व्हिटनी हेरिंगटन की कोशिश कर रहा है वजन कम करना चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकते हैं, लेकिन 50 से अधिक पाउंड खोने का विचार? असंभव , आप शायद सोच रहे हैं। हो सकता है कि आपने अपना व्यायाम रूटीन बदल लिया हो, लेकिन आप वास्तव में काम कर रहे हों, फिर भी आपको वह परिणाम नहीं मिल रहे हैं जो आप चाहते हैं पतला होना मुश्किल . तो, क्या देता है?
वजन कम करने का प्रयास करने वाला कोई भी व्यक्ति जानता है कि अच्छा पोषक मामलों ढेर सारा जब यह आता है वजन घटना , उतना ही जितना व्यायाम। यहां तक कि एक कैलोरी-टॉर्चिंग फिटनेस योजना को स्वस्थ खाने के साथ-साथ चलने की जरूरत है, या आप अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंच सकते हैं।
और अगर आपको लगता है कि एक पौष्टिक आहार का अर्थ है नरम, अनपेक्षित आहार भोजन , फिर से विचार करना। सच्चाई यह है कि आप एक टन स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो आपके शरीर को पोषण देते हैं, अपने चयापचय को तेज करें , और आपको लालसा से दूर रहने में मदद करता है ताकि आप अंततः अपना वजन कम कर सकें।
इसे साबित करने के लिए, हमने 50 पाउंड या उससे अधिक वजन कम करने वाली सात महिलाओं से अपनी यात्रा साझा करने के लिए कहा स्वाथ्यवर्धक भोजन , और परिणाम आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट थे - यहाँ तक कि बेकन और चॉकलेट भी कैमियो बनाते हैं! यहां सटीक योजनाएं दी गई हैं जिनसे इन महिलाओं को दीर्घकालिक सफलता प्राप्त करने में मदद मिली:
जोड़ी फ्रीडमैन: हाउ शी लॉस्ट 70 पाउंड
जोड़ी फ्राइडमैन 44 साल की जोड़ी अपने वजन से जूझ रही थी पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) और इंसुलिन प्रतिरोध। लेकिन एक पोषण विशेषज्ञ ने उसे तैयार करने में मदद करने के बाद a कम कार्बोहाइड्रेट वाला , उच्च प्रोटीन खाने की योजना, उसने 70 पाउंड खो दिए और अब हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहा है। वह कहती हैं, 'एक पोषण विशेषज्ञ को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके स्वास्थ्य के मुद्दों को समझता है और आपकी जरूरतों का समर्थन करता है।'
एक सामान्य दिन का भोजन:
- नाश्ता: 20 ग्राम या अधिक प्रोटीन वाला प्रोटीन बार, साथ ही कसरत के दिनों में एक केला
- दोपहर का भोजन: मिश्रित साग के साइड सलाद के साथ टूना सलाद और वृद्ध बेलसमिक सिरका के साथ टमाटर
- नाश्ता: खीरे के स्लाइस में एक बड़ा चम्मच ह्यूमस
- रात का खाना: पालक या एवोकैडो के साथ सामन या क्रॉकपॉट चिकन
- मिठाई: जमे हुए दही का बच्चे के आकार का प्याला
