डॉक्टरों के अनुसार गैस, दर्द और सूजन से कैसे छुटकारा पाएं?

हम सभी गैस (और burp) पास करते हैं - यह प्राकृतिक है और इसका हवा और बैक्टीरिया से कोई लेना-देना नहीं है। नॉरफ़ॉक, वीए में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, एमडी, पेट्रीसिया रेमंड कहते हैं, 'जीआई ट्रैक्ट हवा और गैस को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करता है, इसलिए लगभग सभी अंततः उत्तर की ओर या दक्षिण की ओर निकलते हैं। जैसे ही पेट के कीड़े भोजन से कार्बोहाइड्रेट को किण्वित करते हैं, वे गैस का उत्पादन करते हैं, जो तब आपकी पीठ से बाहर निकलती है। और जो हवा आप खाते, बात करते और सांस लेते समय निगलते हैं, वह आपके मुंह से बाहर निकलने के लिए वापस ऊपर उठती है। जब गैस बहुत धीमी गति से गुजरती है या बहुत अधिक जमा हो जाती है, तो इससे आपका पेट फूल सकता है।

गैस आमतौर पर हानिकारक नहीं होती है, लेकिन अगर सूजन बनी रहती है, तो डॉक्टर से मिलें, खासकर अगर यह पेट दर्द के साथ 'एंटीएसिड पॉप' की तुलना में अधिक गंभीर हो, दस्त, कब्ज, उल्टी, वजन कम होना, या बार-बार नाराज़गी - ये सभी संकेत हैं कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या सीलिएक रोग जैसी समस्या शामिल हो सकती है।

गैस, दर्द और सूजन को कैसे रोकें

'समस्या' खाद्य पदार्थों को सीमित करें।

यदि छोटी आंत में विशिष्ट एंजाइमों की कमी होती है, तो कुछ खाद्य पदार्थ इसे बिना तोड़े बृहदान्त्र में बना सकते हैं, जिससे गैस पैदा करने वाले बैक्टीरिया को दावत मिलती है। यदि आप अक्सर गैस से जूझते हैं, तो उच्च फाइबर बीन्स, मटर, गोभी, प्याज, ब्रोकोली, फूलगोभी, और आलूबुखारा के साथ-साथ दूध जैसे समस्या वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें। अधिक धीरे-धीरे खाएं- जब आप इसे फावड़ा में डालते हैं तो आप कम हवा निगलेंगे। अमेरिकन के प्रवक्ता, आसमा शौकत कहते हैं, 'यह burps को कम करता है और बड़ी मात्रा में भोजन को आंतों तक पहुंचने और गैस पैदा करने से रोकता है।' गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल एसोसिएशन।

गहरी साँस।

ध्यान या ध्यानपूर्वक सांस लेने का अभ्यास करने से शरीर को छोटी सांसें लेने के बजाय फेफड़ों में गहराई से हवा निकालने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जो हवा को एसोफैगस में निर्देशित करती है। यह तनाव और चिंता को भी कम करता है, दोनों ही गैस के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि से जुड़े हैं। एक मस्तिष्क-आंत अक्ष है, इसलिए मस्तिष्क को शांत करने से जीआई पथ में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे कम गैस हो सकती है, डॉ शौकत कहते हैं।

चलते रहो।

व्यायाम जीआई पथ के माध्यम से खाद्य पदार्थों को तेजी से धक्का देता है, कब्ज, सूजन और गैस को कम करता है, डॉ रेमंड कहते हैं। यह एंडोर्फिन भी जारी करता है जो तनाव से राहत देता है और तंत्रिका तंत्र को आंत को नियंत्रित करने में मदद करता है। सप्ताह में तीन से पांच बार 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।

ग्लूटेन कम करें।

आपके आहार में बहुत अधिक ग्लूटेन कई लोगों के लिए पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर आपको सीलिएक रोग नहीं है, तो गेहूं, राई और जौ में ग्लूटेन के प्रति असहिष्णुता होने पर कम गेहूं खाने से अक्सर गैस के लक्षणों में सुधार होता है, डॉ। रेमंड कहते हैं।

