खर्राटों को रोकने में मदद करने के लिए 6 आसान मुंह के व्यायाम

अब तक, अपने खर्राटों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह था कि इयरप्लग पहनने के लिए एक बिस्तर साथी की तलाश की जाए। लेकिन एक छोटा सा नया अध्ययन हमारे बीच आहें भरने वालों, सूंघने वालों और सीटी बजाने वालों के लिए आशा प्रदान करता है।

बेशक, पहले आप ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से इंकार करना चाहेंगे। ओएसए तब होता है जब गले की मांसपेशियां बहुत अधिक आराम करती हैं और वायुमार्ग को अवरुद्ध कर देती हैं, जिससे व्यक्ति नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देता है, कभी-कभी रात में सैकड़ों बार, जिससे दिन में नींद आती है और हृदय की समस्याओं सहित कई स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का खतरा बढ़ जाता है। .

लेकिन अगर आपको स्लीप एपनिया नहीं है और आपने फैंसी तकिए की कोशिश की है, तो हाल के शोध के अनुसार, मुट्ठी भर व्यायाम कुछ राहत दे सकते हैं।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ चेस्ट फिजिशियन्स जर्नल में प्रकाशित अध्ययन छाती , ब्राजील के शोधकर्ताओं की एक टीम से आता है जिसने 22 पुरुषों और 17 महिलाओं के खर्राटों की कुल संख्या और ध्वनि की तीव्रता को रिकॉर्ड किया। (गंभीर ओएसए वाला कोई भी भाग नहीं ले सकता था, लेकिन कुछ को हल्के या मध्यम एपनिया था।) फिर, शोधकर्ताओं ने सभी स्नोरर्स को दो समूहों में विभाजित किया। एक को नाक की पट्टियों का उपयोग करने, गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने और दिन में 3 बार नाक की सिंचाई करने का निर्देश दिया गया था (सोचें: नेति बर्तन या नाक स्प्रे)। दूसरे समूह को अभी भी दिन में 3 बार अपने नासिका मार्ग को धोना था (किसी भी बलगम को बाहर निकालने के लिए जो वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकता है और इसलिए खर्राटों में योगदान दे सकता है), लेकिन उन्हें लगभग 8 मिनट जीभ और तालू के व्यायाम भी करने पड़े। भाषण और निगलने में सुधार के लिए ज्ञात तकनीकों से, दिन में 3 बार।

अध्ययन प्रतिभागियों ने सप्ताह में एक बार शोधकर्ताओं के साथ यह सुनिश्चित करने के लिए जाँच की कि वे अपने व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं, और फिर तीन महीने के अंत में सभी के खर्राटे फिर से मापे गए। खर्राटों में कमी से केवल व्यायाम करने वाले (और उनके बिस्तर साथी!) लाभान्वित हुए: उनके खर्राटों की आवृत्ति में 36% और ध्वनि की तीव्रता में 59% की गिरावट आई।

यहाँ वे अभ्यास हैं जो उन्होंने से किए हैं अमेरिकन कॉलेज ऑफ चेस्ट फिजिशियन और वैनेसा लेटो :

1. अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत के खिलाफ दबाएं और इसे 20 बार पीछे की ओर खिसकाएं

2. अपनी जीभ को अपने मुंह की छत से 20 बार ऊपर की ओर चूसें

3. अपनी जीभ के पिछले हिस्से को नीचे की ओर धकेलें, जबकि टिप को अपने सामने के दांतों के अंदर से 20 बार छूते रहें

किसी भी व्यायाम की तरह, यदि आप उनके साथ नहीं रहते हैं, तो आपको लाभ नहीं मिलता है, लोरेंजी-फिल्हो कहते हैं। 'अगर आप 6 महीने जिम जाते हैं और रुक जाते हैं, तो आप हमेशा के लिए फिट नहीं रहेंगे। यह ऊपरी वायुमार्ग की मांसपेशियों पर भी लागू होता है।' तो, खर्राटे लेने वाले, आप इसमें लंबी दौड़ के लिए हैं।

दिन में तीन बार नाक से सिंचाई करने की भी सलाह दी जाती है, यह बहुत है। लेकिन यह साइनस संक्रमण जैसी गंदी बीमारियों को कम कर सकता है, जो खर्राटों में योगदान करने के लिए जाने जाते हैं, शापिरो कहते हैं। अपने दांतों को ब्रश करने के बाद या अपनी शाम की यात्रा के दौरान अभ्यासों को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें, जैसा कि अध्ययन के लेखक लिखते हैं।