11 कारणों से आपके पैरों में दर्द होता है, डॉक्टरों के अनुसार

चलना व्यायाम के सबसे आसान, सबसे प्रभावी और सबसे सुलभ रूपों में से एक के रूप में प्रशंसित है, और यह सच है - जब तक आप पैर दर्द से निपट नहीं रहे हैं जो हर कदम को पीड़ा देता है। के अनुसार अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन , 77 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों ने पैर की समस्याओं का अनुभव किया है, जिसका अर्थ है कि हम में से अधिकांश के लिए, टहलने जाना सोफे पर बैठने की तुलना में बहुत कम आकर्षक हो सकता है।

पैर में हाथ और कलाई जितनी हड्डियाँ होती हैं, इसलिए यह अचल संपत्ति का एक जटिल टुकड़ा है, कहते हैं रिक ओल्डमैन, MSPT , डेनवर में एक आर्थोपेडिक भौतिक चिकित्सक, और के लेखक आपको ठीक करना: पैर और टखने का दर्द . फिर भी हम अपने पैरों पर ज्यादा ध्यान नहीं देते जब तक कि समस्याएँ न हों।

महिलाओं के लिए, यह विशेष रूप से सच हो सकता है, क्योंकि कई महिलाओं के होने की संभावना है ऐसे जूते पहनें जो बहुत छोटे हों उनके पैरों के लिए। परिणाम? गोखरू, हथौड़े, या अन्य दर्दनाक पैर विकृति जैसी स्थितियां - ये सभी वसंत को आपके कदम से बाहर ले जा सकती हैं।

तो एक वॉकर को क्या करना चाहिए, खासकर यदि आप एक बेशर्म हाई-हील प्रेमी हैं? पुराने पैर दर्द को ठीक करने में पहला कदम यह समझना है कि आपको यह क्यों हो रहा है, ओल्डमैन कहते हैं। यहां, सबसे आम मुद्दे जो आपको फुटपाथ को तेज़ करने से रोक सकते हैं, और एक बार फिर खुश पैरों के लिए क्या करना है।

1. तल का फैस्कीटिस

यह अब तक की सबसे आम समस्या है जो मुझे अपने मध्यम आयु वर्ग के रोगियों में दिखाई देती है, कहते हैं जेफरी ए ओस्टर, डीपीएम , नेवार्क, ओहियो में एक पोडियाट्रिस्ट। तल का फैस्कीटिस एक अति प्रयोग सिंड्रोम है जो तंतुमय ऊतक के बैंड की दर्दनाक सूजन का कारण बनता है जो आपके पैर के नीचे चलता है (जिसे तल का प्रावरणी कहा जाता है)।

आप बच्चों में तल का फैस्कीटिस नहीं पाते हैं - वे बहुत जल्दी ठीक हो जाते हैं। और आप इसे वृद्ध लोगों में नहीं पाते हैं क्योंकि वे ऐसी गतिविधियाँ नहीं कर रहे हैं जो इसमें योगदान दें, डॉ। ओस्टर कहते हैं। लेकिन अगर आप कहीं 40- से 65 साल की उम्र में हैं, तो आपको एड़ी के दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है, खासकर यदि आप अतिरिक्त पाउंड ले रहे हैं।

आपके पैरों पर बल आपके वजन का लगभग 120 प्रतिशत है, डॉ ओस्टर कहते हैं। समय के साथ, इससे पैर के ऊतक कम लोचदार हो जाते हैं, जिससे दर्द होता है।

फुट फिक्स: मालिश करें और अपने पैरों और पिंडलियों को फैलाएं।

यह न केवल क्षेत्र में ऑक्सीजन युक्त रक्त की एक ताजा आपूर्ति को प्रेरित करके सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है, बल्कि मालिश और स्ट्रेचिंग भी प्लांटर फ्लेक्सर की मांसपेशियों को लंबा कर सकता है, जिससे उन्हें अधिक स्वतंत्र रूप से और कम दर्द के साथ स्थानांतरित करने में मदद मिलती है, राहेल स्कॉट, एक चिकित्सा मालिश कहते हैं लिनवुड, वाशिंगटन में चिकित्सक।

