फिजिकल थेरेपिस्ट के अनुसार, तत्काल दर्द से राहत के लिए 12 बेस्ट बैक मसाजर

कौन नहीं करता एक अच्छी पीठ रगड़ प्यार? अनछुए से झुके हुए कंधे आसान करने के लिए तंग, दर्दी मांसपेशियां पीठ की मालिश हमारी तकनीक और तनाव से संबंधित दर्द और दर्द का एक सही समाधान है। दुर्भाग्य से, एक अच्छी मालिश हमेशा कार्ड में नहीं होती है, खासकर यदि आपके पास स्पा में खर्च करने के लिए खाली समय या पैसा नहीं है (या आपका हाथ उधार देने के लिए इच्छुक साथी)।

लेकिन आपको वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाली पीठ की मालिश के लिए किसी और पर निर्भर होने की आवश्यकता नहीं है। सही टूल या दो के साथ, आप कर सकते हैं अपनी पीठ को शांत करो और कुछ ही समय में कंधे की मांसपेशियां।

सबसे पहले, पीठ की मालिश के क्या लाभ हैं?

आप शायद एक त्वरित बैक रब की तत्काल राहत महसूस कर रहे हैं, लेकिन बहुत सारे विज्ञान पुनर्स्थापना का समर्थन करते हैं मालिश की शक्ति . एक वास्तविक दुनिया का अध्ययन उदाहरण के लिए, 2017 से, पाया गया कि नियमित मालिश ने दर्जनों रोगियों में पुराने पीठ दर्द में प्रभावी रूप से सुधार किया।

बिजली के उपकरणों से लेकर गेंदों से लेकर योग के पहियों तक, वहाँ बहुत सारे विकल्प हैं, और प्रत्येक अपने जादू को एक अनोखे तरीके से काम करता है। एक बड़े सतह क्षेत्र के साथ फोम रोलर्स का उपयोग करना (लंबे, पतले जिन्हें आपने शायद जिम में देखा है) पैराप्सिनल्स, या मांसपेशियों में जकड़न को लक्षित करने के लिए आदर्श है, जो आपकी रीढ़ का समर्थन करने में मदद करते हैं, कहते हैं डेविड रेवी, पीटी, ओ.सी.एस. , एक भौतिक चिकित्सक और के संस्थापक रिएक्ट फिजिकल थेरेपी शिकागो में।

अन्य आकार और आकार अन्य क्षेत्रों के लिए आदर्श हैं। रेवी बताते हैं कि हम में से अधिकांश दिन भर आगे झुकने के कारण आपकी रीढ़ को फिर से संगठित करने में मदद करने के लिए योग चक्र बहुत अच्छा है। यह एक मालिश उपकरण कम है और एक खींचने वाली सहायता के अधिक है, वह नोट करता है, लेकिन पहिया के वक्र के साथ वापस झुकाव आपकी छाती की मांसपेशियों को खोलने में मदद करेगा और फिर भी आपकी पीठ में तनाव को छोड़ देगा।

गर्मी, कंपन और घूमने वाले पहियों सहित अन्य विकल्प, पुराने दर्द और दर्द के लिए गहरी, अधिक लक्षित राहत प्रदान कर सकते हैं, यदि आप उनमें निवेश करने के इच्छुक हैं।

सबसे अच्छा बैक मसाजर कैसे चुनें

अपना इच्छित लक्ष्य चुनें। आपके लिए सही बैक मसाजर ढूंढना काफी हद तक आपके पसंदीदा स्तर की मजबूती पर निर्भर करता है और आप मांसपेशियों के ऊतकों में कितनी गहराई तक खुदाई करना चाहते हैं। यदि आप अपने ऊपरी हिस्से में जकड़न को कम करना चाहते हैं, तो फोम रोलर जाने का रास्ता हो सकता है; यदि आपके कंधों में दर्द है, तो गेंद या हाथ से मालिश करना बेहतर विकल्प है। व्यक्तिगत अनुशंसा के लिए किसी भौतिक चिकित्सक या प्रशिक्षक से बात करना सुनिश्चित करें।

