आपने हमेशा यह संदेह किया है कि पर्याप्त नींद लेने और दिन में तीन वर्ग खाने से ऊर्जा समीकरण में और भी कुछ है- और आप बिल्कुल सही हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, आप कितने आशावादी, प्रेरित, या लगे हुए महसूस करते हैं - यह उल्लेख नहीं करना कि आप किसी भी समय कितनी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं - आपको थकान से भर सकते हैं या आपको बढ़ा सकते हैं। इसलिए हमने नौ विज्ञान-समर्थित सुधार एकत्र किए हैं जो पूरे दिन आपकी ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाएंगे।
1. निक्स अनिर्णय
ऊर्जा संकट: चिकन या पास्ता? समुद्र के किनारे या पहाड़ की छुट्टी? और उन २० स्नान सूटों में से जिन्हें आपने अभी-अभी आज़माया है, आपको वास्तव में कौन सा सूट खरीदना चाहिए? जब रोज़मर्रा के फैसले एक काम की तरह लगते हैं, तो यह जानकर आराम करें कि यह सिर्फ आप ही नहीं हैं। मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों को उन चीजों के वर्गीकरण से चुनने के लिए कहा गया था जो वे खरीद सकते थे, तो उनके पास कम सहनशक्ति थी, थकान महसूस हुई, और गणित की समस्याओं पर उन लोगों की तुलना में खराब प्रदर्शन किया, जिन्हें केवल विकल्पों को देखने के लिए कहा गया था। अध्ययन के प्रमुख लेखक, पीएचडी कैथलीन वोह्स कहते हैं, 'चुनाव करना हमें आगे और पीछे धकेलता है, जो ऊर्जा का दोहन है।
ईंधन भरो: बेशर्म हो। जर्मनी में मैक्स प्लैंक इंस्टीट्यूट फॉर ह्यूमन डेवलपमेंट के शोध में पाया गया कि आंत की प्रतिक्रियाएं-यहां तक कि शेयर बाजार जैसी जटिल चीज में भी-अक्सर सबसे अच्छे परिणाम मिलते हैं। यदि आपको अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करने में परेशानी हो रही है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि अधिकांश निर्णय प्रतिवर्ती होते हैं। और जब भी संभव हो, अपने विकल्पों को सीमित करें (विशेषकर यदि आप स्नान सूट की खरीदारी कर रहे हैं)।
2. रंग चिकित्सा का प्रयास करें
ऊर्जा संकट: गर्म रंग, जैसे लाल, पीला और नारंगी, अपने शांत समकक्षों की तुलना में अधिक ऊर्जावान होते हैं और थकान को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि आइसमैन सेंटर फॉर कलर इंफॉर्मेशन एंड ट्रेनिंग के शोध के अनुसार, वे ध्यान खींच रहे हैं - जो हमारे मस्तिष्क सर्किटरी को सक्रिय करता है। एक नीरस दिन की पोशाक के लिए आपका सबसे अच्छा दांव, फिर? 'ऑरेंज', पैनटोन कलर इंस्टीट्यूट के कार्यकारी निदेशक लेट्राइस ईसमैन कहते हैं। 'यह लाल रंग का मिश्रण है, जो दर्शकों में एड्रेनालाईन पैदा कर रहा है, और पीला, जो हमें सूर्य और उत्साह की भावनाओं की याद दिलाता है।'
ईंधन भरो: गहने, मोजे, या स्कार्फ जैसे रंगीन सामानों के माध्यम से नारंगी को अपनी अलमारी में छिपाएं, और अपने कार्यालय को नारंगी चिपचिपा नोट्स और फ़ाइल फ़ोल्डरों के साथ स्टॉक करें। एक और तरीका? अपने डेस्क पर एक संतरा रखें और फिर इसे अपने दिमाग को तेज करने वाले नाश्ते के रूप में चखें।
3. टेक टाइम-आउट लें
