6 संकेत जो आपको पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहे हैं

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण गेटी इमेजेज

जब आप उन पोषक तत्वों के बारे में सोचते हैं जिनकी आपको हर एक दिन आवश्यकता होती है, तो आपका दिमाग शायद विटामिन डी, आयरन या यहां तक ​​कि कैल्शियम तक पहुंच जाता है। एक महत्वपूर्ण खनिज जिसे आप याद कर सकते हैं? मैग्नीशियम।

मैग्नीशियम एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है और शरीर में 600 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है, सोन्या एंजेलोन, एमएस, आरडीएन, सीएलटी, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता बताते हैं। मैग्नीशियम कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम के बाद मानव शरीर में चौथा सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है।



समस्या यह है कि औसत व्यक्ति को केवल 50 से 66 प्रतिशत मैग्नीशियम की जरूरत होती है, जिसकी उन्हें रोजाना जरूरत होती है, एंजेलोन कहते हैं। क्यों? अधिकांश अमेरिकी पर्याप्त मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं - जैसे पत्तेदार हरी सब्जियां, नट, बीज और फलियां - और इसके बजाय संसाधित लोगों पर लोड करते हैं, जहां शोधन प्रक्रिया में मैग्नीशियम को हटा दिया गया है, वह कहती हैं।



फिर भी, जबकि अधिकांश लोगों को शायद पर्याप्त नहीं मिल रहा है, सच्ची कमी कम आम है। आपके गुर्दे वास्तव में आपके मूत्र के माध्यम से बाहर निकलने वाले मैग्नीशियम की मात्रा को सीमित करते हैं नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ . प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में लगातार भारी आहार खाने के अलावा, कई स्वास्थ्य स्थितियां (मधुमेह और सीलिएक रोग सहित), पुरानी शराब, और कुछ दवाएं लेने से आपकी वास्तविक कमी का खतरा बढ़ सकता है।

एंजेलोन कहते हैं, पोषक तत्व इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक साथ काम करते हैं, और मैग्नीशियम सहित किसी भी पोषक तत्व का अपर्याप्त सेवन, कमी के आधार पर लक्षण पैदा कर सकता है। यहां छह संकेत दिए गए हैं कि आपको पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है और आप अपने सेवन को कैसे बढ़ा सकते हैं।



मैग्नीशियम की कमी के लक्षण थकान गेटी इमेजेज

एंजेलोन कहते हैं, मैग्नीशियम ऊर्जा पैदा करने के लिए आपकी कोशिकाओं के अंदर एंजाइमों के साथ मिलकर आपको सतर्क महसूस करने में मदद करता है। चूंकि रक्त में मैग्नीशियम का परीक्षण करना आसान नहीं है, कमियों या अपर्याप्तताओं का अक्सर पता नहीं चलता है, वह कहती हैं। इसलिए, यह जानना मुश्किल है कि कितने लोग जो थकान से पीड़ित हैं, उन्हें वास्तव में कोशिकाओं में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है।

बहुत सी चीजें आपको थका हुआ महसूस करा सकती हैं - नींद या व्यायाम की कमी, आपका आहार, और विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियां सामान्य अपराधी हैं - लेकिन अगर आपकी थकान बनी रहती है और आप इस सूची में कई लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।



2 आपकी मांसपेशियां मरोड़ती या सिकुड़ती हैं मैग्नीशियम की कमी के लक्षण मांसपेशियों में ऐंठन गेटी इमेजेज

यदि आप कभी भी रात के मध्य में एक चार्ली घोड़े द्वारा जगाए गए हैं, तो आप जानते हैं कि यादृच्छिक ऐंठन कितनी पीड़ादायक हो सकती है। कुछ दवाएं, चिकित्सीय स्थितियां, लंबे समय तक व्यायाम करना, या लंबे समय तक एक निश्चित स्थिति में रहना, ये सभी आपके ऐंठन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

लेकिन अगर आपने उन कारकों को खारिज कर दिया है, तो संभव है कि आपको कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो। मैग्नीशियम आपकी कोशिकाओं में पोटेशियम और कैल्शियम ले जाकर आपकी मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य को विनियमित करने में मदद करता है, एक प्रक्रिया जो स्वस्थ मांसपेशियों के संकुचन के लिए महत्वपूर्ण है। खनिज के निम्न स्तर आपके तंत्रिका अंत की उत्तेजना को बढ़ा सकते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार हैं। ताकत और फिटनेस पर राष्ट्रीय परिषद . इसलिए जब वे बहुत अधिक सम्मोहित हो जाते हैं तो आपकी मांसपेशियां ठीक से आराम नहीं कर पाती हैं, जिससे मरोड़, ऐंठन और दर्दनाक ऐंठन होती है।

3 आपका रक्तचाप आसमान छू रहा है मैग्नीशियम की कमी के लक्षण उच्च रक्तचाप गेटी इमेजेज

कई अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम आपके रक्तचाप सहित आपके हृदय स्वास्थ्य पर विभिन्न प्रभाव डालता है। वास्तव में, जिन लोगों ने तीन महीने तक औसतन 368 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रतिदिन प्राप्त किया, उनके बीपी रीडिंग में गिरावट देखी गई। मेटा-एनालिसिस अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन से, लेकिन केवल अगर उन्हें पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा था।

वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि यह लिंक क्यों मौजूद है, लेकिन 2012 के अनुसार, सूजन पर मैग्नीशियम के प्रभाव के साथ इसका कुछ संबंध हो सकता है। समीक्षा शोध का

4 आपके विटामिन डी का स्तर भी कम है मैग्नीशियम की कमी के लक्षण कम विटामिन डी गेटी इमेजेज

एंजेलोन कहते हैं, मैग्नीशियम विटामिन डी को सक्रिय करने में मदद करता है। वास्तव में, विटामिन डी को संसाधित करने वाले सभी एंजाइमों को हाल ही के अनुसार मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है समीक्षा से अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन का जर्नल , और राष्ट्रीय स्वास्थ्य डेटा से पता चलता है कि मैग्नीशियम पर लोड करने से विटामिन डी की कमी का खतरा कम हो सकता है।

वह महत्वपूर्ण है: अनुसंधान दिखाता है कि लगभग 42 प्रतिशत अमेरिकियों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय स्वास्थ्य और हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

5 आपकी हड्डियां कमजोर हो रही हैं मैग्नीशियम की कमी के लक्षण ऑस्टियोपोरोसिस गेटी इमेजेज

लगभग 50 से 60 प्रतिशत मैग्नीशियम हड्डी में जमा हो जाता है, इसलिए हल्की पुरानी मैग्नीशियम की कमी भी हड्डियों के नुकसान को प्रभावित कर सकती है और इसलिए, हड्डी का स्वास्थ्य, एंजेलोन कहते हैं। और क्योंकि इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं मिलने से आपके विटामिन डी के स्तर पर भी असर पड़ सकता है, मैग्नीशियम की कमी अंततः पूर्ण ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकती है, एक ऐसी बीमारी जो आपकी हड्डियों को नाजुक और फ्रैक्चर के लिए अधिक संवेदनशील बनाती है।

मामले में मामला: शोधकर्ताओं द्वारा 20 वर्षों तक 2,200 से अधिक पुरुषों का अनुसरण करने के बाद, उन्होंने निम्न मैग्नीशियम के स्तर और हड्डी के फ्रैक्चर के बढ़ते जोखिम के बीच एक संबंध पाया, एक के अनुसार अध्ययन में महामारी विज्ञान के यूरोपीय जर्नल . कम मैग्नीशियम के स्तर वाले पुरुष विशेष रूप से हिप फ्रैक्चर से ग्रस्त थे, जिससे जीवन-धमकी देने वाली जटिलताएं हो सकती हैं।

6 आपका सिर तेज़ नहीं रुकेगा मैग्नीशियम की कमी के लक्षण सिरदर्द सिरदर्द गेटी इमेजेज

पर्याप्त मैग्नीशियम न मिलना आपके शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई और आपके रक्त कोशिकाओं के कसना के साथ खिलवाड़ कर सकता है, दो कारक जो सिरदर्द को बढ़ावा दे सकते हैं, के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान . जो लोग माइग्रेन से पीड़ित होते हैं उनमें आमतौर पर उन लोगों की तुलना में कम मैग्नीशियम का स्तर होता है जो नहीं करते हैं।

मैग्नीशियम ऑक्साइड आमतौर पर माइग्रेन के लक्षणों को रोकने और रोकने के लिए प्रयोग किया जाता है, जैसे धड़कते हुए दर्द, मतली और उल्टी, और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता। विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि खनिज दर्द-संचारण रसायनों की रिहाई को रोकने में मदद कर सकता है और आभा से जुड़े मस्तिष्क के संकेतों को रोक सकता है - संवेदी परिवर्तनों का एक समूह, जैसे कि चिंगारी और चमकीले बिंदु देखना - के अनुसार अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन .

7 पर्याप्त मैग्नीशियम कैसे प्राप्त करें मैग्नीशियम की कमी के लक्षण खाद्य पदार्थ गेटी इमेजेज

एनआईएच के अनुसार, वयस्क महिलाओं को प्रति दिन लगभग 310 से 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को 400 से 420 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। कुछ शोध बताते हैं कि यह सीमा अधिक होनी चाहिए, एंजेलोन कहते हैं, इसलिए यदि आप अपर्याप्तता या कमी के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली राशि का पता लगाएं।

पूरकता शायद ही कभी आवश्यक होती है और बहुत अधिक मात्रा में मैग्नीशियम लेने से दस्त या पेट दर्द जैसे अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं। कुछ जुलाब जिनमें मैग्नीशियम की एक बड़ी खुराक (आमतौर पर 5,000 मिलीग्राम से अधिक) होती है, साबित हुई हैं विषाक्त और घातक एनआईएच के अनुसार।

हालाँकि, आप वास्तव में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों पर इसे ज़्यादा नहीं कर सकते। आपका शरीर आमतौर पर आपके द्वारा खाए जाने वाले मैग्नीशियम का 30 से 40 प्रतिशत अवशोषित करता है, इसलिए बादाम या काजू, पालक, सोया दूध, जई, काली या राजमा, एडामे, मूंगफली का मक्खन, पूरी गेहूं की रोटी, एवोकैडो, आलू, सादा दही, और भूरे रंग के लिए जाएं। चावल, क्योंकि इन सभी में प्रति सेवारत 40 मिलीग्राम से अधिक खनिज होता है।