कंपन के लिए स्प्रिंगिंग पर विचार करें। न्यू यॉर्क शहर में स्थित एक निजी प्रशिक्षक और मालिश चिकित्सक सुलिन सिलबर कहते हैं, मुझे मांसपेशियों के लिए फोम रोलर्स को हिलाना पसंद है, जो अपने आप तक पहुंचना मुश्किल है, जैसे कंधे के ब्लेड के बीच। कंपन मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जबकि रोलर दबाव और थोड़ा सा मायोफेशियल रिलीज करता है। बस शुरुआत करते समय सावधान रहें और इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से पर इस्तेमाल करने से बचें।

सही तीव्रता चुनें। हर किसी को एक गहरी, लक्षित पीठ की मालिश की आवश्यकता नहीं होगी - कम-दांव वाले पिक-मी-अप के लिए फोम रोलर्स महान हैं। इस बीच, इलेक्ट्रिक बैक मसाजर आपकी मांसपेशियों में खुदाई करके अधिक तीव्र राहत प्रदान करते हैं। यदि आप एक खुशहाल माध्यम के लिए तरस रहे हैं, तो गेंद के साथ जाने पर विचार करें। छोटे सतह क्षेत्र के कारण बॉल्स तंग मांसपेशी समूहों में अधिक सटीक रिलीज प्रदान करते हैं, बताते हैं एलेन सेंट-डिकू , न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक। यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो कंपन के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं और एक प्रभावी लेकिन थोड़ा कम गतिशील उपकरण पसंद करेंगे।

अब जब आप जानते हैं कि पीठ की मालिश में क्या देखना है, तो भौतिक चिकित्सक, प्रशिक्षकों और मालिश चिकित्सक के अनुसार, यहां कुछ बेहतरीन उपकरण दिए गए हैं।

यदि आप कम से कम प्रयास के साथ एक आरामदेह मालिश की तलाश में हैं, तो यह ताररहित गर्दन और पिछला उपकरण आदर्श है। मेरे कंधे के ब्लेड और पीठ में पुरानी गांठें हैं, और यह है केवल एक चीज जो मुझे राहत देने के लिए काफी मजबूत है , एक अमेज़न समीक्षक कहते हैं। ज़िलियन वास्तव में मेरी सभी अपेक्षाओं को पार कर गया है।

यह हीटेड बैक मसाजर अन्य मॉडलों की सभी घंटियों और सीटी के साथ नहीं आता है, लेकिन इसकी कीमत के लिए यह एक सुपर-सॉलिड मॉडल है, जो अमेज़ॅन के खरीदारों से अच्छी समीक्षा अर्जित करता है। मालिश क्रिया है मजबूत लेकिन अत्यधिक तीव्र नहीं , एक कहता है। अपने पेट, पीठ, बाहों के खिलाफ पकड़ना आसान है, जो कुछ भी आपको परेशानी का कारण बना रहा है।

TriggerPoint की फोम मसाज बॉल्स दो अलग-अलग आकारों और घनत्वों में आती हैं, जिससे आप चुन सकते हैं कि आप कितनी गहराई तक जाना चाहते हैं। बड़ी गेंद बड़ी मांसपेशियों की सतहों पर लुढ़कने के लिए बेहतर होती है, जबकि छोटे विकल्प निविदा क्षेत्रों पर मांसपेशियों के ऊतकों में गहराई से उतरें . फोम रोलर के विपरीत, यह विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करने में सक्षम है और समस्या क्षेत्रों को इंगित कर सकता है, एक समीक्षक नोट।

हाइपरवोल्ट दावा करता है तीन तीव्रता के स्तर और चार विनिमेय शीर्ष , आपको एक अनुकूलित मालिश दे रहा है। सेंट-डिक अपने ग्राहकों की पीठ के निचले हिस्से में जकड़न को दूर करने में मदद करने के लिए इस उपकरण का उपयोग करता है। वह इन क्षेत्रों में अक्सर होने वाले तनाव को कम करने में मदद करने के लिए इसे अपनी ऊपरी पीठ और कंधों पर भी इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं।

ऐसा महसूस करें कि आप 24/7 बैठे हैं (डेस्क पर, सोफे पर)? अपनी पीठ के नए सबसे अच्छे दोस्त से मिलें। रीवी इस योग चक्र को स्ट्रेच के लिए सुझाता है जो अपनी छाती खोलें और अपनी पीठ में एक टन तनाव छोड़ें . मैंने वास्तव में उस खिंचाव का आनंद लिया है जो मेरी पीठ के लिए अनुमति देता है, जबकि अभी भी समर्थित महसूस कर रहा है, एक समीक्षक लिखता है।