स्कॉट कहते हैं, लोग पूरी तरह से पैर के तल पर ध्यान केंद्रित करते हैं और भूल जाते हैं कि तल का प्रावरणी एक प्रणाली का हिस्सा है जो बछड़े की मांसपेशियों से शुरू होता है और एच्लीस टेंडन के माध्यम से जारी रहता है। ( इस प्लांटर फैसीसाइटिस मसाज को आजमाएं। )

और देर अपने जूते बदलना या नए insoles की कोशिश कर रहा है नहीं होगा इलाज आपका तल का फैस्कीटिस, यह निश्चित रूप से चीजों को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकता है। इन पोडियाट्रिस्ट-अनुमोदित विकल्पों को आज़माएं - जिनमें से सभी में पर्याप्त आर्च समर्थन, एक दृढ़ लेकिन लचीला मिड कंसोल और सबसे आगे कुशनिंग है - नीचे:

2. गोखरू

गोखरू के साथ, बड़े पैर के अंगूठे के आधार पर एक फर्म, दर्दनाक टक्कर विकसित होती है, जिससे कभी-कभी पैर की अंगुली दूसरे पैर के अंगूठे की ओर तिरछी हो जाती है। गोखरू खराब हो सकता है यदि आप लगातार बहुत तंग जूते पहनते हैं, कहते हैं सुजैन सी. फुच्स, डीपीएम , न्यू हाइड पार्क, न्यूयॉर्क में एक समग्र पोडियाट्रिस्ट और फिटनेस विशेषज्ञ। वह कहती हैं कि ये जोड़ आमतौर पर दर्दनाक हो जाते हैं जब जूते उनके खिलाफ रगड़ते हैं और सूजन, सूजन और लाली पैदा करते हैं, वह कहती हैं।

फुट फिक्स: सही जूते चुनें।

डॉ। फुच्स कहते हैं, गोखरू को रोकने में मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपने एक व्यापक पैर की अंगुली वाले जूते पहने हैं। आपके सबसे लंबे पैर के अंगूठे की नोक और जूते के अंत के बीच लगभग आधा इंच का स्थान होना चाहिए। ( गोखरू के लिए हमारे पसंदीदा जूते यहाँ देखें। ) आपके जूते आपके पैरों और पैर की उंगलियों पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालेंगे या उन्हें कुचलने का कारण नहीं बनना चाहिए, वह कहती हैं।

डॉ फुच्स कहते हैं, आप कॉलस को कम करने में मदद के लिए विशिष्ट पैडिंग भी जोड़ सकते हैं (क्योंकि ये बढ़े हुए पैर के जोड़ आपके जूते के खिलाफ रगड़ते हैं) या अपने डॉक्टर से अपने जूते में ऑर्थोटिक्स जोड़ने के बारे में बात करें। ये निर्धारित आवेषण पैर के बायोमैकेनिक्स में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों और टेंडन को संतुलित करने में मदद करते हैं और गोखरू और हथौड़ों को खराब होने से रोकते हैं, वह बताती हैं।

3. हथौड़े

प्रति पैरों की उंगली का मुड़ना एक पैर की विकृति है जिसमें आपके पैर के अंगूठे के मध्य जोड़ में एक असामान्य मोड़ होता है। हैमरटोज़ तब होता है जब आपके पैर की मांसपेशियों में असंतुलन होता है।

आपके पैरों के ऊपर और नीचे की मांसपेशियां हैं। यदि उन मांसपेशी समूहों में से एक दूसरे की तुलना में अधिक मजबूत है, तो इसका परिणाम हथौड़े से हो सकता है, बताते हैं जैकलीन सुतेरा, डीपीएम , न्यूयॉर्क शहर में सिटी पोडियाट्री में एक पोडियाट्रिक सर्जन। पैर का अंगूठा टेढ़ा हो जाता है क्योंकि एक पैर की अंगुली की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जो एक या अधिक पैर की उंगलियों में टेंडन और जोड़ों पर दबाव डालती है। इससे पैर का अंगूठा जोड़ पर चिपक जाता है।

