता है, ज़कारिन कहते हैं। इसलिए, यदि आप बिना किसी कारण के थके हुए हैं, तो देखें कि आप दिन के दौरान कैसा महसूस करते हैं और क्या तनाव वास्तव में आपको कम कर रहा है।
अगर आपको लगता है कि आपको चिंता विकार है तो क्या करें?
एसआईफोटोग्राफीगेटी इमेजेज यदि आप ऊपर दिए गए चिंता के सात लक्षणों को आसानी से देख सकते हैं, तो यह आपकी जीवनशैली पर एक सख्त नज़र डालने का समय हो सकता है। ज़कारिन का कहना है कि नींद, व्यायाम और स्वस्थ भोजन सभी तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ सामाजिक समर्थन भी कर सकते हैं और अपनी कुंठाओं और चिंताओं को साझा कर सकते हैं। यदि आपके दिन-प्रतिदिन में साधारण परिवर्तन करने से मानसिक और शारीरिक रूप से आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें कोई सुधार नहीं होता है, तो यह एक पेशेवर को देखने का समय हो सकता है। चिंता के लिए सबसे आम उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है, जो बताता है कि हमारे विचार और व्यवहार प्रभावित करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं और हम क्या करते हैं, और इसके विपरीत, वह बताती हैं। आप अनुपयोगी विचारों को नोटिस और प्रबंधित करने और परिहार को कम करने के लिए काम करेंगे।
अच्छी खबर यह है कि नियमित आधार पर विशिष्ट मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक प्रबंधन उपकरणों का उपयोग वास्तव में समय के साथ इन मजबूत कनेक्शनों को कमजोर कर सकता है और मस्तिष्क को अधिक लचीलापन की ओर प्रशिक्षित कर सकता है, नेज़ू कहते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के अलावा, शांत करने वाली तकनीकों में विश्राम प्रशिक्षण, दिमागी ध्यान, भावना-केंद्रित समस्या-समाधान चिकित्सा, स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा और मेटाकोग्निटिव थेरेपी भी शामिल हो सकती है।
