गेटी इमेजेज जब आप पावरहाउस पोषक तत्वों के बारे में सोचते हैं जो आपके शरीर को चाहिए, तो शायद आपका दिमाग नहीं कूदता पोटैशियम -लेकिन यह चाहिए। आपके शरीर में अधिकांश पोटेशियम आपकी कोशिकाओं में लटका रहता है, जहां यह आपकी नसों और मांसपेशियों को संवाद करने में मदद करता है, अन्य पोषक तत्वों का परिवहन करता है, आपके गुर्दे को ठीक से काम करता रहता है, और आपके सोडियम के स्तर को बहुत अधिक बढ़ने से रोकता है।
यदि आप बहुत सारे फल और सब्जियां खाते हैं, तो आपके पास पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करने का एक आसान समय होना चाहिए, लेकिन दुर्भाग्य से बहुत से लोग पर्याप्त संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं - पोटेशियम में उच्च प्रकार, बताते हैं जिंजर हल्टिन, एमएस, आरडीएन, सीएसओ एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता।
शोध से पता चलता है कि ज्यादातर लोगों को एक दिन में जरूरत के हिसाब से 4,700 मिलीग्राम पोटैशियम ही मिलता है। वास्तव में, सबसे हालिया अमेरिकी आहार दिशानिर्देश पोटेशियम को सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता के पोषक तत्व के रूप में सूचीबद्ध करते हैं, इसी कारण से, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच)।
एक कारण एक व्यक्ति पोटेशियम में कम होगा यदि वे केवल आहार से पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं, हल्टिन बताते हैं। फिर भी, यह आपको एक वास्तविक कमी के बजाय अपर्याप्त सेवन के लिए तैयार कर सकता है, जिसे हाइपोकैलिमिया भी कहा जाता है। एनआईएच का कहना है कि हल्के हाइपोकैलिमिया से कब्ज, मांसपेशियों में कमजोरी और थकान हो सकती है।
लेकिन जब कमी गंभीर हो जाती है, तो लक्षण भी करें। हल्टिन कहते हैं, पोटेशियम की कमी वास्तव में घातक है। जिन लोगों में एकमुश्त कमी होती है, वे जल्दी से खतरनाक हृदय संबंधी समस्याओं का सामना कर सकते हैं। उन लोगों में कमी अधिक आम है जो अपने मूत्र या मल के माध्यम से पोटेशियम को तेजी से खो रहे हैं, जैसे कि जो जुलाब और मूत्रवर्धक का दुरुपयोग करते हैं या जीआई विकार, अनियंत्रित मधुमेह या दस्त होते हैं। भारी पसीना - जैसे, एक गर्म आउटडोर धीरज कसरत के दौरान - आपके सिस्टम से पोटेशियम को जल्दी से निकाल सकता है।
हल्टिन कहते हैं, जब किसी दवा या चिकित्सा स्थिति के कारण पोटेशियम की कमी हो रही है, तो कमी एक वास्तविक संभावना है और इसका मूल्यांकन और इलाज डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। अन्यथा स्वस्थ व्यक्ति में एकमुश्त कमी असामान्य होगी।
यह बताना मुश्किल हो सकता है कि क्या आप अपनी दैनिक ज़रूरतों को पूरा कर रहे हैं, लेकिन कुछ लक्षण हैं जिन पर नज़र रखने की आवश्यकता है। यहां छह संकेत दिए गए हैं कि आप पोटेशियम में कम हैं- और वास्तव में आप इसे अपने आहार में कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
गेटी इमेजेज एनआईएच का कहना है कि मध्यम से गंभीर पोटेशियम की कमी से हृदय संबंधी अतालता या असामान्य दिल की धड़कन हो सकती है, खासकर यदि आप पहले से ही हृदय रोग के उच्च जोखिम में हैं। असल में, अनुसंधान पता चलता है कि हृदय रोग के 7 से 17 प्रतिशत रोगी हाइपोकैलिमिया से पीड़ित हैं। यह मांसपेशियों के संकुचन पर इसके प्रभाव के कारण है, और इसलिए, हृदय कार्य करता है।
अगर आपको लगता है कि आपका दिल तेज़ हो रहा है, फड़फड़ा रहा है, या एक धड़कन को छोड़ रहा है, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर के पास जाना चाहिए। अनियमित दिल की धड़कन बेहद खतरनाक हो सकती है और कार्डियक अरेस्ट का कारण बन सकती है - जो घातक हो सकती है।
गेटी इमेजेज आपके द्वारा दैनिक आधार पर खाए जाने वाले सभी पोषक तत्व आपके शरीर को सर्वोत्तम प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए एक साथ काम करते हैं - इसलिए जब आपको एक आवश्यक पोषक तत्व पर्याप्त नहीं मिलता है, तो आप दूसरे में अपर्याप्त या कमी हो सकते हैं।
मैगनीशियम—एक खनिज जो आपके शरीर में सैकड़ों रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है—सक्रिय रूप से आपकी कोशिकाओं में पोटेशियम का परिवहन करता है। तो जब आप डुबकी लगाना शुरू करते हैं मैग्नीशियम में कम - जो आप पालक, नट्स, सोया मिल्क, ब्लैक बीन्स, एवोकाडो और पीनट बटर में पा सकते हैं - आपके पोटेशियम के स्तर को भी नुकसान हो सकता है। वास्तव में, गंभीर पोटेशियम की कमी वाले 50 प्रतिशत से अधिक लोगों में भी मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, एनआईएच का कहना है।
