शुगर शॉकर्स आइए वास्तविक बनें: हम में से अधिकांश के पास एक मीठा दाँत होता है, और यदि हमारे पास अपना रास्ता होता, तो मीठा व्यवहार स्वयं के लिए एक खाद्य समूह होता। साथ ही, हम जानते हैं कि मिठाई मोहक होती है ( तथा नशे की लत), अधिक मात्रा में चीनी का सेवन वजन बढ़ने, समय से पहले बूढ़ा होने और टाइप 2 मधुमेह से जोड़ा गया है।
जन्म के निकट से, हम में से अधिकांश लोग हर साल मीठे और मीठे खाद्य पदार्थ खाते और पीते रहे हैं। तो भले ही आपने अपने सुबह के कप कॉफी में उस ढेर वाले चम्मच को छोड़ दिया हो, चीनी और कॉर्न सिरप आपके रेफ्रिजरेटर और पेंट्री के हर कोने में अपना रास्ता खराब कर चुके हैं। (पता नहीं कहाँ? चीनी के लिए 10 गुप्त नामों की इस सूची को देखें ताकि आप इसे अपने लेबल पर पा सकें।) यह आपके दिल के लिए बुरी खबर है। तथा आपकी कमर। अच्छी खबर? हमने सफेद सामग्री के 10 आश्चर्यजनक और स्वाभाविक रूप से मीठे-विकल्प पाए जो बूट करने के लिए अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के साथ आते हैं।
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1. कच्चा शहद शहद रोगाणुरोधी, जीवाणुरोधी और एंटिफंगल है - इतना अधिक कि इसका उपयोग घावों के इलाज के लिए भी किया जाता है। इसकी विशिष्ट ब्रांड की मिठास का लगभग किसी भी व्यंजन में स्वागत है। बस याद रखें कि यह रासायनिक रूप से चीनी के समान नहीं है: यदि आप एक अदला-बदली कर रहे हैं, तो शहद के लिए चीनी का एक तिहाई से अधिक स्थानापन्न न करें। प्रेरणा के लिए शहद के साथ इन 6 व्यंजनों को देखें!
2. नमक यह थोड़ा उल्टा लग सकता है, लेकिन एक छोटा चुटकी नमक कई सामग्रियों और व्यंजनों में प्राकृतिक मिठास को बढ़ा सकता है - और विशेष रूप से ताजे फल वाली किसी भी चीज़ में। इससे पहले कि आप उस अगली स्मूदी को मीठा करने के लिए कुछ डालें, थोड़ा नमक आज़माएँ और फिर से उसका स्वाद लें। प्राकृतिक मिठास अधिक स्पष्ट होगी।
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3. जैविक दूध या क्रीम जिन लोगों का पेट नहीं भरता है वे यह अच्छी तरह जानते हैं कि दूध और मलाई में लैक्टोज होता है। यह कम ही ज्ञात है कि लैक्टोज वास्तव में, एक प्रकार की प्राकृतिक चीनी है जो सभी प्रकार के व्यंजनों में मिठास का एक हल्का संकेत देती है। इस बारे में सोचें कि आपकी कॉफी में कड़वाहट कैसे थोड़ी कम हो जाती है। नमकीन सूप और स्टॉज में मिठास लाने से यह विशेष रूप से अच्छा है। उस कैल्शियम पर विचार करें जो आपको अतिरिक्त बोनस के रूप में मिलेगा।
4. कद्दूकस की हुई गाजर आप जानते हैं कि स्पेगेटी सॉस के लिए आपकी दादी की रेसिपी में चीनी की आवश्यकता कैसे होती है? इसकी जगह कद्दूकस की हुई गाजर ट्राई करें। उनके प्राकृतिक शर्करा केवल सही मात्रा में मिठास लाते हैं (और विटामिन ए और बीटा कैरोटीन की एक खुराक) - बिना चीनी के। एक अन्य विचार: गाजर केक टिकिया , किसी को?
