डाइटिशियन के अनुसार, पानी के वजन से तेजी से छुटकारा कैसे पाएं

रहस्य कुछ पाउंड जो रात भर ढेर हो जाते हैं। NS सूजी हुई उंगलियां . वो कड़े जोड़। वह सुस्त एहसास। ए फूला हुआ पेट . ये सभी लक्षण और अधिक पानी के वजन के साथ बने रहते हैं।

और यह सब बहुत निराशाजनक हो सकता है जब आप कैलोरी काट रहे हों और अभी भी पैमाने को रेंगते हुए देख रहे हों। लेकिन सच्चाई यह है कि आपके वजन में दिन-प्रतिदिन उतार-चढ़ाव होता रहता है, इसलिए ये अजीबोगरीब पाउंड इस बात का संकेत हो सकते हैं कि आपने एक दिन बहुत अधिक नमक का सेवन किया था, या आपका आहार दूसरे दिन कार्ब-भारी था। ड्राइव-थ्रू को बार-बार मारना या बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से आप पानी के वजन से निपट सकते हैं।

उस ने कहा, पानी के वजन से छुटकारा पाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। हमने दो आहार विशेषज्ञों से अतिरिक्त एच2ओ को कम करने के सबसे आसान और सुरक्षित तरीकों के बारे में बात की।

सोडियम को स्लैश करें

नमक आपके शरीर में पानी के लिए एक चुंबक की तरह कार्य करता है, इसलिए जल प्रतिधारण। अन्य खाद्य पदार्थ आपको फूला हुआ महसूस करा सकते हैं - लेकिन दो संवेदनाओं को भ्रमित न करें। चोकर उत्पाद, ब्रोकली, फूलगोभी, पत्तागोभी और अधिक कारण है कि पूर्ण भावना, बोनी ताब-डिक्स, आरडी, के निर्माता कहते हैं BetterThanDieting.com और के लेखक इसे खाने से पहले पढ़ें: आपको लेबल से टेबल तक ले जाना .

यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि आप दैनिक सोडियम अनुशंसा के तहत अच्छी तरह से हैं 2,300 मिलीग्राम प्रति दिन , आप शायद कम करके आंक रहे हैं। इसके विपरीत, शरीर को कार्य करने के लिए 200 मिलीग्राम सोडियम की आवश्यकता होती है। तौब-डिक्स कहते हैं कि नमक कई चीजों में छिपा होता है, खासकर रेस्तरां में क्योंकि यह बहुत कम पैसे में स्वाद बढ़ाने वाला होता है। वास्तव में, 70 प्रतिशत से अधिक आहार सोडियम रेस्तरां के व्यंजन, फास्ट फूड और पैकेज्ड स्नैक्स में पाया जाता है।

कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक नमक के प्रति संवेदनशील भी होते हैं। तो आप कैसे जानते हैं? Taub-Dix a . लेने की सलाह देता है अपनी उंगलियों को देखो नमकीन खाना खाने के लगभग एक घंटे बाद। क्या आपके छल्ले इंडेंटेशन छोड़ रहे हैं या क्या वे थोड़ा सूजन महसूस करते हैं? यदि आप अपने हाथों में सूजन देखते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आप नमक के प्रति संवेदनशील हैं।

अपने नमक का सेवन कम करने के 4 तरीके

कार्ब्स में कटौती करें

नमक की तरह, कार्बोहाइड्रेट भी जल प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं। जब आप कार्ब्स का सेवन करते हैं और तुरंत ईंधन के लिए उनका उपयोग नहीं करते हैं, तो आपका शरीर उन्हें परिवर्तित कर देता है ग्लाइकोजन . यह ऊर्जा के लिए मांसपेशियों में संग्रहीत होता है, एमी शापिरो, आरडी, के संस्थापक वास्तविक पोषण न्यूयॉर्क शहर में, बताते हैं।

आपकी मांसपेशियों का लगभग एक प्रतिशत सीधा ग्लाइकोजन होता है, जबकि आपके जिगर के वजन का आठ प्रतिशत ग्लाइकोजन होता है। उन क्षेत्रों में संग्रहीत प्रत्येक ग्राम ग्लाइकोजन के लिए, आपको इसके साथ लगभग 2.7 ग्राम पानी मिलता है। बेहतर कार्ब भाग नियंत्रण का अभ्यास करने में आपकी सहायता के लिए, विचार करें कार्ब साइकिलिंग , उच्च और निम्न-कार्ब आहार का एक संकर। विचार यह है कि आप रिकवरी या आराम के दिनों में कम कार्ब्स खाते हैं और जब आप कठिन कसरत कर रहे होते हैं तो अपने कार्ब का सेवन बढ़ा देते हैं। खाने का यह तरीका मांसपेशियों की वृद्धि और वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद करता है।

हर भोजन में कार्ब्स को कैसे कम करें

ज्यादा पानी पियो

जब आप बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं, तो आपकी कोशिकाएं पानी पीती हैं - और पानी के हर आखिरी औंस को पकड़ती हैं। उनकी प्यास आपके शरीर को सोचने पर मजबूर कर देती है इसका प्यासा नहीं (तब भी जब यह वास्तव में सूखा हो)। इसलिए यदि आपको लगता है कि आपने अत्यधिक मात्रा में भोजन किया है या उच्च सोडियम भोजन किया है, तो उस गिलास में अधिक H2O डालें।

पानी समर्थक अभियान में शापिरो और भी अधिक सबूत जोड़ता है: यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो शरीर पानी को रोक कर रखता है गंभीर निर्जलीकरण को रोकें .