डॉ. सुतेरा का कहना है कि खराब डिज़ाइन वाले जूते पहनना जो आपके पैरों में फिट नहीं होते हैं, चोट लगना जैसे कि आपके पैर के अंगूठे में चोट लगना, और हथौड़े का पारिवारिक इतिहास होना सामान्य कारण हैं। हथौड़े की अंगुली वाले लोगों को भी होने का खतरा होता है विकासशील कॉर्न्स और कॉलस, वह जोड़ती है।

फुट फिक्स: गैर-औषधीय मकई पैड का प्रयोग करें।

मैं अपने रोगियों को उपयोग करने की सलाह देता हूं गैर औषधीय मकई पैड क्योंकि वे दर्द को दूर करने और घर्षण को रोकने में मदद करते हुए समर्थन और कुशन प्रदान करते हैं, डॉ सुतेरा कहते हैं।

इस मामले में औषधीय मकई पैड से बचा जाना चाहिए क्योंकि दवा में एसिड आपकी त्वचा को खा सकता है और बैक्टीरिया का कारण बन सकता है, जिससे संक्रमण होता है, वह कहती हैं।

डॉ. सुतेरा भी ऐसे जूतों का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो उचित आकार के हों और आपके द्वारा की जा रही गतिविधि के लिए डिज़ाइन किए गए हों। पूरे दिन एक ही तरह के जूते पहनने से बचें। वह कहती हैं कि काम पर जाते समय कम्यूटर जूते पहनें, लेकिन पूरे दिन अपनी ऊँची एड़ी के जूते न पहनें। यदि समस्या बिगड़ती है और आप बहुत अधिक असुविधा का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉ. सुतेरा सर्जरी पर विचार करने के लिए कहते हैं। वह कहती है कि 15 मिनट लगते हैं, आप स्थानीय संज्ञाहरण के तहत हैं, और यह बीमा द्वारा कवर किया गया है, वह कहती हैं।

4. फ्लैटफीट

फ्लैटफीट तब होता है जब पैर में पूरी तरह से आर्च की कमी होती है, जिसका अर्थ है कि खड़े होने पर आपका पूरा पैर फर्श को छूता है। यह आपके विचार से कहीं अधिक सामान्य है: के बारे में 18 मिलियन अमेरिकी असहज स्थिति से निपटें।

बहुत से लोग फ्लैटफुट के साथ पैदा होते हैं, लेकिन आप इसे बाद में जीवन में सीधे आघात के कारण भी विकसित कर सकते हैं पश्च टिबिअल कण्डरा , जो कण्डरा है जो आपके बछड़े की मांसपेशियों को जोड़ता है आपके पैरों के अंदर की हड्डियाँ . यदि आप उच्च-तीव्रता वाले खेल या व्यायाम करते हैं, तो पोस्टीरियर टिबियल टेंडन का अत्यधिक उपयोग और सूजन हो सकती है। डॉ. सुतेरा कहते हैं, इस वजह से आप फ्लैटफीट विकसित कर सकते हैं। वह यह भी कहती हैं कि फ्लैट फीट वाले लोगों में प्लांटर फैसीसाइटिस और गोखरू विकसित होने का खतरा होता है।

फुट फिक्स: ऑर्थोटिक्स पहनें।

डॉ. सुतेरा कहते हैं, सबसे अच्छी बात यह है कि उपयुक्त जूते और ऑर्थोटिक्स पहनें, जो आपके पैर को एक आर्च के साथ चलने के लिए मजबूर करते हैं। ऑर्थोटिक्स चलने या दौड़ने से होने वाले झटके को अवशोषित करने में भी मदद करेगा और टखनों, घुटनों और पीठ में दर्द को रोकने में मदद करेगा, जो फ्लैटफुट से प्रभावित होते हैं।

5. कॉलस

जबकि हम में से अधिकांश मोटी त्वचा के इन क्षेत्रों को केवल भद्दे समझते हैं, कॉलस दबाव वाले धब्बे होते हैं जो चलते समय दर्दनाक हो सकते हैं, डॉ। ओस्टर कहते हैं। दिलचस्प है, वे वास्तव में दर्दनाक फफोले को विकसित होने से रोकने के लिए शरीर का तरीका हैं। कैलस के बिना, दबाव और घर्षण आपकी त्वचा को इस हद तक परेशान कर देगा कि वे दर्दनाक, द्रव से भरे बुलबुले पैदा कर देंगे जिन्हें आप फफोले के रूप में जानते हैं।