5. चुकंदर आपके द्वारा खाई जाने वाली अधिकांश परिष्कृत चीनी बीट से आती है - और अच्छे कारण के लिए। वे उगने वाले सबसे मीठे पौधों में से हैं। वास्तव में, मूल लाल मखमली केक ने अपने मीठे मीठे स्वाद और सुर्ख रंग को प्राप्त करने के लिए कसा हुआ बीट्स का इस्तेमाल किया। अप्रत्याशित रूप से मीठे स्वाद के लिए उन्हें अपने अगले चॉकलेट केक में कसा हुआ, या सूप में स्मूदी में आज़माएं।
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6. संतरे का रस जब आपके आहार में छिपी चीनी की पहचान करने की बात आती है तो सलाद ड्रेसिंग प्रमुख संदिग्ध होते हैं। जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ अपना खुद का सलाद ड्रेसिंग बनाएं, और इसे विटामिन-सी-पैक ताजा-निचोड़ा संतरे के रस के छींटे से थोड़ा मीठा करें।
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7. कारमेलाइज्ड प्याज यह अजीब लगता है, लेकिन प्याज में आश्चर्यजनक रूप से उच्च चीनी सामग्री होती है। यह सिर्फ इतना है कि हम इसकी कच्ची अवस्था में इसका स्वाद नहीं लेते हैं, जब वे कठोर, तीखे, आंखों में जलन वाले स्वाद वाले यौगिक हमारा ध्यान आकर्षित करते हैं। पॉलीफेनोल्स से भरपूर, प्याज स्वास्थ्यप्रद आम सब्जियों में से एक है और आपके भोजन में पोषण से भरपूर है। धीमी आंच पर धीरे-धीरे पकाए जाने से मिठास ध्यान में आती है। वे आपके अगले बर्गर पर केचप जैसे कॉर्न-सिरप-लेस्ड मसालों की जगह ले सकते हैं।
8. मेपल सिरप यह मीठा सामान सिर्फ पेनकेक्स के लिए नहीं है। इसका जटिल स्वाद पके हुए माल में मिठास लाता है और आपकी सुबह की कॉफी में दानेदार चीनी पर एक बड़ा सुधार है। सौभाग्य से, यह सिर्फ शानदार स्वाद नहीं लेता है। शहद की तुलना में थोड़ी कम कैलोरी और अधिक खनिजों के साथ, इस एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर अमृत के स्वास्थ्य लाभ भी हैं।
9. सेब सेब की चटनी (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं, कृपया) व्यंजनों से वसा और चीनी को काटने के लिए एक उत्कृष्ट सामग्री है। कसा हुआ साबुत सेब भी इस तरह से काम कर सकता है। होल-व्हीट पैनकेक के अपने अगले बैच में कुछ कोशिश करें और हो सकता है कि आप भी न करें चाहते हैं सिरप तक पहुंचने के लिए। कटे हुए सेब सादे दही के लिए फाइबर युक्त स्वीटनर भी बनाते हैं। बस त्वचा को छीलें नहीं - यही वह जगह है जहाँ अधिकांश रोग से लड़ने वाले यौगिक होते हैं।
10. स्टीविया यदि उपरोक्त में से कोई भी समाधान आपकी चीनी की दुविधा को हल नहीं करता है, तो आप चीनी के विकल्प के लिए पहुंचना चाह सकते हैं। वर्तमान में उपलब्ध विकल्पों में से, स्टीविया, जो एक जड़ी बूटी से प्राप्त होता है और सदियों से दुनिया के कुछ हिस्सों में उपयोग किया जाता है, शायद आपका स्वास्थ्यप्रद दांव है। यह बहुत मीठा है - चीनी या शहद की तुलना में कई गुना अधिक मीठा - और इसे कम मात्रा में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। (डॉ एंड्रयू वेइल के स्टेविया के बारे में जानने के लिए, इस लेख को देखें।)
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