मैं कीटो पर वजन कम क्यों नहीं कर रहा हूँ?

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कीटो डाइट केटोसिस पर वजन कम नहीं करना गेटी इमेजेज

हर कोई अनुसरण करके गंभीर पाउंड गिरा रहा है कीटोजेनिक आहार -या कम से कम, ऐसा लगता है। तो अगर आपको लगता है कि आप अकेले हैं नहीं वेट घटना , क्या तुम कुछ गलत कर रहे हो?



आइए इसका त्वरित पुनर्कथन करें कीटो आहार मूल बातें : कीटो डाइटर्स को अपनी कैलोरी का लगभग 80 प्रतिशत वसा से, 15 प्रतिशत प्रोटीन से और केवल 5 प्रतिशत कार्ब्स से प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। भारी मात्रा में कार्ब्स काटने से शरीर कीटोसिस में चला जाता है, एक ऐसी स्थिति जहां आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट के बजाय ऊर्जा के लिए वसा को जलाता है। पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि इससे कुछ के लिए तेजी से वजन कम हो सकता है, हालांकि दीर्घकालिक सफलता साबित नहीं हुई है एरिन पालिंस्की-वेड , आरडी, सीडीई। वास्तव में, केवल एक कुछ छोटे अध्ययन दिखाया है कि कीटो खाने की योजना लोगों की मदद करती है पाउंड गिराएं . और अन्य शोध ने पाया है कि कम कार्ब आहार की तुलना में वजन घटाने के लिए कीटो आहार अधिक प्रभावी नहीं है। (यह किसी से भी जुड़ा हुआ है अप्रिय दुष्प्रभाव और यहां तक ​​कि गंभीर स्वास्थ्य जोखिम जैसे मधुमेह प्रकार 2 ।)



इन्सटाग्राम पर देखें

और फिर भी आपका पड़ोसी, आपका सबसे अच्छा दोस्त, और लगभग एक अरब हस्तियाँ कम से कम अल्पावधि में, सभी ने कीटो आहार पर वजन घटाने की सफलता देखी है। यदि आप एक पैशाचिक की तरह अपने कार्ब्स को कम कर रहे हैं, लेकिन उनके रैंक में शामिल नहीं हो पाए हैं, तो एक मौका है कि आप कीटो आहार गलत कर रहे हैं। यहाँ सात सामान्य कीटो आहार गलतियाँ हैं जो आपको परेशान कर सकती हैं।

आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं

बहुत सारे कीटो न्यूबीज मानते हैं कि वे ज्यादा से ज्यादा वसा खा सकते हैं और प्रोटीन जब तक वे अपने कार्ब्स को काफी कम रखते हैं, तब तक वे चाहते हैं। लेकिन यह वजन घटाने की एक बड़ी गलती है। याद रखें, एक पाउंड खोने के लिए आपको 3,500 कैलोरी बर्न करनी होगी। आहार से बहुत अधिक कैलोरी, भले ही वे प्रोटीन और वसा बनाम कार्बोहाइड्रेट से आती हैं, फिर भी अतिरिक्त ऊर्जा के रूप में संग्रहीत की जा सकती हैं, पालिंक्सी-वेड बताते हैं। पालिंस्की-वेड का कहना है कि ज्यादातर स्वस्थ, सक्रिय महिलाएं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, उन्हें रोजाना 1,500 से 2,000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। इसलिए यदि आप इससे अधिक खा रहे हैं, तो वापस काटने पर विचार करें।


आप हर समय चर रहे हैं

उचित रूप से नियोजित स्नैक्स आपको भूख लगने से बचने और जंकी क्रेविंग या भोजन के समय अधिक खाने से बचने में मदद कर सकते हैं। लेकिन लगातार नोजिंग- यहां तक ​​​​कि स्वस्थ, कीटो-अनुमोदित किराया जैसे एवोकाडो या नट्स पर- आपकी आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करना आसान बना सकता है। और यह आपके वजन घटाने को स्थिर रख सकता है। स्नैकिंग ठीक है, लेकिन इसके बारे में सावधान रहने पर ध्यान दें, पालिंस्की-वेड सलाह देते हैं। स्नैक जब आप वास्तव में भूखे हों। और वास्तव में अपने शरीर को सुनें और जब आप संतुष्ट हों तो खाना बंद कर दें।




