टेट्रा छवियां / गेट्टी छवियां आपको अंत में एक कसरत मिल गई है जिसे आप पसंद करते हैं और एक खाने की योजना है जो आपकी जीवनशैली के साथ समन्वयित करती है। आपने वर्षों से जो अतिरिक्त पाउंड उठाए हैं, वे पिघलने लगे हैं।
बस एक समस्या - वही सतह क्षेत्र आपके नए, छोटे स्व को कवर करता है, जिससे आपकी त्वचा ढीली हो जाती है या पीछे रह जाती है। आपके पेट और बाहों पर सिलवटें बन सकती हैं, और यहां तक कि आपका चेहरा भी थोड़ा ढीला लग सकता है।
जब आप बड़ी मात्रा में वजन कम कर रहे हैं, तो आप ढीली त्वचा को पूरी तरह से रोकने में सक्षम नहीं होंगे, फिर भी आप अपने डर्मिस को मजबूत करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली और कोलेजन को बढ़ावा देने के लिए विशिष्ट रणनीतियों, त्वचा की मोटाई और लोच के लिए जिम्मेदार संरचनात्मक प्रोटीन, एक अंतर डाल सकता है, लिसा चिप्स, एमडी, एक यूसीएलए त्वचा विशेषज्ञ और अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी बोर्ड के सदस्य कहते हैं। जब आप अपने लक्ष्य वजन की ओर काम करते हैं तो आपकी त्वचा को कसने के 8 तरीके यहां दिए गए हैं। (अपना वजन घटाना जारी रखें और बिना डाइटिंग के 15 पाउंड तक वजन कम करें दुबला पाने के लिए स्वच्छ खाएं , हमारी २१-दिवसीय स्वच्छ-भोजन योजना।)
1. धीरे-धीरे वजन कम करें।
अधिकांश विशेषज्ञ आपके शुरुआती बिंदु के आधार पर प्रति सप्ताह 1 से 5 पाउंड का लक्ष्य रखने की सलाह देते हैं। एक मेडिकल एस्थेटिशियन स्लोन मैथ्यू कहते हैं, 'फैड डाइट और क्लींजिंग के जरिए जल्दी से वजन कम करना, आपके चेहरे की बनावट से समझौता करेगा, आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा और वजन को कम रखने में आपकी समग्र सफलता को प्रभावित करेगा। बोस्टन का ड्रीम स्पा मेडिकल .
2. मांसपेशियों का निर्माण करें।
अपनी फिटनेस दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित करके उस वसा को बदलें जो एक बार आपकी त्वचा को दुबले द्रव्यमान से भर देती है शक्ति प्रशिक्षण , कहते हैं लोरी शेमेक , पीएचडी, के लेखक FAT फ्लेमेशन से कैसे लड़ें! वह कहती हैं, 'आप चाहते हैं कि मांसपेशियां ढीली या ढीली त्वचा को रोकने के लिए खोई जा रही वसा को अनिवार्य रूप से बदल दें।' 'जब आपकी अंतर्निहित मांसपेशी टोन और तंग होती है, तो यह वास्तव में आपकी त्वचा को आराम करने के लिए एक मजबूत नींव देने में मदद करती है।' जब आप फ्लैब को लक्षित करते हैं तो ताकत का निर्माण न केवल आपकी त्वचा को तना हुआ रखता है, बल्कि आपके वजन घटाने के प्रयासों में सहायता करते हुए, जिम छोड़ने के लंबे समय तक आपकी कैलोरी बर्न भी करता है। (इन एक्सरसाइज को देखें जो दौड़ने से ज्यादा कैलोरी बर्न करती हैं।)
आपकी पसंद के आधार पर, आप डम्बल, मशीन या शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं - लेकिन प्रति सप्ताह 4 दिनों के प्रतिरोध प्रशिक्षण का लक्ष्य रखते हैं, शेमेक सलाह देते हैं। अपने चयापचय को गति देने और और भी अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए 2 से 3 दिनों के उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, लगभग-अधिकतम प्रयास के छोटे फटने जोड़ें। (यहां HIIT कसरत के लिए हमारी शुरुआती मार्गदर्शिका देखें।) सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस दिनचर्या को पर्याप्त प्रोटीन के साथ जोड़ें- प्रत्येक भोजन और नाश्ते में कुछ खाएं- और आप अंदर और बाहर मजबूत, सख्त और मजबूत हो जाएंगे।
