पीपलइमेज/गेटी इमेजेज हम सब वहाँ रहे हैं: आप जीवन के कुछ अधिक सुखद क्षणों का आनंद लेने की कोशिश कर रहे हैं - आप जानते हैं, जैसे हैप्पी आवर, एक आलसी शनिवार की सुबह, अपने प्रेमी के साथ अकेले कुछ समय - और बेम! आपका सिर तेज़ होने लगता है। यदि आप उन 28 मिलियन महिलाओं में से एक हैं जो इससे पीड़ित हैं सिर दर्द और माइग्रेन, आप सामान्य अपराधियों को जानते हैं: बहुत अधिक शराब, नींद में कंजूसी करना - इस तरह की चीजें। लेकिन कुछ नए आश्चर्यजनक कारण हैं जो आपको आहत कर सकते हैं, और हमारे पास कुछ सुपर-सरल उपाय हैं जो आपके दर्द को शुरू होने से पहले ही खत्म कर देते हैं।
सिरदर्द ट्रिगर: हॉर्स-डी'ओवरेस
यह आपके सिर में दर्द क्यों कर रहा है: हैप्पी-ऑवर हेड्स के लिए बुरी खबर: ऐसे खाद्य पदार्थ जो स्मोक्ड, अचार, सूखे या वृद्ध हैं - सोचें: सभी अच्छी चीजें, जैसे कि वृद्ध चीज, सलामी, और स्मोक्ड सैल्मन - में सल्फाइट होते हैं, जो आपकी रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकते हैं और इसका कारण बन सकते हैं। एक सिरदर्द, न्यूयॉर्क सिरदर्द केंद्र के निदेशक, अलेक्जेंडर मौस्कोप कहते हैं। शराब भी आश्चर्यजनक रूप से आम एलर्जी है, खासकर महिलाओं के बीच, के अनुसार एक अध्ययन . (यहां बताया गया है कि आप कैसे बता सकते हैं कि आप शराब से एलर्जी ।)
इसे कैसे जप करें: अपने फोन (या एक वास्तविक ऑन-पेपर डायरी) पर नोटबंदी फ़ंक्शन का उपयोग करके, सिरदर्द होने पर आपने जो खाया है उसे लॉग करें। एक बार जब आप इसे कम कर देते हैं, तब तक खाद्य पदार्थों को खत्म करने का प्रयास करें जब तक कि आप सिरदर्द मुक्त न हों। बड़े भुगतान के लिए यह थोड़ा सा काम है।
सिरदर्द ट्रिगर: सप्ताहांत
यह आपके सिर में दर्द क्यों कर रहा है: आप पूरे सप्ताह अपने बट का काम करते हैं ताकि शनिवार आ जाए, आप सो सकते हैं, वापस लात मार सकते हैं, और ... मिनी माइग्रेन के माध्यम से खुद को नर्स कर सकते हैं? इस सामान्य घटना के कारण होने की संभावना है कैफीन निकासी . यदि आप सप्ताहांत में बाद में जागते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका कप जो आपके सिस्टम में बाद में भी आ रहा है। वह अकेला ही वापसी के लक्षणों को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त है- और सिरदर्द का जानवर।
इसे कैसे जप करें: कई कारणों से, हर दिन एक ही समय पर उठना सबसे अच्छा है - यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, नेशनल हेडेक फाउंडेशन के कार्यकारी अध्यक्ष, सीमोर डायमंड, एमडी कहते हैं। अपने सर्कैडियन रिदम को लगातार बनाए रखने का यह सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप थोड़ी और आंखें बंद करना चाहते हैं, तो एक घंटे से अधिक न सोएं।
सिरदर्द ट्रिगर: आपके सबसे करीबी रिश्ते
यह आपके सिर में दर्द क्यों कर रहा है: चाहे आप अपने कर्कश बॉस को चकमा दे रहे हों या अपने प्रिय के साथ मनमुटाव कर रहे हों, रिश्ते का तनाव सिर दर्द का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। क्यों? न्यू यॉर्क में एक समग्र स्वास्थ्य केंद्र, माइंडफुल हेल्थ के मालिक, निकोल ग्लासमैन कहते हैं, जब आप चिंतित होते हैं, तो आप छोटी सांसें लेते हैं। आप जितनी कम ऑक्सीजन ले रहे हैं, आपकी रक्त वाहिकाएं उतनी ही सिकुड़ जाती हैं, जिससे सिर में दर्द हो सकता है। साथ ही, तनाव आपके दांतों को भींचने के लिए मजबूर कर सकता है, जो आश्चर्यजनक रूप से तनाव सिरदर्द का कारण बन सकता है।
इसे कैसे जप करें: आसान कहा की तुलना में आसान है, लेकिन जैसे ही आप अभिभूत महसूस करते हैं, चार की गिनती के लिए सांस लेने का प्रयास करें, अपनी सांस को 5-7 सेकंड के लिए रोकें, और फिर पूरी तरह से साँस छोड़ें। इसे कई बार दोहराएं।
सिरदर्द ट्रिगर: आपकी कंप्यूटर स्क्रीन
यह आपके सिर में दर्द क्यों कर रहा है: डॉ डायमंड कहते हैं, यदि आप पूरे दिन एक स्क्रीन पर घूर रहे हैं, तो आप अपनी आंखों पर भारी मात्रा में तनाव डाल रहे हैं। साथ ही, प्रकाश में भिन्नता और आपकी स्क्रीन की चमक आपके रेटिना और आपकी आंख के पीछे की नसों को सक्रिय करती है, जिससे सिर में दर्द हो सकता है। एक और अपराधी: आपका आसन।