हालांकि, यह मदद नहीं करता है अगर आपके कॉलस-अक्सर पैर की गेंद पर, एड़ी, या गोखरू या हथौड़े के शीर्ष पर-आपको आराम से चलने या दौड़ने से रोकता है।

फुट फिक्स: भिगोएँ, फिर नरम करें।

घर पर कॉलस का इलाज करने के लिए, अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोएँ और फिर एक मॉइस्चराइजिंग लोशन लगाएं जो ग्लाइकोलिक एसिड, लैक्टिक एसिड या यूरिया से भरा हो (जैसे यूकेरिन एडवांस्ड रिपेयर फुट क्रीम ) ये अवयव त्वचा को नरम करने और कैलस को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपका कैलस विशेष रूप से बड़ा या दर्दनाक है, तो एक पोडियाट्रिस्ट या त्वचा विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें जो इसे सर्जिकल ब्लेड से हटा सकता है या यदि आपका दर्द विशेष रूप से खराब है तो आपको कोर्टिसोन का एक शॉट दे सकता है।

6. टर्फ

टर्फ टो, बड़े पैर के अंगूठे के मुख्य जोड़ की मोच है, जिसके अनुसार अमेरिकन अकैडमी ऑफ़ ओर्थोपेडिक सर्जन्स (एएओएस)। यह तब हो सकता है जब पैर का अंगूठा जबरन मुड़ा हुआ हो, जैसे कि जब आप एक स्प्रिंट में धकेल रहे हों और पैर का अंगूठा जमीन पर अटक जाए, मिगुएल कुन्हा, डीपीएम, एक पोडियाट्रिस्ट और संस्थापक कहते हैं गोथम फुटकेयर .

यह किसी भी पैर की अंगुली में हो सकता है, लेकिन 90 प्रतिशत समय यह बड़ा होता है, मेलिसा लॉकवुड, डीपीएम, एक पोडियाट्रिस्ट बताते हैं। हार्टलैंड फुट एंड एंकल एसोसिएट्स ब्लूमिंगटन, बीमार, और के एक राजनयिक में पोडियाट्रिक मेडिसिन के अमेरिकन बोर्ड . यह आमतौर पर तब होता है जब आप बड़े पैर की अंगुली और एक अन्य बल को धक्का देने की कोशिश कर रहे होते हैं - एक व्यक्ति जो आप में दौड़ रहा है, एक कार दुर्घटना, एक घोड़े की सवारी - आपको नीचे धकेलता है। यह जोड़ के आसपास के स्नायुबंधन को खिंचाव और कभी-कभी टूटने का कारण बनता है। यह बहुत दर्दनाक होता है।

एएओएस का कहना है कि चोट को वास्तव में टर्फ टो नाम मिला क्योंकि कृत्रिम टर्फ खेल मैदानों पर लोकप्रिय होने के बाद फुटबॉल खिलाड़ियों में यह अधिक आम हो गया। (कृत्रिम टर्फ घास की तुलना में एक कठिन सतह है और इसमें अन्य सतहों के रूप में ज्यादा नहीं है।) टर्फ पैर की अंगुली बड़े पैर की अंगुली के आधार पर दर्द, सूजन और कठोरता का कारण बन सकती है। यह धीरे-धीरे विकसित होता है और समय के साथ आगे बढ़ता है, डॉ कुन्हा कहते हैं।

पैर ठीक करें: आराम करें, बर्फ़ डालें, सेक करें और अपने पैर के अंगूठे को ऊपर उठाएं।

यह एक संक्षिप्त नाम है जिसे RICE के नाम से जाना जाता है। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी चोट को वह आराम मिले जिसके वह हकदार हैं, जो इसे आगे की चोट से भी बचा सकता है, डॉ। कुन्हा कहते हैं। वे कहते हैं कि इसे आइसिंग करना और चोट को कम करना (कोई भी लपेट करेगा) सूजन को कम करने और आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, वे कहते हैं।