आपके विचार से अधिक कार्ब्स हो रहे हैं

कीटोसिस में रहने और ऊर्जा के लिए वसा को जलाना जारी रखने के लिए आपको अपने कार्ब का सेवन प्रतिदिन 20 ग्राम से कम रखने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आप सावधान नहीं हैं तो उस सीमा को पार करना आसान हो सकता है, क्योंकि कई कीटो-फ्रेंडली खाद्य पदार्थ (जैसे वेजी, बेरी और नट्स) में वास्तव में कम मात्रा में कार्ब्स होते हैं। पोषण विशेषज्ञ बताते हैं, जब आपके सभी कार्बोहाइड्रेट भंडार समाप्त हो जाएंगे, तभी शरीर ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करना शुरू कर देगा क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक , एमएस, आरडी। इसलिए, दूसरा आप फिर से ईंधन के स्रोत के रूप में कार्ब्स प्रदान करते हैं, शरीर अपने पसंदीदा स्रोत पर वापस चला जाएगा और आपको कीटोसिस से बाहर निकाल देगा।


आप गैर-कीटो खाद्य पदार्थों पर छींटाकशी कर रहे हैं

यहां तक ​​​​कि अगर आप ज्यादातर समय पूरी तरह से कीटो आहार योजना का पालन करते हैं, तो एक एकल कार्ब युक्त स्नैक आपको किटोसिस से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त हो सकता है और आपके शरीर को वसा के बजाय ऊर्जा के लिए जलती हुई कार्ब्स में वापस जाने के लिए एक संकेत भेज सकता है। वही वजन घटाने में बाधा डाल सकता है, हाल ही में किए गए अनुसंधान सुझाव देता है। ऐसा प्रतीत होता है कि कीटो आहार के लाभों में से एक, वास्तव में, लंबे समय तक कीटोसिस में रहना है। किर्कपैट्रिक का कहना है कि मैं अक्सर अपने मरीजों को अलग-अलग विकल्प चुनने की सलाह देता हूं जो उन्हें किटोसिस से बाहर नहीं निकालेंगे। वह लो-कार्ब कुकीज की प्रशंसक हैं जैसे क्वेस्ट प्रोटीन कुकीज़ , लेकिन इन कीटो फैट बम बिल भी फिट करें।)



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आपको पर्याप्त फाइबर नहीं मिल रहा है

रेशा पाचन धीमा करता है और आपके पाचन तंत्र में बहुत अधिक जगह लेता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उच्च फाइबर सेवन के साथ जुड़ा हुआ है कम शरीर का वजन . समस्या? फाइबर एक प्रकार का कार्ब है जो ज्यादातर साबुत अनाज, बीन्स, फलों और सब्जियों में पाया जाता है, और निष्कर्ष दिखाते हैं कि अधिकांश लो-कार्ब डाइटर्स इसे पर्याप्त नहीं पाते हैं।

किटोसिस में रहने के दौरान प्रतिदिन अनुशंसित 25 से 30 ग्राम फाइबर प्राप्त करने के लिए आपको अपने भोजन के साथ रचनात्मक होने की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए यदि आपको संदेह है कि आप कम पड़ रहे हैं या कुछ मदद की ज़रूरत है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिलने पर विचार करें। यदि आप किसी विशेषज्ञ के साथ काम करते हैं तो आप कम कार्ब, उच्च फाइबर विकल्प जैसे गैर-स्टार्च वाली क्रूसिफेरस सब्जियों और नट्स का उपभोग करके फाइबर समस्या का मुकाबला कर सकते हैं, किर्कपैट्रिक कहते हैं।


आपके पेट के बैक्टीरिया बेकार हो गए हैं

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की कीमत पर प्रोटीन और वसा का भार आपको अपने दैनिक कार्ब सीमा से नीचे रख सकता है। परंतु शोध से पता चला कि फाइबर पर कंजूसी करना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के रास्ते में आने वाले बैक्टीरिया के प्रकारों को प्रभावित कर सकता है जो आपके पेट में पनपते हैं। ए 2018 अध्ययन से मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पाया गया कि फाइबर को पचाने वाले बैक्टीरिया के उच्च स्तर वाले लोगों ने उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम किया जिनके पास बैक्टीरिया के उच्च स्तर थे जो मांस और वसा पर बढ़ते प्रतीत होते हैं।


आप पूरी तस्वीर नहीं देख रहे हैं

सफल वजन घटाने का आपके खाने से बहुत कुछ होता है, लेकिन यह एकमात्र कारक नहीं है। यदि आप अन्य स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को शामिल नहीं कर रहे हैं, तो वजन कम करना कठिन है, पालिंस्की-वेड कहते हैं। काफी होना नींद , नियमित रूप से व्यायाम करना, और अपना प्रबंधन करना तनाव स्तर वे सभी कारक हैं जो वजन कम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि सोने का अभाव , एक गतिहीन जीवन शैली , तथा अनियंत्रित तनाव सभी वजन की समस्याओं में योगदान कर सकते हैं। पालिंस्की-वेड कहते हैं, जब आप कई स्वस्थ परिवर्तन करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और वजन कम रखने की अधिक संभावना रखते हैं, तो आपको सफलता तेजी से दिखाई देगी। और यह सच है कोई बात नहीं क्या आहार का प्रकार आप कोशिश करते हैं।

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