रोज़ी आउटलुक फोटोग्राफी/गेटी इमेजेज धन्यवाद, पालक, यह साबित करने के लिए कि हरी स्मूदी का स्वाद घास की तरह नहीं होता है, लेकिन यह एक तरफ हटने और अन्य सागों को मौका देने का समय है। और साग से हमारा मतलब पोषक तत्वों से भरपूर पत्तेदार सब्जियों और जड़ी-बूटियों से है, जैसे कि केल और तुलसी, साथ ही सुपरफूड सामग्री जैसे मटका, एक शक्तिशाली ग्रीन टी पाउडर जो रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है, और स्पिरुलिना, एक प्रोटीन से भरपूर नीला-हरा शैवाल। तो उन्हें स्वादिष्ट रखने का रहस्य क्या है? विटामिन सी जोड़ना, चाहे वह साइट्रस का पानी का छींटा हो या मुट्ठी भर जामुन, न केवल कड़वे स्वाद वाले साग को संतुलित करता है (उस अरुगुला को लें!), यह पौधे-आधारित लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देने में मदद करता है। पोषक तत्वों से भरपूर इन 10 स्मूदी में से किसी एक को आजमाएं।
संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य के लिए १२-दिवसीय लिवर डिटॉक्स!
काले चेरी बम
सर्विंग्स: 2
१&फ्रैक१२; ग जमे हुए गहरे रंग की मीठी चेरी
१&फ्रैक१२; ग मीठा बादाम दूध
१ छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
६ काले पत्ते, धुले और तने हुए
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (वैकल्पिक)
जोड़ें एक ब्लेंडर में सभी सामग्री, और चिकना होने तक ब्लेंड करें। २ गिलास में डालें।
पोषण (प्रति सर्विंग) 125 कैलोरी, 3 ग्राम प्रो, 23 ग्राम कार्ब, 4 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम शर्करा, 2.5 ग्राम वसा, 0 ग्राम वसा, 148 मिलीग्राम सोडियम
अजमोद पिज्जाज़
सर्विंग्स: 2
½ सी कटा हुआ ताजा अजमोद
१&फ्रैक१२; सी जमे हुए आम के टुकड़े
1 डंठल अजवाइन
खीरे का 2 इंच का टुकड़ा
2 बड़े चम्मच ताजा नीबू का रस
१&फ्रैक१२; सी नारियल पानी
जोड़ें एक ब्लेंडर में सभी सामग्री, और चिकना होने तक ब्लेंड करें। २ गिलास में डालें।
पोषण (प्रति सर्विंग) 133 कैलोरी, 4 ग्राम प्रो, 30 ग्राम कार्ब, 6 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम शर्करा, 1 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम वसा, 232 मिलीग्राम सोडियम
स्प्रिंग स्मूदी सर्विंग्स: 2
2 मुट्ठी मिश्रित साग
अंगूठे के आकार का घुंडी ताजा अदरक
१&फ्रैक१४; सी जमे हुए आड़ू
1 ग संतरे का रस
½ सी पानी
1 ग बर्फ
1 चम्मच स्पिरुलिना (वैकल्पिक)
जोड़ें एक ब्लेंडर में सभी सामग्री, और चिकना होने तक ब्लेंड करें। २ गिलास में डालें।
पोषण (प्रति सर्विंग) 93 कैलोरी, 2 ग्राम प्रो, 23 ग्राम कार्ब, 2 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम शर्करा, 0 ग्राम वसा, 0 ग्राम वसा, 8 मिलीग्राम सोडियम
ब्लूबेरी तुलसी आनंद
सर्विंग्स: 2
5-6 तुलसी के पत्ते
1 ग जमे हुए ब्लूबेरी
१&फ्रैक३४; सी बादाम दूध
जोड़ें एक ब्लेंडर के लिए सभी सामग्री, साथ ही एक मुट्ठी बर्फ के टुकड़े, और चिकना होने तक ब्लेंड करें। २ गिलास में डालें।
पोषण (प्रति सर्विंग) 70 कैलोरी, 1 ग्राम प्रो, 10 ग्राम कार्ब, 3 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम शर्करा, 3 ग्राम वसा, 0 ग्राम वसा, 158 मिलीग्राम सोडियम