चिप्स का कहना है कि रंगीन फलों और सब्जियों के इंद्रधनुष के साथ अपनी प्लेट ढेर करें, जिसमें त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। विशेष रूप से, विटामिन ए या लाइकोपीन-ए पर लोड करें हालिया शोध समीक्षा में प्रायोगिक त्वचाविज्ञान रिपोर्ट करता है कि यह एंटीऑक्सीडेंट यूवी किरणों से होने वाले नुकसान की भरपाई करता है। (इन्हें कोशिश करें स्वस्थ त्वचा के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ ।) आप इसे टमाटर, लाल मिर्च, और अन्य गुलाबी रंग की सब्जियों में पाएंगे। इस बीच, पत्तेदार साग और खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो कोलेजन के निर्माण में मदद करता है, चिप्स कहते हैं।
5. सीरम पर चिकना करें या रेटिनोइड्स में आनंद लें।
यद्यपि जादुई त्वचा-कसने वाली औषधि जैसी कोई चीज नहीं है, लेकिन सामयिक उत्पाद कोलेजन वृद्धि को रोक सकते हैं और यदि आप उन्हें दैनिक और लगातार उपयोग करते हैं तो आपकी उपस्थिति में सुधार हो सकता है, चिप्स कहते हैं। आपका त्वचा विशेषज्ञ रेटिनोइड युक्त क्रीम या जैल लिख सकता है, जैसे रेटिन-ए या ट्रेटिन-एक्स। या ओवर-द-काउंटर सीरम की तलाश करें जिसमें एपिडर्मल ग्रोथ फैक्टर हो, जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने के लिए त्वचा में फाइब्रोब्लास्ट को उत्तेजित करता है। (एक कोशिश करने के लिए: डीएनए पुनर्जनन सीरम , $ 149.)
अपनी सिगरेट फेंको और धुएं के किसी भी बादल से एक अतिरिक्त कदम दूर हो जाओ। फाउंटेन वैली, सीए में ऑरेंज कोस्ट मेमोरियल मेडिकल सेंटर में कॉस्मेटिक और पुनर्निर्माण सर्जन, एमडी, यूजीन इलियट कहते हैं, प्रकाश आपकी त्वचा को कम लचीला बनाता है। और क्या है, उभर रहा है अनुसंधान सेकेंडहैंड धुएं के संपर्क में आने से आपकी त्वचा में भड़काऊ प्रोटीन का स्तर बढ़ जाता है, कोलेजन का स्तर कम हो जाता है और पतली त्वचा और झुर्रियों में योगदान होता है।
7. एक एमडी देखें।
इलियट कहते हैं, जब तक आप अपने लक्ष्य वजन तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आप एक नया रूप या अन्य शल्य चिकित्सा प्रक्रिया के लिए वसंत नहीं करना चाहेंगे-त्वचा इन परिचालनों के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देती है। लेकिन मामूली इन-ऑफिस प्रक्रियाएं परेशानी वाले क्षेत्रों को संबोधित कर सकती हैं, जबकि आप अभी भी बहा रहे हैं, चिप्स कहते हैं। रेडियोफ्रीक्वेंसी उपकरणों के बारे में त्वचा विशेषज्ञ से पूछें, जो लंबे समय तक चलने वाले परिणामों के लिए नए कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करते हुए तुरंत आपकी उपस्थिति में सुधार करने के लिए कोलेजन फाइबर को गर्म और विस्तारित करते हैं। (यहाँ हैं वजन घटाने के बाद अतिरिक्त त्वचा के लिए 5 उपाय ।)
8. पियो।
मोंटीसेलो / गेट्टी छवियां जल, अर्थात्। निर्जलीकरण त्वचा की कोशिकाओं को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे वे सिकुड़े हुए और अनम्य हो जाते हैं। शेमेक सुझाव देता है कि अपने शरीर के आधे वजन को हर दिन H2O के औंस में लक्षित करें।
