म्यूरियल डी सेज़ / गेटी इमेजेज़ कैफीन मिश्रित बैग है। वहां हैं इसके सेवन से जुड़े लाभ - जैसे बेहतर मेमोरी फंक्शन और, जाहिर है, सतर्कता के अधिक स्तर - लेकिन फिर आप उन लोगों से सुनते हैं जिन्होंने सामान छोड़ दिया और कहा कि इससे उनका जीवन बदल गया। अपने केयूरिग को कमीशन से बाहर करने से पहले, कैफीन मुक्त होने के इन 8 दुष्प्रभावों की जांच करें जिन्हें आप अनुभव करने की उम्मीद कर सकते हैं।
1. आप बकवास महसूस करेंगे (थोड़ी देर के लिए)।
म्यूरियल डी सेज़ / गेटी इमेजेज़ यदि आप कभी भी कैफीन फिक्स के बिना एक से अधिक घंटे चले गए हैं, तो आपको शायद वापसी का स्वाद मिल गया है-और यह बेकार है। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता वेस्ली डेलब्रिज, आरडी कहते हैं, लक्षणों में थकान, सिरदर्द और कुछ बहुत भारी मिजाज शामिल हैं। वह आपके दोस्तों और परिवार को यह बताने की भी सिफारिश करता है कि आप शुरू करने से पहले कैफीन काट रहे हैं ताकि वे जान सकें कि आप आसपास रहने के लिए इतने भयानक क्यों हैं।
जबकि हर व्यक्ति अलग होता है, यदि आप 400 से 500 मिलीलीटर कैफीन प्रति दिन (यह लगभग 3 से 4 कप कॉफी, 6 कप चाय, या सोडा के 10 डिब्बे हैं), आप शायद कुछ लेट-डाउन प्रभाव महसूस करेंगे, वे कहते हैं। ये प्रभाव आम तौर पर 7 से 10 दिनों तक चलते हैं, लेकिन आप ठंडे टर्की को छोड़ने के बजाय खुद को कैफीन से दूर करके उन्हें कम कर सकते हैं। हर 2 या 3 दिनों में, अपने सेवन में थोड़ा सा बदलाव करें। एक बार में सिर्फ आधा कप चाय पिएं- या डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी के साथ नियमित कॉफ़ी मिलाएँ।
2. आपका वजन कम होगा।
मैरील हजर्टस्मिल / गेटी इमेजेज़ डेलब्रिज कहते हैं, 'मुझे नहीं लगता कि औसत व्यक्ति को यह पता चलता है कि वे अपने कैफीनयुक्त पेय के साथ कितनी कैलोरी खा रहे हैं।' निश्चित रूप से, आप जानते हैं कि सोडा चीनी से भरा हुआ है और मिश्रित कॉफी पेय वजन बढ़ाने वाले बम हैं जो अभी होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, लेकिन यहां तक कि आपके कॉफी मग में थोड़ी सी क्रीम और चीनी भी आपको प्रति सेवारत 200 से अधिक कैलोरी में आसानी से डाल सकती है। दिन भर में कुछ खाएं, और यह देखना आसान है कि कैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थ आपको स्लिम होने में मदद कर सकते हैं।
3. ...या आप इसे हासिल करेंगे।
जॉर्डन सीमेंस / गेट्टी छवियां कैफीन एक बहुत शक्तिशाली अस्थायी भूख दमनकारी है। डेलब्रिज कहते हैं, 'जब आप कैफीन से बाहर निकलते हैं तो आपको स्वाभाविक रूप से भूख लगती है। इसके अलावा, मेयो क्लिनिक के अनुसार, कैफीन आपके चयापचय दर को बढ़ा सकता है। प्रभाव कम होने की संभावना है, लेकिन यदि आप अपनी कॉफी ब्लैक पीते हैं, तो इसमें अधिक कैलोरी जलने की संभावना है, जिसका अर्थ है कि यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा। इसे हटा लें, और आप पैमाने पर कुछ उतार-चढ़ाव देख सकते हैं।
4. आप अधिक सोएंगे और अधिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे।
छवि स्रोत / गेट्टी छवियां प्रति कैफीन सोने के समय से 6 घंटे पहले भी बूस्ट, उस रात बाद में नींद में खलल डाल सकता है, में शोध के अनुसार जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन . प्रभाव: आप थके हुए जागते हैं और अधिक कैफीन की आवश्यकता होती है। सिलसिला जारी है।
