सी गिसेमैन / गेट्टी छवियां कभी-कभी परेशान पेट, दस्त, या कब्ज को चकमा देना बहुत असंभव है। पेट की परेशानी जीवन का सिर्फ एक हिस्सा है। सौभाग्य से, यदि आप हाइड्रेटेड रहते हैं और आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों से चिपके रहते हैं, तो एक कर्कश पेट जल्दी बेहतर महसूस करता है। (इन 23 पोर्टेबल उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों की जाँच करें।)
लेकिन 'कार्यात्मक आंत्र विकार' वाले लोगों के लिए-डॉक्टर-ऐसी स्थितियों के लिए बोलें जो पुराने पेट दर्द और अन्य पाचन समस्याओं का कारण बनती हैं- पेट दर्द केवल हर समय की बात नहीं है; यह दुर्बल करने वाली बीमारी है। बोस्टन मेडिकल सेंटर के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एच. क्रिश्चियन वेबर, एमडी के अनुसार, सबसे आम आंत्र विकार चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) है, जो लगभग 10 अमेरिकियों में से एक को प्रभावित करता है। आईबीएस वाले लाखों लोगों के लिए, पेट दर्द को अपना कोर्स चलाने देना कोई विकल्प नहीं है।
सौभाग्य से, क्रोधित आंत को शांत करने के लिए सिद्ध कई दवा-मुक्त तरीके हैं।
1. इन खाद्य पदार्थों को खाएं।
कैटरीना लोफग्रेन / गेट्टी छवियां साबुत गेहूं, शहद, बीन्स, और यहां तक कि लहसुन भी परेशानी का कारण बन सकते हैं—या नहीं। आंत्र विकारों के बारे में मुश्किल बात यह है कि हर किसी की आंत अलग होती है, इसलिए जो एक व्यक्ति के जठरांत्र संबंधी मार्ग को परेशान करता है वह किसी और के लिए हानिरहित हो सकता है। उस ने कहा, 'कम FODMAP आहार' नामक कुछ को किसी के लिए भी काम करना चाहिए, वेबर कहते हैं। FODMAP 'किण्वित ओलिगो-डि-मोनोसेकेराइड्स और पॉलीओल्स' (जैसे कि तीन गुना तेज) के लिए छोटा है, और यह प्राकृतिक शर्करा को लक्षित करता है जो आंतों में पानी खींचती है और पाचन को मुश्किल बनाती है।
तरबूज, दाल और छोले सहित कम FODMAP आहार पर लोगों के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक लंबी सूची है। लेकिन पुराने पेट दर्द या दस्त से पीड़ित होने की तुलना में हम्मस से गुजरना कोई ब्रेनर नहीं है। इसके अलावा, आपको केवल कुछ हफ्तों के लिए अपने पसंदीदा को छोड़ना पड़ सकता है, स्टेफ़नी मोलेस्की, एमडी, थॉमस जेफरसन विश्वविद्यालय के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं। 2- से 6-सप्ताह के 'उन्मूलन चरण' के बाद, जिसके दौरान आप हर संभव FODMAP भोजन को छोड़ देते हैं, आप एक बार में एक आइटम फिर से प्रस्तुत कर सकते हैं जब तक कि आप अपने ट्रिगर्स की पहचान नहीं कर लेते। (यहां कम FODMAP आहार के बारे में और पढ़ें।)
2. सोफे से उतर जाओ।
सैम एडवर्ड्स अवसाद से लेकर अल्जाइमर रोग तक हर चीज के लिए व्यायाम एक शक्तिशाली उपाय है। शोध से पता चलता है कि एक कसरत पाचन विकारों से जुड़ी परेशानी को भी दूर कर सकती है। 'एंडोर्फिन दर्द निवारक हैं,' वेबर कहते हैं। और व्यायाम करने से आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं-यद्यपि अस्थायी रूप से। वेबर का कहना है कि व्यायाम वास्तव में आपके गुस्से के अंतर्निहित कारणों को संबोधित नहीं करता है। फिर भी, यदि आप प्राकृतिक राहत की तलाश में हैं, तो थोड़ा पसीना इबुप्रोफेन को दूर करने का एक शानदार तरीका है। शोध इस बारे में स्पष्ट नहीं है कि एरोबिक व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण से बेहतर है या नहीं, इसलिए वेबर का सुझाव है कि आप दोनों का प्रयास करें और जो भी प्रकार आपको सबसे अच्छा लगता है उससे चिपके रहें। (एक महीने में १५ पाउंड तक कम करें—और इसे दूर रखें—इन आसान समाधानों के साथ द गुड गट डाइट . )
3. अपने तनाव का आकलन करें।
एंड्री पोपोव / गेट्टी छवियां एक बड़ा साक्षात्कार, सार्वजनिक बोलना, या अन्य तनावपूर्ण गतिविधियाँ पेट में ऐंठन, मतली और गैस की भावना पैदा कर सकती हैं। कुछ विशेषज्ञ इसका श्रेय मस्तिष्क-आंत अक्ष नामक किसी चीज़ को देते हैं। मूल रूप से, आपका दिमाग और आपकी आंत एक दूसरे से बात करते हैं। जब एक परेशान होता है, तो दूसरा भी जंकी महसूस कर सकता है। (कुछ शोध से पता चलता है कि आईबीएस जैसे आंत्र विकार वाले लोग भी उदास या चिंतित महसूस करते हैं।)
इस मस्तिष्क-आंत कनेक्शन के परिणामस्वरूप, पुरानी पेट की समस्याओं वाले लोगों के लिए तनाव एक बड़ा ट्रिगर हो सकता है, मोल्स्की बताते हैं। 'जब आप बहुत अधिक तनाव में होते हैं, तो यह आंतों में कहर बरपाने वाला होता है,' वह कहती हैं।
तनाव को कम करने के कई त्वरित तरीके हैं। आपके लिए काम करने वाली विधि ढूंढना लंबे समय में आपके पेट को खुश कर सकता है। एक अध्ययन में, आंत्र विकार वाले लोगों ने योग, ध्यान या प्रार्थना के साथ तनाव से लड़ने में दिन में 15 से 20 मिनट का समय बिताया। 9 सप्ताह के बाद, उन्होंने कम दर्द, कम चिंता और जीवन की बेहतर गुणवत्ता की सूचना दी। (ये दे दो 8 सरल ध्यान जो आपकी जिंदगी बदल सकते हैं एक कोशिश।)
4. कुछ पुदीना लें।
हालांकि वह आमतौर पर पूरक आहार की सिफारिश नहीं करता है, वेबर का कहना है कि पेट दर्द को कम करने के लिए प्राकृतिक तरीके की तलाश करने वाला कोई भी व्यक्ति पेपरमिंट ऑयल की कोशिश कर सकता है, जो अध्ययन से पता चलता है कि आईबीएस के लक्षणों को शांत कर सकता है। लेकिन वेबर आपके नजदीकी स्वास्थ्य स्टोर से पुदीना की खुराक लेने से सावधान करते हैं। वे केवल एफडीए द्वारा हल्के ढंग से विनियमित होते हैं, और अक्सर अनावश्यक योजक से भरे होते हैं जो अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं। वह पूरक की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देता है।
