इन खाद्य पदार्थों को खाएं और वजन कम करें
एक कैलोरी एक कैलोरी है, और उन्हें काटना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, है ना? इतना शीघ्र नही। अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आपके चयापचय में सुधार हो सकता है, आपकी भूख पर अंकुश लग सकता है और आपको दूसरों की तुलना में अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है। सक्रिय कैलोरी आहार, इस शोध के आधार पर एक खाने की योजना, बताती है कि कैसे कुछ खाद्य पदार्थ खाने के लिए अधिक काम लेते हैं इसलिए आप पाचन के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं। वास्तव में, केवल चबाने वाले चयापचय का कार्य फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और मांस के दुबले कटौती जैसे खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देने से आपके कैलोरी बर्न को 30% तक बढ़ा सकता है! इस आहार योजना में, खाद्य पदार्थों को चार प्रकार की 'सक्रिय कैलोरी' में विभाजित किया जाता है- चबाया हुआ भोजन, हार्दिक भोजन, ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थ और गर्म करने वाले खाद्य पदार्थ। यहां बताया गया है कि प्रत्येक व्यक्ति आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने के लिए कैसे प्रोत्साहित करता है।
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च्यूवी फूड्स
(दुबला मांस, नट, पूरे फल और सब्जियां) ये कैलोरी आपके शरीर को कांटे से ठीक काम करती हैं। चबाना कारक को अधिकतम करने के लिए, अपने सबसे 'संपूर्ण' अवस्था में भोजन चुनें- उदाहरण के लिए सेब के बजाय सेब। सक्रिय कैलोरी आहार में उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ वास्तव में आपके सबसे अच्छे सहयोगी हैं क्योंकि वे चबाने के लिए अधिक काम लेते हैं और आपके पेट को छोड़ने में अधिक समय लेते हैं, इसलिए आप खाने में अधिक समय लेते हैं - और यह दर्ज करने के लिए अधिक समय होता है कि आप भरे हुए हैं।
हार्दिक भोजन
(फल, सब्जियां, ब्राउन राइस, साबुत अनाज और अनाज) चबाने वाली होने के अलावा, ये सक्रिय कैलोरी फाइबर से भरी होती हैं, इसलिए ये आपके पेट में अधिक जगह लेती हैं (अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में समान मात्रा में कैलोरी), और दूसरी मदद के लिए कम जगह छोड़ें। ऐसे खाद्य पदार्थ जो चबाने में अधिक मेहनत करते हैं, सचमुच आपके मुंह को कठिन बनाते हैं (रैंप कैलोरी 10% तक जलते हैं!)
स्फूर्तिदायक खाद्य पदार्थ
(कॉफी, ब्लैक एंड ग्रीन टी, डार्क चॉकलेट) आप कॉफी और ब्लैक टी में मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाली कैफीन पा सकते हैं; बस सावधान रहें कि उन्हें दूध, क्रीम या चीनी के साथ लोड न करें। कैफीन एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है, इसलिए आपकी दैनिक जावा या काली चाय आपके चयापचय को 5 से 8% तक बढ़ा सकती है - एक दिन में लगभग 80 से 128 कैलोरी। ग्रीन टी में बहुत अधिक कैफीन नहीं होता है, लेकिन इसमें कैटेचिन होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो आराम करने वाले चयापचय को 4% (लगभग 80 कैलोरी एक दिन) बढ़ाता है। डार्क चॉकलेट में कैटेचिन और कैफीन दोनों होते हैं, लेकिन वसा और कैलोरी को सीमित करने के लिए प्रति दिन 1 औंस का सेवन करें।
वार्मिंग फूड्स
(काली मिर्च, दालचीनी, अदरक, लहसुन, लौंग, सरसों, सिरका) प्रत्येक भोजन से कैलोरी को पूरी तरह से सक्रिय करने के लिए, कुछ गर्मी जोड़ें। यूसीएलए के एक नए अध्ययन के अनुसार, कैप्साइसिन लेने वाले, जो रसायन मिर्च को जला देता है, खाने के बाद कई घंटों तक अपने ऊर्जा व्यय को दोगुना कर देता है। यहां तक कि हल्के मिर्च में ऐसे यौगिक होते हैं जो तंत्रिका रिसेप्टर्स से जुड़कर और आपके मस्तिष्क को वसा जलने के संकेत भेजकर एक दिन में 100 कैलोरी तक मिटाने में मदद करते हैं। दालचीनी, लौंग, तेजपत्ता और लहसुन भी मदद करते हैं।
फैट बर्निंग भोजन विचार
निम्नलिखित सक्रिय कैलोरी आहार आसान और संभव है क्योंकि आप शायद पहले से ही दैनिक आधार पर कई खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। आपके भोजन में अधिकतर च्युइंग और हार्दिक भोजन, साथ ही कम से कम एक स्फूर्तिदायक या गर्म करने वाला भोजन शामिल होगा। आप एक दैनिक नाश्ता कर सकते हैं जिसमें कम से कम एक प्रकार का सक्रिय कैलोरी भोजन हो। अपनी कैलोरी प्रतिदिन लगभग 1,500 तक रखें और आप केवल 4 सप्ताह में 14 पाउंड और 4 इंच तक वजन कम कर सकते हैं।
कैलोरी बर्न करने के और तरीके