जेनिफर फिन्नी: हाउ शी लॉस्ट 80 पाउंड
जेनिफर फिन्नी अपने पति के डॉक्टर, 41 वर्षीय जेनिफर की चेतावनी से प्रेरित होकर, और उसके पति ने एक साथ अपने खाने की आदतों में सुधार किया। 'हम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, और सप्ताह में दो या तीन बार खाने से एक के लिए चले गए संपूर्ण भोजन, पौधे आधारित आहार ,' वह कहती है। 'हम पहले दिन से ही पूरी तरह तैयार हो गए थे और वजन कम होने लगा था।' तारीख तक, वह है 80 पाउंड खो दिया और अब एक ऑनलाइन स्वास्थ्य और फिटनेस कोच के रूप में काम करता है।
एक सामान्य दिन का भोजन:
- नाश्ता: बादाम दूध, मूंगफली का मक्खन, और शुद्ध मेपल सिरप के साथ लुढ़का हुआ जई
- कसरत के बाद का नाश्ता: हरा ठग पालक और जमे हुए फल के साथ
- दोपहर का भोजन: हमस और चावल के सिरके के साथ काले सलाद, ताजी खीरे, लाल मिर्च, और छोले या दाल के साथ सबसे ऊपर
- दोपहर का नाश्ता: मूंगफली का मक्खन के साथ सेब
- रात का खाना: पास्ता के बजाय स्पेगेटी स्क्वैश का उपयोग करके एक पैड-थाई प्रेरित पकवान
- रात के खाने के बाद नाश्ता: फल का एक टुकड़ा
पेट्रीना हैम: हाउ शी लॉस्ट १०० पाउंड
पेट्रीना हम्मो 43 साल की पेट्रिना ने शुरू की एटकिन की आहार पद्यति क्योंकि उसकी बहन को योजना में दिलचस्पी थी। वह कहती है, 'उसने मुझे समर्थन के लिए उसके साथ ऐसा करने के लिए कहा।' पेटरीना ने अंततः अधिक संतुलन के लिए अपने आहार को संशोधित किया, और है कुल 100 पाउंड खो दिया . वह कहती हैं कि कुंजी 'इसे एक बार में एक दिन लेना' है। बहुत से लोग अंतिम गेम पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं।'
एक सामान्य दिन का भोजन:
- नाश्ता: एक स्वस्थ 'पनीर डेनिश' - अंडे को क्रीम चीज़, तरल स्प्लेंडा, और दालचीनी के साथ-साथ बेकन या सॉसेज के साथ मिलाकर बनाया गया है
- दोपहर का भोजन: फुल-फैट ब्लू चीज़ ड्रेसिंग, बेकन बिट्स और डाइस्ड चिकन के साथ सलाद
- रात का खाना: उबले हुए ब्रोकोली और मक्खन के साथ स्टेक
- नाश्ता: होममेड शुगर-फ्री पीनट बटर कप (बेकिंग चॉकलेट, बटर, लिक्विड स्प्लेंडा और पीनट बटर से बना)
व्हिटनी हेरिंगटन: हाउ शी लॉस्ट 65 पाउंड
व्हिटनी हेरिंगटन एक मील के पत्थर के जन्मदिन के दृष्टिकोण ने 29 वर्षीय व्हिटनी को अपने खाने की आदतों के बारे में गंभीर होने के लिए प्रेरित किया। 'मैं अपने पूरे जीवन में अधिक वजन का था, और मैंने अपने 30 के वसा में नहीं जाने के लिए दृढ़ संकल्प किया था!' वह कहती है। a . का पालन करके लो-कार्ब, हाई-प्रोटीन आहार—कसरत के दिनों में कुछ अतिरिक्त कार्ब्स के साथ—वह है अब तक 65 पाउंड खो चुके हैं .