ऊर्जा संकट: रिपोर्ट पढ़ते समय और फोन पर बात करते हुए ईमेल लिखें? हम सभी इसे करते हैं, लेकिन तकनीक सबसे खराब मल्टीटास्किंग, थकान पैदा करने वाले जालों में से एक है। एक ब्रिटिश प्रयोग में पाया गया कि जब लोगों ने काम को टालने की कोशिश की और साथ ही साथ अपने ईमेल के साथ बने रहे, तो उनके मापा आईक्यू में 10 अंक की गिरावट आई।
ईंधन भरो: अपना ईमेल बंद करने और अपने फ़ोन को बंद करने के लिए दिन में कुछ बार खोजें। यदि काम विशेष रूप से व्यस्त है, तो दोपहर का भोजन आपके लिए तकनीकी ब्रेक हो सकता है। अगर यह भी असंभव लगता है, तो घर पहुंचने पर 1 घंटे की व्याकुलता-मुक्त विंडो सेट करें। काम एक घंटे बाद भी हो सकता है-लेकिन आपके पास इसे संभालने के लिए और अधिक ऊर्जा होगी, तनाव मुक्त। (तनाव में पनपने के लिए 5 और उपाय देखें।)
4. पछताना छोड़ दो
ऊर्जा संकट: अभी भी अपनी बहन के साथ उस लड़ाई के लिए खुद को प्रताड़ित कर रहे हैं या पिछले हफ्ते कार्यालय में आपकी सौम्य गलती है? यह समझ में आता है, लेकिन जब आप अतीत में खुद को हराते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को भी चूस रहे होते हैं। येल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग के अध्यक्ष पीएचडी सुसान नोलेन-होक्सेमा कहते हैं, 'खेद को एक बड़ी क्षति के रूप में अनुभव किया जाता है, जिससे हम मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से बंद हो जाते हैं। 'इससे थकान होती है और प्रेरणा का नुकसान होता है - दूसरे शब्दों में, सूखा हुआ महसूस करना।' पछतावे की भावना भी आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती है, और यह भाप के वास्तविक नुकसान में तब्दील हो जाता है।
ईंधन भरो: अपने पछतावे को संदर्भ में रखें। में एक अध्ययन पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलाजी बुलेटिन पाया गया कि जिन लोगों ने खुद की तुलना उन लोगों से की, जिनका जीवन अपने से अधिक कठिन दिखाई देता था, वे अधिक खुश थे और उन्होंने खराब होने के कम लक्षणों की सूचना दी - जिसमें सामान्य सर्दी से पीड़ित होना भी शामिल था।
5. एक छलांग लें—सचमुच
ऊर्जा संकट: वहाँ एक कारण है कि हम खुशी के लिए कूदते हैं। यह सरल गुरुत्वाकर्षण-विरोधी व्यायाम न केवल हमारे हृदय गति को तेज करता है, हमारे पूरे शरीर में ऑक्सीजन पंप करता है, बल्कि यह दिमाग पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएचडी, लेखक, एलिजाबेथ लोम्बार्डो कहते हैं, 'जैसे कि आपने कुछ जीता है या अपने बिस्तर पर कई बार उछलते हुए कूदना आपकी ऊर्जा को झटका देने में मदद कर सकता है।' ए हैप्पी यू: योर अल्टीमेट प्रिस्क्रिप्शन फॉर हैप्पीनेस . 'आप बचपन के उत्साह को बढ़ा रहे हैं, अपने आप को थोड़ा मूर्खतापूर्ण महसूस कर रहे हैं, और दिन की एकरसता को तोड़ रहे हैं।' ये सभी चीजें फील-गुड एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर कर सकती हैं, जो अधिक क्रिया के साथ जुड़े हुए हैं - और मन की बेहतर स्थिति (और कम थकान)।
ईंधन भरो: कूदने के रहस्य का एक हिस्सा अप्रत्याशित क्षणों में शामिल होना है - जैसे वाटरकूलर। दूसरा विकल्प: जब आपका पसंदीदा गाना आपके आईपोड पर आए तो अपने आप को उत्साह के साथ नाचने दें। नासमझ? शायद। लेकिन यह बहुत अच्छा लगता है!
