बोरिस कौलिन / गेटी इमेजेज़ जब कुछ सही नहीं होता है तो हमारे शरीर हमें संकेत भेजने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन अक्सर हम उन्हें ध्यान देने के लिए भीख माँगने में बहुत व्यस्त होते हैं। हम में से कई लोग हर दिन हार्मोनल असंतुलन के संकेत और लक्षणों का अनुभव करते हैं। हार्मोनल असंतुलन के सूक्ष्म संकेतों को पहचानना और उनका इलाज करना आवश्यक है, फिर भी हम में से कई इतने सालों से संतुलन से बाहर हैं कि हम यह नहीं जानते कि 'संतुलन' क्या है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि बाहर से असंतुलन कैसे प्रकट होता है, आंतरिक वास्तविकता एक समान रहती है - किसी भी और सभी हार्मोनल असंतुलन से वजन कम करने में कठिनाई होती है और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, सबसे आम असंतुलन को अकेले परहेज़ करके हल नहीं किया जा सकता है। वास्तव में, वे सफल वसा हानि को रोक सकते हैं, तब भी जब महान आहार और व्यायाम योजनाएं लागू हों।
यदि आप अतीत में आहार और व्यायाम के साथ भी अपना वजन कम करने में असमर्थ रहे हैं, तो निम्न में से एक या अधिक हार्मोनल असंतुलन अपराधी हो सकते हैं।
1. हाइपोथायरायडिज्म
बिना पर्याप्त थाइरोइड हार्मोन, शरीर में हर प्रणाली धीमा हो जाती है। जो लोग हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित हैं, वे थका हुआ महसूस करते हैं, बहुत अधिक सोते हैं, कब्ज होते हैं, और आमतौर पर वजन बढ़ने का अनुभव होता है। अत्यधिक शुष्क त्वचा, बालों का झड़ना, धीमी मानसिक प्रक्रियाएं, भंगुर बाल, फटे हुए नाखून, व्यायाम के दौरान पसीने की क्षमता में कमी, बांझपन, खराब याददाश्त, अवसाद, कामेच्छा में कमी, ठंड लगना या वजन कम करने में असमर्थता भी देखने के लिए लक्षण हैं।
यदि आपको संदेह है कि आपको थायरॉयड की स्थिति है, तो सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर आपका और आपके लक्षणों की पूरी श्रृंखला का आकलन करता है, न कि केवल आपके रक्त के काम का। यहां तक कि जब टीएसएच (थायरॉयड फ़ंक्शन का एक संकेतक) का स्तर सामान्य सीमा के भीतर होता है, तो वजन बढ़ाने में तेजी लाने और पुरुषों और महिलाओं दोनों में एक स्वस्थ चयापचय दर में हस्तक्षेप करने के लिए मामूली बदलाव साबित हुए हैं।
2. इंसुलिन अतिरिक्त
इंसुलिन एक आवश्यक पदार्थ है जिसका मुख्य कार्य रक्त प्रवाह में चीनी को संसाधित करना और इसे कोशिकाओं में ले जाना है ताकि ईंधन के रूप में उपयोग किया जा सके या वसा के रूप में संग्रहीत किया जा सके। अतिरिक्त इंसुलिन के कई कारण हैं, लेकिन मुख्य अपराधी तनाव हैं, बहुत अधिक पोषक तत्व-गरीब कार्बोहाइड्रेट का सेवन (प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा पेय और सोडा, पैकेज्ड कम वसा वाले खाद्य पदार्थ और कृत्रिम मिठास में पाया जाने वाला प्रकार), अपर्याप्त प्रोटीन का सेवन, अपर्याप्त वसा का सेवन, और कम फाइबर की खपत।