अंत में, आप दबाव को कम करने के लिए अपने पैर को ऊपर उठाना चाहते हैं (जैसे, एक तकिए के ऊपर)। क्योंकि आपके पैर दबाव लेते हैं जिसे आप महसूस भी नहीं करते हैं, आप यह सुनिश्चित करने के लिए पूरा ध्यान देना चाहते हैं कि आप खुद को और अधिक घायल नहीं कर रहे हैं, डॉ कुन्हा कहते हैं।

7. अकिलीज़ टेंडोनाइटिस

आपका एच्लीस टेंडन, जो आपके पैर के पिछले हिस्से में आपकी एड़ी की हड्डी से जुड़ा होता है, अत्यधिक उपयोग होने पर चिढ़ और सूजन हो सकता है, डॉ। फुच्स कहते हैं। परिणाम टेंडोनाइटिस है, और धावक विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं, वह कहती हैं, जैसे वे हैं जो नियमित रूप से ऊँची एड़ी पहनते हैं। अन्य संभावित, हालांकि सामान्य नहीं हैं, कारणों में सूजन संबंधी बीमारियां शामिल हैं जैसे रूमेटाइड गठिया या गाउट .

फुट फिक्स: आराम, बर्फ, दोहराना।

डॉ. फुच्स कहती हैं, जितनी जल्दी आप इस समस्या को जड़ से खत्म कर दें, उतना ही अच्छा है, यही वजह है कि वह ऐसी किसी भी गतिविधि से बचने की सलाह देती हैं जो आपके दर्द को एक हफ्ते से एक महीने तक बढ़ा दे। जब आप थोड़ी सी भी मरोड़ महसूस करें, तो ASAP क्षेत्र को बर्फ दें। आपका डॉक्टर आपको एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ (जैसे .) लेने का सुझाव भी दे सकता है Motrin या एडविल ) आपकी परेशानी को कम करने और सूजन को शांत करने के लिए।

8. मेटाटार्सलगिया

यह एक आम पैर विकार है जो पैर की गेंद पर हड्डियों और जोड़ों को प्रभावित कर सकता है, डॉ कुन्हा कहते हैं।

अधिकांश मेटाटार्सल मुद्दे तब होते हैं जब आपके पैर के सामान्य रूप से काम करने के तरीके में कुछ बदलाव होता है, जिससे प्रभावित होता है कि आपका वजन कैसे वितरित किया जाता है, डॉ। कुन्हा कहते हैं। यह हमारे पैर की गेंद पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, जिससे सूजन और दर्द हो सकता है।

कभी-कभी एक चीज मेटाटार्सलगिया का कारण बन सकती है, लेकिन आमतौर पर कई कारक भूमिका निभाते हैं, जैसे गहन प्रशिक्षण करना। धावकों को मेटाटार्सलगिया का खतरा होता है, मुख्यतः क्योंकि जब आप दौड़ते हैं तो आपके पैर का अगला भाग महत्वपूर्ण बल को अवशोषित करता है, डॉ। कुन्हा कहते हैं। यह स्थिति आमतौर पर उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों को करते समय होती है, खासकर यदि आपके जूते खराब फिटिंग वाले हैं या खराब हो गए हैं।

फुट फिक्स: नए जूते प्राप्त करें, ऑर्थोटिक्स पर विचार करें और आराम करें।

आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए पहले एक्स-रे करना चाहेगा कि आपकी हड्डियाँ और जोड़ ठीक दिखते हैं , और यह कि आप वास्तव में तनाव फ्रैक्चर से निपट नहीं रहे हैं, डॉ कुन्हा कहते हैं।

