गेटी इमेजेज आपकी त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है, और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, इनकी संख्या वर्णक युक्त कोशिकाएं घट जाती है, जिससे त्वचा पतली, पीली हो जाती है। यह भी पैदा कर सकता है काले धब्बे , जिसे उम्र के धब्बे के रूप में भी जाना जाता है, आपकी त्वचा के उन हिस्सों पर जहां सूर्य का सबसे अधिक संपर्क होता है। के टूटने के अलावा कोलेजन , आपकी त्वचा भी कम तेल का उत्पादन करती है क्योंकि आप सूर्य के चारों ओर अधिक यात्राएं करते हैं, इसलिए आप देख सकते हैं सूखी, खुजली वाली त्वचा . सौभाग्य से, शिकन-लड़ाई बहुत हैं रेटिनॉल क्रीम तथा विटामिन सी सीरम एक युवा चमक बहाल करने में मदद करने के लिए। लेकिन दशकों छोटा दिखने के लिए आप इतना ही नहीं कर सकते। एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से भी घड़ी को वापस लाने में मदद मिल सकती है। खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्व आपकी त्वचा को आपके 30, 40 और 50 के दशक में सबसे अच्छा दिखने में मदद कर सकते हैं। हर उम्र में झुर्रियों से मुक्त, कोमल त्वचा के लिए अपना रास्ता खाने के लिए हमारी त्वचा विशेषज्ञ-अनुशंसित खाद्य सूची देखें।
लोग चित्रगेटी इमेजेज 30 के दशक में आपकी त्वचा के अनुसार Rajani Katta , एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और लेखक ग्लो: द डर्मेटोलॉजिस्ट गाइड टू अ होल फूड्स यंगर स्किन डाइट , आपकी 30 की उम्र तब होती है जब आपको से मुक्त रेडिकल क्षति से सुरक्षा पर ध्यान देना चाहिए सूरज की रोशनी , प्रदूषण या उच्च तनाव।
'उम्र बढ़ने के पहले लक्षण जो आपके 30 के दशक में होते हैं और आमतौर पर गतिशील झुर्रियाँ होती हैं, जिसका अर्थ है कि वे मांसपेशियों की गति से आती हैं। कुछ महिलाओं को अपने 30 के दशक में भ्रूभंग की रेखाएं या माथे की रेखाएं दिखाई देने लगती हैं और यहां तक कि कौवे के पैरों के शुरुआती लक्षण भी हो सकते हैं। सनोवा त्वचाविज्ञान लुइसियाना के मेटाएरी में कहते हैं।
टूमियोव्सगेटी इमेजेज विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियां कोलेजन संश्लेषण के लिए विटामिन सी आवश्यक है और अध्ययन से पता चलता है कि जिन रोगियों में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है, उनमें झुर्रियाँ कम होती हैं, डॉ। फैरिस कहते हैं। फल और सब्जियां जो हैं विटामिन सी में उच्च खट्टे फल, ब्रोकोली, ब्लूबेरी, टमाटर, लाल मिर्च और कीवी शामिल करें।
अलेक्जेंडर बाउमन / आईईईएमगेटी इमेजेज टमाटर विटामिन सी के अलावा, टमाटर में लाइकोपीन की मात्रा अधिक होती है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा को सनबर्न से बचा सकता है और पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने वाले मुक्त कणों को नुकसान पहुंचा सकता है। मुक्त कण कोलेजन और इलास्टिन अणुओं को तोड़ते हैं, जो अंततः पैदा करते हैं झुर्रियों साथ ही सूजन।
डॉ. कट्टा के अनुसार, एक में अध्ययन स्वयंसेवकों ने 12 सप्ताह तक प्रतिदिन टमाटर के पेस्ट का सेवन किया। 12 सप्ताह के अंत में, उन्होंने पराबैंगनी एक्सपोजर के बाद कम त्वचा की लाली का अनुभव किया, और त्वचा बायोप्सी ने सेलुलर स्तर पर भी कम त्वचा क्षति का खुलासा किया।
कलाप्रवीण व्यक्तिगेटी इमेजेज पत्तेदार साग पत्तेदार साग जैसे केल और पालक में विटामिन ई होता है, विटामिन ए , या रेटिनॉल, जो सामान्य त्वचा कोशिका कारोबार के लिए महत्वपूर्ण है। वे बीटा कैरोटीन के उत्कृष्ट स्रोत भी हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो त्वचा में जमा हो सकता है और यूवी प्रकाश से सुरक्षा प्रदान कर सकता है, और फोलेट, डीएनए की मरम्मत के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व, डॉ। फैरिस कहते हैं।