दिल की धड़कन, पसीना, खराब एकाग्रता, कमजोरी, चिंता, धुंधलापन, थकान, चिड़चिड़ापन, या बिगड़ा हुआ सोच उच्च इंसुलिन के सामान्य अल्पकालिक दुष्प्रभाव हैं। दुर्भाग्य से, हमारे शरीर आमतौर पर इन अप्रिय भावनाओं का जवाब देते हैं, जिससे हमें लगता है कि हम भूखे हैं, जिसके कारण हम अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों और पेय तक पहुंचते हैं। हम तब हार्मोनल असंतुलन के एक दुष्चक्र में समाप्त हो जाते हैं, एक ऐसी स्थिति जिसे इंसुलिन प्रतिरोध या चयापचय सिंड्रोम कहा जाता है, जो केवल वजन बढ़ाने और मधुमेह और हृदय रोग के हमारे जोखिम को बढ़ाता है।
3. सेरोटोनिन असंतुलन
इगोर नोवाकोविच / गेट्टी छवियां सेरोटोनिन अधिक शक्तिशाली प्रभाव डालता है मनोदशा , भावनाएं, स्मृति, लालसा (विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट के लिए), आत्म-सम्मान, दर्द सहनशीलता, नींद की आदतें, भूख, पाचन, और शरीर के तापमान विनियमन। जब हम उदास या उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए अधिक शर्करा और स्टार्च की लालसा करते हैं।
के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन अवसाद वयस्कों द्वारा अनुभव की जाने वाली सबसे आम विकलांगता है। पर्याप्त सेरोटोनिन उत्पादन के लिए, निम्नलिखित सभी महत्वपूर्ण हैं: भरपूर धूप; प्रोटीन, खनिज और विटामिन से भरपूर स्वस्थ आहार; नियमित व्यायाम; और अच्छी नींद।
जब हम शरीर के प्राकृतिक उत्पादन के लिए आवश्यक सभी तत्वों के खिलाफ अपनी वर्तमान जीवन शैली को मापते हैं, तो कम सेरोटोनिन की व्यापक महामारी निश्चित रूप से आश्चर्यजनक नहीं है। पुराने तनाव और आउट-ऑफ-कंट्रोल मल्टीटास्किंग में जोड़ें- सेरोटोनिन की कमी के मुख्य कारणों में से दो- और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से कई कम सेरोटोनिन से पीड़ित हैं।
4. बहुत ज्यादा कोर्टिसोल
पुराने तनाव की स्थितियों में - चाहे तनाव शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक, पर्यावरणीय, वास्तविक या काल्पनिक हो - हमारे शरीर हार्मोन कोर्टिसोल की उच्च मात्रा को छोड़ते हैं। यदि आप चिंता, अवसाद, अभिघातजन्य के बाद के तनाव विकार, या थकावट जैसे मूड विकार से पीड़ित हैं, या यदि आपको पाचन संबंधी समस्या है जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, तो आप शर्त लगा सकते हैं कि आपका शरीर आपके कोर्टिसोल को क्रैंक कर रहा है।
हार्मोनल इंटरैक्शन के एक जटिल नेटवर्क के माध्यम से, लंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप एक उग्र भूख, चयापचय में गिरावट, पेट की चर्बी और चयापचय रूप से सक्रिय मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान होता है। दूसरे शब्दों में, पुराना तनाव हमें नर्म, पिलपिला और वास्तव में हम जितना पुराना है उससे कहीं अधिक उम्र का बना देता है!
