सोपा छवियाँगेटी इमेजेज जब आप चाहते हैं शाकाहारी भोजन चलते-चलते, टैको बेल शायद पहली जगह नहीं है जो दिमाग में आती है-लेकिन शायद यह होना चाहिए। श्रृंखला में बहुत सारे शाकाहारी-अनुकूल मेनू आइटम हैं और उनमें से कई भी गिरते हैं फास्ट फूड स्पेक्ट्रम का स्वस्थ अंत . टाको बेल है 31 शाकाहारी सामग्री जिसका उपयोग आपके स्वयं के पौधे-आधारित भोजन को अनुकूलित करने के लिए किया जा सकता है। वे सभी सामग्री, साथ ही रेस्तरां के शाकाहारी मेनू आइटम, अमेरिकन वेजिटेरियन एसोसिएशन द्वारा प्रमाणित हैं।
जबकि कुछ व्यंजन स्वाभाविक रूप से शाकाहारी होते हैं, दूसरों को कुछ सरल स्वैप करके अनुकूलित किया जा सकता है। टैको बेल इसके साथ आपके लिए इसे आसान बनाता है इसे शाकाहारी बनाओ विकल्प, जो ब्लैक बीन्स जैसे पौधे-आधारित प्रोटीन में जोड़ने के दौरान स्वचालित रूप से किसी भी डिश से मीट को स्वैप कर देता है। इसे फ्रेस्को बनाओ अधिकांश वस्तुओं के लिए मेयो-आधारित सॉस, चीज, खट्टा क्रीम, और गुआकामोल को पिको डी गैलो के साथ भी स्वैप करेगा। अपने आदेश को पौष्टिक रखना चाहते हैं? टैको बेल में शाकाहारी होने पर कुछ और बातों का ध्यान रखना चाहिए:
टैको बेल में एक स्वस्थ शाकाहारी भोजन कैसे ऑर्डर करें?
परिभाषित करें कि आपके लिए शाकाहारी का क्या अर्थ है: हर कोई एक के पास आता है शाकाहार अलग तरह से, इसलिए यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि टैको बेल मेनू आइटम को तब तक शाकाहारी के रूप में परिभाषित करता है जब तक वे शामिल हैं नहीं पशु सामग्री। हालांकि, कुछ रेस्तरां में हम मेनू आइटम तैयार करने के लिए एक ही फ्राइंग तेल का उपयोग करते हैं जिसमें पशु सामग्री हो सकती है या नहीं भी हो सकती है। इसके अलावा, हम गारंटी नहीं दे सकते कि मांस उत्पादों के साथ क्रॉस-संपर्क नहीं होगा, वे अपनी साइट पर बताते हैं। यह कुछ के लिए एक डील-ब्रेकर हो सकता है, और दूसरों के लिए कोई बड़ी बात नहीं है।
कैलोरी देखें: यह आपके आदर्श शरीर के वजन और प्रति दिन आपके पास कितने भोजन और स्नैक्स पर निर्भर है, लेकिन अधिकांश अमेरिकियों के लिए, आपको प्रति दिन 1,700 से 2,000 कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए, स्कॉट केटली, आर.डी., कहते हैं केटली मेडिकल न्यूट्रिशन थेरेपी . यह आपको लगभग 400 से 500 कैलोरी भोजन के लिए जगह देता है, जिसमें नाश्ते के लिए कुछ जगह होती है।
अपने मैक्रोज़ को ध्यान में रखें : आपके शरीर को मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के मिश्रण की जरूरत है- कार्बोहाइड्रेट (चावल, टॉर्टिला, सब्जी), वसा (गौक), और प्रोटीन (बीन्स) - आपको चलते रहने के लिए। कुछ महत्वपूर्ण हार्मोन वसा से बनते हैं, केटली कहते हैं। हमारी मांसपेशियां और अंग प्रोटीन से बनते हैं। कार्ब्स हमारे शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। आदर्श रूप से, आप एक संतुलित भोजन चाहते हैं अपने सभी मैक्रोज़ को हिट करें .
