10-दूसरा तनाव सिरदर्द उपाय एक भौतिक चिकित्सक शपथ लेता है द्वारा

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मस्तिष्क पिघलने को लाइनों में केंद्रित करने की कोशिश कर रही महिला एसआईफोटोग्राफीगेटी इमेजेज

कुछ हफ़्ते पहले, मेरे साथ अपॉइंटमेंट था डेविड रेवी , शिकागो स्थित एक भौतिक चिकित्सक एनएफएल और एनबीए में पेशेवर एथलीटों के साथ अपने काम के लिए जाना जाता है। जैसे ही उन्होंने प्रारंभिक मूल्यांकन के दौरान मेरे शरीर को थपथपाया और उकसाया, उन्होंने मुझसे एक ऐसा प्रश्न पूछा जिसने ईमानदारी से मुझे चौंका दिया: 'क्या आपको हाल ही में सिरदर्द हो रहा है?'



वास्तव में मैं रहा था - बुरे वाले। इतना बुरा कि न तो टाइलेनॉल और न ही एडविल उस दर्द को दूर कर सके जो मेरे सिर को निचोड़ने वाले रबर बैंड की तरह महसूस हो रहा था, और मेरे लिए एक सामान्य मानव वयस्क की तरह सोना, काम करना या आम तौर पर काम करना मुश्किल बना रहा था।



'उह, हाँ,' मैंने जवाब दिया। 'आप कैसे जानते हो?'



यह पता चला है कि मेरे कंधे, गर्दन और विशेष रूप से मेरे जबड़े थे उत्तम तंग-इतना तंग कि वह मेरे आसन को देखकर ही बता सकता था। और जब आपका शरीर उस हद तक सख्त हो जाता है, तो यह असहनीय तनाव सिरदर्द का कारण बन सकता है।

आगे जो हुआ उसने मेरे दिमाग को पूरी तरह से उड़ा दिया: उसने लगभग 10 सेकंड में मेरा सिरदर्द गायब कर दिया। यह सब मेरे जबड़े से तनाव को मुक्त करने के लिए एक भ्रामक सरल, हास्यास्पद रूप से प्रभावी अभ्यास था: एक बड़े पैमाने पर रिलीज।



लेकिन पहले: मास्सेटर मांसपेशी क्या है, और यह आपको सिरदर्द कैसे दे सकती है?

एमिली शिफ-स्लेटर

मास्सेटर वह मोटी मांसपेशी होती है जो आपके जबड़े की हड्डी और आपके चीकबोन को जोड़ती है और चबाने में प्रमुख भूमिका निभाती है। यदि आप अपने जबड़े को जकड़ लेते हैं (जैसे मैं तनावग्रस्त होने पर करता हूं), तो आप इसके कसने का जोखिम उठाते हैं। यह बहुत आम है।

तो यह आपको सिरदर्द कैसे देता है? पता चलता है कि एक तंग जबड़ा एक चेन रिएक्शन को ट्रिगर करता है जो आपके सिर और गर्दन में अन्य मांसपेशियों को प्रतिबंधित करता है, जिसमें आपके सबोकिपिटल (आपकी खोपड़ी के आधार पर मांसपेशियों का एक समूह) और आपके पूर्वकाल और मध्य स्केलेन्स (गर्दन की मांसपेशियां) शामिल हैं, रेवी बताते हैं। 'जब बल बहुत अधिक होता है तो आपको तनाव सिरदर्द हो सकता है,' वे कहते हैं।



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बड़े पैमाने पर मांसपेशियों की मालिश कैसे करें

अपनी उंगलियों या पोर के पैड को मास्सेटर पेशी पर रखें। फिर, जितना हो सके अपने जबड़े को खोलें। अपना मुंह बंद करें, और तब तक दोहराएं जब तक आप मांसपेशियों को मुक्त महसूस न करें। बस, इतना ही।

'शुरू करने के लिए, मैं इसे दिन में कुछ बार करूँगा, खासकर यदि आप तनावग्रस्त होने पर अपने दाँत बंद कर लेते हैं,' रेवी कहते हैं। 'यह न केवल तनाव सिरदर्द बल्कि टीएमजे में भी मदद करता है।'

यदि आपको संदेह है, तो बस इसे आज़माएं- और जान लें कि जब से मैंने रीवी का कार्यालय छोड़ा है, तब से मुझे सिरदर्द नहीं हुआ है।

मालिश कैसे करें - एमिली शिफ-स्लेटर