5. सूजन से असंतुलन
पाचन विकार, एलर्जी, ऑटोइम्यून बीमारी, गठिया, अस्थमा, एक्जिमा, मुंहासे, पेट की चर्बी, सिरदर्द, अवसाद और साइनस विकार सभी पुरानी सूजन से जुड़े हैं, जिसे हाल ही में मोटापे और अस्वस्थ उम्र बढ़ने के मूल कारण के रूप में पहचाना गया है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय में 2007 के स्नातकोत्तर पोषण संगोष्ठी में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि सूजन और अतिरिक्त इंसुलिन टाइप 2 मधुमेह की बढ़ती दरों और उत्तरी अमेरिका के समग्र मेद के लिए प्रमुख योगदानकर्ता हैं।
दिलचस्प बात यह है कि गलत या सही खाना दोनों हो सकता है वजह या इलाज आपकी सूजन की समस्या से।
6. अतिरिक्त एस्ट्रोजन
शोधकर्ताओं ने अब अधिक की पहचान की है एस्ट्रोजन मोटापे के लिए एक जोखिम कारक के रूप में ज्यादा होना - दोनों लिंगों में - खराब खाने की आदतों और व्यायाम की कमी के रूप में। शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन जमा करने के दो तरीके हैं: हम या तो इसका बहुत अधिक उत्पादन करते हैं या इसे अपने पर्यावरण या आहार से प्राप्त करते हैं। हम लगातार के संपर्क में हैं एस्ट्रोजेन जैसे यौगिक ऐसे खाद्य पदार्थों में जिनमें जहरीले कीटनाशक, शाकनाशी और वृद्धि हार्मोन होते हैं।
एस्ट्रोजेन प्रभुत्व वाली प्रीमेनोपॉज़ल महिला में पीएमएस, कूल्हों के आसपास बहुत अधिक शरीर में वसा और वजन कम करने में कठिनाई होगी। रजोनिवृत्त महिलाओं और, हाँ, पुरुषों को भी, कम कामेच्छा, स्मृति हानि, खराब प्रेरणा, अवसाद, मांसपेशियों की हानि और पेट की चर्बी में वृद्धि का अनुभव हो सकता है।
7. रजोनिवृत्ति से असंतुलन
सिल्विया जेन्सन / गेट्टी छवियां संयुक्त राज्य अमेरिका में, अनुमानित 25 मिलियन महिलाएं अगले दशक के भीतर रजोनिवृत्ति की चपेट में आ जाएंगी। आम धारणा के विपरीत, रजोनिवृत्ति, जो 40 साल की उम्र में शुरू हो सकती है, केवल एस्ट्रोजन की गिरावट के बारे में नहीं है। प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन, और डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन (डीएचईए) जैसे अन्य हार्मोन की आपूर्ति भी त्वचा, बालों, आंखों और कामेच्छा के साथ-साथ सूख जाती है।
जीवन के इस चरण के दौरान कई महिलाएं मेरे कार्यालय में अवांछित शारीरिक परिवर्तनों, विशेष रूप से कमर का एक कष्टप्रद मोटा होना, से बहुत निराश होकर आती हैं। रजोनिवृत्ति के अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं: अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना , सोने में कठिनाई, सिरदर्द, दिल की धड़कन, खराब स्मृति और एकाग्रता, मूत्र संबंधी तात्कालिकता या असंयम, योनि का सूखापन, त्वचा और बालों की उपस्थिति में परिवर्तन, और भावनात्मक परिवर्तन जैसे अवसाद, चिंता और चिड़चिड़ापन।
8. कम टेस्टोस्टेरोन
टेस्टोस्टेरोन पुरुषों और महिलाओं दोनों में कामेच्छा, अस्थि घनत्व, मांसपेशियों, शक्ति, प्रेरणा, स्मृति, वसा जलने और त्वचा की टोन को बढ़ाता है। टेस्टोस्टेरोन कम होने पर, डाइटिंग और व्यायाम से भी शरीर में वसा की वृद्धि और मांसपेशियों की हानि हो सकती है। उम्र बढ़ने, मोटापे और तनाव के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, लेकिन आज पुरुष जीवन में बहुत पहले टेस्टोस्टेरोन की गिरावट का अनुभव कर रहे हैं।
यह काफी खतरनाक खोज है, कम टेस्टोस्टेरोन को अवसाद, मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और यहां तक कि मृत्यु से भी जोड़ा गया है। यूनिवर्सिटी ऑफ एरिजोना कॉलेज ऑफ मेडिसिन के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मिशेल हरमन, एमडी, पीएचडी, पुरुष टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट के लिए कीटनाशकों और अन्य कृषि रसायनों में उपयोग किए जाने वाले अंतःस्रावी-दबाने वाले एस्ट्रोजेनिक यौगिकों के प्रसार को दोषी मानते हैं। phthalates , आमतौर पर सौंदर्य प्रसाधन, साबुन और अधिकांश प्लास्टिक में पाया जाता है, टेस्टोस्टेरोन के दमन का एक अन्य ज्ञात कारण है।
से गृहीत किया गया सुपरचार्ज्ड हार्मोन डाइट . आज ही अपनी कॉपी ऑर्डर करें!
लेख 8 सबसे आम हार्मोनल असंतुलन जो वजन बढ़ाते हैं मूल रूप से RodaleWellness.com पर चलता था।