नमक और चीनी के जाल से सावधान रहें : बेथ वॉरेन पोषण के संस्थापक और लेखक बेथ वॉरेन कहते हैं, किसी भी भोजन के साथ, अतिरिक्त सोडियम और चीनी को देखना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अक्सर बाहर खाते हैं, तो बेथ वॉरेन कहते हैं। एक कोषेर लड़की का राज . उसने कहा, यदि आप शायद ही कभी फास्ट फूड खाते हैं, तो थोड़ा अतिरिक्त नमक और चीनी मॉडरेशन में बहुत बड़ी बात नहीं है, वह कहती हैं।
अब जब आपके पास ध्यान रखने के लिए कुछ संकेत हैं, तो यह खुदाई करने का समय है! हमने टैको बेल के मेनू के माध्यम से सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी विकल्प खोजने के लिए काम किया- और हम वादा करते हैं कि वे निराश नहीं होंगे।
टाको बेल यह बरिटो आपके सभी शाकाहारी मैक्रोज़ को हिट करता है: प्रोटीन के लिए ब्लैक बीन्स, स्वस्थ वसा के लिए गुआकामोल, कार्ब्स के लिए एक रैप, और बनावट और स्वाद के लिए लेट्यूस और पिको डी गैलो। पोषक तत्वों का यह मिश्रण आपके रक्त शर्करा को पूरे दिन की ऊर्जा के लिए स्थिर करता है और बे पर नासमझ स्नैकिंग रखता है, जेसिका कॉर्डिंग, एम.एस., आर.डी., के लेखक कहते हैं गेम चेंजर्स की छोटी किताब . बस पनीर, खट्टा क्रीम और खेत को छोड़ दें।
प्रति सेवारत: 320 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 49 ग्राम कार्ब्स, 3 ग्राम चीनी, 790 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम प्रोटीन
टाको बेल वेजी पावर बाउल में बूरिटो की सारी खूबियां हैं, लेकिन रैप के बजाय चावल की एक भुलक्कड़ परत के साथ - एक अच्छा समझौता यदि आप अपने बचे हुए को एक में सहेजना पसंद करते हैं साफ कंटेनर . फिर से, पनीर, खट्टा क्रीम, और खेत को पूरी तरह से शाकाहारी बनाने के लिए खाई।
प्रति सेवारत: 370 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 62 ग्राम कार्बो, 1 ग्राम चीनी, 820 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम प्रोटीन
टाको बेल कुरकुरे और नरम टैको दोनों शाकाहारी हैं, अगर आप उन्हें सही तरीके से लोड करते हैं। अपने प्रोटीन स्रोत के लिए बीन्स जोड़ें, डेयरी को छोड़ दें, और क्रंच और स्वाद को बढ़ाने के लिए इसे लेट्यूस, प्याज और पिको डी गैलो के साथ लोड करें। भरपेट भोजन बनाने के लिए कम से कम तीन टैको ऑर्डर करें।
प्रति सेवारत: 160 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (.5 ग्राम संतृप्त), 24 ग्राम कार्बो, 1 ग्राम चीनी, 240 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम प्रोटीन
टाको बेल टैको बेल का सिग्नेचर टोस्टाडा मूल रूप से फ्लैट में फैले कुरकुरे टैको की तरह है। स्वाद और बनावट के लिए लेट्यूस, टमाटर और प्याज के साथ एक रिफाइंड या ब्लैक बीन बेस का उपयोग करें। आप थोड़ा अतिरिक्त वसा के लिए गुआक भी जोड़ सकते हैं - जो आपको पूर्ण, लंबे समय तक रखने में मदद कर सकता है, कॉर्डिंग कहते हैं। बस किसी भी डेयरी को छोड़ना सुनिश्चित करें। एक अतिरिक्त किक चाहते हैं? टैको बेल्स सॉस के पैकेट भी शाकाहारी के अनुकूल होते हैं .