प्रति अध्ययन पत्रिका में मोटापा इसमें पाया गया कि भोजन से पहले 500 मिलीलीटर, या 17 औंस पानी पीने से आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक वजन कम करने में मदद करता है।

एक मैग्नीशियम पूरक पॉप करें

तथ्य: The एक महिला की अवधि का पहला दिन वह तब होता है जब वह पूरे महीने सबसे ज्यादा पानी बरकरार रखती है। जैसे-जैसे चक्र आगे बढ़ता है, जल प्रतिधारण को नियंत्रित करने वाले हार्मोन वापस सामान्य हो जाते हैं।

इतने सारे लोग पैमाने से निराश हो जाते हैं, लेकिन यह सिर्फ वजन ही नहीं, शरीर में होने वाली कई चीजों का एक पैमाना है। विशेष रूप से युवा से मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए, आप अपनी अवधि से पहले या उसके दौरान फुफ्फुस महसूस कर सकते हैं, ताउब-डिक्स कहते हैं।

प्रति मैग्नीशियम पूरक हार्मोन से प्रेरित फुफ्फुस के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है, शापिरो कहते हैं। ए महिलाओं के स्वास्थ्य का जर्नल अध्ययन पता चलता है कि मासिक धर्म के दौरान 200 मिलीग्राम मैग्नीशियम पूरक सूजन, पेट की सूजन और वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

हालांकि, आप पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना पानी का वजन कम करने के लिए पानी की गोलियों, उर्फ ​​​​डायरेक्टिक्स का उपयोग नहीं करना चाहते हैं। कभी-कभी, डॉक्टर ऐसे लोगों को मूत्रवर्धक दवाएं लिखेंगे जिनके पास उच्च रक्त चाप शरीर में नमक की मात्रा को कम करने में मदद करने के लिए। लेकिन मूत्रवर्धक साइड इफेक्ट के मामले में आते हैं, जैसे चक्कर आना, सिर दर्द , मांसपेशियों में ऐंठन और निर्जलीकरण, इसलिए अपने एमडी से परामर्श करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप कुछ दवाएं ले रहे हैं।

अपने आहार में अधिक पोटेशियम जोड़ें

पोटेशियम को यिन से सोडियम के यांग के रूप में सोचें। अनुसंधान में किडनी रोग के अमेरिकन जर्नल उच्च आहार लिंक पोटैशियम गुर्दे में कम सोडियम के साथ, और इस प्रकार, जल प्रतिधारण और रक्तचाप को कम करता है।

सेवन की सिफारिशें प्रति दिन 4.7 ग्राम पोटेशियम हैं, लेकिन औसत अमेरिकी महिला केवल एक के अनुसार इसका आधा (2.4 ग्राम) स्कोर करती है। आहार संदर्भ सेवन रिपोर्ट . इनके साथ अपने दैनिक कोटा तक पहुंचें 13 स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ जिनमें केले से अधिक पोटेशियम होता है .

टहलें

कुछ कैलोरी जलाने से परे (150 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 20 मिनट में लगभग 100 कैलोरी), कदम जोड़ना आपके शेड्यूल के अनुसार आपकी कोशिकाओं को बहते पानी में समेट सकता है।

टालना बैठक या बहुत देर तक एक ही स्थान पर खड़े रहना क्योंकि इससे आपके ऊतक पानी को पकड़ और बनाए रख सकते हैं, शापिरो कहते हैं। हर घंटे कम से कम पांच मिनट चलने के लिए रिमाइंडर सेट करके डेस्क ड्रेन पर विजय प्राप्त करें।

जिम जाओ

यदि आप क्रैंक अप करते हैं तो आप और भी अधिक पानी के वजन घटाने को देखेंगे तीव्रता . आप न केवल उस ग्लाइकोजन को अधिक जला देंगे, बल्कि आप लिम्फ नोड्स को भी सक्रिय कर देंगे।

शापिरो का कहना है कि मध्यम से जोरदार व्यायाम रक्त और लसीका तरल पदार्थ के प्रवाह को उत्तेजित करता है जो पानी को निकालने में मदद करता है। इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद के लिए बस अपने पूरे कसरत में हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें।

धैर्य रखें लेकिन जानें कि कब मदद मांगनी है

इन सभी सात क्रिया वस्तुओं की कोशिश की और अभी भी भाग्य नहीं है? अपनी अपेक्षाओं को नियंत्रण में रखें: पानी के वजन घटाने की गति की अपनी अपेक्षा के बारे में समझदार बनें, ताउब-डिक्स कहते हैं।

पानी के वजन का कारण क्या है? यदि आपने बहुत अधिक अचार खाया है, तो पानी पिएं और आप देखेंगे कि आपका वजन एक दिन के भीतर सामान्य हो जाएगा। लेकिन अगर यह हार्मोन से जुड़ा है, तो इसमें कुछ समय लग सकता है।

यदि आप अपने द्रव प्रतिधारण के बारे में बहुत असहज महसूस कर रहे हैं या बहुत असहज महसूस कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। तौब-डिक्स कहते हैं, 'यह रक्तचाप की समस्या, दवा की समस्या या अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंता का संकेत हो सकता है। शोफ , जो सूजन है जो तब होती है जब शरीर में तरल पदार्थ फंस जाता है, जिससे अतिरिक्त पानी का वजन हो सकता है। कुछ रोग जैसे गुर्दे की बीमारी और थायराइड की स्थिति एडिमा का कारण बन सकता है। यदि आपको संदेह है कि आपको एडिमा है, तो कुछ परीक्षण चलाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।