इसे कैसे जप करें: प्रति घंटे 10 मिनट के लिए स्क्रीन पर घूरने से ब्रेक लें। टहलें, किसी सहकर्मी के साथ चैट करें, या कुछ पुराने ढंग से पढ़ें—कागज पर। यदि आपका सिर अभी भी तेज़ हो रहा है, तो अपने कंप्यूटर स्क्रीन के लिए एक एंटी-ग्लेयर शील्ड प्राप्त करें। और सीधे बैठो! आपका सिर (और आपकी पीठ, और आपका पेट) आपको धन्यवाद देगा।
सिरदर्द ट्रिगर: गैस स्टेशन
यह आपके सिर में दर्द क्यों कर रहा है: बहुत से लोग जो सिरदर्द से पीड़ित होते हैं उनमें एक विशिष्ट गंध के प्रति संवेदनशीलता होती है। उन एलर्जी का लक्षण? अक्सर पर्याप्त, यह हत्यारा सिरदर्द है। प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने वाली सबसे आम गंध गैसोलीन, तंबाकू और इत्र हैं, अलेक्जेंडर मौस्कोप, एमडी, न्यूयॉर्क सिरदर्द केंद्र के निदेशक और लेखक कहते हैं आपका डॉक्टर आपको माइग्रेन के बारे में क्या नहीं बता सकता . क्या आपको नहीं लगता कि आपको खुशबू से एलर्जी है? 2 मिलियन से अधिक अमेरिकी हैं - और अधिकांश इसे नहीं जानते हैं।
इसे कैसे जप करें: आप आमतौर पर अपने आस-पास होने वाली गंध को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, यही वजह है कि डॉ. मौसकोप शुद्ध कार्बनिक लैवेंडर या पेपरमिंट आवश्यक तेलों की एक छोटी शीशी (10 मिली, , अमेजन डॉट कॉम ) न तो सिरदर्द से जुड़ा हुआ है, और पुदीना धड़कते दर्द को कम करने में मदद करने के लिए पाया गया है। लैवेंडर, इस बीच, आपको ठंडक देता है - तनाव और तनाव सिरदर्द को रोकने के लिए इसे बहुत अच्छा बनाता है। जब भी आपको आपत्तिजनक गंधों को छिपाने की आवश्यकता हो, तो एक झटके में लें। आप भी इनमें से एक प्राप्त कर सकते हैं सबसे अच्छा आवश्यक तेल विसारक ट्रिगर सुगंध को अपने घर से बाहर रखने में मदद करने के लिए।
सिरदर्द ट्रिगर: आपका हेयर स्टाइल
यह आपके सिर में दर्द क्यों कर रहा है: वह चिगोन निश्चित रूप से प्यारा है - जब तक कि आप सिर के दर्द के कारण पूरी चीज को खत्म करने के लिए मजबूर नहीं हो जाते। लंदन माइग्रेन क्लिनिक के शहर के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन के मुताबिक, आधे से ज्यादा महिलाओं को बहुत तंग केश विन्यास से तनाव सिरदर्द का अनुभव होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पोनीटेल (और अन्य अप-डॉस) आपके स्कैल्प पर खिंचाव पैदा करते हैं, जिससे तनाव होता है।
इसे कैसे जप करें: अध्ययन के अनुसार, बस 'डू' को ढीला करने से कुछ महिलाओं के दर्द में तुरंत राहत मिलती है। लगभग आधी महिलाओं का दर्द 30 मिनट के भीतर दूर हो गया। ढीली साइड-ब्रेड, कोई भी?
सिरदर्द ट्रिगर: आपका iPhone लत
गेटी इमेजेज यह आपके सिर में दर्द क्यों कर रहा है: अपने आईफोन या टैबलेट स्क्रीन पर नीचे देखने से आपकी गर्दन पर बहुत दबाव पड़ता है। इससे सिर के पीछे और मंदिरों के आसपास सिरदर्द हो सकता है। माउंट सिनाई सेंटर फॉर हेडेक एंड फेशियल पेन के विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर घूर रहे हैं, तो भी, आपके फोन को देखने में बिताया गया समय आंखों के तनाव को तेज कर सकता है - एक और आम सिरदर्द का कारण।
इसे कैसे जप करें: अपने फ़ोन को कम बार उपयोग करने का प्रयास करें, और जब आप अपने डिवाइस पर हों, तो सीधे बैठें और डिवाइस को आंखों के स्तर तक उठाएं, ताकि आपको स्क्रीन देखने के लिए अपनी गर्दन नीचे न करनी पड़े।
सिरदर्द ट्रिगर: एक खूबसूरत दिन
यह आपके सिर में दर्द क्यों कर रहा है: माउंटेन व्यू में उत्तरी कैलिफ़ोर्निया सिरदर्द क्लिनिक के चिकित्सा निदेशक केनेथ पीटर्स कहते हैं, एक धूप गर्मी के दिन धूप से चमकदार चमक-या यहां तक कि बर्फ पर सूर्य का प्रतिबिंब भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। चकाचौंध आपके मस्तिष्क के थैलेमस, आपके मस्तिष्क के क्षेत्र में हस्तक्षेप करती है जो आपके शरीर को दर्द संकेत भेजता है और तत्काल दर्द का कारण बनता है।
इसे कैसे जप करें: आपके धूप के चश्मे में ध्रुवीकृत लेंस होने चाहिए और 100% यूवीए और यूवीबी सुरक्षा होनी चाहिए। बाहर कदम रखने से पहले उन्हें लगा लें।