यदि आपके जूते खराब हो गए हैं, तो एक नई जोड़ी लेना सबसे अच्छा है। डॉ. कुन्हा कहते हैं, ऊंचे, चौड़े टो बॉक्स और रॉकर सोल के साथ डिज़ाइन किए गए जूते मेटाटार्सलगिया के इलाज के लिए आदर्श हैं। उच्च, चौड़ा पैर का अंगूठा पैर को फैलाने की अनुमति देता है जबकि रॉकर एकमात्र पैर की गेंद पर तनाव को कम करता है। वे कहते हैं कि आपके पैर की गेंद पर दर्द को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए ऑर्थोटिक्स भी मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, आराम करना, टुकड़े करना, और मौखिक और सामयिक विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग करने से मदद मिल सकती है, डॉ। कुन्हा कहते हैं। यदि आप यह सब करते हैं और आप अभी भी दर्द में हैं, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकता है। (यह दुर्लभ है कि इसकी आवश्यकता है, हालांकि, डॉ। कुन्हा कहते हैं।)

9. टार्सल टनल सिंड्रोम

टार्सल टनल सिंड्रोम वास्तव में कार्पल टनल सिंड्रोम के समान है - बस आपके पैरों में। कार्पेल टनल के समान, यह यांत्रिकी द्वारा तंत्रिका को 'पिंचिंग' करने के कारण होता है, डॉ. लॉकवुड कहते हैं।

इसके परिणामस्वरूप दर्द, सुन्नता और झुनझुनी हो सकती है, जो अक्सर पिछले के कारण होती है एड़ी की चोट या फ्लैटफुट होना। डॉ. कुन्हा कहते हैं, फ़्लैटफ़ीट वाले लोग टार्सल टनल सिंड्रोम के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं क्योंकि एड़ी का बाहरी झुकाव जो गिरे हुए मेहराब के साथ होता है, तंत्रिका पर तनाव और तनाव पैदा करता है।

फुट फिक्स: आराम करें, बर्फ लगाएं, और एंटी-इंफ्लेमेटरी लें।

राइस एक अच्छा समाधान है, डॉ. कुन्हा कहते हैं, कि आप सूजन को कम करने के लिए विरोधी भड़काऊ दवाएं ले सकते हैं। भौतिक चिकित्सा भी आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकती है, और ऑर्थोटिक्स प्राप्त करने में भी कोई दिक्कत नहीं होती है जो आपके पैर के आर्च का समर्थन करने में मदद कर सकती है और आपके टिबियल तंत्रिका (आपके निचले शरीर की एक प्रमुख तंत्रिका) से तनाव दूर कर सकती है, डॉ कुन्हा कहते हैं।

10. मॉर्टन का न्यूरोमा

डॉ फुच्स कहते हैं, यह स्थिति आपके पैर की गेंद में दर्द का कारण बनती है जो आमतौर पर आपके तीसरे और चौथे पैर की उंगलियों की ओर बढ़ती है। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप एक कंकड़ पर खड़े हैं जो आपके जूते में फंस गया है, वह कहती है।

डॉ. सुतेरा का कहना है कि मॉर्टन का न्यूरोमा अक्सर महिलाओं द्वारा ऊँची एड़ी के जूते या नुकीले, संकीर्ण जूते पहनने का परिणाम होता है। आपके मेटाटार्सल, जो आपके पैरों की हड्डियाँ हैं, तंग जूते पहनने पर संकुचित हो जाते हैं। उन्होंने रखा नसों पर दबाव उनके चारों ओर, एक तेज, तेज दर्द का कारण बनता है, वह बताती है।

टेनिस और दौड़ने जैसे उच्च प्रभाव वाले खेल भी मॉर्टन के न्यूरोमा का कारण बन सकते हैं। कठोर सतहों पर बार-बार तेज़ होने से आपके पैर की उंगलियों तक जाने वाली नसों को आघात हो सकता है। जिन लोगों के गोखरू, हथौड़े, ऊंचे मेहराब या चपटे पैर होते हैं, उनमें भी मॉर्टन के न्यूरोमा का खतरा अधिक होता है।

फुट फिक्स: नए जूते, कस्टम ऑर्थोटिक्स, और संभवतः कोर्टिसोन इंजेक्शन आज़माएं।

एक चीज जो आप त्वरित राहत के लिए कर सकते हैं, वह है मेटाटार्सल्स के बीच की जगह की मालिश करना, डॉ. सुतेरा कहते हैं। अपने अंगूठे लें और उनका उपयोग अपने पैर के शीर्ष की मालिश करने के लिए करें और अपनी दूसरी उंगलियों का उपयोग नीचे की ओर दबाव डालने के लिए करें। अपने पैर की उंगलियों के बीच मालिश की जगह जहां तंत्रिकाएं रहती हैं, वह कहती हैं।