एक सामान्य दिन का भोजन:
- नाश्ता: कुछ पालक या केल के साथ फ्रूट स्मूदी और प्रोटीन का एक स्कूप
- नाश्ता: ग्रेनोला बार
- दोपहर का भोजन: घर का बना फूलगोभी चावल के साथ जर्क चिकन
- रात का खाना: ब्रोकली और ब्राउन राइस के साथ बेक्ड चिकन
- नाश्ता: ¼ मूंगफली या काजू का प्याला
एरिका हाउस: हाउ शी लॉस्ट 60 पाउंड
एरिका हाउस 32 साल की एरिका ने पाया कि थोड़ा सा सब्र रखने से बहुत फायदा होता है। वह 60 पाउंड खो दिया दो वर्षों के दौरान फास्ट फूड, चीनी, और तरल कैलोरी जैसे सोडा और . को काटकर शराब . 'वजन धीरे-धीरे कम हो गया, लेकिन यह बंद रहा,' वह कहती हैं। 'मैं मोटे होने से चला गया, अनियंत्रित मदपान , और तीन बार मैराथन करने वाले, योग प्रशिक्षक, और ऑनलाइन निजी प्रशिक्षक के लिए चेन स्मोकिंग।'
एक सामान्य दिन का भोजन:
- नाश्ता: तोरी दलिया
- नाश्ता: ताजे फल
- दोपहर का भोजन: घर का बना बुरिटो बाउल
- नाश्ता: मूंगफली का मक्खन का एक स्कूप
- रात का खाना: प्रोटीन ठग जमे हुए केले, एक कप पालक, चॉकलेट मट्ठा पाउडर, बादाम का दूध, बर्फ और शहद का एक स्पर्श के साथ बनाया गया
ऐनी जोंगलेक्स: हाउ शी लॉस्ट 80 पाउंड
ऐनी केमिली जोंगलेक्स 56 वर्षीय ऐनी ने अपने लिए सबसे अच्छा काम करने से पहले कुछ हथकंडे आजमाए। उसने खाद्य पदार्थों को तौलना और कैलोरी गिनना शुरू किया: 'यह मेरे विचारों को फिर से समायोजित करने में मेरी मदद करने के लिए बहुत अच्छा था भाग का आकार , लेकिन दैनिक जीवन शैली के लिए अव्यावहारिक, 'वह कहती हैं। पिछले साल वह खाद्य असहिष्णुता की पहचान करने के लिए एक उन्मूलन आहार पर गई थी। अब वह एक 'ज्यादातर' का अनुसरण करती है पैलियो ' दुबले प्रोटीन की योजना, स्वस्थ वसा , और ताजा उपज, और वह है कुल 80 पाउंड खो दिया .
एक सामान्य दिन का भोजन:
- प्री-वर्कआउट नाश्ता: कॉफी और एक केला या नारियल में ढके दो खजूर
- कसरत के बाद का नाश्ता: कॉफी, एक कटोरी फल, और दो पके हुए अंडे
- दोपहर का भोजन: एक सेब जिसमें दो बड़े चम्मच बादाम का मक्खन और कुछ अजवाइन की छड़ें हों
- नाश्ता: बोक चोय का डंठल और एक गाजर
- रात का खाना: कुछ ट्वीक्स के साथ कोब सलाद (हैम और बेकन के बजाय टर्की; पनीर और क्राउटन को पकड़ें; तेल और सिरका किनारे पर)
- नाश्ता: खीरे के टुकड़े या अचार
क्रिश्चियन ओहोंबा: हाउ शी लॉस्ट 70 पाउंड
ईसाई ओहोंबा 30 वर्षीय क्रिस्टियन का कहना है कि उन्होंने भोजन को पुरस्कार के रूप में इस्तेमाल करना बंद कर दिया और इसे अपने लक्ष्यों के लिए ईंधन के रूप में सोचना शुरू कर दिया। वह कहती हैं, 'मैं इस सिद्धांत के साथ जीती हूं कि वजन घटाने से जीवन के सभी क्षेत्रों में महानता आती है।' हालांकि वह अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करने से पहले एक पैमाने को देखने से डरती थी, उसका अनुमान है कि वह है लगभग 70 पाउंड खो गया द्वारा ट्रैकिंग कैलोरी और उसके खाने की आदतों को जर्नल करना।
एक सामान्य दिन का भोजन:
- नाश्ता: सामन और आलू हैश
- नाश्ता: अनानास डेयरी मुक्त दही
- दोपहर का भोजन: ग्राउंड टर्की, ब्लैक बीन्स और बेल मिर्च के साथ बुरिटो
- नाश्ता: टूना पैकेट
- रात का खाना: ब्रोकोली के साथ स्टेक
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