बेरी ग्रीन ब्लास्ट सर्विंग्स: 2
3 बड़े स्विस चार्ड पत्ते
१&फ्रैक१४; सी जमे हुए मिश्रित जामुन
१&फ्रैक१२; सी बादाम दूध
½ छोटा चम्मच दालचीनी
मुट्ठी भर बर्फ के टुकड़े
जोड़ें एक ब्लेंडर में सभी सामग्री, और चिकना होने तक ब्लेंड करें। २ गिलास में डालें।
पोषण (प्रति सर्विंग) ८२ कैलोरी, ३ ग्राम प्रो, १४ ग्राम कार्ब, ५ ग्राम फाइबर, ६ ग्राम शक्कर, ० ग्राम वसा, ० ग्राम वसा, २८९, मिलीग्राम सोडियम
अनानस साल्सा स्मूदी
सर्विंग्स: 2
¼ सी ताजा सीताफल के पत्ते
१&फ्रैक१४; सी जमे हुए अनानास के टुकड़े
¼ एवोकैडो, छिलका
१&फ्रैक१४; सी नारियल पानी
2 बड़े चम्मच ताजा नीबू का रस
एक चुटकी नमक
जोड़ें एक ब्लेंडर में सभी सामग्री, और चिकना होने तक ब्लेंड करें। २ गिलास में डालें।
पोषण (प्रति सर्विंग) 113 कैलोरी, 2 ग्राम प्रो, 22 ग्राम कार्ब, 4 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम शर्करा, 3 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम वसा, 306 मिलीग्राम सोडियम
चॉकलेट मिंट 'मिल्कशेक' सर्विंग्स: 2
१&फ्रैक१२; केले
1 ग बर्फ
१&फ्रैक१२; ग अखरोट का दूध या मलाई निकाला दूध
5-6 पुदीने के पत्ते
1 बड़ा चम्मच कोको निब्स
½ बड़ा चम्मच मटका पाउडर
1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (वैकल्पिक)
जोड़ें एक ब्लेंडर में सभी सामग्री, और चिकना होने तक ब्लेंड करें। २ गिलास में डालें।
पोषण (प्रति सर्विंग) १७९ कैलोरी, ८ ग्राम प्रो, ३३ ग्राम कार्ब, २ ग्राम फाइबर, २३ ग्राम शक्कर, ३ ग्राम वसा, १.५ ग्राम वसा, ८० मिलीग्राम सोडियम
रॉकेट स्मूदी
सर्विंग्स: 2
2 बड़े चम्मच भांग के बीज
1 ग पानी
1 छोटा चम्मच पिसी हुई दालचीनी
1 सी अरुगुला (उर्फ 'रॉकेट')
१&फ्रैक१२; सी नाशपाती के टुकड़े
2 चम्मच मेपल सिरप
1 ग बर्फ
जोड़ना एक ब्लेंडर में भांग के बीज, पानी और दालचीनी, और चिकना होने तक ब्लेंड करें। बची हुई सामग्री डालें, और चिकना होने तक मिलाएँ। २ गिलास में डालें।
पोषण (प्रति सर्विंग) 79 कैलोरी, 4 ग्राम प्रो, 8 ग्राम कार्ब, 1 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम शर्करा, 4 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम वसा, 3 मिलीग्राम सोडियम
पीची कीन ग्रीन स्मूदी सर्विंग्स: 2
1 ग माइक्रोग्रीन्स
2 ग जमे हुए कटा हुआ आड़ू
१&फ्रैक१४; सी कच्चा नारियल का दूध
1 बड़ा चम्मच ताजा नीबू का रस
1 ग बर्फ
जोड़ें एक ब्लेंडर में सभी सामग्री, और चिकना होने तक ब्लेंड करें। २ गिलास में डालें।
पोषण (प्रति सर्विंग) १८३ कैलोरी, ४ ग्राम प्रो, २१ ग्राम कार्ब, २ ग्राम फाइबर, १५ ग्राम शक्कर, १०.५ ग्राम वसा, ७.५ ग्राम वसा, ४० मिलीग्राम सोडियम
कीवी सलाद स्मूदी सर्विंग्स: 2
4 बड़े रोमेन लेट्यूस के पत्ते, धोए और छंटे हुए
२ कीवी, छिलका
१ मध्यम आकार का हरा सेब, कोर किया हुआ और टुकड़ों में कटा हुआ
1 ग संतरे का रस
1 ग बर्फ
जोड़ें एक ब्लेंडर में सभी सामग्री, साथ ही एक कप बर्फ, और चिकना होने तक ब्लेंड करें। २ गिलास में डालें।
पोषण (प्रति सर्विंग) १५८ कैलोरी, २ ग्राम प्रो, ३७ ग्राम कार्ब, ६ ग्राम फाइबर, २७ ग्राम शक्कर, १ ग्राम वसा, ० ग्राम वसा, ३ मिलीग्राम सोडियम
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