जुलाईप्रोकोपीवगेटी इमेजेज जब आपके शरीर में बड़े बदलावों की बात आती है, तो यौवन और गर्भावस्था के साथ रजोनिवृत्ति ठीक हो जाती है। लेकिन इन बदलावों के विपरीत, जो अजीब माता-पिता की बातचीत या कक्षाओं के साथ आते हैं, रजोनिवृत्ति के लिए कोई वास्तविक गाइडबुक नहीं है - जिससे बहुत भ्रम हो सकता है।
रजोनिवृत्ति के मिथकों और भ्रांतियों की कोई कमी नहीं है। आपने दोस्तों को ऐसी बातें कहते सुना होगा मेरी सेक्स लाइफ खत्म होने वाली है! या मैं फिर कभी ठीक से नहीं सोऊँगा! लेकिन बात यह है कि मेनोपॉज हर किसी के लिए अलग होता है और कई मिथक एकदम गलत हैं।
अपने रजोनिवृत्ति ज्ञान का परीक्षण करने के लिए इस प्रश्नोत्तरी को लें- और तथ्यों को जानें ताकि आप आसानी से परिवर्तन को नेविगेट कर सकें।
टिम रॉबर्ट्सगेटी इमेजेज
उत्तर: झूठा।
रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ना आम बात है, हालांकि, कई महिलाओं को औसतन 5 पाउंड का ही लाभ होता है यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस (एचएचएस)। कम एस्ट्रोजन के स्तर को दोष दिया जा सकता है, साथ ही धीमी चयापचय और मांसपेशियों में कमी, जो स्वाभाविक रूप से तब होती है जब आपकी उम्र होती है (मांसपेशियों में कैलोरी बर्न होती है, तब भी जब आप गतिहीन होते हैं)।
लेकिन पाउंड पर पैकिंग नहीं है अपरिहार्य , कहते हैं एमिल ताजजॉय, एमडी , टेक्सास हेल्थ डलास में एक OB/GYN। वहां चीजें जो आप वजन कम रखने के लिए कर सकते हैं -व्यायाम से शुरुआत। डॉ. ताजजॉय सप्ताह में पांच बार 45 मिनट कार्डियो और सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देते हैं ताकि कैलोरी बर्न की जा सके और मांसपेशियों का निर्माण किया जा सके। और अपने हिस्से को एक टुकड़ा ट्रिम करने पर विचार करें। आपके 50 के दशक में, आपके शरीर को आपके 30 के दशक की तुलना में लगभग 10 प्रतिशत कम कैलोरी की आवश्यकता होगी, वे कहते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आपको कुछ दशक पहले अपने वजन को बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 1,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो आपका नया रखरखाव बिंदु 180 कैलोरी कम है - यह मोटे तौर पर दो मध्यम चॉकलेट चिप कुकीज की मात्रा है।
वसीली अव्रामेंकोगेटी इमेजेज
उत्तर: सच।
एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का निम्न स्तर हृदय रोग, स्ट्रोक और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है। परिवारों . अच्छी खबर यह है कि आप अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कदम उठा सकते हैं और चाहिए! जैसे सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 45 मिनट व्यायाम करना और स्वस्थ आहार खाना। सोचें: बहुत सारे फल और सब्जियां, स्वस्थ वसा (जैसे, एवोकैडो और नट्स), पतला प्रोटीन (जैसे त्वचा रहित चिकन स्तन और बीन्स), और साबुत अनाज, विशेषज्ञ सलाह देते हैं .
यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको दैनिक बी विटामिन कॉम्प्लेक्स जैसे सप्लीमेंट्स से लाभ हो सकता है; पोषक तत्व रक्त और तंत्रिका कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है और उम्र के साथ भोजन से अवशोषित करना कठिन होता है। आपका डॉक्टर आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक की भी सिफारिश कर सकता है, एक ऐसी स्थिति जो रजोनिवृत्ति के बाद अधिक प्रचलित हो जाती है।
तारा मूरगेटी इमेजेज
उत्तर: झूठा।
एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से योनि और वुल्वर ऊतक पतले हो जाते हैं, जिसका अर्थ है किसेक्स के दौरान सूखापन, जलन या जकड़नहो सकता है। लेकिन उन्हें यह नहीं करना है: चिकित्सा की पहली पंक्ति योनि मॉइस्चराइज़र का उपयोग सप्ताह में दो से तीन बार करना है, यहां तक कि संभोग की अनुपस्थिति में भी, डॉ। ताजजॉय कहते हैं।
और अगर वे इसे नहीं काटते हैं? अपने डॉक्टर में लूप। वह एक योनि एस्ट्रोजन क्रीम लिख सकती है या आपको पेल्विक फ्लोर थेरेपी के लिए भेज सकती है, जो योनि के ऊतकों को अधिक लचीला बना सकती है और जकड़न या परेशानी को कम कर सकती है, कहते हैं लेस्ली गोंजालेज, एमडी , डाउनी, कैलिफ़ोर्निया में PIH हेल्थ में OB/GYN।
उत्तर: सच।
यह सिर्फ आपकी कल्पना नहीं है: लगभग एक चौथाई महिलाएं रजोनिवृत्ति के अनुभव से गुजर रही हैं अनिद्रा यह उनके दिन के कामकाज को प्रभावित करने के लिए काफी गंभीर है, निष्कर्ष दिखाते हैं . सबसे बड़ी नींद चुराने वालों में से एक? अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना . उन्हें अपनी नींद में बाधा डालने से बचाने के लिए, थर्मोस्टेट को बंद करने का प्रयास करें, अपने बिस्तर के बगल में एक पंखा रखकर, और ढीले, हल्के पजामा पहने हुए, डॉ ताज्ज़ॉय कहते हैं। व्यायाम आपके शरीर को इसके तापमान को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने और आपके आराम करने वाले मुख्य तापमान को कम करने में मदद करके आपको अधिक अच्छी तरह से याद दिला सकता है। अनुसंधान .
यदि इन उपायों में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें, जो एस्ट्रोजेन जैसे हार्मोनल पूरक लिख सकता है, डॉ गोंजालेज कहते हैं।
प्रकृतिगेटी इमेजेज
उत्तर: झूठा।
पिछली बहस के बावजूद, विशेषज्ञ सहमत हैं सिंथेटिक एस्ट्रोजन या प्रोजेस्टिन कम एस्ट्रोजन के स्तर को वापस लाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं, जो गर्म चमक, रात के पसीने को कम कर सकते हैं, योनि का सूखापन , तथा सेक्स के दौरान दर्द . लेकिन चूंकि लाभ हमेशा संभावित जोखिमों से अधिक नहीं होते हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि उन्हें लेने का निर्णय लेने से पहले आप कैसे प्रभावित हो सकते हैं।
हार्मोन रिप्लेसमेंट मेड संभावित रूप से रक्त के थक्कों के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं, हार्ट अटैक , स्ट्रोक, स्तन कैंसर , और पित्ताशय की थैली रोग, के अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच)। कुछ महिलाओं को दूसरों की तुलना में इन समस्याओं का अधिक खतरा हो सकता है, इसलिए अपने व्यक्तिगत जोखिमों और लाभों को अपने डॉक्टर से तौलना महत्वपूर्ण है। और अगर आप तय करते हैं कि एचआरटी एक कोशिश के काबिल है? अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कम से कम समय के लिए सबसे कम खुराक लेना आपके लिए एक स्मार्ट कदम हो सकता है, अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) सिफारिश करता है।
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