डोंगियोंगेटी इमेजेज केवल मछली सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट जैसी तैलीय मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरी होती हैं, डॉ। फैरिस कहते हैं। त्वचा को कोमल और नम बनाए रखने के लिए ये बहुत अच्छे हैं।' क्योंकि वे भी विरोधी भड़काऊ हैं, वे त्वचा की स्थिति में मदद करते हैं जैसे खुजली और सोरायसिस। इन मछलियों में प्रोटीन, विटामिन ई के साथ-साथ विटामिन ई भी होता है जस्ता , जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। झींगा और स्कैलप्स भी प्रोटीन में उच्च होते हैं, कैलोरी में कम होते हैं और साथ ही साथ बहुत सारे खनिजों में भी शामिल होते हैं, डॉ कट्टा कहते हैं।
naito8गेटी इमेजेज मैं हूँ सोया में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं, जो पॉलीफेनोलिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिन्हें कोलेजन उत्पादन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, झुर्रियों को कम करें और त्वचा को सूरज की क्षति से बचाते हैं, डॉ. फैरिस कहते हैं।
येलेना येमचुकगेटी इमेजेज हरी चाय हरी चाय कैटेचिन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरा है, डॉ। फैरिस कहते हैं। ये त्वचा को हानिकारक मुक्त कणों और सूरज की क्षति से बचाने में मदद कर सकते हैं।
रीज़ लासमैन / आईईईएमगेटी इमेजेज डार्क चॉकलेट डार्क चॉकलेट यह एंटीऑक्सिडेंट के साथ भी पैक किया जाता है, और अध्ययन से पता चलता है कि यह त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, सनबर्न से बचाता है और जलयोजन में सुधार करता है, डॉ। फैरिस कहते हैं।
Artisteerगेटी इमेजेज लाल शराब यदि आप मादक पेय का आनंद ले रहे हैं, तो रेड वाइन के लिए जाएं। इसमें रेस्वेराट्रोल, एक एंटीऑक्सिडेंट होता है जो त्वचा को मुक्त कणों से बचाता है और त्वचा की आंतरिक एंटीऑक्सीडेंट रक्षा को बढ़ाता है। रेस्वेराट्रोल त्वचा को झुर्रियों से मुक्त रखने के लिए ग्लाइकेशन को भी रोकता है।
मिकीसोगेटी इमेजेज आयरन में उच्च भोजन डॉ कट्टा कहते हैं, आपके 30 के दशक में पर्याप्त मात्रा में आयरन प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब आपको मासिक धर्म में रक्त की कमी हो सकती है। आयरन का निम्न स्तर भी बालों के विकास को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि स्वस्थ बाल उगाने के लिए आपको आयरन की आवश्यकता होती है। आयरन में उच्च भोजन रेड मीट, क्लैम, झींगा, ब्लैक बीन्स, दाल, पालक और कद्दू के बीज शामिल करें।
जैकब वेकरहाउज़ेनगेटी इमेजेज आपकी त्वचा आपके 40 के दशक में जब कई महिलाएं अपने 40 के दशक तक पहुंच जाती हैं, तो यह सब गुरुत्वाकर्षण के साथ लड़ाई के बारे में है। 'आपके 40 के दशक में, आप कोलेजन खोना शुरू कर देते हैं और मात्रा में कमी के पहले लक्षण देखते हैं। मुस्कान रेखाएं और कठपुतली रेखाएं अधिक ध्यान देने योग्य होने लगती हैं,' डॉ. फैरिस कहते हैं।
लेकिन आप जो खाते हैं वह कोलेजन के टूटने को धीमा करने में भी मदद कर सकता है। रक्त शर्करा और कोलेजन के स्तर के बीच एक संबंध है, डॉ कट्टा बताते हैं। जब आपके रक्त शर्करा का स्तर ऊंचा हो जाता है, तो यह कोलेजन को प्रभावित कर सकता है, जिससे शरीर में नए, चिपचिपे अणु बन सकते हैं। ये अणु कोलेजन के साथ क्रॉसलिंक बनाते हैं, जो क्षति का कारण बनता है और त्वचा को झुर्रीदार, शिथिल और लोच खोने की अधिक संभावना बनाता है।
राहेल डी जूडेगेटी इमेजेज फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ महिलाओं को उच्च और निम्न रक्त शर्करा से बचने के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान देने की जरूरत है। रेशा आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने के लिए काम करता है, इसलिए आप अपना दोपहर का भोजन खाने के आधे घंटे बाद कैंडी बार तक नहीं पहुंच रहे हैं। डॉ कट्टा आपकी प्लेट को लीन प्रोटीन और अन्य खाद्य पदार्थों को जटिल कार्ब्स से भरने की भी सलाह देते हैं। चिया सीड्स, दाल, किडनी बीन्स, ओट्स, पॉपकॉर्न रास्पबेरी, नाशपाती और आर्टिचोक सहित फलों, सब्जियों और अनाज की एक विस्तृत श्रृंखला फाइबर के सभी अच्छे स्रोत हैं।