6. अपने सामाजिक नेटवर्क को गले लगाओ
ऊर्जा संकट: ई-मेल का जवाब देने से लेकर तत्काल संदेशों की फील्डिंग तक, ऑनलाइन बने रहना आपके जोई डे विवर को कम कर सकता है और आपको नीचे खींच सकता है। लेकिन नए शोध से पता चलता है कि इंटरनेट का एक पागल पक्ष भी है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि जब हम अपने प्रियजनों के आसपास होते हैं, तो हम ऑक्सीटोसिन नामक एक रसायन छोड़ते हैं जो शांति और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देता है। पता चला, ऐसा तब होता है जब हम फेसबुक और ट्विटर जैसी सोशल नेटवर्किंग साइट्स पर भी दोस्तों के साथ बातचीत करते हैं।
ईंधन भरो: क्लेरमोंट ग्रेजुएट यूनिवर्सिटी में सेंटर फॉर न्यूरोइकॉनॉमिक्स स्टडीज के निदेशक पॉल ज़क के अनुसार, इनमें से किसी एक साइट पर कुछ मिनटों के लिए भी चाल चलनी चाहिए। और डरो मत: यदि नई तकनीक आपको अंधेरे में छोड़ देती है, तो आप एक मित्र को एक साधारण फोन कॉल के साथ वही लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
7. अपनी उपलब्धियों की सूची बनाएं
ऊर्जा संकट: किसके पास ऐसा दिन नहीं आया जब ऐसा लगे कि आप कुछ ठीक नहीं कर सकते? सौभाग्य से, जो आपने अच्छा किया उसे याद रखना नकारात्मकता और थकान के लिए एकदम सही प्रतिरक्षी है। यह पिछली गिरावट, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, रिवरसाइड के शोधकर्ताओं ने जापानी कार्यालय के कर्मचारियों से प्रत्येक सप्ताह काम पर उनके साथ हुई तीन अच्छी चीजें लिखने के लिए कहा। उन्होंने दूसरों से केवल उनके द्वारा किए गए कार्यों को लिखने के लिए भी कहा। 'हमने पाया कि जिन लोगों ने फील-गुड उपलब्धियां दर्ज की थीं, वे अधिक आगे बढ़े,' प्रोफेसर सोनजा ल्यूबोमिर्स्की, पीएचडी, के लेखक कहते हैं खुशियाँ कैसे . 'इसका एक तर्क है: हम जानते हैं कि जिन चीजों पर आपको गर्व है, उनके बारे में सोचने से सकारात्मक मनोदशा पैदा हो सकती है और सकारात्मक मनोदशा अधिक ऊर्जा से जुड़ी होती है।'
ईंधन भरो: जब भी आपको बूस्ट की जरूरत हो, इस ट्रिक को आजमाएं। वास्तव में अपनी सूची लिखने से आपको फिर से पढ़ने के लिए कुछ मिलता है (आपको फिर से प्रभावों का अनुभव करने देता है), लेकिन यदि आप कलम और कागज को स्क्रैप करते हैं और किसी मित्र को बताते हैं तो आपको वही सुखद परिणाम मिलते हैं।
8. ठंडे पानी से ठण्डा करें
ऊर्जा संकट: शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, यदि आपने कभी किसी ठंडी झील में छलांग लगाई है और आपको बिजली का तेज प्रवाह महसूस हुआ है, तो आपको यह जानकर आश्चर्य नहीं होगा कि ठंडा पानी हमारे दिमाग को तरोताजा कर सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो मेडिकल सेंटर के एनेस्थेसियोलॉजिस्ट, पीएचडी, जेम्स ज़ैकनी कहते हैं, 'जब हमने लोगों को बर्फ के पानी के संपर्क में लाया, तो उन्होंने एक मानक सतर्कता परीक्षण में बेहतर प्रदर्शन किया। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जब हम एक तनाव का सामना करते हैं, तो हमारे शरीर अक्सर नॉरएड्रेनालाईन छोड़ते हैं, जो कि - आपने अनुमान लगाया है - एक स्फूर्तिदायक हार्मोन।
ईंधन भरो: डॉ. ज़ैकनी अपने आप को ऊपर उठाने के लिए एक या दो मिनट के लिए अपनी कलाई पर ठंडा पानी चलाने का सुझाव देते हैं। चूँकि त्वचा तंत्रिका अंत से ढकी होती है, इसलिए अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारने से भी अच्छा काम होता है।
9. टकसाल की स्थिति में जाओ
ऊर्जा संकट: अध्ययनों से पता चलता है कि मिन्टी सुगंध लोगों को लंबे समय तक व्यायाम करने और लिपिक कार्यों को तेजी से और अधिक सटीक रूप से पूरा करने में मदद कर सकती है। फिलाडेल्फिया में मोनेल केमिकल सेंसेस सेंटर के एक वरिष्ठ शोध वैज्ञानिक, पामेला डाल्टन, पीएचडी, एम.पी.एच. कहते हैं, 'पुदीना गंध के लिए एक प्रारंभिक प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है जिसे हम 'महसूस' भी कर सकते हैं। 'इस तरह की गंध हमें अधिक सतर्क बनाती है, जिससे अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है।'
ईंधन भरो: यदि आप डिब्बाबंद पुदीने, गोंद और चाय से आगे निकलने के लिए तैयार हैं, तो ताजा पुदीना का एक औंस हाथ में रखें, और इसे पेय और सलाद के लिए गार्निश के रूप में उपयोग करें। डॉ. डाल्टन- जो साल भर घर के अंदर एक पुदीने के पौधे को उगाते रहते हैं (सुगंध को छोड़ने के लिए, बस अपनी उंगलियों को पत्तियों के माध्यम से ब्रश करें) - यह भी मिन्टी लोशन पहनने का सुझाव देते हैं। यह आपकी त्वचा को जो ठंडक देता है, उसके साथ-साथ आपके वायुमार्ग में जो झुनझुनी होती है, वह स्फूर्तिदायक हो सकती है।