प्रति सेवारत: 150 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 22 ग्राम कार्ब्स, 1 ग्राम चीनी, 360 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम प्रोटीन
टाको बेल तकनीकी रूप से इसे 7-लेयर बुरिटो कहा जाता है, लेकिन जब आप खट्टा क्रीम और पनीर निकालते हैं तो यह पांच परतें होती है। यदि आप उन वस्तुओं को कुछ स्वादिष्ट के लिए स्थानापन्न करना चाहते हैं, तो आप प्याज और जलेपीनोस जैसे अतिरिक्त जोड़ सकते हैं। रिफाइंड बीन्स प्रोटीन का एक पंच प्रदान करते हैं, जबकि चावल कार्ब्स को भरने की पेशकश करते हैं।
प्रति सेवारत: 440 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 67 ग्राम कार्बो, 4 ग्राम चीनी, 860 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम प्रोटीन
टाको बेल यह आपके मूल सलाद पर एक मजेदार टेक है, और इसे आसानी से शाकाहारी बनाया जा सकता है। केरी गन्स, आर.डी.एन., के लेखक केरी गन्स, आर.डी.एन. कहते हैं, ग्राउंड बीफ़, खट्टा क्रीम, या पनीर के बिना सलाद के लिए पूछें, और प्रोटीन और वसा के लिए काले सेम और गुआक में उप के लिए अपने सभी मैक्रोज़ को हिट करने के लिए कहें। छोटा परिवर्तन आहार .
प्रति सेवारत: 550 कैलोरी, 24 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 71 ग्राम कार्बो, 4 ग्राम चीनी, 680 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम प्रोटीन
टाको बेल यह सिर्फ शाकाहारी के लिए तैयार है - आपको बस पनीर से छुटकारा पाने की जरूरत है। ताज़े और कुरकुरे पिको डी गैलो के पंच के लिए इसे फ्रेस्को बनाएं, या इसे अपनी पसंद के अनुसार तैयार करने के लिए लेट्यूस, प्याज, और जलेपीनोस जैसे अतिरिक्त जोड़ें।
प्रति सेवारत: 350 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 56 ग्राम कार्ब्स, 4 ग्राम चीनी, 1010 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम प्रोटीन
टाको बेल कभी-कभी, आप इसे सरल रखना चाहते हैं, और यह साइड डिश है। ब्लैक बीन्स और चावल आपको मैक्रोज़ डिपार्टमेंट में प्रोटीन के ठोस बढ़ावा के साथ सब कुछ देता है। इसे और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए आप इसमें गुआक और प्याज भी मिला सकते हैं।
प्रति सेवारत: 190 कैलोरी, 4 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 35 ग्राम कार्ब्स, 0 ग्राम चीनी, 390 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम प्रोटीन
टाको बेल इस प्यारे क्लासिक को कुछ मामूली स्वैप की आवश्यकता है, लेकिन कुछ भी मुश्किल नहीं है। वॉरेन कहते हैं, मांस, खट्टा क्रीम और पनीर के बिना बस अपने क्रंचव्रप को ऑर्डर करें और प्रोटीन भरने के लिए ब्लैक बीन्स जोड़ें।
प्रति सेवारत: 460 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 74 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम चीनी, 900 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम प्रोटीन
टाको बेल केटली का कहना है कि एक हार्दिक स्नैक में लगभग 250 कैलोरी होनी चाहिए और चिप्स और गुआक कॉम्बो आपको वहां ले जाता है। यह आपकी नमकीन लालसा को पूरा करते हुए आपको थोड़ी देर के लिए भरने में मदद करेगा।
प्रति सेवारत: 230 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 23 ग्राम कार्ब्स, 0 ग्राम चीनी, 310 मिलीग्राम सोडियम, 4 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम प्रोटीन
टाको बेल पिज्जा और शाकाहारी बिल्कुल एक साथ नहीं चलते हैं, लेकिन इस मेनू आइटम को आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप अनुकूलित करना संभव है। ग्राउंड बीफ़ के लिए काली बीन्स में स्वैप करें, और पनीर के बिना अपने पिज्जा के लिए पूछें। आप एक अतिरिक्त संतृप्त टॉपिंग के लिए गुआक जोड़ सकते हैं।
प्रति सेवारत: 380 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 45 ग्राम कार्ब्स, 3 ग्राम चीनी, 480 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम प्रोटीन