चिकना फोम रोलर्स धीरे से खोलने के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन वे मालिश चिकित्सक द्वारा रगड़ने की भावना को बिल्कुल नहीं दोहराते हैं। इस टॉप रेटेड फोम रोलर का ग्रिड (और 2021 .) निवारण TriggerPoint . से फिटनेस पुरस्कार विजेता) एक मालिश करनेवाली की उंगलियों की नकल करता है और 500 पाउंड तक के दबाव का सामना कर सकता है। यह केवल सतही दर्द से राहत नहीं है, अमेज़ॅन के एक दुकानदार बताते हैं।

आपने जिम में इन कुशन ब्लू फोम रोलर्स को देखा होगा, और एक अच्छे कारण के लिए: उनका बहुत-घना फोम आसान मांसपेशियों को राहत देने के लिए एक कोमल स्पर्श देता है, और वे हैं शुरू करने के लिए एक बढ़िया जगह अगर आप सिर्फ आत्म-मालिश करने की कोशिश कर रहे हैं . समीक्षक यह भी ध्यान दें कि यह रोलर दर्द-उपचार प्रणाली के साथ वास्तव में अच्छी तरह से जोड़ता है एमईएलटी विधि .

गहरी मांसपेशियों की राहत के लिए, तलाश करें एक सघन फोम रोलर -अमेज़ॅन के इस किफायती विकल्प की तरह जो अनगिनत घंटों तक राहत प्रदान करेगा। मेरे पहले उपयोग पर, यह पागलों की तरह चोट लगी, एक खरीदार बताता है। सबसे अच्छी बात यह थी कि दर्द दूर हो गया था, और यह लंबे समय तक लगता है। मैं अपने कार्यालय की कुर्सी पर बिना उस दर्द के बिना बैठ सकता हूं।

सिलबर कहते हैं, यदि आप गहरी मालिश की उम्मीद कर रहे हैं तो एक हिलने वाला फोम रोलर जाने का रास्ता हो सकता है। इस बेस्टसेलिंग विकल्प में एक है रिचार्जेबल बैटरी जो चार घंटे तक चलती है , जिसका अर्थ है कि इसे चार्जर पर नहीं रहना होगा। मैं यहां सुधार के लिए ज्यादा जगह की कल्पना नहीं कर सकता, एक अमेज़ॅन समीक्षक कहते हैं। मजबूत निर्माण, शानदार अनुभव, लंबी बैटरी लाइफ।

यह उपहार योग्य पीठ की मालिश है उपयोग करने के सबसे आसान विकल्पों में से एक , एक ले जाने के मामले के साथ आता है, और इसमें हीटिंग शामिल है। बोनस: यह आपकी गर्दन या आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों को परेशान नहीं करेगा जो संवेदनशील हैं, जैसे अन्य गर्दन मालिश करने वाले जो अजीब खरोंच जाल का उपयोग करते हैं, एक अमेज़ॅन समीक्षक नोट करता है।

थेरागुन का प्रमुख हैंडहेल्ड मसाजर विभिन्न स्तरों की मजबूती के साथ विभिन्न प्रकार के अटैचमेंट के साथ आता है, जिससे आप अपनी मालिश को अपनी वर्तमान जरूरतों के अनुरूप बना सकते हैं। समायोज्य हाथ भी दुर्गम क्षेत्रों को लक्षित करता है और आपकी कलाई और जोड़ों पर कम दबाव डालता है . दर्द से राहत के लिए बिल्कुल सही, यह शांत लेकिन शक्तिशाली उपकरण एथलीटों और गंभीर राहत की तलाश में किसी के लिए भी जरूरी है।

साथ में पांच विनिमेय सिर संलग्नक और एक एर्गोनोमिक डिज़ाइन , यह ताररहित पीठ की मालिश सुविधाजनक और प्रभावी दोनों है। यह काफी मजबूत है, फिर भी बहुत भारी नहीं है, एक समीक्षक का कहना है। बोनस: आप इस बहुमुखी मालिश के साथ तंग जाल, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और अधिक को लक्षित करने के लिए इसे अपनी ऊपरी पीठ से परे उपयोग कर सकते हैं।