मारेकुलियास्ज़ीगेटी इमेजेज प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स आपके 40 के दशक में, आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के बढ़ते जोखिम में हैं, जो अक्सर तनाव और बदलते हार्मोन के स्तर से संबंधित होता है, डॉ कट्टा कहते हैं।
आईबीएस आंत डिस्बिओसिस के कारण हो सकता है। हम सभी के पास जीआई ट्रैक्ट में रहने वाले रोगाणु होते हैं, जिनमें से कुछ अच्छे और बुरे होते हैं। जब आपके पास IBS होता है, तो आपके पास अच्छे रोगाणुओं की संख्या कम होती है और बुरे रोगाणुओं की संख्या अधिक होती है। आंत में वे त्वचा को प्रभावित कर सकते हैं क्योंकि वे ऐसे पदार्थ उत्पन्न करते हैं जो त्वचा की बाधाओं को मजबूत करते हैं, 'डॉ कट्टा बताते हैं। यदि आपके पास पर्याप्त अच्छे रोगाणु हैं, तो आप त्वचा में नमी की कमी और जलन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
इस कारण से, डॉ कट्टा युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स . प्रीबायोटिक्स आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करते हैं और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं, जैसे ओट्स, फलियां और आर्टिचोक। दूसरी ओर, प्रोबायोटिक्स में अच्छे बैक्टीरिया की सक्रिय सक्रिय संस्कृतियां होती हैं जो त्वचा को लाभ पहुंचाती हैं। प्रोबायोटिक्स में उच्च खाद्य पदार्थ हैं कोम्बुचा, दही और सौकरकूट।
वास्तव मेंगेटी इमेजेज 50 के दशक में आपकी त्वचा एक बार जब महिलाएं अपने 50 के दशक तक पहुंच जाती हैं, तो वॉल्यूम में कमी एक बड़ी समस्या बन जाती है क्योंकि आप एक साल बाद एक प्रतिशत कोलेजन खो देते हैं रजोनिवृत्ति , डॉ फैरिस बताते हैं। आपके 50 के दशक में, एक बात जो महिलाओं को चिंतित करती है, वह यह है कि उनकी त्वचा में नमी भी नहीं रहती है, इसलिए आप त्वचा की बाधा को नमी बनाए रखने में मदद करने के लिए खाने के तरीकों के बारे में सोचना चाहेंगे, जैसे कि अच्छे वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से, डॉ कट्टा कहते हैं।
एम्फोटोरागेटी इमेजेज स्वस्थ वसा आप अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे अच्छे वसा को शामिल करना चाहेंगे, जो सैल्मन, ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स और अखरोट में पाया जा सकता है, 'डॉ कट्टा कहते हैं। अपने सलाद, दलिया, या मफिन के ऊपर अलसी के बीज छिड़कें। बस सुनिश्चित करें कि वे जमीन पर हैं क्योंकि आपका शरीर पूरे अलसी को अवशोषित नहीं कर सकता है, और उन्हें अपने ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री को बनाए रखने के लिए फ्रीजर में स्टोर करें।
डॉ फैरिस कहते हैं, अखरोट और बादाम जैसे नट्स में एल-आर्जिनिन नामक अमीनो एसिड के अलावा बहुत सारे स्वस्थ वसा होते हैं जो प्रोटीन संश्लेषण का समर्थन करते हैं, जो स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए अच्छा है।
एवोकाडोस में स्वस्थ वसा और विटामिन सी और ई होते हैं, जो त्वचा को हाइड्रेटेड और शिकन मुक्त रखने के लिए अच्छे होते हैं, 'डॉ फैरिस कहते हैं। इसके अलावा, जैतून और जैतून के तेल में पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो चिड़चिड़ी त्वचा को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
वॉरेनगोल्डस्वैनगेटी इमेजेज कैरोटीनॉयड में उच्च खाद्य पदार्थ कुछ महिलाएं रिपोर्ट करती हैं कि 50 के दशक में त्वचा अधिक रूखी हो जाती है और चमक खो देती है, डॉ। कट्टा कहते हैं। में एक अध्ययन , शोधकर्ताओं ने पाया कि छह सप्ताह में फल और सब्जियों की खपत बढ़ने से त्वचा के रंग में बदलाव आया जो कि कैरोटेनॉयड्स के कारण स्वस्थ और आकर्षक के रूप में देखा गया।
इन फलों और सब्जियों के उदाहरणों में शकरकंद, गाजर, लाल मिर्च शामिल हैं, क्योंकि इन सभी में बीटा कैरोटीन होता है। शकरकंद बीटा कैरोटीन से भरपूर होते हैं और विटामिन ए और सी, और एंटीऑक्सिडेंट का यह ट्राइफेक्टा आपकी त्वचा को एक गुलाबी चमक दे सकता है, डॉ। फैरिस कहते हैं।
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