इसलिए जो लोग पूरी तरह से कैफीन से दूर हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक गहरी और बेहतर नींद लेते हैं, जो थोड़ी सी भी कॉफी पीते हैं, डेलब्रिज कहते हैं। आप शायद थके हुए होंगे क्योंकि आपका शरीर कैफीन मुक्त जीवन शैली में समायोजित हो जाता है (देखें नंबर 1)। लेकिन लंबी अवधि में, आपके पास एस्प्रेसो के किसी भी शॉट से मिलने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा होगी।
5. आप शांत महसूस करेंगे।
Shutterstock कैफीन एक उत्तेजक है, जिसका अर्थ है कि यह आपके तंत्रिका तंत्र के गैस पेडल को हिट करता है। कैफीन एड्रेनालाईन की रिहाई को ट्रिगर करता है, अनावश्यक रूप से आपको 'लड़ाई या उड़ान' मोड में डाल देता है। इसके अलावा, चूंकि कैफीन एक वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर है, जो आपके रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, यह आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, डेलब्रिज कहते हैं। कैफीन से छुटकारा पाएं, और आप कम चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करेंगे, वे कहते हैं।
6. आपके वर्कआउट को नुकसान होगा।
जॉर्डन सीमेंस / गेट्टी छवियां हालाँकि, वह 'लड़ाई या उड़ान' मोड काम में आता है यदि आप एक दौड़ चलाने वाले हैं या बूट-कैंप कसरत करने वाले हैं, डेलब्रिज कहते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन भी सामने आ गया है और कहा है कि कैफीन व्यायाम प्रदर्शन और तीव्रता में सुधार करता है। और जैसा कि आप जानते हैं, अपने वर्कआउट से अधिक से अधिक परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे कठिन हिट करना महत्वपूर्ण है।
7. आपका पेट खुश रहेगा।
पीटर डेज़ली / गेट्टी छवियां कॉफी पूप्स हर जगह जावा प्रेमियों के लिए एक वास्तविक और हमेशा मौजूद खतरा है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि इस तथ्य के अलावा कि कैफीन डेलब्रिज कहते हैं, आपके पाचन तंत्र में चीजों को गति देता है, कॉफी बहुत अम्लीय होती है, जो आपके रनों के जोखिम को भी बढ़ा सकती है। मूल रूप से, अपने आहार से कैफीन को खत्म करने से बाथरूम में आपातकालीन यात्राओं को रोकने में बहुत मदद मिलेगी।
8. आप एंटीऑक्सीडेंट से चूक जाएंगे।
बूमर जेरिट / गेट्टी छवियां औसत अमेरिकी आहार में कॉफी एंटीऑक्सिडेंट का नंबर 1 स्रोत है अनुसंधान स्क्रैंटन विश्वविद्यालय से। शायद इसीलिए . में प्रकाशित एक अध्ययन स्तन कैंसर अनुसंधान पाया गया कि जो महिलाएं एक दिन में पांच या अधिक कप कॉफी पीती हैं, उनमें एस्ट्रोजन रिसेप्टर-नकारात्मक स्तन कैंसर विकसित होने की संभावना 57% कम होती है, जो एक दिन में एक कप से कम पीते हैं। और हाल ही में अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन तीन से पांच कप कॉफी पीने से हृदय रोग से आपकी मृत्यु का जोखिम 21% तक कम हो सकता है। इस बीच, डेलब्रिज कहते हैं, हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है। इसलिए यदि आप कॉफी और चाय बंद कर रहे हैं, तो अपने फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाना शुरू करना एक अच्छा विचार है।
लेख 8 चीजें जो तब होती हैं जब आप अंत में कैफीन पीना बंद कर देते हैं मूल रूप से WomensHealthMag.com पर चलता था।