अन्य समस्याओं का पता लगाने के लिए एक्स-रे करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें, और अल्ट्रासाउंड या एमआरआई के साथ अनुवर्ती कार्रवाई करें, जो नरम ऊतक असामान्यताओं को प्रकट करने के लिए बेहतर नैदानिक ​​​​उपकरण हैं। फिर, आप एक नए जूते की खरीदारी की होड़ में हो सकते हैं, क्योंकि खराब फिटिंग वाले जूते आपकी समस्या में योगदान करते हैं और दर्द को बदतर बनाते हैं, डॉ। फुच्स कहते हैं।

वह कहती हैं कि आप आर्च सपोर्ट, फुट पैड या कस्टम ऑर्थोटिक्स आज़माने में सक्षम हो सकते हैं, जो आपके चलने के दौरान आपके पैर को कंटूर और कुशन करने में मदद करेगा। डॉ. सुतेरा भी विभिन्न प्रकार के जूते पहनने और असमान या क्षतिग्रस्त तलवों वाले जूते उछालने की सलाह देते हैं। यदि ये अधिक रूढ़िवादी रणनीति काम नहीं करती हैं, तो तंत्रिका पर संपीड़न को दूर करने के लिए कोर्टिसोन इंजेक्शन या सर्जरी भी विकल्प हो सकते हैं।

11. गठिया

गठिया तब होता है जब आपके जोड़ों में कार्टिलेज कम होने लगता है और सूजन का कारण बनता है। जब पैरों की बात आती है, तो यह आमतौर पर बड़े पैर के जोड़ को प्रभावित करता है, लेकिन यह अन्य जोड़ों में भी उग सकता है, डॉ। कुन्हा कहते हैं।

गठिया आमतौर पर पूर्व की चोटों और टूटी हुई हड्डियों और मोच जैसे आघात का पता लगाया जा सकता है, लेकिन सबसे बड़े कारकों में से एक उम्र है, क्योंकि आपका उपास्थि समय के साथ खराब हो जाता है, वे बताते हैं।

लक्षणों में आमतौर पर कोमलता और दर्द, जोड़ों में अकड़न और सूजन, और चलने या वजन उठाने में परेशानी शामिल है।

फुट फिक्स: एंटी-इंफ्लेमेटरी लें, ऑर्थोटिक्स का इस्तेमाल करें और फिजिकल थेरेपी से गुजरें।

जब गठिया की बात आती है तो विभिन्न उपचार विकल्पों का एक समूह होता है, और डॉ कुन्हा कहते हैं कि गठिया कहां है और यह कितना गंभीर है, इस पर बहुत कुछ निर्भर करता है। विचार करने के लिए यहां कुछ ही हैं:

• मौखिक और सामयिक विरोधी भड़काऊ या दर्द निवारक दवाएं
• स्टेरॉयड इंजेक्शन
• कस्टम ढाला ओर्थोटिक्स
• एक प्रकार का ब्रेस जिसे एंकल-फुट ऑर्थोसिस कहा जाता है
• शारीरिक चिकित्सा
• स्वस्थ वजन बनाए रखना

यदि आपको गठिया है और यह अधिक रूढ़िवादी उपचारों के साथ बेहतर नहीं होता है, तो डॉ कुन्हा कहते हैं कि आपका डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकता है।

पैर दर्द के लिए मुझे डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

कुल मिलाकर, यदि आपके पैर में दर्द बना रहता है और यह आपको परेशान कर रहा है, तो डॉ कुन्हा कहते हैं कि आपको कम से कम अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यह विशेष रूप से सच है अगर यह आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है, और ऐसा लगता है कि यह बेहतर नहीं हो रहा है। इन सभी समस्याओं के इलाज के लिए हमारे पास बहुत सारे रूढ़िवादी, गैर-सर्जिकल तरीके हैं, डॉ लॉकवुड कहते हैं।