गेटी इमेजेज हल्टिन कहते हैं, शरीर में पोटेशियम और सोडियम का संतुलन होता है। कुछ प्रमाण हैं कि यदि सोडियम का स्तर बहुत अधिक है और पोटेशियम का स्तर बहुत कम है, तो यह इसमें भूमिका निभा सकता हैउच्च रक्तचाप, जो स्ट्रोक का कारण बन सकता है।
पोटेशियम को नमक की मुख्य साइडकिक के रूप में सोचें। जब आप अंदर लेते हैं बहुत अधिक सोडियम , आपकी रक्त वाहिकाएं तनावग्रस्त हो जाती हैं। लेकिन चूंकि पोटेशियम आपके शरीर से सामान को बाहर निकालने का काम करता है, इसलिए यह अतिरिक्त नमक के कुछ हृदय-हानिकारक प्रभावों को कम कर सकता है। अमरीकी ह्रदय संस्थान . साथ ही, पोटेशियम आपको रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम देने में मदद करता है, जिससे मदद मिल सकती है अपने रक्तचाप को कम करना , बहुत।
गेटी इमेजेज गुर्दे की पथरी खनिजों से बने कठोर द्रव्यमान होते हैं जो आपके गुर्दे के अंदर बनते हैं। उन्हें अपने मूत्र के माध्यम से पारित करना बेहद दर्दनाक हो सकता है, लेकिन आमतौर पर यदि आप एक को जल्दी पहचान लेते हैं तो वे बहुत अधिक नुकसान नहीं करते हैं। में एक अध्ययन ३४ से ५९ वर्ष की आयु की ९०,००० से अधिक महिलाओं में, जिन्हें गुर्दे की पथरी का कोई इतिहास नहीं था, शोधकर्ताओं ने पाया कि १२ साल के अनुवर्ती अनुवर्ती कार्रवाई के बाद उनके गुर्दे की पथरी का ३५ प्रतिशत कम था, अगर वे खाने वाली महिलाओं की तुलना में ४,०९९ मिलीग्राम से अधिक पोटेशियम प्रतिदिन कम करते हैं। एनआईएच के अनुसार, 2,407 मिलीग्राम से कम।
स्टोन्स जिनमें कैल्शियम होता है, वे सबसे आम प्रकार हैं- और क्योंकि पोटेशियम आपके गुर्दे को आपके मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त कैल्शियम को फ्लश करने में मदद करता है, पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलने से इन लोगों का विकास हो सकता है।
वहां बहुत सी चीजें जो आपकी ऊर्जा को झकझोर सकती हैं , जैसे निर्जलीकरण, दवाएं, या यहां तक कि कुछ स्वास्थ्य स्थितियां। लेकिन अगर आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं और फिर भी पूरे दिन कमजोर और सुस्त महसूस करते हैं, तो आप यह देखने के लिए अपने आहार का पुनर्मूल्यांकन करना चाहेंगे कि आपको पर्याप्त पोटेशियम मिल रहा है या नहीं।
अधिक पोटेशियम युक्त फल और सब्जियां खाने से आप अधिक महत्वपूर्ण महसूस कर सकते हैं, कहते हैं एंजेला लेमोंड, आरडीएन, सीएसपी, एलडी , एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता, क्योंकि आपकी कोशिकाएं अपने दैनिक कर्तव्यों को पूरा करने के लिए इस पर बहुत अधिक निर्भर करती हैं।
गेटी इमेजेज यदि आपके पैरों में दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन एक लगातार समस्या है, तो पोटेशियम की कमी को दोष दिया जा सकता है, क्योंकि आप एक कठिन कसरत के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स (पोटेशियम सहित) खो देते हैं।
एथलीटों के लिए, पोटेशियम की कमी से मांसपेशियों में जटिलताएं हो सकती हैं, जिसमें संकुचन और रक्त के प्रवाह में कमी शामिल है, जिससे खतरनाक रबडोमायोलिसिस हो सकता है, हल्टिन कहते हैं, एक गंभीर स्थिति जिसमें आपकी मांसपेशियों के ऊतक जल्दी टूट जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर गुर्दे की क्षति होती है। एथलीटों में कम पोटेशियम से मांसपेशियों में कमजोरी, थकान और ऐंठन हो सकती है।
जोड़? लेमोन्ड का सुझाव है कि सादे पानी के बजाय इलेक्ट्रोलाइट्स वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करें।
गेटी इमेजेज अनुशंसित 4,700 मिलीग्राम पोटेशियम प्रति दिन हिट करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आहार को फलों और सब्जियों से भर दें। के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र , केवल 10 में से 1 वयस्क अनुशंसित मात्रा में फल (प्रतिदिन कम से कम 1.5 से 2 कप) और सब्जियां (प्रतिदिन कम से कम 2 से 3 कप) खाता है।
आपका दिमाग सीधे केले पर कूद सकता है, लेकिन वहाँ हैं बहुत सारे खाद्य पदार्थ जो पोटेशियम में पैक होते हैं . आप इसे पत्तेदार साग, टमाटर, खीरा, तोरी, बैंगन, एवोकैडो, कद्दू, आलू, गाजर, किशमिश, गाजर, बीन्स, दूध और दही जैसे डेयरी उत्पादों, मांस, मुर्गी पालन, मछली और नट्स जैसे पूरे खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं। हल्टिन।
अगर किसी की कोई चिकित्सीय स्थिति है या वह कुछ दवाओं पर है तो पूरक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। ध्यान रखें कि पोटेशियम के साथ अपने आप को पूरक करना वास्तव में खतरनाक हो सकता है और दिल की लय या यहां तक कि कार्डियक अरेस्ट की समस्या पैदा कर सकता है, इसलिए हमेशा अपने डॉक्टर के साथ काम करें यदि आपके पास गोली के रूप में अधिक होने के बारे में प्रश्न हैं।
अतिरिक्त रिपोर्टिंग बॉय जॉय मैनिंग