आप शंकु।

डॉ शौकत कहते हैं, मजबूत श्रोणि तल की मांसपेशियां सामाजिक रूप से अस्वीकार्य समय में गैस को बाहर निकलने में मदद कर सकती हैं। तनावग्रस्त होने का अभ्यास करें जैसे कि तीन सेकंड के लिए पेशाब को रोककर रखें, फिर तीन सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं।

१३ से २१: आमतौर पर लोग प्रतिदिन भोजन के बाद जितनी बार पादते हैं, उतनी बार। गंधयुक्त रासायनिक हाइड्रोजन सल्फाइड की उच्च सांद्रता के कारण महिलाओं के पाद पुरुषों की तुलना में अधिक बदबूदार होते हैं।

एक खाद्य पत्रिका रखें।

जबकि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आम तौर पर लोगों की समस्याओं का कारण बनते हैं, हर किसी की अलग-अलग संवेदनशीलता होती है। इसलिए जब आप विशेष रूप से सूजन महसूस कर रहे हों तो निरीक्षण करना और नोट करना सबसे अच्छा है ताकि आप चीजों को नियंत्रित कर सकें।

'यदि आप अक्सर एक कठिन, फूला हुआ पेट में भागते हैं, तो यह कुछ खाद्य असहिष्णुता के कारण हो सकता है,' कहते हैं Taz Bhatia , एम.डी., एक एकीकृत स्वास्थ्य विशेषज्ञ और के संस्थापक सेंटरस्प्रिंग एमडी . 'मैं हमेशा इन मामलों में एक खाद्य पत्रिका रखने की सलाह देता हूं। वापस जाकर यह देखने में सक्षम होना कि कौन से खाद्य पदार्थ इस प्रकार के लक्षणों का कारण बनते हैं, एक फूला हुआ पेट खाड़ी में रख सकता है।'

गैस और सूजन के लिए सर्वश्रेष्ठ उपचार

इन नरम जैल पर लेप उन्हें निगलने में आसान बनाता है, जो तब मददगार होता है जब आप गोलियां लेने में सर्वश्रेष्ठ नहीं होते हैं। (वे च्यूएबल्स में भी आते हैं।) सक्रिय संघटक, सिमेथिकोन, छोटे गैस बुलबुले को एक साथ मिलाने के लिए प्रोत्साहित करता है ताकि आप उन्हें आसानी से बाहर निकाल सकें और उस दर्दनाक दबाव को कम कर सकें।

यह मिन्टी लिक्विड दवा पेट को कोट करती है, गैस, सूजन, और किसी भी एसिड अपच को तुरंत दूर करने में मदद करती है - सक्रिय अवयवों (सिमेथिकोन, एल्युमिनियम हाइड्रॉक्साइड और मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड) के संयोजन के लिए धन्यवाद।

यदि डेयरी आपका पतन है, तो इससे पहले कि आप आइसक्रीम का एक स्कूप या एक ताजा मोज़ेरेला पाणिनी में लिप्त हों, इन गोलियों को खाने से बहुत मदद मिलेगी। उनमें एक प्राकृतिक एंजाइम, लैक्टेज होता है, जो दूध उत्पादों में लैक्टोज को तोड़ने में मदद करता है जिसे आपको पचाने में परेशानी होती है।

क्या आप जानते हैं कि नींबू एक प्राकृतिक डिटॉक्सिफायर है? यह एक सफाई एजेंट के रूप में कार्य करता है, जो ताज़ बताते हैं, शरीर से अवांछित सूजन को खत्म करने में मदद करता है। वह सुबह गर्म नींबू पानी पीने की सलाह देती हैं। या इस कैफीन मुक्त हर्बल चाय के साथ अपने पाचन तंत्र को संतुलित करने का प्रयास करें।

एमी श्लिंगर द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग

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